Adrien-182 a écrit:
Ce matin : Stay together for the curls !
Curl barre EZ : 8X50kg (PR)/8X49kg/8X48kg/9X47kg/11X46 kg (PR) 2' Je vais continuer cette planification tant que ça monte, ensuite je repartirai sur des séries légèrement plus longue.
DC prise serrée SM (cale 3 cm) (nouveau): 10X84,5kg/9X84,5kg/10X82kg/9X79,5kg/9X77kg 2'30
Curl incliné : 5X12X18kg 2' (format validé)
Magic triceps haltères : 4X15X18kg/26 pompes prises serrés (j'en ai jamais fais aussi peu de ma vie limite ) 2' (format validé)
test Luc léger sur tapis (plat) : Palier 17 ! J'ai arrêté avec un peu de marge comme ça psychologiquement ça sera plus facile de faire mieux la prochaine fois. Le palier 20 est atteignable avant le jour du teste !
Adrien-182 a écrit:Ce midi : Shut up and squat !
SQT profond SM : 9X99,5 kg (PR) / 7X102kg (PR)/5X104,5 kg/4X107kg (PR) 3' (J'ai pas forcé à fond sur les dernières. Je triple au minimum le 109,5kg la semaine prochaine)
Front SQT prodond SM : 3X11X67 kg 3'
GHR PDC sans les mains ! : 10/10/9/7 2'
Hip thrust pieds sur un banc haut : 3X10X84kg (PR) 1'30
Chameau SM : 20X107 kg / 20X102kg/ 20X97 kg /20X92 kg 1'
Rotation de buste avec medecine ball de 5 kg : 31/26/25/24 (nombre de reps par côté) 30"
Adrien-182 a écrit:Adrien-182 a écrit:Ce midi : Shut up and squat !
SQT profond SM : 9X99,5 kg (PR) / 7X102kg (PR)/5X104,5 kg/4X107kg (PR) 3' (J'ai pas forcé à fond sur les dernières. Je triple au minimum le 109,5kg la semaine prochaine)
Front SQT prodond SM : 3X11X67 kg 3'
GHR PDC sans les mains ! : 10/10/9/7 2'
Hip thrust pieds sur un banc haut : 3X10X84kg (PR) 1'30
Chameau SM : 20X107 kg / 20X102kg/ 20X97 kg /20X92 kg 1'
Rotation de buste avec medecine ball de 5 kg : 31/26/25/24 (nombre de reps par côté) 30"
Ce soir: One step to bigger legs !
SQT profond SM : 8X102kg (PR)/6X104,5 kg (PR) /5X107kg (PR)/3X109,5kg (PR) (de la marge) 3"30-4' (
Front SQT prodond SM : 3X12X67 kg 3' ou +
GHR PDC sans les mains ! : 10/11/10/10 2'
Hip thrust pieds sur un banc haut : 3X12X84kg (PR) 1'30
Chameau SM : 20X109,5 kg / 20X107kg/ 20X99,5kg kg /20X97 kg 1'
darksim58 a écrit:Tu as gagné de la reps au hip thrust 3*112
Sinon belle séance avec du PR héhé .
Garian a écrit:8 reps à 102 et tu penses tripler 120?
On est pas tous égaux en force/endurance mais ça me semble un peu gourmand quand même.
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