Adrien182 : Musculation Training Log

[Adrien-182]

Merci les gars Ce matin je peut déjà boiter plus vite, à mon avis lundi j'entraîne les cuisses (et samedi les pecs je pense).

Glace et surélévation

Dans l'idéal...mais là en l’occurrence j'ai ratissé les terrains de boule du camping toute la matinée et je continue cette après midi...Je boite, mais j'assume mon travail.

Bienvenue au club des blessés !
c'est gentil d'être solidaire !
énorme ton SDT mec ! Fais gaffe avec 200 kg.... j'ai l'impression que ce poids est maudit

remet toi bien !

J'aurai les 200 à la fin de l'été, j'aurai recommencé à prendre du poids en plus

[Adrien-182]

Salut, alors les nouvelles, pas d'entraînement depuis 4 jours Pas au le temps, et le seul jour où je pouvais je me suis enfermé dehors, et le temps que je me décide à casser un carreau j'avais plus le temps d'aller à la salle...
J'ai toujours mal à la cuisse aussi... J'ai un peu moins de 2 semaines pour guérir avant mes épreuves. Je reste assez confiant.


Je vais reprendre ce matin avec les pecs !

[Adrien-182]

Ce matin : The day of the lord..of the chest !

DI (full) 25° SM : 9X87kg/7X89,5kg(PR)/7X92kg(PR)/6X94,5kg (PR)3' ou +

Dips : 3X9XPDC+30kg 3' ou +

Ecartés incliné 25° (nouveau) : 3X14X22k 2'ou un peu +

Oiseau unilatéral à la poulie : 20/20/19/19/19X8kg 1' après les 2 bras ça pique sévère !

Enroulement de bassin en appuie brachial : 22/23/23 1' enroulement de bassin au sol : 25/22 30"

J'avais oublié de marqué l'exo pour les triceps du coup je l'ai oublié ! Ca sera pour la prochaine fois

Ce matin : Pectoral sweat !

DI (full) 25° SM : 8X89,5kg(PR)/7X92kg/6X94,5kg/4X97kg 3' et 4' pour la dernière

Dips : 10/9/9XPDC+30kg 3'

Ecartés incliné 25° (nouveau) : 3X15X22k 2' Pas fan de l'exo.

Oiseau unilatéral à la poulie : 5X20X8kg 1'

Extension de triceps à la poulie haute : 16X30kg/15X30kg/15X28kg/16X26kg/14X26kg 1'

Enroulement de bassin au sol : 25/20/15
VS : Rotations de buste medecineball 5kg : 20/20/20
VS crunchs : 25/20/20 1'

Un peu dur la reprise, surtout avec le cagnard. Demain le dos, mais pas de SDT

[takumi]

tu t'es enfermé dehors
cdlt

[momolinho99]

Pourquoi pas de terre ?

[Adrien-182]

Car j'ai toujours mal à l'ichios droit, déjà ramasser un stylo par terre ça me fait mal alors une barre d'une centaine de kg...

[Adrien-182]

tu t'es enfermé dehors
cdlt

Il n'y a pas de poignet sur cette porte, donc quand la porte est claqué, impossible de rentrer sans clé ! Personne avait de double, mes parents rentré dans 48h et bien évidemment toutes les fenêtres, portes ect étaient vérouillé.
Donc j'ai du casser un carreau pour ouvrir la porte

[yoko]

Jolie seance pec )

[Hulk logan]

Pourquoi pas de terre ?

Car j'ai toujours mal à l'ichios droit, déjà ramasser un stylo par terre ça me fait mal alors une barre d'une centaine de kg...

Et bien.... programme du SDT avec stylo. En faisant un max de reps...

tu t'es enfermé dehors
cdlt

Il n'y a pas de poignet sur cette porte, donc quand la porte est claqué, impossible de rentrer sans clé ! Personne avait de double, mes parents rentré dans 48h et bien évidemment toutes les fenêtres, portes ect étaient vérouillé.
Donc j'ai du casser un carreau pour ouvrir la porte

VDM !!

[devinci]

mais t'es un vandale toi

[Adrien-182]

Ce matin :Jackass deadlift !

SDT déficit : 6X147kg (PR)/3X162 kg (PR)/1X172kg (PR) (très facile)
SDT (pas en déficit car j'ai pris un disque olympique de 20kg) : 1X182 kg (PR) (ca monte tout seul)/ et là de manière un peu présomptueuse 0X200 kg !
Pour l'anecdote les poids ne rentrait même pas sur la barre d'1'm55, j'ai accroché avec une ficelle 1 kg au milieu de la barre.

Je pense que mon maxi est plutôt au alentours de 190kg, 192 serait passer je pense. Je tenterai bientôt. Et les 200 pour la fin du régime

Tractions supinations : 3X9 XPDC+24 kg 3' ou +


EL debout triché (légèrement !) : 5X16X14kg 1'30

Rowing barre yates supination barre EZ : 9/8/8X97kg 2'30 ou +

VS Tractions prise large : 10/9/8 2'30

Curl marteau assis : 3X12X20kg 2'

Bonne séance, mais j'étais plus en mode force que body à me concentrer sur le muscle.

PS : Je me suis surpris à aborder une nouvelle à la salle...une ex ne me suffit pas ?

Ce matin :Save the furnitures workout !


Tractions supinations : 3X10 XPDC+25 kg 3'

Rowing à la machine (machine de merde mais pas le choix avec ma cuisse) : 8X107kg/8X100kg/15X93kg pas regardé les pauses mais pas très longues

Tractions prise large PDC : 25/10/10 1'30

El assis : 3X15X12kg/26X10kg/25X10kg 1'30

Curl marteau assis : 3X8X22kg 2' Ca commence à être trop lourd pour que je sois strict...

Curl TRX PDC : 3X19 1' + après 1' de pause 20X10kg au curl haltères

J'aime pas faire des séances toute modifié comme ça, j'ai l'impression que c'est improductif et de faire n'importe quoi...mais bon pas le choix.

[Hulk logan]

Bof la séance...

[devinci]

Belle endurance sur les tractions

Ton TRX tu t'en sert souvent?
Perso je trouve bien utile en vacance

[Adrien-182]

Première fois que je m'en servais
En vacances je m'entraîne pas...mais je pars jamais

[Deadoks]

Bon les tractions en effet.

Sinon tu parles d'une nouvelle,... concentre toi sur ta muscu

[Adrien-182]

C'était la semaine dernière ça, ce soir je suis resté concentré...vu qu'aucune jolie fille n'étaient présentes

[biscoto]

tu m'enerve avec tes perfs

[Adrien-182]

Quels perfs ? j'étais blessé
Blague à part les tractions passe plus facilement sans le SDt avant

[biscoto]

je te dit ça car par rapport a moi qui fini sa convalescence (mon epicondylite) , j'ai pas fais de "lourd" depuis 6 semaines...

[Adrien-182]

Maintenant tu peux en faire ?

J'ai reçu ma convocation pour les tests aujourd'hui. Teste du Luc léger mercredi prochain...Je crois les doigts pour pouvoir courir d’ici là

[yoko]

jespere sa va le faire finger crossed

[devinci]

y pas de raison

[darksim58]

Bien le dead!

[Adrien-182]

Réponses dans 7 jours ! Dans tout les cas je serais pas incapable de faire les épreuves...juste j'aurai une épée de Damoclès au dessus de la tête !


Merci Darksim, un peu en retard mais ça fais quand même plaisir En espérant pouvoir en refaire bientôt !

[Adrien-182]

Ce soir : Leg injury on arms day !

Curl incliné : 4X9X20kg 2'

DC prise serrée SM (cale 3 cm): 4X10X82kg 2'30

Curl barre EZ dos plaqué au mur : 5X10X36kg 2'

Magic triceps haltères : 4X10X20kg 2'

Crunchs ballon : 5X30X20kg 30"

Ensuite quelques minutes de tapis pour m'échauffer avant de taper sur le sac de frappe (ce qui était insuffisant).
Et rapidement je me suis blessé sur un ushiro geri, j'ai raté le sac de frappe et j'ai tendu violemment la jambe d'appuie. J'ai entendu un Crack ! c'était ma hanche je crois, là je me suis retrouvé au sol avec une douleur à l'ischio droit. Donc là je boite
J'espère voir une amélioration demain au levé..mais dans tout les cas impossible de faire mon leg day demain, ni les pecs du coup à cause du DC serré. Donc vu que je vais pas pouvoir m'entraîner ni vendredi, ni dimanche (et peut être pas samedi non plus), ça va être repos forcé

Ce soir : Terminarmtor!

Curl incliné : 4X10X20kg 2'

DC prise serrée SM (cale 3 cm): 11X82kg/3X10X82kg 2'30

Curl barre EZ dos plaqué au mur : 11/11/10/10/10X36kg 2'

Magic triceps haltères : 4X11X20kg 2'

Curl haltères assis dropset : 13X16kg/12X14kg/12X12kg

Vs triceps extension dropset : 25X26kg/13X26kg/13X22kg (pas de repos donc)

Crunchs ballon : 31/31/30/30X20kg+25XPDC 30"

Après ça mes bras étaient "énormes", j'aurai du prendre une photo Mais jai fais mieux que ça, j'ai pris une vidéo...mais pas de moi ! C'est beaucoup plus intéressant, mais je ne vous en dis pas plus pour ne pas gâcher la surprise, je posterai ça ce soir sur mon log à détracteurs !

Ps: je pense garder le petit délire à la fin pour finir les bras, je varierai les exercices, le but sera d'atteindre un inroad extrême. C'est amusant à faire, et je pense que ça peut être bénéfique

[devinci]

Ouf!!!!!
On sent que tu les veux les gros bras

Jojo m.a fais connaître le drag curl qui donne de meilleur sensation que le curl barre EZ simple, tu connais?

[Adrien-182]

Oui, d'ailleurs je l'avais déjà mis dans mon programme (en 2011 de mémoire ). Je me rappel qu'il fallait mettre plus léger que pour un curl. T'en as pensé quoi toi de cet exo ?

[devinci]

meilleur isolation du biceps/delto antérieur

[Adrien-182]

On est déjà vendredi soir et je peux toujours pas utiliser ma jambe pour faire autre chose que marcher tranquillement. Tout étirement me fait affreusement mal...
Il faut que je me rende à l'évidence j'ai très peu de chance de pouvoir réaliser mes épreuves cette semaine. En plus je ne peux même pas créer de chorégraphie car je ne sais pas ce que ma jambe me permettra de faire le jour J...Ce soir rien en l’occurrence car je me suis fais mal rien quand faisant semblant de faire un mouvement que je comptai mettre dans ma chorée...
J'ai envoyé un mail à l'organisatrice voir ce que je pouvais faire...mais je sens mal cette histoire.

Si je n'ai pas le choix je tenterai quand même le tout pour le tout en serrant les dents lors des épreuves. Et la chorée je l'inventerai la veille on fonction de mes capacité...

Moral dans les chaussettes...

[Hulk logan]

Ah merde ! Bon courage Adrien !
j'espère que ça va aller...
n'oublie pas. Tu n'as pas que des détracteurs !

Mais stop les photos de soirée !
remuerlecouteaudanslaplaie

[jojo74]

Tu as testé anti inflammatoire et anti douleur?

[Adrien-182]

Anti-douleurs je suis contre. Je veux pouvoir écouter les signaux de mon corps, ce sont des informations importantes.
Les anti-inflammatoire j'en ai pris que le premier jours, je ressens pas particulièrement d'inflammation et comme j'évite au maximum les médicaments. Je pensais que le temps me ferais guérir...ce qui est le cas, mais il me faudrait encore au moins une semaine de plus de repos !
J'ai poser la question à l'organisatrice pour savoir ce qui se passerait si je n'étais pas en mesure de faire les testes.
Dans tout les cas je n'abandonnerai pas, j'irai. Peut être que le jury sera plus indulgent en sachant que je suis blessé.

[Deadoks]

Aie pas top mais soigne toi au mieux.
Apres y aller c'est mieux que d'abandonner!
Courage

[Hulk logan]

Anti-douleurs je suis contre. Je veux pouvoir écouter les signaux de mon corps, ce sont des informations importantes..

Rien à taper des informations du corps !
La douleur c'est comme les infos politiques...c'est chiant ! Moi dès que j'ai bobo je me gave de doliprane !!!

bonne chance pour tests ! J'espère vraiment que ça ira. Même si faut pas se faire trop d'illusions...

[takumi]

p##ain c'est galere que ca passe pas,
comme dit Dead, faut mieux faire un peu que rien
cdlt

[romain16]

+10 avec taku

[Adrien-182]

Abandonner n'as jamais étais une option. Surtout pas la mention D, ce projet me tient trop à cœur et je ne vais pas perdre un an de plus.

[Adrien-182]

Ce matin : Pectoral sweat !

DI (full) 25° SM : 8X89,5kg(PR)/7X92kg/6X94,5kg/4X97kg 3' et 4' pour la dernière

Dips : 10/9/9XPDC+30kg 3'

Ecartés incliné 25° (nouveau) : 3X15X22k 2' Pas fan de l'exo.

Oiseau unilatéral à la poulie : 5X20X8kg 1'

Extension de triceps à la poulie haute : 16X30kg/15X30kg/15X28kg/16X26kg/14X26kg 1'

Enroulement de bassin au sol : 25/20/15
VS : Rotations de buste medecineball 5kg : 20/20/20
VS crunchs : 25/20/20 1'

Un peu dur la reprise, surtout avec le cagnard. Demain le dos, mais pas de SDT

Ce matin : Pectoral sore !

Dur de se lever tôt ce matin pour s'entraîner avant le travail. Mais si je veux pouvoir sortir après le travail sans sauté mon entraînement, pas le choix.
Hier j'étais tellement exténuer que je me suis couché à genre 22h30, chose qui ne m’arrive jamais !

DI (full) 25° SM : 7X92kg/6X94,5kg/4X97kg/4X99,5kg (ce n'est pas un PR car j'ai réçu un peu d'aide pour remonter la barre. Aide que je n'ai pas demandé !) 3'30 et 5' pour la dernière

Dips : 10/9/8XPDC+30kg 3' Fuck

DC haltères (nouveau) : 8X30kg/8X28kg/8X26kg/10X24/11X22kg 1' Bien plus efficace pour finir le muscle que des écartés j'ai l'impression !

Oiseau unilatéral à la poulie : 21X8kg/4X20X8kg 1'

Extension de triceps à la poulie haute : 15X32kg/16X30kg/16X28kg/15X26kg/18X24kg 1'

Enroulement de bassin au sol : 30/25/25/25 30"

[Zeke]

Pourquoi tu ne veux pas prendre de médicament ?
Ce sont des médocs de base/simple là. Ca te soulagerait.

Signaux du corps tu as raison, mais faut aussi se soigner

[Zeke]

Drag curl, je connaissais pas.
En gros les mains ne bougent pas. Elles montent sur l'axe vertical. Ca te fait reculer un peu les coudes. C'est ça ?