Adrien-182 a écrit:Ce soir (30/05): Life just sucks workout !
SQT profond SM : 10X94,5 kg / 10X97kg /9X99,5kg/9X102kg (PR) Pause longues car je m'expliqué avec le patron entre les séries, pour une connerie en plus !!!
Front SQT prodond SM : 3X8X69,5 kg 3'
GHR PDC sans les mains ! : 11/11/10/10 2'
Hip thrust pieds sur un banc haut : 3X13X84kg (PR) 1'45 Ca commence à me gaver je vais surement réintroduire les fentes glissées.
Chameau SM : 20X117 kg / 20X112kg/ 20X107kg kg /20X102 kg 1' (je suis encore facile !)
Bon point toutes ses conneries me coupe l'appétit ça ne rend le régime que plus facile mouhahahahah !
Adrien-182 a écrit:Ce matin : Pectoral sore !
Dur de se lever tôt ce matin pour s'entraîner avant le travail. Mais si je veux pouvoir sortir après le travail sans sauté mon entraînement, pas le choix.
Hier j'étais tellement exténuer que je me suis couché à genre 22h30, chose qui ne m’arrive jamais !
DI (full) 25° SM : 7X92kg/6X94,5kg/4X97kg/4X99,5kg (ce n'est pas un PR car j'ai réçu un peu d'aide pour remonter la barre. Aide que je n'ai pas demandé !) 3'30 et 5' pour la dernière
Dips : 10/9/8XPDC+30kg 3' Fuck
DC haltères (nouveau) : 8X30kg/8X28kg/8X26kg/10X24/11X22kg 1' Bien plus efficace pour finir le muscle que des écartés j'ai l'impression !
Oiseau unilatéral à la poulie : 21X8kg/4X20X8kg 1'
Extension de triceps à la poulie haute : 15X32kg/16X30kg/16X28kg/15X26kg/18X24kg 1'
Enroulement de bassin au sol : 30/25/25/25 30"
Adrien-182 a écrit:Ce matin :Save the furnitures part 2 !
Tractions supinations : 11/10/10 XPDC+25 kg 3'
Tractions prise large PDC : 20/12/10/10 1'30 J'aurai du attendre plus avant de commencer l'exercice car j'ai commencer mes séries sans biceps, et ça c'est pas amélioré par la suite.
Rowing marteau 90° : 20X30kg/20X30kg/14X30kg/12X30kg 1' de pause (4 séries bras gauche et ensuite 4 séries bras droit).
El assis : 16/15/1512kg/21X10kg/30X8kg 1'30
Curl marteau assis : 9/8/8X22kg 2'
Drag curl haltères (dédicace à Devinci !) : 20X14kg/14X14kg/12X12kg/15X10kg 1'
puis après 1' de pause Curl TRX PDC : 1X12 VS curl haltères 1X15X10kg 1'
Adrien-182 a écrit:
Ce midi : What's my arms again ? (+5 Ã celui qui a de la culture musicale on ne triche pas !)
Curl incliné : 11/11/10/10X20kg 2'
Magic triceps haltères : 4X12X20kg 2' Je vais repasser sur du 10-15 histoire de préserver mes coudes.
Curl barre EZ dos plaqué au mur : 4X11X36kg 2'
Partie centurion !
Dips barre // PDC : 45/20/10/8/7/5 (RIS : 55"/35"/25"/17"/10")
Curl poulie X 18kg : 40/20/15/10/10/5 (RIS : 60"/40"/25"/15"/5")
Crunchs ballon X 20kg : 35/30/28/7 (RIS : 65"/35"/7")
Enroulement de bassin au sol : 30/25/20/15/10 (RIS : 70"/45"/25"/10").
Adrien-182 a écrit:
Retourner vers Cahiers d'entraînement Musculation [et présentations]
Utilisateurs parcourant ce forum: aucun utilisateur enregistré et 7 invités