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Adrien182 : Musculation Training Log

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Adrien182 : Musculation Training Log

Messagepar Adrien-182 le 30/06 01h29

D'ailleurs comme je l'ai dis relâche complet ce week end, j'ai du mal à rester motivé, je suis fatigué et j'ai faim. En plus j'ai même pas le temps d'aller à la plage ou faire des conneries du genre, donc je serais le seul à me voir sec :lol:

Enfin je finirai l'été sec ! :cool:
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Messagepar Aestetik le 30/06 07h40

Bonne chance pour ton séjour chez Quick, quand c'est nécessaire hein... :confused:
Boh et puis tant que t'es sec tu t'en fou si personne le vois ! Pense à ceux qui finiront l'été gras :idiot:
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Messagepar Adrien-182 le 30/06 08h10

Oui je m'en fou, mais c'est plus dur de rester motiver quand on a aucune "vraie" raison de sécher.
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Messagepar Deadoks le 30/06 08h36

Bah c'est avant tout pour toi que tu fais ca a la base non ?

Après on ne sait jamais il suffit d'un jour a la plage et c'est fait :lol:.
Objectifs 2015: faire mieux qu'en 2014!

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Messagepar Aestetik le 30/06 08h43

Pense aussi que ça te permettra de reprendre en masse sur de bonnes bases :)
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Messagepar devinci le 30/06 08h55

super pour ton exam, bravo Adrien! :cool:
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Messagepar yoko le 30/06 10h46

bien jouer pour la mention cest bon sa:))
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Messagepar Adrien-182 le 30/06 12h10

Deadoks a écrit:Bah c'est avant tout pour toi que tu fais ca a la base non ?

Après on ne sait jamais il suffit d'un jour a la plage et c'est fait :lol:.


Bien sur, mais c'est toujours plus motivant quand il y a shooting ou compet' au bout :)
Mais comme l'as dis aestetik je vais pourvoir repartir sur de bonnes bases et ça c'est cool car j'aimerais être sec tout l'année (pour de vrai cette fois :idiot: ).

Merci les gars :)

J'espère avoir la pêche pour ma séance épaule ce soir, j'ai pas beaucoup dormis ces derniers temps (5H cette nuit). Mais je m'inquiète pas trop :cool:
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Messagepar Adrien-182 le 30/06 22h21

Adrien-182 a écrit:Ce soir : Raping my shoulders !

Oiseau unilatéral : 4X14X14kg 1' (après avoir enchaîner les 2 épaules).

Oiseau unilatéral assis à la poulie (centurion) : 30/10/10/10/10/10/10/10X6kg 10"

Développé assis : 8X28kg/10X26kg/10X26kg 2'30

Rowing vertical haltères : 3X12X18kg 2'

EL assis (pseudo centurion) : 22/21/19/20/17X12kg 1'30 L'objectif est d'arrivé à faire 100 reps en 4 séries, une fois arriver je passerai à 14kg.

Shrugs SM : 15X107kg/12X117kg/13X112kg/ 17 (je crois) X 107kg 1'30

Enroulement de bassin au sol (centurion) : 40/17/13/13/10/7 10"

Séance bien sympa :) J'ai un peu perdu dur les développés, mais ça va revenir !


Ce soir : You're watchin' the game...I can't, I play my own !

Oiseau unilatéral : 4X15X14kg 1' (après avoir enchaîner les 2 épaules).

Oiseau unilatéral assis à la poulie (centurion) : 35/17/11/18/9/9/6X6kg 10" Prochaine séance en 6 séries !

Développé assis : 9X28kg/11X26kg/10X26kg 2'30

Rowing vertical haltères : 3X13X18kg 2'-2'30

EL assis (pseudo centurion) : 24/21/20/20/17 X 12kg 1'30 Bon, encore un peu de patience pour les passer en 4 séries !

Shrugs SM : 13X119,5kg/15X117kg/15X114,5kg/16X114,5 1'30

Enroulement de bassin au sol (centurion) : 45/30/25
VS crunchs (centurion) : 50/35/15 10" Bon on va passer à plus dur, car c'est trop facile :) Bien envie de tester le centurion sur de l'enroulement de bassin suspendu...ça devrait être une torture !
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Messagepar Youngbody le 30/06 22h29

De la bombe ces centurions :cool:
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Messagepar Antoine.G le 01/07 01h41

c'est quoi ces centurions ? désolé si j'ai pas suivit ;)
La réussite n'appartient qu'à ceux qui s'en donnent les moyens.
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Messagepar Adrien-182 le 01/07 07h49

J'ai envie de tester, j'en fais un peu pour les épaules et les jamabes, pour les abdos aussi. Mais je fais surtout les bras avec (en dehors de leur séance). :)
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Messagepar Lil-ina le 01/07 07h56

T'es un grand malade :D Félicitations pour ton exam, et courage pour Quick :/ D'un côté, ça peut te servir pour la sèche : l'odeur est tellement infâme que ça coupe l'appétit, non? :D
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Messagepar Adrien-182 le 01/07 08h09



Merci, enfin c'est juste une admission à l'école (enfin j'ai le diplôme par extension, car aucune chance que je le rate :cool: ).
Que Quick je fais que 12H, je travail essentiellement au camping. Et d'ailleurs je me suis trompé je suis toujours à 54H là, ça se réduit seulement à partir de vendredi.
Non il y a pas tellement d'odeur à Quick à vrai dire :lol: C'est surtout le sucré qui me donnes envie là bas, je sais que c'est pas fin, mais quand tu jeûne depuis 6H en travaillant, ça donne envie ! :lol:
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Messagepar devinci le 01/07 08h11

je vois que tu es converti aux séries longues ;)
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Messagepar Deadoks le 01/07 09h00

Oui encore un converti aux séries longues, mais lorsque tu les goutes tu ne peux plus t'en passer! ;)
Bonne dernière séance qui pique!

Quick, si je devais y bosser je finirai en dessous des 50kg après 6 mois... :ill:
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Messagepar Adrien-182 le 01/07 12h18

Séries longues, mais ne plus du (mi) lourd ! :)
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Messagepar Adrien-182 le 02/07 22h49

Hier j'ai pas couru, il aurait fallut que je speed avant la séance de ciné, mais j'ai préféré faire une petite sieste histoire de pas ronfler devant le film :lol: Je commence un peu à rattraper mon sommeille en retard, mais ça fais bien longtemps que j'ai pas dormis plus de 7H (j'ai fais une moyenne de moins de 6H ces derniers temps :ill: ) .

Adrien-182 a écrit:
Ce matin :Save the furnitures part 3 !


Tractions supinations : 11XPDC+25 kg/2X6X26,125 kg 3' pour la 2eme et 3eme série j'ai voulu relancer un cycle car je commence à stagner.

Tractions prise large PDC :100 reps en 9'48

Rowing marteau 90° : 20X30kg gène au niveau de l'ischio du coup rowing TRX : 3X20XPDC 1'

Triceps extension X 20kg (centurion) : 35/15/10/10/10/10/10 10"

Crucnhs machine (double centurion !) :35/20/15/15/15/10/10/10/10/7/7/7/8/7/7/7/10 10" :ill:

Chameau SM : 10X137kg/10X132kg/10X127kg/10X122kg/10X117kg 1'

A défaut de pouvoir faire de vraies séances dos, je me fixe d'autres challenge. Sans challenge pas de plaisir.


Ce matin :Yates return !


- Tractions supinations : 3X7X26,125 kg 3'

- Rowing yates supination : 3X8X97kg 2'30 (j'ai de la marge :) )

- Tractions prise large PDC :100 reps en 8'39

- Triceps extension X 20kg (centurion) : 5 séries ! (10")

- Chameau SM : 10X139,5kg/10X134,5kg/10X129,5kg/10X124,5kg/10X119,5kg 1'

- Cruchs polie haute X26 kg (centurion) : 4 séries (facile) (10")

- Adrien's crunchs (crunchs en travers d'un banc lesté par une poulie basse) : 3X20X16kg/1X23X12kg 30"
Bonne sensas, je vais tester avec le ballon la prochaine fois. Je vais aussi voir pour faire des enroulements de bassin à la poulie basse.

Edit : je vais retenter le terre à la prochaine séance, le SDT JT est encore inconcevable, mais le SDT me semble faisable, enfin je verrai bien à l'échauffement !
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Messagepar devinci le 03/07 17h05

impressionnant toutes ces tractions Adrien!

6h de sommeil c'est suffisant feignasse :lol:
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Messagepar Adrien-182 le 03/07 17h59

devinci a écrit:6h de sommeil c'est suffisant feignasse :lol:


C'est une moyenne, je me suis fais plusieurs nuit de 5h ! :lol:
Mais là ça va mieux déjà :) En plus à partir de demain je ne serais plus à 54H par semaine, mais à 41H ! :D (toujours 7/7J par contre :( ).
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Messagepar Adrien-182 le 03/07 20h55

Adrien-182 a écrit:
Ce matin : Pectoral swag ! :idiot:


DI (full) 25° SM : 6X94,5kg/4X97kg/3X99,5kg/2X102kg (PR) 4' j'aurai voulu en passer 3 à 102....Avoir fais les épaules hier n'as pas aidé. La semaine prochaine je fais passer les dips en premier...mais d'abord maxi à 50kg ! ;)

Dips : 3X10XPDC+30kg 3' enfin ! :D

DC haltères : 16X28kg/13X26kg/12X24/14X22kg 1' J'ai fais bien mieux que la semaine dernière, mais j'ai beaucoup moins sentit mes pecs (c'était mes épaules qui ont lâchées).

Curl poulie X16 kg (centurion) : 40/15/12/12/11 10" j'ai du faire une série de plus je pense car j'étais arrivé à 100...

abdos en superset centurion :p
Enroulement de bassin au sol : 40/15/17/13/15
VS Crunchs : 25/15/20/20/20 10"



Ce matin : Shitty chest workout !

DC 50kg challenge : 42 reps...dégoûté.

Dips : 11/10/9 XPDC+30kg 3' Là j'ai compris que c'était pas la forme....

DI (full) 25° SM : 4,75 (échec)X89,5kg/5,5X84,5kg (échec), 7,75 (échec) X77kg 3' Je vous dis pas comme j'étais dépité devant autant de faiblesse...

Pompes (centurion et demie. 150 donc) : Pas compter le nombre de séries RIS 10"

Curl poulie X18 kg (centurion) : 6 séries 10"

Adrien's reverse crunchs : 4X20X4kg 1'

La seule note positive c'est que j'ai trouvé un nouvel exercice sympa pour bosser le bas des abdos.
Marrant de voir que mon système nerveux est HS qu'aujourd'hui alors que je me sens plus reposé qu'il y a quelques jours. Enfin, demain cardio, et samedi je devrais avoir repris des forces pour les bras !
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Messagepar Antoine.G le 03/07 21h11

Je veux une vidéo du nouveau mouvement :p je cherche encore comment bosser le bas des abdos :lol:
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Messagepar Adrien-182 le 03/07 23h08



J'essayerai de filmer ces 2 nouveaux mouvements, ce sont de bonnes méthodes pour ce lester sans risques.

Pour le Adrien's reverse crunchs, en fait j'ai accroché mes pieds à une poulie basse, du coup la résistance n'est pas verticale comme avec un disque coincé entre les pieds, mais elle suit la trajectoire du mouvement :)
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Messagepar Antoine.G le 04/07 02h01

Je vais essayer ça alors grand chef ça tombe bien demain je dois leur remettre une couche :lol:
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Messagepar Adrien-182 le 05/07 20h30

Adrien-182 a écrit:Vendredi soir : Guns blast workout !

Curl incliné : 4X11X20kg 2'

Magic triceps haltères : 4X13X18kg 2'

Curl barre EZ dos plaqué au mur : 12/12/12/11/11X36kg 2' une série de trop par mégarde Image

Dips barre // PDC : 100 reps en 4'45

Enroulement de bassin au sol (centurion) : 40/25/20/15 10"




ce soir : Biceps destruction !

- Curl incliné : 12/12/12/11,5(échec) X20kg 2' Pas validé, mais je lance quand même un cycle à 22 kg la semaine prochaine.

- Magic triceps haltères : 4X14X18kg 2'

- Curl barre EZ dos plaqué au mur : 4 ou 5 X8X38kg 2'

- Dips barre // PDC + 5 kg: 100 reps en 5'24

- Curl gironda haltères dropset : 13X16kg/9X14kg/7X12+ 3 reps curl

- curl TRX PDC : 15/13/10
VS
- Pompes prises serrés : 26/16/12 1'
!
- Brachial curl poulie haute unilatéral : 15X14kg/15X14kg/15X12kg

- Adrien's reverse crunchs : 4X12X6kg 1'30 Quelle joie de pouvoir bosser les abdos en série courte sans s'inquiéter pour son dos ! :D

Crunchs poulie haute : 45X26kg/25X30kg/trentaine X28kg 1'30

Ps : j'ai pas courru hier, ma cheville était encore enflée de quand je me la suis fracassé sur le support à dips en m'entraînant à faire le drapeau :idiot: Mais ça ira pour les cuisses demain matin !
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Messagepar Adrien-182 le 06/07 12h23

Adrien-182 a écrit:
Ce midi : legs rehabilty !

Squat // SM : 20X82kg15X92g/10X102kg/10X107kg 2'

J'ai commencé à faire des fentes, mais je le sentai pas. je retente la semaine prochaine.

Gundill Leg curl uni : 30X10 kg (facile)/20X16kg/23X14kg/20X14kg 1' l"gère gène au tendon.

Legs ext uni (centurion) : 30X32kg/10/7/7/6/5/5/5/5/5/5/5/5 10"

Gundil leg curl centurion : 35X10kg/25/10/5/8/7/10/10 10"

Chameau SM : 16X127kg/16X122kg/16X117kg/16X112kg/16X107kg 1'


Ce matin: leggit !

- Squat // SM : 15X97g/13X102kg/11X107kg/8X112 kg 3' le fait de reprendre le squat à la // me donne la sensation d'être plus fort qu'avant ma blessure (ce qui n'est pas le cas), c'est agréable.

- Fentes glissées SM : 3X12X67 kg 2' Grosse diminution de charge par rapport à la drnière fois que j'en ai fais...mais bon, ça va revenir !

- Legs ext uni X32kg (centurion) : 10 séries (10")

- Gundill Leg curl uni : 20X16kg/19X16kg/23X14kg/?X14kg 30" (après avoir enchaîner les 2 jambes). Beaucoup moins de gêne à effectué cet exo.

- Chameau SM : 17X127kg/17X122kg/16X117kg/16X112kg/16X107kg 1'

- Adrien's crunchs avec ballon : ?X16kg/15X16kg/17X14kg/15X14kg 1' La technique commence à venir.

Je vais augmenter le volume avec des séries plus longues en squat profond en 3 exo maintenant que je vois que tout tiens en place :D
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Messagepar devinci le 07/07 09h46

tu es sur de ton execution pour le CI avant de prendre plus lourd?

perso aprés ce cycle j'aurais au contraire déchargé et monté" en reps ;)
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Messagepar Adrien-182 le 07/07 13h32



Oui, je suis encore bien propre :)
J'ai prévu de faire quelques séances à 22kg, j'espère valider 4X12X22kg et ensuite je repasse à 18 kg pour viser au fil des séances 4X20. Si je sens que ça devient dégueulasse à 22kg avant d'avoir valider le cycle, je le stopperai pour passer directement à 18 kg.
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Messagepar Adrien-182 le 07/07 13h49

Adrien-182 a écrit:Ce soir : You're watchin' the game...I can't, I play my own !

Oiseau unilatéral : 4X15X14kg 1' (après avoir enchaîner les 2 épaules).

Oiseau unilatéral assis à la poulie (centurion) : 35/17/11/18/9/9/6X6kg 10" Prochaine séance en 6 séries !

Développé assis : 9X28kg/11X26kg/10X26kg 2'30

Rowing vertical haltères : 3X13X18kg 2'-2'30

EL assis (pseudo centurion) : 24/21/20/20/17 X 12kg 1'30 Bon, encore un peu de patience pour les passer en 4 séries !

Shrugs SM : 13X119,5kg/15X117kg/15X114,5kg/16X114,5 1'30

Enroulement de bassin au sol (centurion) : 45/30/25
VS crunchs (centurion) : 50/35/15 10" Bon on va passer à plus dur, car c'est trop facile :) Bien envie de tester le centurion sur de l'enroulement de bassin suspendu...ça devrait être une torture !


Ce matin : Warrior's delt' workout !

- Oiseau unilatéral : 16/16/15/15X14kg 1' (après avoir enchaîner les 2 épaules).

- Oiseau unilatéral assis à la poulie X6kg (centurion) : 6 séries ! 10"

- Développé assis : 9X28kg/11X26kg/9,5 (échec) X26kg 2'30 Je vais faire mes 3 séries à 26kg la semaine prochaine.

- Rowing vertical haltères : 3X14X18kg 2'

- EL assis (pseudo centurion) : 24/19/22/20/15 X 12kg 1'30 et 1' pour la dernière série.

- Shrugs SM : 13X119,5kg/13X114,5kg/13X109,5kg/104,5kg/13X99,5kg 1' je vais rallonger les séries à la prochaine séance.

- Adrien's reverse cruchs : 4X13X6kg 1'30
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Messagepar Aestetik le 07/07 13h52

Bon gros volume pour les deltos, j'aime ça :cool:
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Messagepar Adrien-182 le 07/07 14h01



Dis toi encore que j'hésite à rajouter une série sur le DH et/ou à rajouter des élévations frontales à la poulie :lol:
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Messagepar Aestetik le 07/07 14h13

Elles t'ont fais quoi ces épaules bon sang ? :D
Dis toi que j'ai à peine trois exos pour les miennes :lol: enfin sauf si tu rajoute les exercices de pectoraux sur lesquels je prends tout sur les DA
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Messagepar Adrien-182 le 07/07 14h49

Elles sont pas assez énormes ! :lol:

Pour les épaules je pense un peu comme shawn Rhoden ; qu'il faut considérer chaque faisceau comme un muscles (davantage vrai si on fait uniquement de l'isolation). A partir de là, mon volume n'est pas si énorme. Même pas 6 séries par muscles.
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Messagepar devinci le 07/07 15h42

c'est vrai que là....rien ne passe à coté :super_lol: ;)
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Messagepar yoko le 08/07 11h26

SA pique une peu sa :) durant ma convalescence j'ai fait des serie de 100 en elevation lateral a la machine, ba sa brule a mort si sa peu t'aider
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Messagepar Adrien-182 le 08/07 16h19



C'est surtout en uni que c'est dur...faut trouver la motivation de faire l'autre côté :lol:
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Messagepar Zeke le 08/07 16h31

Adrien-182 a écrit:Pour les épaules je pense un peu comme shawn Rhoden ; qu'il faut considérer chaque faisceau comme un muscles (davantage vrai si on fait uniquement de l'isolation).


Oui sauf que la plupart des exos d'épaules font intervenir plus d'un faisceau et ce sont des muscles qui réagissent bien au séries longues.

C'est vrai que toi tu as du mal à prendre des épaules :)
Mais perso je pense que faire trop d'exo, tout comme les autres muscles, c'est pas forcement productif. C'est la qualité de ceux que tu fais.
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Messagepar jojo74 le 08/07 16h52

Puis faut voir que tu as très peu de chance de voir un muscle bouger si à côté de ça tu ne manges pas pour prendre.
Cahier d'évolution.
viewtopic.php?f=7&t=18465&p=874509#p874509

Performances max à 100 kilos:Couché barre 8 reps à 120Kgs,1 à 160Kgs/ Dips lesté +90Kgs:1 rep/Traction supination +60Kgs: 7 reps; +75Kgs:1 rep/SDT Trap barre: 20 reps à 180 Kgs 1 à 235Kgs. DMD: 10 à 70 Kgs et 1 à 91Kgs/ Front squat 120Kgs: 10 reps, 150Kgs 1 rep.Squat: 1à 172.5 Kgs Push press nuque 1 rep à 110kgs.

Ma transformation:
http://www.youtube.com/watch?v=XuroHlro9Ss
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Messagepar Adrien-182 le 08/07 17h52

Zeke a écrit:
Adrien-182 a écrit:Pour les épaules je pense un peu comme shawn Rhoden ; qu'il faut considérer chaque faisceau comme un muscles (davantage vrai si on fait uniquement de l'isolation).


Oui sauf que la plupart des exos d'épaules font intervenir plus d'un faisceau et ce sont des muscles qui réagissent bien au séries longues.

C'est vrai que toi tu as du mal à prendre des épaules :)
Mais perso je pense que faire trop d'exo, tout comme les autres muscles, c'est pas forcement productif. C'est la qualité de ceux que tu fais.


J'ai vu de beaux résultats avec cette stratégie cette année. Mes épaules sont ce qui a le plus progressé je trouve (surtout les faisceaux lat et post'). :)
Mais oui je suis d'accord qu'il ne faut pas aller dans le court pour les épaules, sauf pour les mouvements de base (et encore, je n'aime pas descendre en dessous de 8 reps même au développé).
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Messagepar Adrien-182 le 08/07 17h55

jojo74 a écrit:Puis faut voir que tu as très peu de chance de voir un muscle bouger si à côté de ça tu ne manges pas pour prendre.


Je sais bien, mais là je suis au régime. Donc l’objectif c'est juste de progresser en perfs et garder au maximum mon muscle.
Mais cette année je compte bien manger pendant ma prise de masse, je vais essayer de rester propre, mais je vais manger ! Faudrait que j'arrive à 78 kg au grand prix de Nice, donc pour ça il me faut bien 3 kg de muscle en plus.
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