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Adrien182 : Musculation Training Log

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Messagepar Adrien-182 le 08/07 18h06

Adrien-182 a écrit:ce soir reprise du cardio.

30mn de tapis tranquillou , jusqu'à 14,5km/H. A cette vitesse je commence à ressentir une gène. je pense qu'au fil des séances je pourrais aller de plus ne vite sans gène :)


Première vraie séance cardio depuis ma blessure :)

7' d'échauffement de 4 à 13,5 km/h (avec un peu d'intensité.

- 5' à 14km/h c'est là qu'on voit que j'ai perdu, avant j'aurai bien rigolé en courant à cette vitesse :lol:
2'30 de marche

-3' à 15km/H
1'30 marche

-2' à 16km/h
1' de marche

-1'30 à 17km/h
45" de marche

-1' à 18km/h
30" de marche

-30" à 19km/h
15" de marche

-30" à 20km/h

J'ai encore une légère raideur, mais ça fais quand même plaisir de pouvoir remettre le tapis au maximum :D
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Messagepar Lil-ina le 08/07 18h20

Joli le HIIT ^^ Mais rien que lire tes EL font partir mes épaules en courant :D J'admire le putain de mental que tu dois avoir pour les bombarder comme ça :o
"Lift like a man, look like a goddess."
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Messagepar devinci le 08/07 18h29

c'est l'effet Mc Do :lol:
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Messagepar Adrien-182 le 08/07 21h43

Merci Lina :)

C'est -à-dire Devinci ?
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Messagepar devinci le 09/07 08h46

tu travail pas dans un fast?
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Messagepar Adrien-182 le 09/07 08h59

Si j'ai 2 boulots, dont un à temps partiel à Quick ;)
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Messagepar yoko le 09/07 09h02

tu es repare sa va?? plus de souci de blessure?
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Messagepar Adrien-182 le 09/07 09h10



Toujours raide. Impossible de sprinter par exemple ou faire un SDT JT. Là je vais tenter le SDT...mais j'ai bien peur de m'arrêter à l'échauffement.
Mais déjà je peux faire les cuisses (sans exagérer l'amplitude) et courir jusqu'à 20 km/H (en m'échauffant bien !) donc je suis content :)
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Messagepar yoko le 09/07 09h59

c'e4st deja sa, prend ton temps hein
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Messagepar Adrien-182 le 09/07 12h04

Pas de SDT aujourd'hui, bien trop raide...et il faut que je récupère de la course d'hier qui n'aide pas les choses.
séance dos un peu pourri...je vous la posterai plus tard :)
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Messagepar Adrien-182 le 10/07 13h08

Adrien-182 a écrit:Ce matin :Yates return !


- Tractions supinations : 3X7X26,125 kg 3'

- Rowing yates supination : 3X8X97kg 2'30 (j'ai de la marge :) )

- Tractions prise large PDC :100 reps en 8'39

- Triceps extension X 20kg (centurion) : 5 séries ! (10")

- Chameau SM : 10X139,5kg/10X134,5kg/10X129,5kg/10X124,5kg/10X119,5kg 1'

- Cruchs polie haute X26 kg (centurion) : 4 séries (facile) (10")

- Adrien's crunchs (crunchs en travers d'un banc lesté par une poulie basse) : 3X20X16kg/1X23X12kg 30"
Bonne sensas, je vais tester avec le ballon la prochaine fois. Je vais aussi voir pour faire des enroulements de bassin à la poulie basse.

Edit : je vais retenter le terre à la prochaine séance, le SDT JT est encore inconcevable, mais le SDT me semble faisable, enfin je verrai bien à l'échauffement !


Hier soir :Still no deadlift !

En plus de pas avoir d'influx j'avais oublié mon chrono. J'ai essayé de respecter les RIS, mais ça reste aproximatif.


- Tractions supinations : 8X26,125 kg/7X26,125kg/6X26,125kg Maintenant que j'y pense je me demande si j'ai pas mis 27,5kg... :rolleyes: Si c'est le cas je pourrais enfin progresser la semaine prochaine.
VS
- tractions supinations PDC : 10/6/4 3'

- Rowing yates supination : 9/8/8X97kg Pas aussi facile du tout que la semaine dernière.
VS
-Tractions prise large PDC : 7/7/6 3'

- Triceps extension X 22kg (centurion) : 8 séries (10")

- Chameau SM : 10X142kg/10X137kg/10X132kg/10X127kg/10X122kg 1'

- Adrien's crunchs Ballon: 15X14kg/15X12kg/15X10kg/18X8kg 1'

-Rotation de buste à la poulie unilatéral X6kg (centurion) : 1 série (trop léger :idiot: )
-Rotation de buste à la poulie unilatéral X10kg (centurion) : 3 séries (10")
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Messagepar Adrien-182 le 10/07 13h15

Adrien-182 a écrit:

Ce matin : Shitty chest workout !

DC 50kg challenge : 42 reps...dégoûté.

Dips : 11/10/9 XPDC+30kg 3' Là j'ai compris que c'était pas la forme....

DI (full) 25° SM : 4,75 (échec)X89,5kg/5,5X84,5kg (échec), 7,75 (échec) X77kg 3' Je vous dis pas comme j'étais dépité devant autant de faiblesse...

Pompes (centurion et demie. 150 donc) : Pas compter le nombre de séries RIS 10"

Curl poulie X18 kg (centurion) : 6 séries 10"

Adrien's reverse crunchs : 4X20X4kg 1'

La seule note positive c'est que j'ai trouvé un nouvel exercice sympa pour bosser le bas des abdos.
Marrant de voir que mon système nerveux est HS qu'aujourd'hui alors que je me sens plus reposé qu'il y a quelques jours. Enfin, demain cardio, et samedi je devrais avoir repris des forces pour les bras !


Ce matin : Pectoral explosion !


- Dips : 11/11/10 XPDC+30kg 3' Bien plus d'influx qu'à la séance dernière :)

- DI (full) 25° SM : 7X82kg/3X8X77kg 2'30 Je dois l'accepter, en 2eme exo je dois mettre beaucoup moins lourd :(

- DC haltères : 10X30kg/11x28Kg/10X26kg/9X24kg 1'

- Stretch curl unilatéral (centurion) : teste de la charge (pas fais pareil du gauche et du droit).

- Adrien's reverse crunchs : 14/14/13/13X6kg 1'

- Enroulement de bassin au sol : 25/19/23/17 30"
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Messagepar devinci le 10/07 15h47

tu enchaines, tu enchaines :cool:

bien les tractions ;)
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Messagepar williiiam le 10/07 15h56

Bientot Anus destruction ! :idiot:
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Messagepar Zac le 10/07 16h07

Hahahahaha :idiot:
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Messagepar Adrien-182 le 10/07 22h51

williiiam a écrit:Bientot Anus destruction ! :idiot:


MDR ça sera pour la séance fessiers :lol:
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Messagepar devinci le 11/07 08h34

bandes de tantes :lol:
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Messagepar Adrien-182 le 12/07 12h58

Adrien-182 a écrit:Première vraie séance cardio depuis ma blessure :)

7' d'échauffement de 4 à 13,5 km/h (avec un peu d'intensité.

- 5' à 14km/h c'est là qu'on voit que j'ai perdu, avant j'aurai bien rigolé en courant à cette vitesse :lol:
2'30 de marche

-3' à 15km/H
1'30 marche

-2' à 16km/h
1' de marche

-1'30 à 17km/h
45" de marche

-1' à 18km/h
30" de marche

-30" à 19km/h
15" de marche

-30" à 20km/h

J'ai encore une légère raideur, mais ça fais quand même plaisir de pouvoir remettre le tapis au maximum :D


Hier soir :


5' d'échauffement de 6 à 13 km/h (avec un peu d'intensité)

- 5' à 14,5km/h Plus facile que la dernière fois.
2'30 marche

-3' à 15,5km/H
1'30 marche
Trop de gêne à l'ischio donc j'ai préféré joué la sécurité et pas aller plus vite.

-2' à 11km/H (15°)
1' marche

-45" à 12km/h (15°)
22" marche

-30" à 13km/h (15°)

Je pense que j'ai eu raison de la jouer tranquille, car aujourd'hui je suis moins raide qu'hier :)
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Messagepar momolinho99 le 12/07 13h11

Au moins tu t es bougé le ass pour faire quelque chose
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Messagepar Adrien-182 le 12/07 13h32

Oui ça reste tout à fait productif, même avec des séances comme ça, mon cardio va revenir peu à peu :)
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Messagepar darksim58 le 12/07 17h54

Arrête le cardio ça tape dans les biceps :idiot: !
1.70m 75kg


Meilleurs Perfs: DC: 2*7@100/2*2 @115/ SDT: 1*170/ Dips: 8 reps @BW+45, Tractions pro large: 25@BW
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Messagepar Deadoks le 13/07 09h44

Du cardio... Ah non j'ai vu une bonne séance pecto ca me rassure :)
Objectifs 2015: faire mieux qu'en 2014!

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Messagepar Adrien-182 le 13/07 10h20

Non mais pour le cardio je prends des haltères de 2kg, quand j'arriverai à courir avec les haltères de 20 kg j'aurai des gros bras :idiot:

Sinon pas d’entraînement hier, pas eu le temps (en si fin à part j'avais dormis encore moins, mais la séance n'aurait pas pu être constructive :idiot: ). Donc oui ça fera que 6 séances cette semaine :feignasse: :lol:
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Messagepar Aestetik le 13/07 13h13

Adrien-182 a écrit:Donc oui ça fera que 6 séances cette semaine :feignasse: :lol:


C'est vrai que 6j/7...C'est d'une paresse :lol:
Le cardio faut pas en faire, après le coeur prend la place des pectoraux et du coup ils s'atrophient : véridique hein :idiot:
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Messagepar Adrien-182 le 13/07 13h32

Adrien-182 a écrit:ce soir : Biceps destruction !

- Curl incliné : 12/12/12/11,5(échec) X20kg 2' Pas validé, mais je lance quand même un cycle à 22 kg la semaine prochaine.

- Magic triceps haltères : 4X14X18kg 2'

- Curl barre EZ dos plaqué au mur : 4 ou 5 X8X38kg 2'

- Dips barre // PDC + 5 kg: 100 reps en 5'24

- Curl gironda haltères dropset : 13X16kg/9X14kg/7X12+ 3 reps curl

- curl TRX PDC : 15/13/10
VS
- Pompes prises serrés : 26/16/12 1'
!
- Brachial curl poulie haute unilatéral : 15X14kg/15X14kg/15X12kg

- Adrien's reverse crunchs : 4X12X6kg 1'30 Quelle joie de pouvoir bosser les abdos en série courte sans s'inquiéter pour son dos ! :D

Crunchs poulie haute : 45X26kg/25X30kg/trentaine X28kg 1'30



ce soir : Hit my arms !

- Curl incliné : 8X22kg/8X22kg/7X22kg/13X18kg 2'

- Magic triceps haltères : 3X15X18kg/ triceps extension poulie haute 1X12X24kg 2'

- Curl barre EZ dos plaqué au mur : 4X9X38kg 2'

- Dips barre // PDC + 10 kg : 100 reps en 7'27

- Extension de poignets X11kg : 21/15/11
VS
- curl TRX PDC : 15/13/11
VS
- K2 +70cm : 19 douleurs coudes donc Pompes prises serrés : 19/11
Enchaînement des 3 circuits sans pause.

- Adrien's crunchs ballon : 18X12kg/15X12kg/18X10kg/18X10kg 1'

- Rotation de buste poulie unilatéral X 12kg (centurion) : 4 séries 10"

PS : je vais changer le magic triceps pour un exercice à la poulie moins traumatisant car je ressens toujours une douleur au tendon alors que j’utilise des charges "légères".
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Messagepar Garian le 13/07 13h39

Tu dois faire trop de cardio alors lopette :idiot:
Pas mal de gonflette ton training en ce moment :momolinho: :idiot:
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Messagepar Adrien-182 le 13/07 15h37

Pour la séance bras, j'ai que 4 exos. Donc une fois que je les ai fais je m'amuse en fonction de mon envie :)
Les autres séances par contre, il y a moins de place pour les fantaisies. Mais je fais pas mal de centurion en ce moment effectivement ;)
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Messagepar momolinho99 le 13/07 15h44

Garian a écrit:Tu dois faire trop de cardio alors lopette :garianlalopette:


:idiot:
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Messagepar takumi le 13/07 16h25

j'ai voulu essayer la rotation de buste mais pas possible, tu as une technique a me conseillé stp :idea: :?:
cdlt
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Messagepar Adrien-182 le 13/07 23h14

A la poulie ?
Moi j'ai la chance d'avoir une poulie qui m'arrive juste au dessus du nombril, donc je me place de côté et je fais ma rotation (unilatéralement obligatoirement). Si t'as que poulie haute/basse par contre tu peux pas. Mais il y a d'autres variantes. Tu peux les faire assis (penché en arrière) au sols avec un leste ou encore sur un ban à lombaire :)
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Messagepar takumi le 13/07 23h31

ok, j"essayerai ;)
cdlt
Prenez soin de votre corps, c'est le seul endroit où vous êtes obligés de vivre. « Je ne suis pas sûr que faire du CrossFit puisse me faire vivre plus vieux, mais en tout cas je suis sûr que cela me fait vivre plus jeune »
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Messagepar Adrien-182 le 14/07 21h22

Adrien-182 a écrit:Ce matin: leggit !

- Squat // SM : 15X97g/13X102kg/11X107kg/8X112 kg 3' le fait de reprendre le squat à la // me donne la sensation d'être plus fort qu'avant ma blessure (ce qui n'est pas le cas), c'est agréable.

- Fentes glissées SM : 3X12X67 kg 2' Grosse diminution de charge par rapport à la drnière fois que j'en ai fais...mais bon, ça va revenir !

- Legs ext uni X32kg (centurion) : 10 séries (10")

- Gundill Leg curl uni : 20X16kg/19X16kg/23X14kg/?X14kg 30" (après avoir enchaîner les 2 jambes). Beaucoup moins de gêne à effectué cet exo.

- Chameau SM : 17X127kg/17X122kg/16X117kg/16X112kg/16X107kg 1'

- Adrien's crunchs avec ballon : ?X16kg/15X16kg/17X14kg/15X14kg 1' La technique commence à venir.

Je vais augmenter le volume avec des séries plus longues en squat profond en 3 exo maintenant que je vois que tout tiens en place :D


J'étais crevé ce soir, en rentrant du taff j'ai été obligé de faire une flash nap. Quand le réveil a sonné j'avais envie de faire ma nuit :lol: Mais finalement bonne séance !

Ce soir : Squat motivation !

- Squat // SM : 4X8X112 kg 3' facile. J'ai l'impression d'être un tricheur avec cette amplitude Image

- Fentes glissées SM : 3X9X69,5 kg 2' Facile, les poids devraient bien remonter de séances en séances.

-SQT profond (pieds serré, puis normals, puis écartés) : 12/10/10X87kg 1'

- Gundill Leg curl uni : 23X16kg/22X16kg/20X14kg/20X14kg 30" (après avoir enchaîner les 2 jambes).

- Chameau SM : 17X127kg/17X122kg/17X117kg/17X112kg/17X107kg 1'

- Legs ext uni X32kg (centurion) : 11 séries Image (10")

- Adrien's reverse crunchs : 22X4kg/3X20X4kg 45"
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Messagepar momolinho99 le 14/07 21h30

Tu l es :idiot:

Bonne séance mec
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Back Squat complet : 6@160kg/ 5@155kg
DMD : 1@80 / 1@70kg
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Messagepar romain16 le 14/07 22h00

de belle séance mec :) le curl collé un mur ces excellent et rare aussi :) et les dips a la barre sont énorme :cool:
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être fort, c’est bien, être fort ET musclé, c’est mieux, non ?

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Messagepar Adrien-182 le 14/07 23h13

ool: -->:cool:


Les dips j'attend de passer les 100 en moins de 6mn, et là je lesterai à 15 kg.
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Messagepar yoko le 15/07 09h29

jolie seance mec, hate de voir le resultat de ta seche :)
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Messagepar Adrien-182 le 15/07 21h56



Ce soir je vous poste les résultats intermédiaires déjà :p
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Messagepar Adrien-182 le 15/07 21h58

Et sur ce log faudra que je poste ma séance épaules dont je viens tout juste de rentrer. Travail+soldes+ muscu...je suis lessivé :lol:
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Adrien182 : Musculation Training Log

Messagepar Aestetik le 15/07 22h00

Belle séance jambes toute en volume mec ;)
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Adrien182 : Musculation Training Log

Messagepar Adrien-182 le 15/07 22h33



Je suis de plus en plus partisan du volume pour faire du muscle (dans la mesure du raisonnable). :)
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Adrien-182
 
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