Adrien182 : Musculation Training Log

[Adrien-182]

Ce matin : One more fucked up workout !


- Dips : 11 XPDC+30kg (vec RP car ça passé pas !)/ 2X8X31,250 kg (oui c'est précis ) 3' Pas d'influx du coup j'ai préféré relancé un cycle. mais je suis pas large !

- DI (full) 25° SM : 9/9/8X77kg 2'30

- Stretch curl X10kg (par poulie) (centurion) : 7 séries 10"

- DC haltères : 6X30kg/6x28Kg/7X26kg/7X24kg 1' Très mauvaise idée d'avoir fais le stretch curl avant !

- Adrien's reverse crunchs : 15X6kg/25X4kg/18X4kg/ enroulement de bassin au sol 23XPDC 30"
.

Ce soir :


- Dips : 3X9X PDC+31,250 kg 3'

- DI (full) 25° SM : 3X9X77kg 2'30

- DC haltères : 11X30kg/10x28Kg/10X26kg/11X24kg 1'

- Stretch curl uni bras gauche X10kg : 60 reps en 6 séries ensuite je suis descendu à 8 kg et j'ai atteint les 100 reps avec 4 séries supplémentaires
Du coups j'ai commencé directement à 8kg du bras droit : 5 séries 10" Donc 10 kg c'est la bonne charge. A retenter la semaine prochaine !

- Adrien's reverse crunchs : 15X6kg/19X4kg enroulement de bassin au sol : 26XPDC/ 21XPDC 45"

- Rotations de buste sur banc à lombaires avec médecine ball de 5 kg (centurion) : 6 séries 10"

[Hulk logan]

Le mec donne son nom à des crunchs !

Joli le DCH après les dips et le DI !
Belle progression sur une séance pour les dips

[takumi]

a oui j'avais pas vu
cdlt

[Adrien-182]

Le mec donne son nom à des crunchs !

2 exercices de crunchs ! En toute humilité
J'ai rien inventé, mais c'est le système de leste avec une poulie que j'ai pas eu l'occasion d'observer ailleurs

[Adrien-182]

Ce midi :

6' d'échauffement de 7 à 14km/H

-5' à 15km/h J'ai encore un peu de marge (avant ma VMA était de 17km/H, donc 6' à 17km/H...mais ça c'était avant )
2'30 de marche

- 3' à 16 Km/H
1'30 de marche

- 1'45 à 17Km/H
50" de marche

- 1' à 18km/H
30" de marche

- 30" à 19km/h
15" de marche

- 30" à 20km/H

J'ai eu plusieurs fois envie d'abandonner, c'est le signe d'une bonne séance ! Belle intensité !

PS : Musculairement ça va mieux, mais toujours une petite gêne au tendon. Je m'étais quand même bien niqué avec ce coup de pied...

Ce matin :

8'30 d'échauffement de 7 à 14km,5 Km/H

-5' à 15,5km/h Bien craché mes poumons !
2'30 de marche

- 2'30 à 16,5 Km/H
1'15 de marche

- 1'20 à 17,5 Km/H
40" de marche

- 45" à 18,5 km/H
22" de marche

- 30" à 19,5 km/h
15" de marche

- 30" à 20km/H

Gène vraiment très discrète au tendon, je guéris !
Je vais rajouter une série la semaine prochaine, ça va donner :

-4-5'X16km/h

-2'-2'30X17Km/H

-1'-1'30X18KM/H

-30"-45"X19km/H

-30"X20Km/H

-30"X20km/H

-15-30"X20KM/H

[takumi]

bien courageux avec ce temps
cdlt

[Adrien-182]

Ma salle est hyper climatisé, il doit faire moins de 22°
Par contre fenêtre fermé oblige des que tu commences à avoir chaud il y a pas un pète de vent pour te rafraîchir, mais bon on peut pas tout avoir
Malgré tout, même si il faisait frais dans la salle, après ce HIIT on aurait juré que je venais de sauter tout habillé dans une piscine

[RiMa]

Tu veux augmenter ta VMA ?

[Adrien-182]

Retrouver mon niveau dans un premier temps, et ensuite le dépasser. Mais bon augmenter ma VMA n'est pas une fin en soit, en réalité je fais surtout ça car d'une part sa m'amuse et d'une autre part ça me permet de pas vraiment avoir à régler mes apports en jour on/off.

[devinci]

tes problèmes tendineux semblent derrière toi , tant mieux

[Deadoks]

Dommage que tu ne fasses pas cela dehors c'est tout de même mieux mais bon moi j'habite à la campagne et courrir en foret, dans les champs c'est trop bon même lorsqu'il fait chaud.

:-)
Bon courage et bon entrainement a ti en tout cas!

[Adrien-182]

Plus compliquer à estimer ma vitesse sans tapis. Après je me mettrai bien au sprint en extérieur par contre ET là j'ai décidé de faire qu'un HIIT par semaine vis à vis de mon tendon et de ma récup, donc si je peux faire une deuxième séance de cardio ça sera surement footing en forêt avec le clébard

[Adrien-182]

ce soir :

Exténué ce soir (d'ailleurs pas pu m'entraîner depuis 2 jours à cause de ça).

- Curl incliné : 14/14/13/13X18kg 2'

- Magic triceps poulie haute (nouveau) : 25X24kg/10X32kg/20X28kg/10X32kg 2'

- Curl pupitre machine unilatéral : 16X8piles/8X9piles/10X8piles/15X7piles 1' (après avoir enchaîner les 2 bras). Je suis nettement plus fort du bras droit !

- Dips barre // PDC + 10 kg : 100 reps en 6'54 Vraiment content d'avoir battu mon record comme ça

- Reverse curl : 3X12X28kg
VS
- Curl barre : 3X12X28kg 1'30

- Crunchs poulie haute : 25X34kg/3X20X34kg 1'

Après les dips j'ai commencé à me sentir mal, sueur chaude, exagérément essoufflé entre (et pendant) les séries, sensation très désagréables de faim et légère envie de vomir.

ce midi :


- Curl incliné : 14/14/14/13X18kg 2' je stagne... Je vais faire du curl Gironda haltères et je reprendrai le CI dans quelques semaines.

- Magic triceps poulie haute (nouveau) : 4X11X32kg 2'

- Curl pupitre machine unilatéral : 10X9piles/11X8piles/9X8piles/10X7piles 1' (après avoir enchaîner les 2 bras).

- Dips barre // PDC + 10 kg : 100 reps en 6'20

- Reverse curl : 3X13X28kg
VS
- Curl barre : 3X13X28kg 1'30

Pas d'abdos, j'avais faim et j'en avais marre

[devinci]

tu as raison.....file au quick

[Adrien-182]

MDR

[Adrien-182]

Ce midi :

- Squat // SM : 4X9X112 kg 3'

- Fentes glissées SM : 3X9X72 kg 2'

-SQT profond (pieds serré, puis normals, puis écartés) : 12/11/10X87kg 1'

- Gundill Leg curl uni : 18X18kg/15X18kg/12X18kg/10X18 kg 30",45",1' (après avoir enchaîner les 2 jambes).

- Legs ext X32kg et 27kg à la 9 séries (centurion) : 13 séries 10" De pire en pire ! je vais descendre à 27kg.

- Chameau SM : 18X127kg/17X122kg/17X117kg/17X112kg/18X107kg 1'

- Rotations de buste au sol avec medecine ball 5kg : 30/20/20/30 (par côté) 20"

Ce soir :

Comme j'étais pressé j'ai fais quelques modifs pour gagner du temps. Et comme je m'atais bourré de café, j'ai pu réduire les temps de pauses

- Squat // SM : 3X10X112 kg 2'30

- Fentes glissées SM : 3X10X72 kg 1'30

-SQT profond (pieds serré, puis normals, puis écartés) : 12/11/11X87kg 1'

- Gundill Leg curl uni : 18X18kg/15X18kg/13X18kg/12X18 kg 45" (après avoir enchaîner les 2 jambes).

- Legs ext X23kg (centurion) : 4 séries = 55 reps puis à 18 kg 5 séries supplémentaires pour atteindre les 100 kg 10"

- Enroulement de bassin suspendu : 11/11 enroulement de bassin au sol : 26
VS
- Chameau SM : 18X127kg/15X127kg/16X107kg 1' et 30"

[takumi]

au final malgres les temps de 30' en moins, tu t'en sort bien
cdlt

[Adrien-182]

J'ai repris les jambes il y a pas si longtemps, du coup j'ai un peu de marge sur les squats et fentes

Edit : j'ai raccourcis aussi les pauses entre les exos.

[devinci]

Finalement si tu as valider avec des pauses moins longues, c'est que tu forçais pas avant

[Adrien-182]

Ce soir :

- Oiseau unilatéral : 4X17X14kg 1' (après avoir enchaîner les 2 épaules).

- Oiseau unilatéral assis à la poulie X8kg (centurion) : 15 séries ! 10"

A partir de là plus de batterie sur mon portable donc j'ai fais les RIS approximativement.

- Développé assis : 12/11/11X26kg 2'30 J'en ai bien plus chier à pas perdre de reps sur la dernière série qu'à en gagner une sur la première !

- Rowing vertical haltères : 3X10X20kg 2'

- EL assis (pseudo centurion, enfin pas vraiment ce soir ) : 3X10X14kg/22X12kg/25X10kg 1'30

- Shrugs SM : 17X107kg/16X107kg/15X107kg/20X97kg 1'-1'30

- Enroulement de bassin suspendu : 2X12XPDC/ Enroulement de bassin au sol : 30XPDC/25XPDC RIS court. Pas trop envie de faire des abdos, donc c'était histoire de dire.

Ce soir :

- Oiseau à la machine (centurion) X52kg (nouveau): 6 séries 10"

- Développé assis : 12/12/11,75 (échec !)X26kg 2'30

- Rowing vertical haltères : 3X11/11/10X20kg 2'

- Facepull (nouveau) : 24X16kg/20X18kg/16X22kg 1' et 1'30

- EL assis dropset: 14X14kg/9X12kg/9X10kg/10X8kg 1'30 13X12kg/9X10kg/9X8kg/10X6kg 1'30 14X10kg/?8kg/?6kg/18X54kh

- Shrugs SM : 3X15X104,5kg 1'30

- Crunchs poulie haute(centurion) X28kg : 4 séries 10"

[takumi]

tu donne plus de nom a tes séances ou tu es a court
cdlt

[Adrien-182]

Ca m'a lassé

[Deadoks]

La séance sans nom ca fait comme le soldat inconnu.

[Adrien-182]

Ce matin :

-SDT cycle Ed Coan : 2X10X127kg (4'30)
Plus dur que je ne voudrais l'avouer...j'espère ne pas avoir surestimer mon maxi. Faut pas oublier que j'ai arrêté presque 2 mois le SDT, je n'ai peut être plus un maxi entre 182 et 192kg
Sinon petit soucis, les disques olympiques n'étant pas au diamètres de la barre (j'avais mis 2 disques de 20kg, le reste étaient au bon diamètre), je me retrouve à tirer en déficit 87kg sur les premiers cm, et ensuite sans prévenir boom j'ai les 127kg ! Donc pas facile de rester le dos gainé. Donc je vais essayer de remplir proportionnellement plus la barre de disques olympiques pour contrer ce problèmes (mais je suis quand mêmes obliger de mettre 4 disques "normaux" pour bloquer les disques olympiques).

- Tractions supinations PDC+10 kg (objectif 50 reps) : 11/10/9/8/7/6 (2'30)

- Rowing yates supination : 3X7X98kg (2'30) Plus de bras. Je vais le mettre avant les tractions, ça va repartir !

-Tractions prise large PDC (objectif 50 reps) : 12/8/7/7/7/6/3 (1' et 30" pour la dernière série)

- Chameau SM : 12X142kg/12X137kg/12X132kg/12X127kg/12X122kg (1')

- Triceps extension X 22kg (centurion) : 7 séries (10")

- Adrien's crunchs Ballon: 16X12kg/15X12kg/16X10kg/16X8kg/18X6kg (1')

Ce soir :

-SDT cycle Ed Coan : 2X8X133 kg (+5')Je suis davantage confiant pour la suite. Mais bon les 2X8X140 la semaine prochaine seront le vrai indicateur de la suite des événements

- Rowing yates supination : 3X8X98kg (2'30) Facile !

- Tractions supinations PDC+10 kg (objectif 50 reps) : 12/11/10/9/8 (2'30) Et hop une série de moins !

- Tractions prise large PDC (objectif 50 reps) : 11/10/9/8/7 (1' et 45" pour la dernière série) Et boom 2 séries de moins !

- Triceps extension X 22kg (centurion) : 7 séries (10") Plus à l'aise, prochaine séance ça passe en 6 séries !

Pas d'abdos ni de mollets, je les rattraperai peut être demain.

[Aestetik]

Il casse du bois ton rowing

[Adrien-182]

Je suis vraiment propre là en plus. 100kg dans 3 semaines peut être

[devinci]

Bien joué Adrien!!

SDT impec
Row lourd et tractions en hausse
Bravo

[Adrien-182]

Merci et pourvu que ça continue

[Adrien-182]

Ce soir :


- Dips : 3X9X PDC+31,250 kg 3'

- DI (full) 25° SM : 3X9X77kg 2'30

- DC haltères : 11X30kg/10x28Kg/10X26kg/11X24kg 1'

- Stretch curl uni bras gauche X10kg : 60 reps en 6 séries ensuite je suis descendu à 8 kg et j'ai atteint les 100 reps avec 4 séries supplémentaires
Du coups j'ai commencé directement à 8kg du bras droit : 5 séries 10" Donc 10 kg c'est la bonne charge. A retenter la semaine prochaine !

- Adrien's reverse crunchs : 15X6kg/19X4kg enroulement de bassin au sol : 26XPDC/ 21XPDC 45"

- Rotations de buste sur banc à lombaires avec médecine ball de 5 kg (centurion) : 6 séries 10"

Ce matin :

- Dips : 10/9/9X PDC+31,250 kg 3'

- DI (full) 25° SM : 10/9/9X77kg 2'30

- DC haltères : 11X30kg/11x28Kg/10X26kg/10X24kg 1'

- Chameau SM : 10X147kg/10X142kg/10X137kg/10X132kg/10X127kg 1'

Triset

- Adrien's reverse crunchs : 14X6kg/16X4kg enroulement de bassin au sol : 26XPDC
VS
-Adrien's crunch : 16X10kg/14X10kg/16X8kg
VS
- Rotations de buste sur banc à lombaires : 25X5kg/20X5kg/20XPDC 1'

Pas de centurion pour les biceps, manque de temps.

[Aestetik]

Les mollets ont pris sanction sur la fin

[Adrien-182]

Avec un jour de retard, mais ils on finalement eu leur correction

[takumi]

pas beaucoup d'evolution sur cette séance, mais que ce passe t'il ??????
fatigué??
cdlt

[Adrien-182]

1reps aux dips, 1 reps aux tractions (sans compter les +5kg au chameau) qu'est ce que tu veux de plus ?
On peu pas progresser sur toutes ses séries à chaque séance
En ce moment je me sens fort à l'entraînement, j'ai l'impression d'être ne prise de masse. A part que je peux rester moins longtemps, car passer un moment j'ai plus de jus et j'ai la dalle.

[takumi]

, car passer un moment j'ai plus de jus et j'ai la dalle.

alors là, je te comprends a 30000%
cdlt

[Adrien-182]

Ce matin :

8'30 d'échauffement de 7 à 14km,5 Km/H

-5' à 15,5km/h Bien craché mes poumons !
2'30 de marche

- 2'30 à 16,5 Km/H
1'15 de marche

- 1'20 à 17,5 Km/H
40" de marche

- 45" à 18,5 km/H
22" de marche

- 30" à 19,5 km/h
15" de marche

- 30" à 20km/H

Gène vraiment très discrète au tendon, je guéris !
Je vais rajouter une série la semaine prochaine, ça va donner :

-4-5'X16km/h

-2'-2'30X17Km/H

-1'-1'30X18KM/H

-30"-45"X19km/H

-30"X20Km/H

-30"X20km/H

-15-30"X20KM/H

Ce matin :

6' d'échauffement de 7 à 15Km/H

-4' à 16km/h
2' de marche

- 2' à 17 Km/H
1'de marche

- 1' à 18 Km/H
30"" de marche

- 45" à 19 km/H
22" de marche

- 30" à 20 km/h
15" de marche

- 30" à 20 km/h
15" de marche

- 30" à 20km/H
15" de marche

Bilan je me suis laissé un peu de marge sur les 2 premières séries et j'ai bien fait car qu'est-ce que j'en ai bavé sur les 3 dernières séries

La semaine prochaine , même chose avec 0,5km/H de plus sur les séries inférieures à 20Km/H.

[takumi]

courageux Adrien
cdlt

[Adrien-182]

Merci. J'avais un peu la flemme ce matin, mais j'e suis très content de l'avoir fait

[Aestetik]

C'est très la marche quand même tout ça

[takumi]

ca y es, il a pris ses complements
cdlt

[Aestetik]

La créatine passe par la barrière hémato encéphalique, et du coup zfljirevjqlvqfebgrbn4tn33gfb6d+q64v51eertrjy_è-fqv531v #Cerveautoutcassé