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Adrien182 : Musculation Training Log

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Adrien182 : Musculation Training Log

Messagepar Adrien-182 le 04/08 23h24

Adrien-182 a écrit:
Adrien-182 a écrit:
ce midi :


- Curl incliné : 14/14/14/13X18kg 2' je stagne... Je vais faire du curl Gironda haltères et je reprendrai le CI dans quelques semaines.

- Magic triceps poulie haute (nouveau) : 4X11X32kg 2'

- Curl pupitre machine unilatéral : 10X9piles/11X8piles/9X8piles/10X7piles 1' (après avoir enchaîner les 2 bras).

- Dips barre // PDC + 10 kg : 100 reps en 6'20

- Reverse curl : 3X13X28kg
VS
- Curl barre : 3X13X28kg 1'30

Pas d'abdos, j'avais faim et j'en avais marre :idiot:


ce soir :


- Drag curl haltères : 13/12/12/12X16kg 2'

- Magic triceps poulie haute (nouveau) : 4X12X32kg 2'

- Curl pupitre machine unilatéral : 11X9piles/11X8piles/9X8piles/11X7piles 1' (après avoir enchaîner les 2 bras).

- Dips barre // PDC + 10 kg : 100 reps en 5'51 15kg à la prochaine séance :cool:

- Reverse curl : 3X14X28kg
VS
- Curl barre : 3X13X28kg 1'30

-Adrien's reverse cruchs : 20X4kg/20X4kg/17X4kg/15X4kg 1'

- Enroulement de bassin au sol : 3X25XPDC 30"
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Messagepar devinci le 05/08 05h37

Tu en pense quoi du drag curl?
Perso ça me congestionne à fond :cool:
devinci
 
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Messagepar Adrien-182 le 05/08 08h51

Je sens moins la contraction qu'au CI. Enfin je serais plus apte à juger dans quelques semaines :)
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Messagepar Aestetik le 05/08 11h05

devinci a écrit:Tu en pense quoi du drag curl?
Perso ça me congestionne à fond :cool:

Pareillement, et ça tire beaucoup moins sur les épaules qu'au CI ou qu'au strech je trouve :)
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Messagepar Adrien-182 le 05/08 12h30

Adrien-182 a écrit:Ce soir :

Comme j'étais pressé j'ai fais quelques modifs pour gagner du temps. Et comme je m'atais bourré de café, j'ai pu réduire les temps de pauses :lol:

- Squat // SM : 3X10X112 kg 2'30

- Fentes glissées SM : 3X10X72 kg 1'30

-SQT profond (pieds serré, puis normals, puis écartés) : 12/11/11X87kg 1'

- Gundill Leg curl uni : 18X18kg/15X18kg/13X18kg/12X18 kg 45" (après avoir enchaîner les 2 jambes).

- Legs ext X23kg (centurion) : 4 séries = 55 reps puis à 18 kg 5 séries supplémentaires pour atteindre les 100 kg 10"

- Enroulement de bassin suspendu : 11/11 enroulement de bassin au sol : 26
VS
- Chameau SM : 18X127kg/15X127kg/16X107kg 1' et 30"



Ce matin :


- Squat // SM : 4X11X112 kg 3'

- Fentes glissées SM : 3X11X72 kg 2' Edit : J'ai un peu augmenté l'amplitude pour plus d'étirement :super_lol:

-SQT profond (pieds serré, puis normal, puis écartés) : 3X12X87kg 1'

- Leg curl uni sur leg extension (du coup ça fait comme un leg curl) : 22X9kgkg/12X14kg/12X14kg/17X9 kg 1' (après avoir enchaîner les 2 jambes).

- Legs ext X18kg (centurion) : 11 séries 10" En même temps quand j'arrive dessus, contracter mon quadriceps est déjà douloureux :lol:

- Chameau SM : 18X127kg/18X122kg/18X117kg /18X112kg/18X107kg 1'

- Rotations obliques à la poulie X8kg (centurion) : 2 séries (pas de pause, sinon l'alternance des côtés).

- Rotations obliques à la poulie X12kg (centurion) : 4 séries (pas de pause, sinon l'alternance des côtés).

PS : Je sens quand même vachement mes ischios au SQT, à force de m'être acharner sur eux, maintenant c'est mes quads le chaînon le plus faible de la partie inférieur de mon corps :lol: Mais je vais arranger ça durant ma prise de masse imminente :cool:
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Messagepar Garian le 05/08 12h43

quads le chaînon le plus faible de la partie postérieur

Wut?
Sinon le centurion au leg extension à part la congestion de lopette ça apporte quoi? :idiot:
Garian
 
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Messagepar Adrien-182 le 05/08 13h41

Garian a écrit:
quads le chaînon le plus faible de la partie postérieur

Wut?
Sinon le centurion au leg extension à part la congestion de lopette ça apporte quoi? :idiot:


Je suis plus fort des ischios, fessiers et mollets que des quadriceps. Donc en progressant au quads mon SQT devrait exposer. (Pour les adducteurs je sais pas si ils sont plus fort).

Le legs extension en centurion me sert à mieux recruter les quads dans un futur proche. D'ailleurs je vais le mettre avant le SQT profond, ça sera plus productif.
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Messagepar Garian le 05/08 13h58

De la partie inférieure tu voulais dire plutôt j'imagine,parce que quadriceps et postérieur dans la même phrase :idiot:
Le leg pourquoi tu le met pas dans une autre séance,genre le lendemain des cuisses,ça t'aiderais à récupérer en plus.
Une aide au recrutement dans la même séance après le travail en lourd c'est un peu useless je trouve.
Garian
 
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Messagepar Adrien-182 le 05/08 14h09



J'ai corrigé ;)
J'ai d'autres priorités que les quads, donc pas de rappel ! Après j'ai espoir aussi que le leg extension m'aide à sécher les cuisses (en tout cas je tente).
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Messagepar martino le 05/08 16h00

Si tu veux accentuer le travail de tes quadriceps, tu peux les préfatiguer avant le squat.

3 séries longues de leg extension, sans trop forcer évidemment

c'est assez sympatique et il n'y a pas spécialement de perte de force sur le squat, si tu ne force pas trop évidemment
martino
 
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Messagepar Garian le 05/08 17h21

La préfatigue en très léger sur un exo que tu sent bien c'est cool oui,mais faut pas forcer bien évidemment.
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Messagepar Adrien-182 le 05/08 23h35

Je verrai tout ça en prise de masse, pour l'instant j'essaye surtout de continuer à faire monter mon SQT :)
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Messagepar devinci le 06/08 10h08

bon!!! elles sont ou les vidéos des abs :joker: :joker: :joker: :super_lol:
devinci
 
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Messagepar Adrien-182 le 06/08 10h25

devinci a écrit:bon!!! elles sont ou les vidéos des abs :joker: :super_lol:


Ha oui je les ai toujours pas faite :lol:
Ce matin je ferais du Adrien's crunch, si je trouve quelqu'un pour me filmer je vous le poste ;)
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Messagepar Adrien-182 le 06/08 13h10

Adrien-182 a écrit:Ce soir :

- Oiseau à la machine (centurion) X52kg (nouveau): 6 séries 10"

- Développé assis : 12/12/11,75 (échec !)X26kg 2'30

- Rowing vertical haltères : 3X11/11/10X20kg 2'

- Facepull (nouveau) : 24X16kg/20X18kg/16X22kg 1' et 1'30

- EL assis dropset: 14X14kg/9X12kg/9X10kg/10X8kg 1'30 13X12kg/9X10kg/9X8kg/10X6kg 1'30 14X10kg/?8kg/?6kg/18X54kh

- Shrugs SM : 3X15X104,5kg 1'30

- Crunchs poulie haute(centurion) X28kg : 4 séries 10"


Ce matin :

- Oiseau à la machine (centurion) X59kg : 9 séries 10"

- Développé assis : 3X8X28kg 2'30

- Rowing vertical haltères : 12/12/11X20kg 2'

- Facepull :20X22kg/12X26kg/15X26kg 2'

- EL assis dropset: 14X14kg/9X12kg/10X10kg/10X8kg 1'30 13X12kg/9X10kg/10X8kg/10X6kg 1'30 14X10kg/?X8kg/?X6kg/20X4kg

-Adrien's crunch : 17X12kg/15X12kg/16X10kg/12X10kg 1' vidéo imminente de la
3eme série sur mon log photos/vidéo !

- Crunchs poulie haute X34kg : 20/18/16
VS
- Rotations de buste à la poulie en unilatéral (un côté puis l'autre) : 3X30X12kg Pas de pause !

- Shrugs SM : 12X107kg/13X102kg/14X97kg/14X92kg/14X87kg 1'
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Messagepar takumi le 06/08 14h37

vu!
pas bete comme ca, je teste :cool:
cdlt
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Messagepar Adrien-182 le 06/08 14h42

Dans l'idéal il faudrait un ballon plus petit (moi je surélève mes pieds pour compenser) :)
J'ai la chance d'avoir une sorte de harnais à abdos, mais une serviette peut également faire l'affaire ;)

Edit : Prochainement le Adrien's reverse crunch :)
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Messagepar takumi le 06/08 14h44

je vais le faire avec un sac de frappe couché pour voir
cdlt
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Messagepar Adrien-182 le 06/08 22h43

Oui ça devrait marcher :)
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Messagepar Adrien-182 le 06/08 22h43

Oui ça devrait marcher :)
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Messagepar momolinho99 le 06/08 22h53

Qu'une série sur le DH ?
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Messagepar Adrien-182 le 06/08 23h01



Non 3 ! :p J'ai édité merci ;)
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Messagepar Adrien-182 le 07/08 19h38

Adrien-182 a écrit:Ce soir :

-SDT cycle Ed Coan : 2X8X133 kg (+5')Je suis davantage confiant pour la suite. Mais bon les 2X8X140 la semaine prochaine seront le vrai indicateur de la suite des événements :lol:

- Rowing yates supination : 3X8X98kg (2'30) Facile !

- Tractions supinations PDC+10 kg (objectif 50 reps) : 12/11/10/9/8 (2'30) Et hop une série de moins !

- Tractions prise large PDC (objectif 50 reps) : 11/10/9/8/7 (1' et 45" pour la dernière série) Et boom 2 séries de moins !

- Triceps extension X 22kg (centurion) : 7 séries (10") Plus à l'aise, prochaine séance ça passe en 6 séries !

Pas d'abdos ni de mollets, je les rattraperai peut être demain.


Ce soir :

-SDT cycle Ed Coan : 2X8X140 kg PR

- Rowing yates supination : 3X9X98kg (2'30) PR

- Tractions supinations PDC+10 kg (objectif 50 reps) : 12/12/11/10/5 (2'30 30" pour la dernière et)

- Tractions prise large PDC (objectif 50 reps) : 13/11/9/8/6/3 (1' et 10" pour la dernière série)

- Triceps extension X 22kg (centurion) : 6 séries (10")

J'ai rapproché ma séance dos d'un jour car demain je ne serais pas en état de la faire correctement. Mon terre étant validé : let's go to the pub ! :idiot:
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Messagepar Adrien-182 le 07/08 19h40

Ha j'oubliais un coach de la région organise un concours men's physique (en dehors des fédérations Française de culturisme). On m'a proposé d'y participer, c'est le 30 août. Je vais le faire, ça me motivera à finir mon régime.
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Messagepar takumi le 07/08 19h42

c'est bien d'avoir des objectifs :cool: :super_lol:
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Messagepar Adrien-182 le 07/08 20h06

Comme tu dis. Si tu fais tes 2X8X140kg tu peux te foutre une mine :idiot:
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Messagepar Adrien-182 le 09/08 11h29

Je pense que ça sera mon prochain programme :p Je le ferais environ 2 mois, puis je repartirai sur quelque chose de plus classique.

Lundi : abdos/quads/pecs

- Adrien's reverse cruchs : 4X10-20 1'

- Enroulement de bassin au sol : 4X15-30
VS
-rotation de buste avec medecine ball : 4X20-50

- SQT // : 4X8-12 3'

-Legs extension : 12-20
VS
- SQT profond: 4X12-15 1'30

- DC (quand le power rack arrivera) : 6-10 3'

-DI SM : 8-12 2'30



Mardi : ischios/dos/biceps

- SDT cycle Ed cohan

- legs curls uni : 5X12-20 1'

- Drag curl haltères : 4X10-15
VS
- Rowing barre supination : 4X8-12 2'30

- Curl TRX : 4X10-20
VS
- Tractions supination : 4X8-12



Mercredi : cardio ou rien




Jeudi : abdos/Bras/épaules

- Adrien's crunch : 8X10-20 1'

- Drag curl H : 4X10-15 2'

- Rowing menton : 3X10-15 2'

- Dips barre // : 4X15-20 2'

- Facepull : 3X15-20 2'

- CI : 4X12-20 1'

- Extension triceps poulie haute : 4X12-20 1'

-EL : 4X12-20 1'




Vendredi : cardio ou repos




Samedi : abdos/bras/épaules

- Adrien's reverse crunch : 4X10-20 1'

- Enroulement de bassin au sol : 4X15-30
VS
-rotation de buste avec medecine ball : 4X20-50

- oiseau machine (centurion) 10"

- Développé haltères assis : 3X8-12 2'30

- Curl marteau assis : 4X10-15

- Magic triceps poulie haute : 4X10-15 2'

- Curl pupitre poulie : 4X10-15 1'30

- Magic triceps dégressif : 4x10-20

- élevation frontale poulie : 4X12-20 1'


Dimanche : cardio ou rien

EDIT : je conserve mon programme tant que j'ai pas finis ma sèche (30 août).
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Messagepar momolinho99 le 09/08 11h36

Faire les Abdos avant le squat :idiot:

Faire le terre le lendemain du squat :idiot:
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Messagepar Zeke le 09/08 11h53

Abdos avant squat pareil ca me tique un peu ...
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Messagepar Garian le 09/08 12h35

Il fait un régime les gars,les abdos c'est ce qu'il y a de plus important,surtout chez les lopettes de men's physique :idiot:
Quand aux jambes,pareil il s'en fout,vu que les jambes sont pas notées dans cette catégorie la(ils posent en short :lol: ).
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Messagepar jojo74 le 09/08 13h01

Je suis d'accord, que ça semble pas du tout logique, après il a de bonnes cannes par rapport à son physique de manière générale, il bosse sur une smith machine (moins besoin d'être ultra gainé puisque c'est guidé), il lui faut des abdos plus volumineux, si il ressent qu'en les bossant en fin de séance il n'y arrive pas, je ne vois pas pourquoi ne pas essayer.
Perso je ne mettrais jamais mes abdos en début de séance, mais c'est mon cas, on a pas les mêmes zobjectifs, il utilise pas des charges énormes sur ces exos de cuisses, pas sûr que cela l'handicap pour le reste de sa séance.
Cahier d'évolution.
viewtopic.php?f=7&t=18465&p=874509#p874509

Performances max à 100 kilos:Couché barre 8 reps à 120Kgs,1 à 160Kgs/ Dips lesté +90Kgs:1 rep/Traction supination +60Kgs: 7 reps; +75Kgs:1 rep/SDT Trap barre: 20 reps à 180 Kgs 1 à 235Kgs. DMD: 10 à 70 Kgs et 1 à 91Kgs/ Front squat 120Kgs: 10 reps, 150Kgs 1 rep.Squat: 1à 172.5 Kgs Push press nuque 1 rep à 110kgs.

Ma transformation:
http://www.youtube.com/watch?v=XuroHlro9Ss
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Messagepar momolinho99 le 09/08 13h14

D'accord avec toi jojo, mais même à la Smith les Abdos sont indispensables, après à lui de voir

Par contre le terre le lendemain du squat, c'est juste dangereux quoi
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Messagepar Adrien-182 le 09/08 13h54

Je poste ma séance et puis je vous répond :)

Adrien-182 a écrit:Ce matin :

- Dips : 10/9/9X PDC+31,250 kg 3'

- DI (full) 25° SM : 10/9/9X77kg 2'30

- DC haltères : 11X30kg/11x28Kg/10X26kg/10X24kg 1'

- Chameau SM : 10X147kg/10X142kg/10X137kg/10X132kg/10X127kg 1'

Triset

- Adrien's reverse crunchs : 14X6kg/16X4kg enroulement de bassin au sol : 26XPDC
VS
-Adrien's crunch : 16X10kg/14X10kg/16X8kg
VS
- Rotations de buste sur banc à lombaires : 25X5kg/20X5kg/20XPDC 1'

Pas de centurion pour les biceps, manque de temps.


Ce midi :

- Dips : 10/10/9X PDC+31,250 kg 3'

- DI (full) 25° SM : 10/10/9X77kg 2'30

- DC haltères : 12X30kg/11x28Kg/11X26kg/11X24kg 1'

- Curl incliné (centurion) : 60 reps à 10kg et 40 à 8kg 10"


- Adrien's reverse crunchs : 25X4kg/12X6kg/22X4kg/?X4kg 1'

- Enroulement de bassin au sol : 41/21/21
VS
- Rotations de buste sur banc à lombaires : 3X20X5kg (pas de RIS)
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Messagepar Adrien-182 le 09/08 14h00

Garian a écrit:Il fait un régime les gars,les abdos c'est ce qu'il y a de plus important,surtout chez les lopettes de men's physique :idiot:
Quand aux jambes,pareil il s'en fout,vu que les jambes sont pas notées dans cette catégorie la(ils posent en short :lol: ).



Ca va ? :wtf:
On est pas dans la cours du collège, un peu de respect s'il te plait. Je ne pense pas que t'as maman approuverait ton comportement.



Edit : Il suffit de regarder le volume de ma dernière séance jambes pour comprendre que je les taff très sérieusement.
Après ce programme je referais les cuisses en une grosse séance par semaine où je mettrais la mort à mes quadriceps. Car comme je l'ai dis je trouve qu'ils manquent un peu de volume.
Dernière édition par Adrien-182 le 09/08 14h10, édité 1 fois.
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Messagepar Adrien-182 le 09/08 14h07

jojo74 a écrit:Perso je ne mettrais jamais mes abdos en début de séance, mais c'est mon cas, on a pas les mêmes zobjectifs,


Non on a pas les mêmes zobjectifs :p Toi t'as déjà des abdos énormes donc t'as pas à te prendre la tête comme moi :lol:

Ce qu'il faut comprendre c'est que c'est 2 mois où je vais favoriser les abdos et les bras.
Personnellement je pense être capable de squater après les abdos, c'est mon ressentit (peut être que je ferais du libre d'ailleurs si le power rack arrive à temps). Tout comme je pense pouvoir faire du terre le lendemain des cuisses.
Mais rien n'est figé, si je m'aperçois que je me suis trompé alors j'inverserais la séance de lundi avec celle de mardi.
Et si vraiment je peux pas squater après les abdos, alors je les mettrais avant le couché.

C'est comme pour le volume, possible que je le diminue. Je modifie toujours un peu mes programmes en fonction de mes ressentit.
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Messagepar Antoine.G le 10/08 13h57

Je vous trouve un peu vache quand même les gars :idiot:
La réussite n'appartient qu'à ceux qui s'en donnent les moyens.
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Messagepar Adrien-182 le 10/08 19h16

Adrien-182 a écrit:Ce matin :

6' d'échauffement de 7 à 15Km/H

-4' à 16km/h
2' de marche

- 2' à 17 Km/H
1'de marche

- 1' à 18 Km/H
30"" de marche

- 45" à 19 km/H
22" de marche

- 30" à 20 km/h
15" de marche

- 30" à 20 km/h
15" de marche

- 30" à 20km/H
15" de marche

Bilan je me suis laissé un peu de marge sur les 2 premières séries et j'ai bien fait car qu'est-ce que j'en ai bavé sur les 3 dernières séries :lol:

La semaine prochaine , même chose avec 0,5km/H de plus sur les séries inférieures à 20Km/H.


Ce soir :
8'30 d'échauffement de 7 à 15Km/H

-3' à 16,5km/h
1'30 de marche

- 1'30 à 17,5 Km/H
45"de marche

- 1' à 18,5 Km/H
30" de marche

- 45" à 19,5 km/H
22" de marche

- 30" à 20 km/h
15" de marche

- 30" à 20 km/h
15" de marche

- 30" à 20km/H
15" de marche
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Messagepar Adrien-182 le 15/08 12h45

Adrien-182 a écrit:ce soir :


- Drag curl haltères : 13/12/12/12X16kg 2'

- Magic triceps poulie haute (nouveau) : 4X12X32kg 2'

- Curl pupitre machine unilatéral : 11X9piles/11X8piles/9X8piles/11X7piles 1' (après avoir enchaîner les 2 bras).

- Dips barre // PDC + 10 kg : 100 reps en 5'51 15kg à la prochaine séance :cool:

- Reverse curl : 3X14X28kg
VS
- Curl barre : 3X13X28kg 1'30

-Adrien's reverse cruchs : 20X4kg/20X4kg/17X4kg/15X4kg 1'

- Enroulement de bassin au sol : 3X25XPDC 30"


11/08/14 :


- Drag curl haltères : 14/14/14/12X15kg 2'

- Magic triceps poulie haute : 4X13X32kg 2'

- Curl pupitre poulie unilatéral (nouveau) : 10X14kg/12X12kg/10X12kg/?X10kg 1' (après enchaînement des 2 bras)

- Dips barre // PDC + 15 kg : 100 reps en 9'20

- Reverse curl : 2X15X28kg teste avec des haltères 12X12kg (non concluant). 1'30-2'

-Adrien's reverse cruchs : 15X6kg/3X20X4kg 1'
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Messagepar Adrien-182 le 15/08 12h49

Adrien-182 a écrit:
Ce matin :


- Squat // SM : 4X11X112 kg 3'

- Fentes glissées SM : 3X11X72 kg 2' Edit : J'ai un peu augmenté l'amplitude pour plus d'étirement :super_lol:

-SQT profond (pieds serré, puis normal, puis écartés) : 3X12X87kg 1'

- Leg curl uni sur leg extension (du coup ça fait comme un leg curl) : 22X9kgkg/12X14kg/12X14kg/17X9 kg 1' (après avoir enchaîner les 2 jambes).

- Legs ext X18kg (centurion) : 11 séries 10" En même temps quand j'arrive dessus, contracter mon quadriceps est déjà douloureux :lol:

- Chameau SM : 18X127kg/18X122kg/18X117kg /18X112kg/18X107kg 1'

- Rotations obliques à la poulie X8kg (centurion) : 2 séries (pas de pause, sinon l'alternance des côtés).

- Rotations obliques à la poulie X12kg (centurion) : 4 séries (pas de pause, sinon l'alternance des côtés).

PS : Je sens quand même vachement mes ischios au SQT, à force de m'être acharner sur eux, maintenant c'est mes quads le chaînon le plus faible de la partie inférieur de mon corps :lol: Mais je vais arranger ça durant ma prise de masse imminente :cool:


Ce matin :


- Squat // SM : 4X8X114,5 kg 3'

- Fentes glissées SM : 3X8X74,5 kg 2'

- Legs ext X18kg (centurion) : 9 séries 10"

-SQT profond (pieds serré, puis normal, puis écartés) : 13/13/12X87kg 1'

- Chameau SM : 19X127kg/19X122kg/18X117kg /18X112kg/18X107kg 1'

- Leg curl uni sur leg extension (du coup ça fait comme un leg curl) : 4X13X14kg

-Crunchs poulie haute : 17X36kg/14X36kg/20X34kg
VS
- Rotations obliques à la poulie (unilatéral) : 3X30X12kg (pas de RIS)
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Messagepar jojo74 le 15/08 13h53

Bon finalement le jour des cuisses tu place les abdos à la fin. Pas plus mal au final, pour une séance ça vaut le coup.
Cahier d'évolution.
viewtopic.php?f=7&t=18465&p=874509#p874509

Performances max à 100 kilos:Couché barre 8 reps à 120Kgs,1 à 160Kgs/ Dips lesté +90Kgs:1 rep/Traction supination +60Kgs: 7 reps; +75Kgs:1 rep/SDT Trap barre: 20 reps à 180 Kgs 1 à 235Kgs. DMD: 10 à 70 Kgs et 1 à 91Kgs/ Front squat 120Kgs: 10 reps, 150Kgs 1 rep.Squat: 1à 172.5 Kgs Push press nuque 1 rep à 110kgs.

Ma transformation:
http://www.youtube.com/watch?v=XuroHlro9Ss
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