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Adrien182 : Musculation Training Log

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Adrien182 : Musculation Training Log

Messagepar Adrien-182 le 15/08 14h35



Non, je vais rester sur mon idée :) . Mais là j'ai pas encore finis ma sèche, et tant que j'ai pas finis ma sèche je ne fais pas ou presque de modification à mon programme actuel. Je suis en bonne voie là, si je me démmerde bien, dans 2 semaines je suis à 7% de Bf sur scène :)
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Messagepar jojo74 le 15/08 21h08

7% c'est vraiment très bas en deux semaines, faut être à 8% ou 9% maxi pour tomber à 7% en deux semaines.
Cahier d'évolution.
viewtopic.php?f=7&t=18465&p=874509#p874509

Performances max à 100 kilos:Couché barre 8 reps à 120Kgs,1 à 160Kgs/ Dips lesté +90Kgs:1 rep/Traction supination +60Kgs: 7 reps; +75Kgs:1 rep/SDT Trap barre: 20 reps à 180 Kgs 1 à 235Kgs. DMD: 10 à 70 Kgs et 1 à 91Kgs/ Front squat 120Kgs: 10 reps, 150Kgs 1 rep.Squat: 1à 172.5 Kgs Push press nuque 1 rep à 110kgs.

Ma transformation:
http://www.youtube.com/watch?v=XuroHlro9Ss
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Messagepar Garian le 15/08 22h23

Et encore,plus t'es bas en BF,plus le peu de gras qui te reste à perdre est difficile,vu que le poid perdu est en grande partie du muscle de perdu arrivé à ces %age la :confused:
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Messagepar Adrien-182 le 15/08 22h47

Je suis quasiment comme sur ma photo d'avatar niveau BF, donc je pense que c'est jouable. Un bon deload et un bon rebond et ça devrait aller.
Au pire si je suis à 8% ca passera. Ce que je veux c'est surtout arrivé "plein" sur scène.
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Messagepar Garian le 15/08 22h50

Pourquoi un deload?
Sinon avec u an de pratique en plus,tu devrais être mieux du coup non?
Garian
 
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Messagepar jojo74 le 16/08 06h31

Il parle de son niveau de BF Garian. 8% me semble plus jouable, tu vas faire joué ta balance sodium/potassium pour ta compète?
Cahier d'évolution.
viewtopic.php?f=7&t=18465&p=874509#p874509

Performances max à 100 kilos:Couché barre 8 reps à 120Kgs,1 à 160Kgs/ Dips lesté +90Kgs:1 rep/Traction supination +60Kgs: 7 reps; +75Kgs:1 rep/SDT Trap barre: 20 reps à 180 Kgs 1 à 235Kgs. DMD: 10 à 70 Kgs et 1 à 91Kgs/ Front squat 120Kgs: 10 reps, 150Kgs 1 rep.Squat: 1à 172.5 Kgs Push press nuque 1 rep à 110kgs.

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Messagepar Adrien-182 le 16/08 07h39

[quote="Garian"]Pourquoi un deload?
Sinon avec u an de pratique en plus,tu devrais être mieux du coup non?[/quote

J'ai 2 ou 3 kg de plus :)
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Messagepar Adrien-182 le 16/08 07h45

jojo74 a écrit:Il parle de son niveau de BF Garian. 8% me semble plus jouable, tu vas faire joué ta balance sodium/potassium pour ta compète?


Je sais pas trop comment faire...


Je pensai faire :

J -7 jusqu'à J-2 : augmentation du sel et de l'eau (50%), consommation de glucides uniquement autour de l'entraînement (retour de la malto') et légère augmentation des protéines.

J-2 jusqu'au jour J : Retour à la normale du sel et de l'eau et des protéines, forte augmentation des glucides (sain). Et Pas d'entraînement (enfin juste les cuisses le vendredi je pense, car on les verra pas).
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Messagepar Adrien-182 le 16/08 20h02

Adrien-182 a écrit:Ce matin :

- Oiseau à la machine (centurion) X59kg : 9 séries 10"

- Développé assis : 3X8X28kg 2'30

- Rowing vertical haltères : 12/12/11X20kg 2'

- Facepull :20X22kg/12X26kg/15X26kg 2'

- EL assis dropset: 14X14kg/9X12kg/10X10kg/10X8kg 1'30 13X12kg/9X10kg/10X8kg/10X6kg 1'30 14X10kg/?X8kg/?X6kg/20X4kg

-Adrien's crunch : 17X12kg/15X12kg/16X10kg/12X10kg 1' vidéo imminente de la
3eme série sur mon log photos/vidéo !

- Crunchs poulie haute X34kg : 20/18/16
VS
- Rotations de buste à la poulie en unilatéral (un côté puis l'autre) : 3X30X12kg Pas de pause !

- Shrugs SM : 12X107kg/13X102kg/14X97kg/14X92kg/14X87kg 1'



Ce soir :

- Oiseau à la machine (centurion) X59kg : 9 séries 10"

- Développé assis : 9/8/8X28kg 2'30

- Rowing vertical haltères : 12/12/12X20kg 2'

- Facepull :3X15X26kg 2'

- EL assis dropset: 15X14kg/9X12kg/9X10kg/9X8kg

- EL poulie unilatéral : 10X10kg/9X12kg/9X6kg/12X4kg

- Shrugs SM : 13X107kg/13X102kg/14X97kg/14X92kg/14X87kg 1'

-Adrien's reverse crunch : 14X6kg/14X6kg/3X21X4kg 1' vidéo imminente de la 5eme séries sur mon log photos/vidéo !

PS : peut être vidéo de posing aussi si ça rend pas trop pourri ;)
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Messagepar jojo74 le 17/08 09h20

Je ne peux pas t'aider sur la phase de sèche, demande à ceux qui font de la compétition ou vois sur le net, par contre j'ai entendu qu'il ne fallait pas se rater.
Cahier d'évolution.
viewtopic.php?f=7&t=18465&p=874509#p874509

Performances max à 100 kilos:Couché barre 8 reps à 120Kgs,1 à 160Kgs/ Dips lesté +90Kgs:1 rep/Traction supination +60Kgs: 7 reps; +75Kgs:1 rep/SDT Trap barre: 20 reps à 180 Kgs 1 à 235Kgs. DMD: 10 à 70 Kgs et 1 à 91Kgs/ Front squat 120Kgs: 10 reps, 150Kgs 1 rep.Squat: 1à 172.5 Kgs Push press nuque 1 rep à 110kgs.

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Messagepar Garian le 17/08 14h08

Je crois que tout est expliqué dans nutrition de la force pour la sèche.
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Messagepar Adrien-182 le 17/08 19h49



Oui j'ai relut cette partie hier soir. Mais ça reste assez vague. Mais il y a pas vraiment de secret en gros faut essayer pour voir ce qui marche sur soit (si on a besoin de 1 jour ou 2 de rebond par exemple).
Mais bon je suis pas aussi sec que je le voudrais, donc je sais pas si je verrai vraiment une belle différence avec ce procédé.
J'ai vraiment fait de la merde à ce régime, je suis très déçu. Mais bon ça reste un échec instructif.

Sinon j'ai envoyé des photos à l’organisateur du concours (il sélectionne lui même les 15 participants). Je suis attente d'un réponse. Si je ne suis pas retenu alors j'arrêterai le "massacre" :lol: Dans le cas contraire go faire de mon mieux malgré le peu de temps qu'il me reste, mes petits bras et le bide gras.
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Messagepar Adrien-182 le 17/08 20h53

Adrien-182 a écrit:
Ce soir :

-SDT cycle Ed Coan : 2X8X140 kg PR

- Rowing yates supination : 3X9X98kg (2'30) PR

- Tractions supinations PDC+10 kg (objectif 50 reps) : 12/12/11/10/5 (2'30 30" pour la dernière et)

- Tractions prise large PDC (objectif 50 reps) : 13/11/9/8/6/3 (1' et 10" pour la dernière série)

- Triceps extension X 22kg (centurion) : 6 séries (10")

J'ai rapproché ma séance dos d'un jour car demain je ne serais pas en état de la faire correctement. Mon terre étant validé : let's go to the pub ! :idiot:


Ce soir :

-SDT cycle Ed Coan : 2X5X147 kg

- Rowing yates supination : 3X10X98kg (2'30) PR

- Tractions supinations PDC+10 kg (objectif 50 reps) : 12/13/11/19/5 (2'30 30" pour la dernière et)

Ensuite j'ai fais des photos pour envoyé à l'organisateur du concours. Et ensuite j'avais plus envie de continuer la séance, mais comme j'avais fais un rebond (pas programmé :idiot: ) avant la séance, j'ai fais un peu de tapis histoire de brûlé 300Kcal supplémentaires. Mais bon ça fais du bien au moral. Si je sais que je suis retenu pour le concours je sais que je serais à fond sur les 2 semaines restantes :)

Si je suis pas pris, ça me laisser 2 semaines de prise de masse en plus pour le grand prix de Nice ;)
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Messagepar takumi le 18/08 12h46

tu sera pris !!!!
positive :idiot: :idiot: :super_lol:
cdlt
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Messagepar Adrien-182 le 18/08 13h18

Adrien-182 a écrit:

Ce midi :

- Dips : 10/10/9X PDC+31,250 kg 3'

- DI (full) 25° SM : 10/10/9X77kg 2'30

- DC haltères : 12X30kg/11x28Kg/11X26kg/11X24kg 1'

- Curl incliné (centurion) : 60 reps à 10kg et 40 à 8kg 10"


- Adrien's reverse crunchs : 25X4kg/12X6kg/22X4kg/?X4kg 1'

- Enroulement de bassin au sol : 41/21/21
VS
- Rotations de buste sur banc à lombaires : 3X20X5kg (pas de RIS)


Ce matin :

- Dips : 3X10X PDC+31,250 kg 3' (avec le rebond je fais à nouveau 77kg)

- DI (full) 25° SM : 10X77kg/9,5X77,5(échec)/13X67kg 2'30

- Pompes TABATA (j'en ai fais pas mal à genoux, car c'est quand même super dur :lol: )

- Curl incliné (centurion) X8kg: 6 séries 10"

- Adrien's crunchs : 20/17/14X12kg 1'

- Crunch poulie haute drop set : 15X36kg/10X32kg/10X28kg/15X24kg


Après avoir vu mes photos l'organisateur à dit que ça pouvait le faire, mais qu'il faut que je sèche encore (sans blague :idiot: ). Il aimerait me voir avant. Je vais prendre contact avec lui donc.

C'est con mais j'ai plus trop envie de participer. Apparemment il y aura du niveau et moi je serai jamais sec pour le jour J...sans compter que je suis beaucoup trop maigre. D'un autre côté, je n'aime pas abandonner...et puis faut franchir le pas. Si on attend d'être prêt, on ne concours jamais.
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Messagepar yoko le 18/08 15h30

jolie seance, je vois que tu te prepar pour la compette jesper que sa va le faire, il te reste 2semaine a tenir donc a fond :))
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Messagepar takumi le 19/08 07h42

Adrien-182 a écrit:Après avoir vu mes photos l'organisateur à dit que ça pouvait le faire, mais qu'il faut que je sèche encore (sans blague :idiot: ). Il aimerait me voir avant. Je vais prendre contact avec lui donc.

C'est con mais j'ai plus trop envie de participer. Apparemment il y aura du niveau et moi je serai jamais sec pour le jour J...sans compter que je suis beaucoup trop maigre. D'un autre côté, je n'aime pas abandonner...et puis faut franchir le pas. Si on attend d'être prêt, on ne concours jamais.

la peur, l'apprehension :?: courage ca va le faire !!
les dips :cool: :cool:
et le 9.5 au di :idiot:
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Messagepar jojo74 le 19/08 08h38

Rien ne t'empêches d'y aller, mais si tu te fais ramassé par les autres, mais peut être que ça te permettra de voir en vrai le niveau musculaire des participants avec toi à côté, mais si c'et un échec, tu auras peut être un meilleur point de repère.
Perso quand je vois les bonhommes, je me dis que si je souhaitais participer à un truc comme ça, j'hésiterais pas à monter vraiment lourd en poids, faire un maximum de masse, qui à prendre plus de gras que d'habitude, et ensuite tu fais une vrai diète à la body, quitte à perdre 10/15 kilos, parce que faut pas rêver, c'est pas en restant tout le temps propre que tu fera le plus de viande, faut pas abuser non plus, mais faut que le corps comprenne qu'il doit construire construire et encore construire.
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Messagepar Adrien-182 le 19/08 16h22

Je suis quand même monter gras cette année..enfin bref.

Finalement j'ai décidé de ne pas faire cette compétition et d'arrêter le régime. Ca devient beaucoup plus une contrainte qu'autre chose pour moi. Je ne serai pas prêt à temps, de toute manière.
Et puis j'ai envie que ma première compétition, soit une vraie compétition. Pas un truc organisé dans un restaurant par un coach de la région (unique jury qui connait personnellement presque tout les participants).

Je reprend la prise de masse. Je suis motivé pour prendre du poids ! Si je pèse assez lourd en janvier alors je participerai au grand prix de Nice en Avril, mais si je suis trop léger c'est pas la peine, la compétition attendra. J'ai pas envie de me retrouver tout maigre sur scène.
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Messagepar devinci le 19/08 16h28

bon c'est bien beau toutes les séances....mais tu as chopé sur la côte :lol:

j'étais pas bien loin, la croix valmer :cool:
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Messagepar yoko le 19/08 16h38

tu commence quand ta prise de mass?? tu te donne quoi comme objectif de prise de poid par semaine?
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Messagepar Adrien-182 le 19/08 17h12



J'ai commencer il y a une heure en m'enfilant une tablettes entière de chocolat (entre autre) :lol:
Je me fixe pas trop d'objectif de poids car au final je préfère arriver à 84kg à 12% qu'à 90 à 18%...
Là je pense remonter "assez rapidement" à plus de 80 kg (et à plus de 39 de bras :ill: ), ensuite je tablerai sur du 1 ou kg par mois je pense. Mais si je prends trop de poids j'hésiterai pas réduire un peu les glucides de temps en temps.
Faut que je reste à 10-12% toute l'année, ça me parait raisonnable.
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Messagepar yoko le 19/08 17h15

moi je vais tabler sur du 250g par semaine histoir de rester un max propre
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Messagepar jojo74 le 19/08 22h06

Je ne trouve pas qu'il soit utile de viser un poids à atteindre en prise de masse, perso j'ai toujours eu des chiffres de la balance en tête, mais si tu y arrives encore propre, faut pas s’arrêter, si c'est dans l'autre sens faut pas hésiter à dégraisser un peu avant de reprendre.
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Messagepar Adrien-182 le 19/08 22h22



Je suis exactement du même avis.
Mon objectif c'est de prendre le plus de poids possible, mais sans devenir obèse :lol:

Sinon ce soir : tapis :arrow: 630Kcal
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Messagepar jojo74 le 20/08 06h33

Tu peux commencer par virer un peu de cardio alors, sinon va falloir combler le déficit que tu entraines en consommant plus de calories.
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Messagepar yoko le 20/08 09h24

je ne me donne pas de poids max a atteindre, je me donne juste une indication par semaine dans le sens ou je sais que si je prend 1kg c'est beaucoup trop. j'ai fait l'experience l'anne passer 1kg par semaine etr je suis devenu bien gras donc la je me dit que je prefere y alle plus lentement.
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Messagepar Deadoks le 20/08 09h38

PDM... J'ai vu tes dernières photos et le résultat est vraiment nickel.
Tu veux encore augmenter otn volume musculaire de beaucoup?
Perso je trouve déjà que c'est très équilibré et esthetique.
Objectifs 2015: faire mieux qu'en 2014!

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Messagepar Adrien-182 le 20/08 10h44

jojo74 a écrit:Tu peux commencer par virer un peu de cardio alors, sinon va falloir combler le déficit que tu entraines en consommant plus de calories.


Manger c'est pas un problème :lol: Après si mon poids monte plus je diminuerai le cardio, mais peu de chance que ça arrive.
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Messagepar Adrien-182 le 20/08 10h45

Deadoks a écrit:PDM... J'ai vu tes dernières photos et le résultat est vraiment nickel.
Tu veux encore augmenter otn volume musculaire de beaucoup?
Perso je trouve déjà que c'est très équilibré et esthetique.


Merci, oui j'aimerais prendre encore 5-10 kg de muscles. Et surtout prendre des bras !
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Messagepar jojo74 le 20/08 12h50

Resserre ta prise sur les exos de bases, fais de la post fatigue dessus, et prend du volume en générale, les bras je dirais c'est une des zones les plus simples à isoler.
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Messagepar Tyson Mike le 20/08 15h47

5/10 kg de muscle sur 1 année de PDM?
"La tête sur les trapèzes!"
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Adrien182 : Musculation Training Log

Messagepar devinci le 20/08 16h17

non, 5/10 kg de masse (reste à définir laquelle) :lol:
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Messagepar yoko le 20/08 16h22

c'est sont objectif final, c'est pas trop possible de prendre 10kg de muscle sec en 1ans...
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Messagepar Adrien-182 le 20/08 19h18

Tyson Mike a écrit:5/10 kg de muscle sur 1 année de PDM?


Dianabol power ! :idiot:
Non 5-10 kg c'est un objectif à moyen terme. j'aimerais bien d'ici quelques années arrivé à peu près à 90 kg propre en prise de masse.
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Messagepar Tyson Mike le 20/08 20h00

Ok je vois.
"La tête sur les trapèzes!"
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Messagepar Adrien-182 le 21/08 12h58

Début du programme prise de masse !!

Ce matin :

- Adrien's crunch : 15X12kg/14X12kg/12X12kg/5X13X10kg 1'

- Drag curl haltères : 15/15/14/14X16kg 2'

- Dips aux barres // : 17/15/14/13X20kg 2'

- Rowing verticale haltères : 13/12/12X20kg 2'

- Curl incliné : 15X14kg/12X14kg/10X14kg/8X14kg 1' ( je vais augmenter les RIS progressivement)

- Extension triceps poulie haute : 17/16/15/14X28kg 1'

- Élévation latérale à la poulie en unilatéral : 20/19/18/16X8kg 45" (après enchaînement des 2 épaules)

- Face pull : 3X16X28kg 2'

Environ 1H45 (échauffement compris), donc ça va le volume n'est pas trop gros. Surtout que j'ai un peu bavarder entre les exos, donc il y a moyen de faire plus vite.
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Messagepar devinci le 22/08 07h29

Bras/épaules pour commencer....on sait ou tu veux en venir :super_lol:
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Messagepar yoko le 22/08 08h56

belle seance, pourquoi tu commence par les abdo ?
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Messagepar biscoto le 22/08 11h33

nickel tout ça...bon courage pour ta PDM... ;)
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