jojo74 a écrit:Il parle de son niveau de BF Garian. 8% me semble plus jouable, tu vas faire joué ta balance sodium/potassium pour ta compète?
Adrien-182 a écrit:Ce matin :
- Oiseau à la machine (centurion) X59kg : 9 séries 10"
- Développé assis : 3X8X28kg 2'30
- Rowing vertical haltères : 12/12/11X20kg 2'
- Facepull :20X22kg/12X26kg/15X26kg 2'
- EL assis dropset: 14X14kg/9X12kg/10X10kg/10X8kg 1'30 13X12kg/9X10kg/10X8kg/10X6kg 1'30 14X10kg/?X8kg/?X6kg/20X4kg
-Adrien's crunch : 17X12kg/15X12kg/16X10kg/12X10kg 1' vidéo imminente de la
3eme série sur mon log photos/vidéo !
- Crunchs poulie haute X34kg : 20/18/16
VS
- Rotations de buste à la poulie en unilatéral (un côté puis l'autre) : 3X30X12kg Pas de pause !
- Shrugs SM : 12X107kg/13X102kg/14X97kg/14X92kg/14X87kg 1'
Adrien-182 a écrit:
Ce soir :
-SDT cycle Ed Coan : 2X8X140 kg PR
- Rowing yates supination : 3X9X98kg (2'30) PR
- Tractions supinations PDC+10 kg (objectif 50 reps) : 12/12/11/10/5 (2'30 30" pour la dernière et)
- Tractions prise large PDC (objectif 50 reps) : 13/11/9/8/6/3 (1' et 10" pour la dernière série)
- Triceps extension X 22kg (centurion) : 6 séries (10")
J'ai rapproché ma séance dos d'un jour car demain je ne serais pas en état de la faire correctement. Mon terre étant validé : let's go to the pub !
Adrien-182 a écrit:
Ce midi :
- Dips : 10/10/9X PDC+31,250 kg 3'
- DI (full) 25° SM : 10/10/9X77kg 2'30
- DC haltères : 12X30kg/11x28Kg/11X26kg/11X24kg 1'
- Curl incliné (centurion) : 60 reps à 10kg et 40 à 8kg 10"
- Adrien's reverse crunchs : 25X4kg/12X6kg/22X4kg/?X4kg 1'
- Enroulement de bassin au sol : 41/21/21
VS
- Rotations de buste sur banc à lombaires : 3X20X5kg (pas de RIS)
Adrien-182 a écrit:Après avoir vu mes photos l'organisateur à dit que ça pouvait le faire, mais qu'il faut que je sèche encore (sans blague ). Il aimerait me voir avant. Je vais prendre contact avec lui donc.
C'est con mais j'ai plus trop envie de participer. Apparemment il y aura du niveau et moi je serai jamais sec pour le jour J...sans compter que je suis beaucoup trop maigre. D'un autre côté, je n'aime pas abandonner...et puis faut franchir le pas. Si on attend d'être prêt, on ne concours jamais.
jojo74 a écrit:Tu peux commencer par virer un peu de cardio alors, sinon va falloir combler le déficit que tu entraines en consommant plus de calories.
Deadoks a écrit:PDM... J'ai vu tes dernières photos et le résultat est vraiment nickel.
Tu veux encore augmenter otn volume musculaire de beaucoup?
Perso je trouve déjà que c'est très équilibré et esthetique.
Tyson Mike a écrit:5/10 kg de muscle sur 1 année de PDM?
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