Adrien182 : Musculation Training Log

[Adrien-182]

Merci les gars

belle seance, pourquoi tu commence par les abdo ?

Car ils feront partit de mes priorités lors de cette prise de masse. En fin de séances j'arrive dessus sans concentration voir je les saute parfois.

[Aestetik]

Lourde ta séance, à toi la masse

[takumi]

@Aestetik: il veut que du gras Adrien ,
cdlt

[Adrien-182]

Avec ma "diète" actuelle c'est bien partit

[Adrien-182]

Ce matin :

- Adrien's reverse crunchs : 14X6kg/13X6kg/18X4kg/17X4kg 1'

- Enroulement de bassin au sol : 35/25/20/17
VS
- Rotation de buste sur bac à lombaires : 25X5kg/20X5kg/2X20XPDC pas de RIS

- Curl marteau assis : 3X10X20kg/13X18kg 2' j'hésite à travailler à 18kg ou 20 kg (pas trop de marge à 20kg)

- Magic triceps poulie haute : 4X14X32kg 2'

- Oiseau unilatéral poulie haute : 22/21/21/20X8kg 45" (après enchaînement des 2 épaules)

- Curl pupitre à la poulie en unilatéral : 14X12kg/13X12kg/12X12kg/14X10kg 1' (après enchaînement des 2 bras)

- développé assis haltères : 8X28kg/11X26kg/13X24kg 2'30 (tellement plus dur en fin de séance !)

- Magic triceps poulie haute dropset : 20X28kg/10X24kg/10X22kg/15X18kg

- Elevation frontale à la poulie en unilatéral : 20/18/16X8kg 45" (après enchaînement des 2 épaules) Je me rappel même pas la dernière fois que j'ai fais une élévation frontale avant aujourd'hui

Environ 1h30 (échauffements compris)

[yoko]

jolie training, je comprend pas comment tu fait pour les magic triceps a la poulie haute?? la partie DCS du mouvement avec la poulie je vois pas comment tu peux la faire...

[Adrien-182]

Tu confond pas avec la variant du magic triceps que rudy a montré recement ?

[yoko]

le magics triceps que je connais, c'est un melange de pull over avec a la fin un DCS tu vois?

[Adrien-182]

Moi je le fais plus du style barre au front (derrière la tête), mais avec un mouvement de pull over

[Adrien-182]

Ce soir :

- Adrien's reverse crunch : 16X6kg/15X6kg/14X6kg/?X4kg 1'

- Enroulement de bassin au sol : 40/27/25/20
VS
- Rotation de buste sur banc à lombaires : 25X5kg/2X20X5kg/20XPDC Pas de RIS

Ensuite j'ai essayé de squaté, mais j'avais trop de mal à gainer en bas du mouvement. Donc vous aviez raison. Pas d'abdos avant le SQT !

- Dips : 3X10X31,5kg/34XPDC 3' (avec 5 kg de PDC en plus )

- DI 25° (full) : 10X77kg/9X77kg/10X72kg/14X67kg 3'

Séance de merde. Mais ça m'a rappelé que je déteste faire les jambes avec le haut de corps. Donc je vais modifier mon nouveau programme, ça va donner :

J1 : abdos/Pecs/dos
J2 : Jambes (comme ça je peux garder les mollets en plus)
J3 : abdos/bras/épaules
J4 : repos ou cardio
J5 : abdos/bras/épaules
J6 : repos ou cardio

Du coup je retourne sur du 5 séances par semaines en moyenne
Ha et je supprime le terre, ça me laissera plus d'énergie pour faire grossir mes bras

[Lil-ina]

le magics triceps que je connais, c'est un melange de pull over avec a la fin un DCS tu vois?

Tu confonds avec le pullover & press, yoko

[Aestetik]

https://www.youtube.com/watch?v=gbH2ev4uhQ0

[momolinho99]

Ce soir :

- Adrien's reverse crunch : 16X6kg/15X6kg/14X6kg/?X4kg 1'

- Enroulement de bassin au sol : 40/27/25/20
VS
- Rotation de buste sur banc à lombaires : 25X5kg/2X20X5kg/20XPDC Pas de RIS

Ensuite j'ai essayé de squaté, mais j'avais trop de mal à gainer en bas du mouvement. Donc vous aviez raison. Pas d'abdos avant le SQT !

- Dips : 3X10X31,5kg/34XPDC 3' (avec 5 kg de PDC en plus )

- DI 25° (full) : 10X77kg/9X77kg/10X72kg/14X67kg 3'

Séance de merde. Mais ça m'a rappelé que je déteste faire les jambes avec le haut de corps. Donc je vais modifier mon nouveau programme, ça va donner :

J1 : abdos/Pecs/dos
J2 : Jambes (comme ça je peux garder les mollets en plus)
J3 : abdos/bras/épaules
J4 : repos ou cardio
J5 : abdos/bras/épaules
J6 : repos ou cardio

Du coup je retourne sur du 5 séances par semaines en moyenne
Ha et je supprime le terre, ça me laissera plus d'énergie pour faire grossir mes bras

J'en ai vu des excuses mais là

Surtout que pour développer la sangle ça reste bien plus efficace que de malheureux crunchs

[Adrien-182]

Mais j'ai déjà des gros obliques. C'est des abdos que je veux momo.
Mais là aujourd'hui j'ai vu la nouvelle barre olympique et je me suis dis que j'allais finalement le garder (car le terre avec une d'1m55 je voulais plus). Je vais garder mon terre à la séance jambes.

[Adrien-182]

Ce soir :

- Drag curl haltères : 16X14kg/14X14kg/13X14kg/12X14kg
VS
- Rowing yates barre EZ supination : 8X98 kg / 10X86kg/9X86kg/10X81kg 2'30

- Curl TRX : 14/13/12/12
VS
- tractions supination : 5X10kg/8XPDC/8XPDC/7XPDC 2' (Je remonte un peu plus haut pour plus de contraction dans les biceps)

Tellement pas de congestion au niveau du dos ! Par contre j'avais plus de biceps !

[momolinho99]

Quand je dis la sangle, c'est toute la ceinture abdominale
Cool que tu le gardes alors

Je te l'avais peut être dit mais là, le dos j'avais tu pourras le travailler correctement
Je sais que tu veux mettre les bras en privilégier, mais pourquoi les faire en superset avec le dos ?

[Aestetik]

C'est vrai que ton superset doit être chaud à gérer...
T'es pas limité par les biceps sur ton rowing et tes tractions ?

[Adrien-182]

Le but c'est d'apprendre à mes biceps à travailler plus sur les mouvements de dos. Bien sur que du coup le travail du dos est sacrifié. Mais c'est consentit, de toute manière j'ai une belle avance de ce côté là, donc je peux le faire stagner un moment.

[Aestetik]

Ok, c'était juste pour savoir !
De toute manière quand on privilégie le travail des biceps, on a pas vraiment le choix que d'en substituer un peu au dos...

[devinci]

Avec les tractions supi tu peux allier les 2

[Adrien-182]

Aujourd'hui 1150 mètres de dénivelés au Mercantour

[Adrien-182]

Début du programme prise de masse !!

Ce matin :

- Adrien's crunch : 15X12kg/14X12kg/12X12kg/5X13X10kg 1'

- Drag curl haltères : 15/15/14/14X16kg 2'

- Dips aux barres // : 17/15/14/13X20kg 2'

- Rowing verticale haltères : 13/12/12X20kg 2'

- Curl incliné : 15X14kg/12X14kg/10X14kg/8X14kg 1' ( je vais augmenter les RIS progressivement)

- Extension triceps poulie haute : 17/16/15/14X28kg 1'

- Élévation latérale à la poulie en unilatéral : 20/19/18/16X8kg 45" (après enchaînement des 2 épaules)

- Face pull : 3X16X28kg 2'

Environ 1H45 (échauffement compris), donc ça va le volume n'est pas trop gros. Surtout que j'ai un peu bavarder entre les exos, donc il y a moyen de faire plus vite.

Ce matin :

- Adrien's crunch : 4X15X12kg/14X12kg/2X13X12kg/12X12kg 1'

- Drag curl haltères : 2X15X16kg/2X8X16kg 2'

- Dips aux barres // PDC + 20kg (objectif 50 reps) : 17/16/17 2'

- Rowing verticale haltères : 13X20kg 2' rowing vertical allongé à la poulie (donc horizontale ) : 12X30kg je pense que je vais garder la version à la poulie.

- Curl incliné : 15X14kg/14X14kg/12X14kg/10X14kg 1'15

- Extension triceps poulie haute : 19/18/17/15X28kg 1'

- Élévation latérale à la poulie en unilatéral : 20/19/19X8kg 45" (après enchaînement des 2 épaules)

- Face pull : 3X17X28kg 2'

[Adrien-182]

Aujourd'hui juste randonnée sous-marine. Je voulais aussi m'entraîner, mais ça sera remporté à demain soir faut de temps !

[Adrien-182]

Ce matin :

- Adrien's reverse crunchs : 14X6kg/13X6kg/18X4kg/17X4kg 1'

- Enroulement de bassin au sol : 35/25/20/17
VS
- Rotation de buste sur bac à lombaires : 25X5kg/20X5kg/2X20XPDC pas de RIS

- Curl marteau assis : 3X10X20kg/13X18kg 2' j'hésite à travailler à 18kg ou 20 kg (pas trop de marge à 20kg)

- Magic triceps poulie haute : 4X14X32kg 2'

- Oiseau unilatéral poulie haute : 22/21/21/20X8kg 45" (après enchaînement des 2 épaules)

- Curl pupitre à la poulie en unilatéral : 14X12kg/13X12kg/12X12kg/14X10kg 1' (après enchaînement des 2 bras)

- développé assis haltères : 8X28kg/11X26kg/13X24kg 2'30 (tellement plus dur en fin de séance !)

- Magic triceps poulie haute dropset : 20X28kg/10X24kg/10X22kg/15X18kg

- Elevation frontale à la poulie en unilatéral : 20/18/16X8kg 45" (après enchaînement des 2 épaules) Je me rappel même pas la dernière fois que j'ai fais une élévation frontale avant aujourd'hui

Environ 1h30 (échauffements compris)

Ce soir:

- Adrien's reverse crunchs : 4X16X6kg 1'

- Enroulement de bassin au sol : 45/32/25/20
VS
- Rotation de buste sur bac à lombaires X5 kg : 30/20/20/20 (pas de RIS)

- Curl marteau assis : 14/14/13/12X18kg 1'30

- Magic triceps poulie haute : 4X15X32kg 2'

- Oiseau unilatéral poulie haute : 3X22X8kg 45" (après enchaînement des 2 épaules)

- Curl pupitre à la poulie en unilatéral : 15X12kg/14X12kg/13X12kg/12X12kg 1' (après enchaînement des 2 bras)

- développé haltères :10X24kg/9X22kg/9X20kg 1'30

- Magic triceps poulie haute dropset : oublié

- Elevation frontale à la poulie en unilatéral : 20/21/22X8kg 45" (après enchaînement des 2 épaules)

[devinci]

pas trop froide l'eau en ce moment?

[takumi]

Aujourd'hui juste randonnée sous-marine. Je voulais aussi m'entraîner, mais ça sera remporté à demain soir faut de temps !

ca doit etre juste énorme a faire au moins une fois ds sa vie
cdlt

[devinci]

pourquoi juste une fois, lance toi si tu peux le monde sous marin est juste extraordinaire

[takumi]

le monde sous-marin dans la rivière (l'aisne)
cdlt

[yoko]

ya des spots de plonge monstrueux et je peux te dire que quand tu y es tu veu plus ressortir. apres faut l'argent pour aller jusque labas. J'en ai fait en corse j'ai pas trouve sa ouf parcontre quand je l'ai fait en egypte c'est juste magnifique.

[Adrien-182]

Quelle fabulation
Randonnée sous-marine ça veux juste dire faire de la plongée sans bouteille

[yoko]

sa a un autre nom je crois alors

[Adrien-182]

Peut-être qu'il y a aussi un autre nom. Mais sur les sites de plongée ils appellent ça comme ça en tout cas.

[yoko]

c'est du "snorkeling" plonge avec juste masque et tubat:)

[Adrien-182]

Et le culturisme c'est du bodybuilding

Et pour répondre à Devinci, je crois qu'elle était à 25°. Je suis resté plus d'une heure dans l'eau sans combi, j'ai pas eu froid

[Aestetik]

Et le culturisme c'est du bodybuilding

Il est étonnant d'observer le hiatus fait entre bodybuilding et culturisme. Comme son nom l'indique, le culturisme est une pratique sportive portant sur le développement des muscles à des fins esthétiques et hygièniques, telle qu'elle pouvait se développer dans la Grèce antique. A l'âge moderne, cette pratique a été initiée par des précurseurs tels que Edmond Desbonnet ou Georges Hébert, fin XIXème siècle. Le bodybuilding, quant à lui est apparu dans les années 50 en Californie autour de personnalités telles que Larry Scott. Il s'agit de faire de la musculation pour soi : il s'agit de battre des records de circonférence de biceps, de pectoraux, de cuisses et cette pratique peut s'avérer dangereuse pour la santé contrairement au culturisme. Il serait donc judicieux de faire deux articles différents : l'un "Culturisme", l'autre "Bodybuilding".
Cordialement, M.Wikipédia

J'ai rigolay, tout seul devant mon payssay...

[Adrien-182]

Pas d'accord avec cette citation. Ce qui c'est passé en Californie à partir des années 50 c'est un développement de ce qui existé déjà, ils ont pas créé une nouvelle discipline. Ils ont juste fais passé le culturisme à un niveau au dessus, et le même schéma c'est reproduit à la fin des années 90.

[Aestetik]

Pour ça que ça m'a fait rire

[Adrien-182]

D'accord
Sinon t'en es où avec ta formation toi ?

[Aestetik]

Bah je commence mon stage en salle dans 1 heure , et la formation en école dés jeudi.

J'ai eu une pré-rentrée adminitrative, on est seulement 20 élèves pour 3 mentions "D" unique.
L'avantage, c'est qu'ils proposent tout de même la certification "Zumba" et "Bodypump" pour tous les étudiants peu importe la mention, ce qui fait qu'une mention D simple peut gagner grandement en employabilité

Et toi ça se passe bien ?

[Adrien-182]

Moi aussi je vais faire un peu de cours co', mais on peut te salarier ensuite pour en dispenser si t'as pas la mention C. C'est con, mais c'est comme ça.

C'est bien tout ça en tout cas, bon stage !