Adrien182 : Musculation Training Log

par **Aestetik** le 01/09/2014 17h04

C'est quand même bizarrement foutu tout ça...
Enfin en espérant déjà que les cours soient intéressant (quoique dans l'absolu j'ai un peu peur qu'on nous dispensent les vieux préceptes du style "cycle de force,de masse et de volume" :idiot:

).
Merci en tout cas

par **Adrien-182** le 01/09/2014 19h01

Petite peur à se sujet également...

Ce soir un peu de tapis histoire de me dérouiller. Mais après réflexion je pense faire mon cardio en extérieur (avec peut être du vélo) maintenant car je vais passer suffisamment de temps à la salle :idiot:

par **Adrien-182** le 02/09/2014 17h23

Ce matin séance d'essai à X training de Villeneuve- loubet. Je posterai mes appréciations sur la salle sur mon log photo car j'ai commencé à parler de mon changement de salle dessus.

Séance sans forcé. Après avoir essayé toutes les machines j'ai fais :

- 3 séries à 90 kg à la machine à développé convergente incliné
- Une série à 89kg à lamachine à développé convergente et 3 à 89kg
- 4 séries de curl gironda haltères 16kg
VS
- Rowing assis poulie prise neutre
- Curl araignée poulies haute (histoire de remplacer le curl TRX)
VS
-Tractions supination poulie haute.

Demain vraie séance cuisses dans ma salle habituel et vendredi je teste le fitlane de Villeneuve loubet

par **Adrien-182** le 03/09/2014 22h07

Ce matin :

SDT cycle Ed Cohan : 2X3X153kg j'étais censé faire 2X5 mais j'arrivais pas à conserver un dos gainé... :rolleyes:

Bon j'abandonne le cycle je vais progresse au feeling dans un premier temps.

SQT SM // : 3X9X114,5kg 3'

Legs extension : 16X29kg/2X13X32kg
VS
Squat profond SM : 7X87kg/2X10X77kg 1'30 marrant la sensation, on sent que c'est léger mais pourtant les quads brûle.

leg curl unilatéral sur le leg extension : 4X15X14kg 1' (après enchaînement des 2 jambes)

Chameau SM : 5X15X137kg

J'ai eu du mal à m'entraîner à 9h du mat' (non pas que ça me fait lever tôt, mais j'ai l'impression que mon influx se lève plus tard :idiot:

) mais va falloir que j’apprenne à devenir matinale.

par **Paddy92** le 03/09/2014 22h57

Adrien-182 a écrit:
J'ai eu du mal à m'entraîner à 9h du mat' (non pas que ça me fait lever tôt, mais j'ai l'impression que mon influx se lève plus tard ) mais va falloir que j’apprenne à devenir matinale.

Moi je vaut rien après 16h! :rolleyes:

par **Adrien-182** le 04/09/2014 07h53

Simple question d'habitude

Cette année je me suis quand même entraîner tout les jours à des heures différents de la fin de la matinée à la fermeture de la salle, sans remarqué trop de baisse de perfs selon les heures (sauf si trop tôt le matin) donc ça laisse un éventail de quasiment 10H sous lequel on peut perfer (observation personnel !)

par **Adrien-182** le 05/09/2014 13h55

Adrien-182 a écrit:Ce matin :

- Adrien's crunch : 4X15X12kg/14X12kg/2X13X12kg/12X12kg 1'

- Drag curl haltères : 2X15X16kg/2X8X16kg 2'

- Dips aux barres // PDC + 20kg (objectif 50 reps) : 17/16/17 2'

- Rowing verticale haltères : 13X20kg 2' rowing vertical allongé à la poulie (donc horizontale ) : 12X30kg je pense que je vais garder la version à la poulie.

- Curl incliné : 15X14kg/14X14kg/12X14kg/10X14kg 1'15

- Extension triceps poulie haute : 19/18/17/15X28kg 1'

- Élévation latérale à la poulie en unilatéral : 20/19/19X8kg 45" (après enchaînement des 2 épaules)

- Face pull : 3X17X28kg 2'

Ce matin dans ma nouvelle salle :

- Crunch machine : 10X5kg/15X2,5kg/15X2,5kg/15X2,5kg/14X2,5kg/4X15X0kg 1'

- Drag curl haltères : 4X9X18kg 2'

- Dips aux barres // PDC + 25kg (objectif 50 reps) : 11/11/10/9/9 2'

- Curl incliné : 15X14kg/15X14kg/14X14kg/13X14kg 1'30

- Extension triceps poulie haute (pas la même poulie) X27kg: 18/16/14/12 1'

- rowing menton allongé à la poulie (pas la même poulie) : 20X40kg/20X45kg/15X50kg 2'

- Élévation latérale à la poulie en unilatéra (pas la même poulie) X9kg :20/19/18 45" (après enchaînement des 2 épaules)

- Face pull (pas la même poulie) : 20X32kg/15X41kg/?X41kg (après visionnage de vidéo pro je note que mon mouvement est incorrect)

PS : les poulies réglables ça change la vie !
PS 2 : ca y est j'ai retrouvé ma motivation et ma capacité à tout donner pendant tout une séance. J'avais vraiment besoin de ce changement de salle. Et avec toute les nouvelles machines de qualité, c'est tout un nouveau champ de possibilité qui s'ouvre à moi

par **Adrien-182** le 07/09/2014 22h44

Adrien-182 a écrit:

Ce soir:

- Adrien's reverse crunchs : 4X16X6kg 1'

- Enroulement de bassin au sol : 45/32/25/20
VS
- Rotation de buste sur bac à lombaires X5 kg : 30/20/20/20 (pas de RIS)

- Curl marteau assis : 14/14/13/12X18kg 1'30

- Magic triceps poulie haute : 4X15X32kg 2'

- Oiseau unilatéral poulie haute : 3X22X8kg 45" (après enchaînement des 2 épaules)

- Curl pupitre à la poulie en unilatéral : 15X12kg/14X12kg/13X12kg/12X12kg 1' (après enchaînement des 2 bras)

- développé haltères :10X24kg/9X22kg/9X20kg 1'30

- Magic triceps poulie haute dropset : oublié

- Elevation frontale à la poulie en unilatéral : 20/21/22X8kg 45" (après enchaînement des 2 épaules)

Ce soir dans mon ancienne salle (car je savais pas que la nouvelle ferme à 19h le dimanche

):

- Adrien's reverse crunchs : 17/16/16/15X6kg 1'

- Enroulement de bassin au sol : 45/30/25/21
VS
- Rotation de buste sur bac à lombaires X5 kg : 30/25/20/20 (pas de RIS)

- Curl marteau assis : 14/14/14/13X18kg 1'45

- développé assis aux poulies (normalement ça sera à la machine convergente

) : 4X10X20kg

- Curl pupitre à la poulie en unilatéral : 15X12kg/15X12kg/14X12kg/12X12kg 1' (après enchaînement des 2 bras) dur !

- Magic triceps poulie haute : 16/16/15/15/15/12X32kg 2'

- Oiseau unilatéral poulie haute : 4X23X8kg 45" (après enchaînement des 2 épaules)

par **yoko** le 08/09/2014 11h53

pas mal se training

et motiver toi pour t'entrainer a 19h le dimanche :cool:

par **Adrien-182** le 08/09/2014 13h58

yoko a écrit::cool: pas mal se training et motiver toi pour t'entrainer a 19h le dimanche

J'avais passé la journée à faire de la piscine, jacuzzi, sauna, hammam...en rentrant le soir j'avais un surplus d'énergie :lol:

Sinon ce matin bon footing en forêt avec le toutou. Avec du fractionné en monté pour corser tout ça !
Je vais faire de moins en moins de tapis, pour le cardio je pense. Et je vais varier les exercices. Parfois je ferais du long aussi, puis d'autres sport également.
Prochaine séance ça sera du sprint sur un terrain de foot je pense.

par **Adrien-182** le 09/09/2014 16h50

Adrien-182 a écrit:Ce matin séance d'essai à X training de Villeneuve- loubet. Je posterai mes appréciations sur la salle sur mon log photo car j'ai commencé à parler de mon changement de salle dessus.

Séance sans forcé. Après avoir essayé toutes les machines j'ai fais :

- 3 séries à 90 kg à la machine à développé convergente incliné
- Une série à 89kg à lamachine à développé convergente et 3 à 89kg
- 4 séries de curl gironda haltères 16kg
VS
- Rowing assis poulie prise neutre
- Curl araignée poulies haute (histoire de remplacer le curl TRX)
VS
-Tractions supination poulie haute.

Cet après midi :

-DI convergent : 12X90kg/3X10X95kg 3'
-DC : 2X10X80kg/2X8X85 kg 3' ça faisait longtemps que j'avais pas fais du libre ! En tout cas j'ai gagné en mobilité sur le mouvement, je suis content.

- Rowing T-barre en appuie sur un banc : 2X9X60kg/10X50kg/11X50kg 3' (sans compter le poids de la barre). Première fois de ma vie que je fais ce mouvement.

- Curl TRX : 14/12
VS
- Tractions PDC : 9/7 1'30

- Curl poulies hautes : ?X25kg/12X18kg
VS
-Tractions supinations poulies hautes : 8X66kg/11X59kg 1'30

Je ferais soit des abdos ce soir aux stages si j'ai l'occasion, soit demain en fin de séances cuisses.

par **Adrien-182** le 09/09/2014 21h30

J'ai fais un peu d'abdos et d'obliques ce soir. Sous forme de circuit.
Par contre je sais pas pourquoi je me traîne une douleur au tibia depuis quelques jours qui compromet ma séance cuisses de demain... dans tout les cas j'irai car je pourrais toujours faire du leg curl ou des conneries comme ça mais bon ça fais chier !!!

par **Adrien-182** le 10/09/2014 11h33

Adrien-182 a écrit:Ce matin :

SDT cycle Ed Cohan : 2X3X153kg j'étais censé faire 2X5 mais j'arrivais pas à conserver un dos gainé... Bon j'abandonne le cycle je vais progresse au feeling dans un premier temps.

SQT SM // : 3X9X114,5kg 3'

Legs extension : 16X29kg/2X13X32kg
VS
Squat profond SM : 7X87kg/2X10X77kg 1'30 marrant la sensation, on sent que c'est léger mais pourtant les quads brûle.

leg curl unilatéral sur le leg extension : 4X15X14kg 1' (après enchaînement des 2 jambes)

Chameau SM : 5X15X137kg

Ce matin séance d'éclopé :

Legs extension X8
Legs curl X8
Mollets presse oblique : 5X15X156kg 1'30
Crunchs machine X6

Ca fait chier mais je peu pas m'appuyer sur ma jambe droite sans ressentir une douleur au tibia.La marche ça va, mais des que la résistance s'intensifie comme pour franchir un escalier par exemple, la douleur commence.
En plus j'ai couru sur la douleur lundi, avec le recul c'était pas une bonne idée je pense.
Je vais laisser au repos le temps que ça passe (en espérant que sa passe vite car je voulais me faire des quads énormes !! :super_lol:

)

par **Hulk logan** le 10/09/2014 11h37

C'est con pour les jambes cette douleur...

profite en pour bombarder le reste !

en espérant que ça soit pas grave...

par **devinci** le 10/09/2014 12h04

pas de bol ces guibolles quand même, ça devient récurrent :confused:

par **Hulk logan** le 10/09/2014 12h08

"Pas de bol ces guibolles..."
on dirait le titre d'une chanson... :idiot:

par **Garian** le 10/09/2014 12h37

@Devinci,artiste et poète du XXIème siècle :idiot:

par **Adrien-182** le 10/09/2014 17h26

Ca devient chiant à force ces blessures :lol:

devinci a écrit:pas de bol ces guibolles quand même, ça devient récurrent

Je sais pas si on peut parler de récurrence car à chaque fois c'est des choses bien différentes : une inflamation du tendon du genoux, une déchirure ischios/adducteur, et là je sais pas trop..C'est comme si c'était osseux.

par **Adrien-182** le 12/09/2014 15h11

Adrien-182 a écrit:
Ce matin dans ma nouvelle salle :

- Crunch machine : 10X5kg/15X2,5kg/15X2,5kg/15X2,5kg/14X2,5kg/4X15X0kg 1'

- Drag curl haltères : 4X9X18kg 2'

- Dips aux barres // PDC + 25kg (objectif 50 reps) : 11/11/10/9/9 2'

- Curl incliné : 15X14kg/15X14kg/14X14kg/13X14kg 1'30

- Extension triceps poulie haute (pas la même poulie) X27kg: 18/16/14/12 1'

- rowing menton allongé à la poulie (pas la même poulie) : 20X40kg/20X45kg/15X50kg 2'

- Élévation latérale à la poulie en unilatéra (pas la même poulie) X9kg :20/19/18 45" (après enchaînement des 2 épaules)

- Face pull (pas la même poulie) : 20X32kg/15X41kg/?X41kg (après visionnage de vidéo pro je note que mon mouvement est incorrect)

PS : les poulies réglables ça change la vie !
PS 2 : ca y est j'ai retrouvé ma motivation et ma capacité à tout donner pendant tout une séance. J'avais vraiment besoin de ce changement de salle. Et avec toute les nouvelles machines de qualité, c'est tout un nouveau champ de possibilité qui s'ouvre à moi

- Adrien's reverse crunch X6kg : 17/17/17/16,5 (échec) 1'

- Adrien reverse crunch 2.0 : 4X14X4,5kg 1' Nouvel variente du Adrien's reverse crunch qui insiste plus sur la fin de l'enroulement. Je trouve ça excellent (mieux que ma première version). Je posterai une vidéo à l'occasion.

- Enroulement de bassin au sol : 45/35/28/25
VS
- Rotation de buste sur banc à lombaires X5kg : 30/25/25/20 (nombre de reps par côté) Pas de RIS

- Drag curl haltères : 10/10/10/9X18kg 2'

- Dips aux barres // PDC + 25kg (objectif 50 reps) : 12/11/10/9/8 2' et 1'45 pour la dernière série.

- Curl incliné : 16X14kg/15X14kg/14X14kg/14X14kg 1'45 (1 rest pause de 5-10" sur la dernière série, comme la semaine dernière)

- Extension triceps poulie haute à la corde X27kg: 30 (avec une barre)/18/17/13 1'

- Face pull : 20X27kg/12X32kg/18X32kg/12X36kg 2'

- Élévation latérale à la poulie en unilatéral X9kg :20/19/19/18 45" (après enchaînement des 2 épaules)

Bonne séance, surtout pour les biceps et abdos !!

Physiquement, je commence à retrouver un peu de définition (en faisant stagner mon tour de bras), je dégraisse encore un peu et je ferais remonter mon poids. Mais là j'étais obligé de faire quelquechose, je devenais dégueulasse :lol:

par **Adrien-182** le 14/09/2014 19h56

Adrien-182 a écrit:
Ce soir dans mon ancienne salle (car je savais pas que la nouvelle ferme à 19h le dimanche ):

- Adrien's reverse crunchs : 17/16/16/15X6kg 1'

- Enroulement de bassin au sol : 45/30/25/21
VS
- Rotation de buste sur bac à lombaires X5 kg : 30/25/20/20 (pas de RIS)

- Curl marteau assis : 14/14/14/13X18kg 1'45

- développé assis aux poulies (normalement ça sera à la machine convergente ) : 4X10X20kg

- Curl pupitre à la poulie en unilatéral : 15X12kg/15X12kg/14X12kg/12X12kg 1' (après enchaînement des 2 bras) dur !

- Magic triceps poulie haute : 16/16/15/15/15/12X32kg 2'

- Oiseau unilatéral poulie haute : 4X23X8kg 45" (après enchaînement des 2 épaules)

Cette après midi :

- Adrien's reverse crunchs 2.0 : 4X15X4,5kg 1'

- Enroulement de bassin : sur banc incliné 22/14 au sol 28/25
VS
- Rotation de buste sur bac à lombaires X5 kg : 30/25/25/25 (pas de RIS)

- Curl marteau dos au mur :4X15X18kg 2'

- développé assis à la machine convergente( nouveau) : 20X51kg/12X61kg comme je me sentai pas très à l'aise sur cette machine (au niveau de mes clavicules) j'ai changer de machine.

- Presse à épaules convergentes : première série je me suis grillé en mettant trop lourd/ 8X50kg 2' Meilleur sensation sur la presse !

- Curl pupitre à la poulie en unilatéral : 15X12kg/15X12kg/15X12kg/13X12kg 1' (après enchaînement des 2 bras)

- Magic triceps poulie haute : 4X16X32kg 2'

- Oiseau unilatéral poulie (nouvelle poulie) : 23/23/22/21X9kg 45" (après enchaînement des 2 épaules)

par **takumi** le 14/09/2014 21h00

ton tibia va mieux ?
en 2 jours une séance bras, tu recupere vite toi :cool:

cdlt

par **Adrien-182** le 14/09/2014 21h08

Je dirais que ça stagne...demain je cours pas. Et mercredi je vois si je peux squatter (si je peux pas je prend RDV pour consulter).
Je matraque bien les bras en ce moment ! Mais là je me suis entraîné sur des courbatures au biceps

Mais je vais pas faire ça trop longtemps, mes coudes vont pas tenir le rythme :lol:

par **takumi** le 14/09/2014 21h14

tu m'etonne :eek:

cdlt

par **yoko** le 15/09/2014 10h25

sa ressemble a quoi ton crunch?? a chaque fois que je vous le nom je me demande lol

par **Hulk logan** le 15/09/2014 11h00

Après s'être détruit les genoux , le mec va se détruire les coudes... :idiot:

par **Adrien-182** le 15/09/2014 13h03

Mon genoux va bien, c'est au tibia que j'ai "mal". Après m'être fait ausculté samedi soir par une étudiante en kinésithérapie, ça pourrait être une tendinite (bon elle était bourrée, et en plus profité pour me tripoter le mollet qu'autre chose :idiot:

). Donc si j'ai toujours mal cette semaine j'irai peut être voir un professionnel, quitte à payer :lol:

par **Adrien-182** le 15/09/2014 13h07

yoko a écrit:sa ressemble a quoi ton crunch?? a chaque fois que je vous le nom je me demande lol

Le 2.0 je me met au sol, jambes tendu au plafond, mes chevilles sont attaché à une poulie réglé à cette hauteur. Et ensuite je fais un enroulement de bassin classique. J'ai aussi testé hier soir la même chose mais sur un banc incliné, et c'est encore plus difficile (je vais en faire 1 ou 2 série la prochaine fois).

par **Zeke** le 15/09/2014 13h19

Tu versionnes tes exercices toi ?
C'est beau ce que le web à apporter comme inutilité dans le monde réel. Et je parle de mon métier là ...
Depuis le web 2.0 on met des versioning partout :rolleyes:

Le monde entier est passé à 2.0 sans meme savoir à quoi les chiffres correspondent :idiot:

Sinon ton exo à l'air sympa ! t'as pas une vidéo ?

par **Adrien-182** le 15/09/2014 13h27

Ba c'est le même exo c'est juste l'angle de la résistance qui change.
Non j'ai pas encore fais de vidéo du 2.0, mais ça ne saurait tarder prochaine fois que je le fais, si je trouve une âme charitable je vous filme ça

par **Adrien-182** le 15/09/2014 13h27

Adrien-182 a écrit:Ba c'est le même exo c'est juste l'angle de la résistance qui change.
Non j'ai pas encore fais de vidéo du 2.0, mais ça ne saurait tarder. Prochaine fois que je le fais, si je trouve une âme charitable je vous filme ça

par **yoko** le 15/09/2014 13h32

Sa serais cool oui j'ai un peu de mal a voir lol

par **Adrien-182** le 16/09/2014 22h32

Bon après qu'on met "forcé" à faire 2 heures de body pump et de step à l'école, j'ai pu d'une part constaté que décidément je suis bien content de faire la mention C car j'aime vraiment pas les cours co'. Et j'ai aussi et surtout pu constater que j'avais toujours mal au tibia.
Finalement je n'aurai pas besoin de consulter car je suis sur à 99% de ce que c'est : . Donc voilà repos (en tout cas principe de non douleur), glaçage, et rapidement acheté des anti-inflammatoires.

Oui j'ai choppé une pathologie de coureur !! :lol:

Au final la course c'est vachement traumatisant, c'est déjà la 2 eme fois que je ça me blesse cette année ! Je pense de plus en plus à me recycler à la natation, car même si j'adore courir, ça me saoul de me blesser !

par **Aestetik** le 16/09/2014 22h38

Ah tiens, toi aussi tu kiffes les cours co' (on a commencé avec 1 h 30 d'élastiques, tu pleures quand t'as fais tes 5 séances de la semaine) ! :idiot:

Va falloir se soutenir !
Pour la pathologie, c'est "marrant" parce qu'on en a pas mal parlé en traumato'. En espérant que ça aille vite mieux

par **Hersovyac** le 16/09/2014 22h58

Adrien-182 a écrit:Oui j'ai choppé une pathologie de coureur !!
Au final la course c'est vachement traumatisant, c'est déjà la 2 eme fois que je ça me blesse cette année ! Je pense de plus en plus à me recycler à la natation, car même si j'adore courir, ça me saoul de me blesser !

Si tu lis TNation, tu verras que plus personne ne recommandent le footing, autant pour sècher que pour entretenir son système cardio vasculaire. Y a plus simple, moins dangereux, et plus efficace pour les athlètes de force.

par **Adrien-182** le 16/09/2014 23h03

Hersovyac a écrit:
Adrien-182 a écrit:Oui j'ai choppé une pathologie de coureur !!
Au final la course c'est vachement traumatisant, c'est déjà la 2 eme fois que je ça me blesse cette année ! Je pense de plus en plus à me recycler à la natation, car même si j'adore courir, ça me saoul de me blesser !

Si tu lis TNation, tu verras que plus personne ne recommandent le footing, autant pour sècher que pour entretenir son système cardio vasculaire. Y a plus simple, moins dangereux, et plus efficace pour les athlètes de force.

Oui, mais j'aime courir ! Moi je courais avant tout par plaisir...

par **Garian** le 16/09/2014 23h21

Comment on peut aimer courrir sérieux,c'est chiant à en crever :ill:

Bon après des séances de sprints je dis pas,ça peut être fun,c'est déjà plus intense et moins monotone

Sinon tu penses à quoi herso,aux sprints justement?

par **Adrien-182** le 16/09/2014 23h28

C'est tellement bon de dépasser ses limites, de sentir que le mental contrôle le corps :cool:

C'est principalement du HIIT ou de la courte distance que je faisais...mais les pathologies reste les mêmes que sur du long. Je voulais me mettre au sprint également mais bon, ça serait encore plus sujet à réveiller ma périostite (quand elle sera guéris).

par **jojo74** le 17/09/2014 08h25

Courir ça peut être super sympa, mais il faut déjà avoir une base en course pour sortir de cette zone d'inconfort, et le lieux joue énormément, courir dans la forêt ou en montage c'est top je trouve, courir en pleine ville ou sur un tapi, c'est chiant comme pas possible.

par **Hersovyac** le 17/09/2014 10h44

Garian a écrit:Comment on peut aimer courrir sérieux,c'est chiant à en crever
Bon après des séances de sprints je dis pas,ça peut être fun,c'est déjà plus intense et moins monotone
Sinon tu penses à quoi herso,aux sprints justement?

Aux sprints de course à pied, aux sprints de natation, aux battements de corde, à la frappe sur sac, à pousser/tirer un prowler,... Tout ce qui peut te bousiller en 10-30s. Tu fais ça dix fois en te reposant 30-60s entre et puis t'es bon. Personnellement avec la compétition qui approche mon cardio c'est surtout pour aider la perte de fat et non l'accélérer de trop, donc 10 sprints de 50m en cote (6-8%) sur terre végétale accidentée. Je cherche à augmenter ma force d'extension de hanche et développer plus vite ma chaîne postérieure donc je me repose 90s pour maintenir le plus possible la performance. J'ai commencé j'étais dans les dernières dizaines de 9s, actuellement, deux mois après, je suis à 7,63s au mieux et 7,8 au pire. Et mes fessiers/ischio/mollets sont largement mieux.

par **Zeke** le 17/09/2014 11h50

Pas con du tout cette vision du cardio !

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