Adrien-182 a écrit:
J'ai eu du mal à m'entraîner à 9h du mat' (non pas que ça me fait lever tôt, mais j'ai l'impression que mon influx se lève plus tard ) mais va falloir que j’apprenne à devenir matinale.
Adrien-182 a écrit:Ce matin :
- Adrien's crunch : 4X15X12kg/14X12kg/2X13X12kg/12X12kg 1'
- Drag curl haltères : 2X15X16kg/2X8X16kg 2'
- Dips aux barres // PDC + 20kg (objectif 50 reps) : 17/16/17 2'
- Rowing verticale haltères : 13X20kg 2' rowing vertical allongé à la poulie (donc horizontale ) : 12X30kg je pense que je vais garder la version à la poulie.
- Curl incliné : 15X14kg/14X14kg/12X14kg/10X14kg 1'15
- Extension triceps poulie haute : 19/18/17/15X28kg 1'
- Élévation latérale à la poulie en unilatéral : 20/19/19X8kg 45" (après enchaînement des 2 épaules)
- Face pull : 3X17X28kg 2'
Adrien-182 a écrit:
Ce soir:
- Adrien's reverse crunchs : 4X16X6kg 1'
- Enroulement de bassin au sol : 45/32/25/20
VS
- Rotation de buste sur bac à lombaires X5 kg : 30/20/20/20 (pas de RIS)
- Curl marteau assis : 14/14/13/12X18kg 1'30
- Magic triceps poulie haute : 4X15X32kg 2'
- Oiseau unilatéral poulie haute : 3X22X8kg 45" (après enchaînement des 2 épaules)
- Curl pupitre à la poulie en unilatéral : 15X12kg/14X12kg/13X12kg/12X12kg 1' (après enchaînement des 2 bras)
- développé haltères :10X24kg/9X22kg/9X20kg 1'30
- Magic triceps poulie haute dropset : oublié
- Elevation frontale à la poulie en unilatéral : 20/21/22X8kg 45" (après enchaînement des 2 épaules)
yoko a écrit::cool: pas mal se training et motiver toi pour t'entrainer a 19h le dimanche
Adrien-182 a écrit:Ce matin séance d'essai à X training de Villeneuve- loubet. Je posterai mes appréciations sur la salle sur mon log photo car j'ai commencé à parler de mon changement de salle dessus.
Séance sans forcé. Après avoir essayé toutes les machines j'ai fais :
- 3 séries à 90 kg à la machine à développé convergente incliné
- Une série à 89kg à lamachine à développé convergente et 3 à 89kg
- 4 séries de curl gironda haltères 16kg
VS
- Rowing assis poulie prise neutre
- Curl araignée poulies haute (histoire de remplacer le curl TRX)
VS
-Tractions supination poulie haute.
Adrien-182 a écrit:Ce matin :
SDT cycle Ed Cohan : 2X3X153kg j'étais censé faire 2X5 mais j'arrivais pas à conserver un dos gainé... Bon j'abandonne le cycle je vais progresse au feeling dans un premier temps.
SQT SM // : 3X9X114,5kg 3'
Legs extension : 16X29kg/2X13X32kg
VS
Squat profond SM : 7X87kg/2X10X77kg 1'30 marrant la sensation, on sent que c'est léger mais pourtant les quads brûle.
leg curl unilatéral sur le leg extension : 4X15X14kg 1' (après enchaînement des 2 jambes)
Chameau SM : 5X15X137kg
devinci a écrit:pas de bol ces guibolles quand même, ça devient récurrent
Adrien-182 a écrit:
Ce matin dans ma nouvelle salle :
- Crunch machine : 10X5kg/15X2,5kg/15X2,5kg/15X2,5kg/14X2,5kg/4X15X0kg 1'
- Drag curl haltères : 4X9X18kg 2'
- Dips aux barres // PDC + 25kg (objectif 50 reps) : 11/11/10/9/9 2'
- Curl incliné : 15X14kg/15X14kg/14X14kg/13X14kg 1'30
- Extension triceps poulie haute (pas la même poulie) X27kg: 18/16/14/12 1'
- rowing menton allongé à la poulie (pas la même poulie) : 20X40kg/20X45kg/15X50kg 2'
- Élévation latérale à la poulie en unilatéra (pas la même poulie) X9kg :20/19/18 45" (après enchaînement des 2 épaules)
- Face pull (pas la même poulie) : 20X32kg/15X41kg/?X41kg (après visionnage de vidéo pro je note que mon mouvement est incorrect)
PS : les poulies réglables ça change la vie !
PS 2 : ca y est j'ai retrouvé ma motivation et ma capacité à tout donner pendant tout une séance. J'avais vraiment besoin de ce changement de salle. Et avec toute les nouvelles machines de qualité, c'est tout un nouveau champ de possibilité qui s'ouvre à moi
Adrien-182 a écrit:
Ce soir dans mon ancienne salle (car je savais pas que la nouvelle ferme à 19h le dimanche ):
- Adrien's reverse crunchs : 17/16/16/15X6kg 1'
- Enroulement de bassin au sol : 45/30/25/21
VS
- Rotation de buste sur bac à lombaires X5 kg : 30/25/20/20 (pas de RIS)
- Curl marteau assis : 14/14/14/13X18kg 1'45
- développé assis aux poulies (normalement ça sera à la machine convergente ) : 4X10X20kg
- Curl pupitre à la poulie en unilatéral : 15X12kg/15X12kg/14X12kg/12X12kg 1' (après enchaînement des 2 bras) dur !
- Magic triceps poulie haute : 16/16/15/15/15/12X32kg 2'
- Oiseau unilatéral poulie haute : 4X23X8kg 45" (après enchaînement des 2 épaules)
yoko a écrit:sa ressemble a quoi ton crunch?? a chaque fois que je vous le nom je me demande lol
Adrien-182 a écrit:Ba c'est le même exo c'est juste l'angle de la résistance qui change.
Non j'ai pas encore fais de vidéo du 2.0, mais ça ne saurait tarder. Prochaine fois que je le fais, si je trouve une âme charitable je vous filme ça
Adrien-182 a écrit:Oui j'ai choppé une pathologie de coureur !!
Au final la course c'est vachement traumatisant, c'est déjà la 2 eme fois que je ça me blesse cette année ! Je pense de plus en plus à me recycler à la natation, car même si j'adore courir, ça me saoul de me blesser !
Hersovyac a écrit:Adrien-182 a écrit:Oui j'ai choppé une pathologie de coureur !!
Au final la course c'est vachement traumatisant, c'est déjà la 2 eme fois que je ça me blesse cette année ! Je pense de plus en plus à me recycler à la natation, car même si j'adore courir, ça me saoul de me blesser !
Si tu lis TNation, tu verras que plus personne ne recommandent le footing, autant pour sècher que pour entretenir son système cardio vasculaire. Y a plus simple, moins dangereux, et plus efficace pour les athlètes de force.
Garian a écrit:Comment on peut aimer courrir sérieux,c'est chiant à en crever
Bon après des séances de sprints je dis pas,ça peut être fun,c'est déjà plus intense et moins monotone
Sinon tu penses à quoi herso,aux sprints justement?
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