Adrien182 : Musculation Training Log

[Garian]

C'est clair que quitte à faire du cardio,autant que ça soit utile même dans un but muscu,je suis complètement d'accord avec toi.
Essayer de stimuler les hormones anti graisse(comme l'augmentation de la sensibilité à l'insuline)avec des efforts intenses,et pourquoi pas si l'effort est vraiment violent,de gagner du muscle en même temps.
Que le cardio basse intensité ça stimule rien du tout,ça sert juste à brûler des calories,rien de plus.

[jojo74]

Après faut voir aussi que le travail à haute intensité rajoute de la fatigue pour la muscu, je dis pas qu'une séance ça va cramer, mais c'est aussi à prendre en compte.

[Garian]

C'est sur.
Mais bon courir 45 minutes ça vide les stocks de glycogène aussi,après nerveusement c'est pas aussi taxant c'est sur.

[Hulk logan]

Après s'être détruit les genoux , le mec va se détruire les coudes...

Mon genoux va bien, c'est au tibia que j'ai "mal". Après m'être fait ausculté samedi soir par une étudiante en kinésithérapie,

Moi aussi j'ai droit à me faire ausculter par une étudiante ( peu importe qu'elle étudie la kiné ) si je me défonce les tibia ?...
c'est une technique intéressante que tu nous dévoile là Adrien.

[Adrien-182]

[
Mon genoux va bien, c'est au tibia que j'ai "mal". Après m'être fait ausculté samedi soir par une étudiante en kinésithérapie,

Moi aussi j'ai droit à me faire ausculter par une étudiante ( peu importe qu'elle étudie la kiné ) si je me défonce les tibia ?...
c'est une technique intéressante que tu nous dévoile là Adrien. [/quote]

Je confirme ça marche plutôt bien Puis j'ai pris son numéro...au cas où j'aurai encore mal

[Adrien-182]

Cet après midi :

-DI convergent : 12X90kg/3X10X95kg 3'
-DC : 2X10X80kg/2X8X85 kg 3' ça faisait longtemps que j'avais pas fais du libre ! En tout cas j'ai gagné en mobilité sur le mouvement, je suis content.

- Rowing T-barre en appuie sur un banc : 2X9X60kg/10X50kg/11X50kg 3' (sans compter le poids de la barre). Première fois de ma vie que je fais ce mouvement.

- Curl TRX : 14/12
VS
- Tractions PDC : 9/7 1'30

- Curl poulies hautes : ?X25kg/12X18kg
VS
-Tractions supinations poulies hautes : 8X66kg/11X59kg 1'30

Je ferais soit des abdos ce soir aux stages si j'ai l'occasion, soit demain en fin de séances cuisses.

Cet après midi :

-DC : Je me suis trompé sur les charges la semaine dernière car la barre ne fait pas 20 kg !! Un gars m'a dis qu'elle faisait 10kg, mais elle un peu plus lourde je pense. Donc :4X8X70kg+barre

-DI convergent : 10X95kg/8X95kg/8X90kg/10X80kg Finalement j'aime pas, je vais passer aux haltères !

- Rowing T-barre en appuie sur un banc : 3X11X50kg 3' (sans compter le poids de la barre). Bon finalement j'aime pas du tout, ça m'a pété le dos car je gaine mal dans cette position.

- Rowing poulie basse : 14X59 kg (je vais faire ça)

- Curl poulies hautes : 4X13X18kg
VS
-Tractions supinations poulies hautes (prise serré) : 4X12X59 kg

- Crunchs machine : 10X5kg/5X15X2,5kg/2X21X0kg

Séance de merde, pas de chrono pour commencer, et obliger de faire des adaptations. Ca sera mieux la semaine prochaine.
Demain je vais tenter de faire de la presse à cuisse horizontal voir si ça fait ( pas) mal. Et dans tout les cas je ferais des legs extension et des legs curl histoire de ralentir la fonte musculaire.

[takumi]

pourquoi séance de merd...
ta même réussi a faire les abdos
cdlt

[yoko]

jolie training quand meem, j'espere ton tibiat ira mieux pour tester la presse

[Adrien-182]

pourquoi séance de merd...
ta même réussi a faire les abdos
cdlt

Déjà pas de chrono, le DI j'ai pas aimé et le T-barre je me suis niqué les lombaires donc 2 exo pourri déjà.
Et en plus ca m'a blasé de savoir que j'avais potentiellement fait 10 kg au DC la semaine dernière

[Adrien-182]

jolie training quand meem, j'espere ton tibiat ira mieux pour tester la presse

Merci, réponse tout à l'heure

[takumi]

courage pour ta l'heure
cdlt

[Adrien-182]

Ce matin séance d'éclopé :

Legs extension X8
Legs curl X8
Mollets presse oblique : 5X15X156kg 1'30
Crunchs machine X6

Ca fait chier mais je peu pas m'appuyer sur ma jambe droite sans ressentir une douleur au tibia.La marche ça va, mais des que la résistance s'intensifie comme pour franchir un escalier par exemple, la douleur commence.
En plus j'ai couru sur la douleur lundi, avec le recul c'était pas une bonne idée je pense.
Je vais laisser au repos le temps que ça passe (en espérant que sa passe vite car je voulais me faire des quads énormes !! )

Pas de douleur pendant la séance Si ça continu de s'améliorer je tente le front squat en 2 eme exo avec une exécution très lente.

- Presse horizontale : 25X93kg/20X107kg/4X15X120kg 1'30 j'ai pas vraiment forcé. Je tente un peu plus lourd la semaine prochaine voir comment je réagis.

- Legs curl : 15X50kg/15X50kg/13X50kg/17X45kg/17X41kg/? 1'30

- Legs extension : 15X52kg/15X52kg/13X52kg/15X45kg/16X39kg/20X32kg 1'30

- Mollets presse oblique : 17X161kg/16X166kg/13X171kg/15X166kg/?X166kg 1'30 Je vais retourner sur un bon vieux chameau SM

Je pense aussi à me muscler le tibiale antérieur car je pense que j'ai le triceps sural beaucoup plus fort, ce qui peut en partie être la cause de mon problème. La principale raison c'est que j'ai repris du cardio sévère trop vite.

[biscoto]

je suis du meme avis j'aime pas le row en appui, moi j'ai l'impression que ça me bloque la respiration...

autrement bien joué pour la seance cuissot, y a du volume sur les legs'

[Adrien-182]

Par rapport à ce que je leur mettais avant, là j'ai l'impression de faire mon fainéant
Seulement un exo de base (et encore sans forcer), et 2 pauvre exo d'isolations. Enfin bon ça m'empêche de perdre trop vite des cuisses déjà
Je reste confiant, je prend ça comme un challenge : guérir !

[Adrien-182]

[
- Adrien's reverse crunch X6kg : 17/17/17/16,5 (échec) 1'

- Adrien reverse crunch 2.0 : 4X14X4,5kg 1' Nouvel variente du Adrien's reverse crunch qui insiste plus sur la fin de l'enroulement. Je trouve ça excellent (mieux que ma première version). Je posterai une vidéo à l'occasion.

- Enroulement de bassin au sol : 45/35/28/25
VS
- Rotation de buste sur banc à lombaires X5kg : 30/25/25/20 (nombre de reps par côté) Pas de RIS

- Drag curl haltères : 10/10/10/9X18kg 2'

- Dips aux barres // PDC + 25kg (objectif 50 reps) : 12/11/10/9/8 2' et 1'45 pour la dernière série.

- Curl incliné : 16X14kg/15X14kg/14X14kg/14X14kg 1'45 (1 rest pause de 5-10" sur la dernière série, comme la semaine dernière)

- Extension triceps poulie haute à la corde X27kg: 30 (avec une barre)/18/17/13 1'

- Face pull : 20X27kg/12X32kg/18X32kg/12X36kg 2'

- Élévation latérale à la poulie en unilatéral X9kg :20/19/19/18 45" (après enchaînement des 2 épaules)

Bonne séance, surtout pour les biceps et abdos !!
Physiquement, je commence à retrouver un peu de définition (en faisant stagner mon tour de bras), je dégraisse encore un peu et je ferais remonter mon poids. Mais là j'étais obligé de faire quelquechose, je devenais dégueulasse

- Adrien reverse crunch 2.0 : 4X15X4,5kg 1'

- Enroulement de bassin :sur banc incliné 25/16 au sol 20/20
VS
- Rotation de buste sur banc à lombaires X5kg : 30/30/25/25 (nombre de reps par côté) Pas de RIS

- Drag curl haltères : 11/10/10/10X18kg 2' La technique commence à se dégrader, j'ai plus de marge de progression.

- Dips aux barres // PDC + 25kg (objectif 50 reps) : 12/11/10/9/7 2' et 1'30 Pas réussis à atteindre les 50 reps. Va falloir relancer la progression.

- Curl incliné : 16X14kg/15X14kg/15X14kg/15X14kg 2' (1 rest pause de 5-10" sur la dernière série, et un autre plus bref sur la 3eme série)

- Extension triceps poulie haute à la corde X27kg: 20/18 Ensuite j'ai vu que je pouvais le faire dos à la corde première série j'ai mis trop lourd (c'est nettement plus dur que de face)/15X14kg 1'

- Face pull : 16X36kg/15/15/13 2' Je me résigne je ne peut pas faire un mouvement polyarticulaire après tout ça. je ferais de l'oiseau en superset avec les EL à la place.

- Élévation latérale à la poulie en unilatéral X9kg :20/120/19/19 45" (après enchaînement des 2 épaules)

[jojo74]

Prends plus de repos pour les dips, ça passera.

[Adrien-182]

Oui pas le choix, mais même avec 3' je suis pas sur de faire 50 reps en 4 séries...

[devinci]

mais si!!!!!

[takumi]

quand on veux, on peux
cdlt

[Adrien-182]

Prochaine séance objectif 4 séries !

[takumi]

ok
cdlt

[Adrien-182]

Lundi après-midi :

- Adrien's reverse crunchs 2.0: 4 X16X4,5kg 1'

- Curl marteau dos au mur : 11/10/10/10X20kg 1'

-Presse à épaules convergente : 4X9X50kg 2'

- Curl pupitre à la poulie en unilatéral : 14/14/13/13X18kg 1'

- Magic triceps poulie haute :13/13/12/11X26kg 1'30

- Oiseau unilatéral poulie haute : 4X23X9kg 45" (après enchaînement des 2 épaules)

[Adrien-182]

- Adrien reverse crunch 2.0 : 4X15X4,5kg 1'

- Enroulement de bassin :sur banc incliné 25/16 au sol 20/20
VS
- Rotation de buste sur banc à lombaires X5kg : 30/30/25/25 (nombre de reps par côté) Pas de RIS

- Drag curl haltères : 11/10/10/10X18kg 2' La technique commence à se dégrader, j'ai plus de marge de progression.

- Dips aux barres // PDC + 25kg (objectif 50 reps) : 12/11/10/9/7 2' et 1'30 Pas réussis à atteindre les 50 reps. Va falloir relancer la progression.

- Curl incliné : 16X14kg/15X14kg/15X14kg/15X14kg 2' (1 rest pause de 5-10" sur la dernière série, et un autre plus bref sur la 3eme série)

- Extension triceps poulie haute à la corde X27kg: 20/18 Ensuite j'ai vu que je pouvais le faire dos à la corde première série j'ai mis trop lourd (c'est nettement plus dur que de face)/15X14kg 1'

- Face pull : 16X36kg/15/15/13 2' Je me résigne je ne peut pas faire un mouvement polyarticulaire après tout ça. je ferais de l'oiseau en superset avec les EL à la place.

- Élévation latérale à la poulie en unilatéral X9kg :20/120/19/19 45" (après enchaînement des 2 épaules)

- Crunchs machine : 11X5kg/4X16X2,5kg/2X15X2,5kg/25X0kg

- curl haltères dos au mur : 8/7/6/6X20kg 1'

- Dips aux barres // PDC + 25kg (objectif 50 reps) : 14/12/10/10 (donc 46 reps ) 3' De toute manière je suis grillé, je ressens même plus mes triceps. Il est temps de remplacer ça par du couché serré !

- Curl incliné : 12/11/9/7X16kg 1'

- Extension triceps poulie haute à la corde (dos à la poulie) : 20X14kg/17X14kg/13X14kg/16X9kg 1' A la 2eme série un type m'a interompu en pleine série pour me demander si ça bosser le haut des pecs

- Élévation latérale à la poulie en unilatéral X9kg :22/21/20/20
VS
- Oiseau unilatéral à la poulie : 12X9kg/10X9kg/2X12X4,5kg 45" entre chaque épaule

Ensuite à l’instinct :

- Curl unilatéral à la poulie en série dégressif

-Curl pupitre haltères
Vs
- curl haltères

-

[takumi]

y a 99rep en moins sur les EL
cdlt

[devinci]

quesque tu mets comme volume!!!

[yoko]

Moi j'attend tjs des crunch V2.0 lol grosse seance en tous cas, et oui c'est connu que les extensions triceps bosse le haut des pec

[Adrien-182]

y a 99rep en moins sur les EL
cdlt

On peu pas toujours être en forme

quesque tu mets comme volume!!!

C'est pas énorme je trouve

Moi j'attend tjs des crunch V2.0 lol grosse seance en tous cas, et oui c'est connu que les extensions triceps bosse le haut des pec

Toujours en projet de me filmer !
En plus le mec il voit bien que je suis concentré et avec mes écouteurs sur les oreilles. Du coup j'ai commencé à retirer mes écouteurs et à stopper ma série au cas où c'était important. Grosse erreur ! Je pense qu'à mon ton il a compris : "attend je finis ma série ! "

[takumi]

j'imagine ta tete
cdlt

[Adrien-182]

Bon j'ai pas eu la foi de la poster hier midi car voila la séance pathétique mais bon...

Presse à cuisses horizontal : 16X120kg/13X127kg/12X134kg/11X141kg 1'45
J'ai eu des douleurs à chaque reps. Mais qu je le passe à 25kg ou 141kg c'est de la même intensité.

Ensuite j'ai tenté le front squat avec des barres d’échau' et j'ai eu mal bien évidemment, donc j'ai arrêté.

Après j'étais énervé (dans le mauvais sens du terme), donc j'ai décidé d'aller plutôt courir, mais j'avais oublié que ça aussi ça me faisait mal Donc j'ai du stopper direct, du coup j'ai fais un peu de vélo, mais comme c'est affreusement chiant j'ai direct arrêté.


Ensuite le soir à mon stage j'ai décider de rattraper un peu la séance :

Chameau en pyramidale jusqu'à 157kg suivit d'un dropset.
Quelques séries de legs extension suivit d'un drop set.

[Adrien-182]

j'imagine ta tete
cdlt

La tu te dis : "Mais il est complètement con ce mec !!! Déjà première erreur il m’interrompt dans ma série, et en plus il a aucune connaissance du corps humain !! "

[takumi]

c'est clair, limite tu as envie de faire une distribution de claques au gars
merde, fait chié que tu es mal comme ca
cdlt

[Adrien-182]

merde, fait chié que tu es mal comme ca
cdlt

A qui le dis tu ! Je commence à me faire à l'idée que je ne vais peut être ne pas pouvoir faire de vraies séances jambes pendant un moment. En tout cas c'est décidé lundi je prends RDV chez un professionnel pour savoir ce que j'ai exactement et que faire pour guérir.

Du coup je vais réfléchir voir si il y a pas moyen pour que je remplace la séance cuisses par une 3eme séance bras

[momolinho99]

Profites en aussi pour bombarder les épaules

[Adrien-182]

Carrément ! mais bon faut que je vois où la mettre pour pas que ça nuise à ma récup...sachant que je peux pas vraiment m'entraîner les mardi et mercredi avec mon emploi du temps...

[Adrien-182]

Cet après midi :

-DC : Je me suis trompé sur les charges la semaine dernière car la barre ne fait pas 20 kg !! Un gars m'a dis qu'elle faisait 10kg, mais elle un peu plus lourde je pense. Donc :4X8X70kg+barre

-DI convergent : 10X95kg/8X95kg/8X90kg/10X80kg Finalement j'aime pas, je vais passer aux haltères !

- Rowing T-barre en appuie sur un banc : 3X11X50kg 3' (sans compter le poids de la barre). Bon finalement j'aime pas du tout, ça m'a pété le dos car je gaine mal dans cette position.

- Rowing poulie basse : 14X59 kg (je vais faire ça)

- Curl poulies hautes : 4X13X18kg
VS
-Tractions supinations poulies hautes (prise serré) : 4X12X59 kg

- Crunchs machine : 10X5kg/5X15X2,5kg/2X21X0kg

Cet après midi :

-DC : :4X9X80kg (je pense que la barre fait 10kg). 3' Donc oui j'ai un DC pitoyable Mais ça devrait vie monté. Et je suis content j'ai bien gagné en mobilité, il y a pas si longtemps j'aurai jamais pu faire une amplitude complète comme ça. Surtout que j'ai élargis ma prise !

- Rowing poulie basse : 10/10/10/11X66kg 2'30

-DI : 6X70kg/12X60kg/2X8X65kg 2'30-3' finalement je ne vais pas utiliser les haltères car il y en a trop qui sont esseulés !

- Curl poulies hautes : 14/13/13/13X18kg
VS
-Tractions supinations poulies hautes (prise serré) : 4X10X66 kg 1'45

A l’instinct :

- Pec deck
super drop set (4 ou 5 séries)
-Magic triceps poulie haute à la corde

- Enroulement de bassin sur banc incliné
Super drop set (enfin je reste en PDC pour les enroulements) 4 séries je crois
- oiseau à la machine

- Enroulement de bassin sur banc incliné
VS
- Drag curl haltères + curl haltères X14kg et 6kg pour la dernière (pas de RIS)

[takumi]

ca m'a fait progressé a vitesse grand V de prendre une prise large
cdlt

[Adrien-182]

J'espère progresser vite, j'avoue que j'ai limite honte de faire mes séries qu'à 80 kg
Enfin je me laisse pas emporter par mon ego, je vais rester sur du 8-12 et progresser petite à petit. Je pense que les séries à 90 kg arriveront vite. Et quand je ferai du 8-12 à 100kg je commencerait à être content.
Je sens que mes pecs vont gonfler avec le couché (ça m'a toujours réussis ).

[devinci]

Tu as raison progresse tranquille et au final tu progresses plus vite

[takumi]

deja 10@90, serai déjà bien ds un premier temps
cdlt

[Garian]

Bah quand on passe du guidé au normal c'est clair que de suite ça fait mal niveau poids.