Adrien-182 a écrit:Hulk logan a écrit:Après s'être détruit les genoux , le mec va se détruire les coudes...
Mon genoux va bien, c'est au tibia que j'ai "mal". Après m'être fait ausculté samedi soir par une étudiante en kinésithérapie,
Hulk logan a écrit:[
Mon genoux va bien, c'est au tibia que j'ai "mal". Après m'être fait ausculté samedi soir par une étudiante en kinésithérapie,
Adrien-182 a écrit:
Cet après midi :
-DI convergent : 12X90kg/3X10X95kg 3'
-DC : 2X10X80kg/2X8X85 kg 3' ça faisait longtemps que j'avais pas fais du libre ! En tout cas j'ai gagné en mobilité sur le mouvement, je suis content.
- Rowing T-barre en appuie sur un banc : 2X9X60kg/10X50kg/11X50kg 3' (sans compter le poids de la barre). Première fois de ma vie que je fais ce mouvement.
- Curl TRX : 14/12
VS
- Tractions PDC : 9/7 1'30
- Curl poulies hautes : ?X25kg/12X18kg
VS
-Tractions supinations poulies hautes : 8X66kg/11X59kg 1'30
Je ferais soit des abdos ce soir aux stages si j'ai l'occasion, soit demain en fin de séances cuisses.
takumi a écrit:pourquoi séance de merd...
ta même réussi a faire les abdos
cdlt
yoko a écrit:jolie training quand meem, j'espere ton tibiat ira mieux pour tester la presse
Adrien-182 a écrit:Ce matin séance d'éclopé :
Legs extension X8
Legs curl X8
Mollets presse oblique : 5X15X156kg 1'30
Crunchs machine X6
Ca fait chier mais je peu pas m'appuyer sur ma jambe droite sans ressentir une douleur au tibia.La marche ça va, mais des que la résistance s'intensifie comme pour franchir un escalier par exemple, la douleur commence.
En plus j'ai couru sur la douleur lundi, avec le recul c'était pas une bonne idée je pense.
Je vais laisser au repos le temps que ça passe (en espérant que sa passe vite car je voulais me faire des quads énormes !! )
Adrien-182 a écrit:[
- Adrien's reverse crunch X6kg : 17/17/17/16,5 (échec) 1'
- Adrien reverse crunch 2.0 : 4X14X4,5kg 1' Nouvel variente du Adrien's reverse crunch qui insiste plus sur la fin de l'enroulement. Je trouve ça excellent (mieux que ma première version). Je posterai une vidéo à l'occasion.
- Enroulement de bassin au sol : 45/35/28/25
VS
- Rotation de buste sur banc à lombaires X5kg : 30/25/25/20 (nombre de reps par côté) Pas de RIS
- Drag curl haltères : 10/10/10/9X18kg 2'
- Dips aux barres // PDC + 25kg (objectif 50 reps) : 12/11/10/9/8 2' et 1'45 pour la dernière série.
- Curl incliné : 16X14kg/15X14kg/14X14kg/14X14kg 1'45 (1 rest pause de 5-10" sur la dernière série, comme la semaine dernière)
- Extension triceps poulie haute à la corde X27kg: 30 (avec une barre)/18/17/13 1'
- Face pull : 20X27kg/12X32kg/18X32kg/12X36kg 2'
- Élévation latérale à la poulie en unilatéral X9kg :20/19/19/18 45" (après enchaînement des 2 épaules)
Bonne séance, surtout pour les biceps et abdos !!
Physiquement, je commence à retrouver un peu de définition (en faisant stagner mon tour de bras), je dégraisse encore un peu et je ferais remonter mon poids. Mais là j'étais obligé de faire quelquechose, je devenais dégueulasse
Adrien-182 a écrit:
- Adrien reverse crunch 2.0 : 4X15X4,5kg 1'
- Enroulement de bassin :sur banc incliné 25/16 au sol 20/20
VS
- Rotation de buste sur banc à lombaires X5kg : 30/30/25/25 (nombre de reps par côté) Pas de RIS
- Drag curl haltères : 11/10/10/10X18kg 2' La technique commence à se dégrader, j'ai plus de marge de progression.
- Dips aux barres // PDC + 25kg (objectif 50 reps) : 12/11/10/9/7 2' et 1'30 Pas réussis à atteindre les 50 reps. Va falloir relancer la progression.
- Curl incliné : 16X14kg/15X14kg/15X14kg/15X14kg 2' (1 rest pause de 5-10" sur la dernière série, et un autre plus bref sur la 3eme série)
- Extension triceps poulie haute à la corde X27kg: 20/18 Ensuite j'ai vu que je pouvais le faire dos à la corde première série j'ai mis trop lourd (c'est nettement plus dur que de face)/15X14kg 1'
- Face pull : 16X36kg/15/15/13 2' Je me résigne je ne peut pas faire un mouvement polyarticulaire après tout ça. je ferais de l'oiseau en superset avec les EL à la place.
- Élévation latérale à la poulie en unilatéral X9kg :20/120/19/19 45" (après enchaînement des 2 épaules)
takumi a écrit:y a 99rep en moins sur les EL
cdlt
devinci a écrit:quesque tu mets comme volume!!!
yoko a écrit:Moi j'attend tjs des crunch V2.0 lol grosse seance en tous cas, et oui c'est connu que les extensions triceps bosse le haut des pec
takumi a écrit:j'imagine ta tete
cdlt
takumi a écrit:merde, fait chié que tu es mal comme ca
cdlt
Adrien-182 a écrit:
Cet après midi :
-DC : Je me suis trompé sur les charges la semaine dernière car la barre ne fait pas 20 kg !! Un gars m'a dis qu'elle faisait 10kg, mais elle un peu plus lourde je pense. Donc :4X8X70kg+barre
-DI convergent : 10X95kg/8X95kg/8X90kg/10X80kg Finalement j'aime pas, je vais passer aux haltères !
- Rowing T-barre en appuie sur un banc : 3X11X50kg 3' (sans compter le poids de la barre). Bon finalement j'aime pas du tout, ça m'a pété le dos car je gaine mal dans cette position.
- Rowing poulie basse : 14X59 kg (je vais faire ça)
- Curl poulies hautes : 4X13X18kg
VS
-Tractions supinations poulies hautes (prise serré) : 4X12X59 kg
- Crunchs machine : 10X5kg/5X15X2,5kg/2X21X0kg
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