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Adrien182 : Musculation Training Log

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Adrien182 : Musculation Training Log

Messagepar Adrien-182 le 28/09 11h46



Et encore je faisais de l'incliné, le couché même au guidé ça fait un moment que j'en ai pas fais ! Du coup je me retrouve avec des charges que je savais déjà manipulé il y a long moment :lol:
Enfin ça devrait monter, je prend du plaisir avec les développés :)
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Messagepar darksim58 le 28/09 18h04

Tu bench!! :eek: :cool:

Ne va pas te déchirer quand même en pleine amplitude! :idiot: .
1.70m 75kg


Meilleurs Perfs: DC: 2*7@100/2*2 @115/ SDT: 1*170/ Dips: 8 reps @BW+45, Tractions pro large: 25@BW
Log photos
Training log

N' AYEZ AUCUNE LIMITE
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Messagepar Adrien-182 le 28/09 19h31

Un peu plus de souplesse ne serait pas refus, mais ça va mon corps tient supporte cette étirement extrême :lol:

Sinon aujourd'hui j'ai vite fais trottiné dans la forêt pour pas m’empatter (pas de douleurs en courant comme un joggeur du dimanche)0 Et je me suis également essayé sans trop de résultats au barhitting :idiot:
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Messagepar Adrien-182 le 29/09 15h51

Ca y est j'ai RDV chez le médecin, mais le 20 octobre ! J'aurai du appeler plus tôt. Je suis toujours trop optimiste à croire que je serais guéris en moins de 15 jours !
J'espère que ça me servira de leçon cette fois.
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Messagepar takumi le 29/09 16h38

Adrien-182 a écrit:Un peu plus de souplesse ne serait pas refus, mais ça va mon corps tient supporte cette étirement extrême :lol:

Sinon aujourd'hui j'ai vite fais trottiné dans la forêt pour pas m’empatter (pas de douleurs en courant comme un joggeur du dimanche)0 Et je me suis également essayé sans trop de résultats au barhitting :idiot:

qu'est ce ?????
cdlt
Prenez soin de votre corps, c'est le seul endroit où vous êtes obligés de vivre. « Je ne suis pas sûr que faire du CrossFit puisse me faire vivre plus vieux, mais en tout cas je suis sûr que cela me fait vivre plus jeune »
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Messagepar Adrien-182 le 29/09 20h53

Ca consiste à se suspendre comme un con à des barres pour impressionner les enfant dans les square. :idiot:
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Messagepar Adrien-182 le 02/10 22h23

Adrien-182 a écrit:Lundi après-midi :

- Adrien's reverse crunchs 2.0: 4 X16X4,5kg 1'

- Curl marteau dos au mur : 11/10/10/10X20kg 1'

-Presse à épaules convergente : 4X9X50kg 2'

- Curl pupitre à la poulie en unilatéral : 14/14/13/13X18kg 1'

- Magic triceps poulie haute :13/13/12/11X26kg 1'30

- Oiseau unilatéral poulie haute : 4X23X9kg 45" (après enchaînement des 2 épaules)


Lundi midi :

- Adrien's reverse crunchs 2.0: 4 X17X4,5kg 1'

- Curl marteau : 11/11/10/11X20kg 1'15

-Presse à épaules convergente : 4X10X50kg 2'

- Curl pupitre haltères (nouveau : 10/10/10/9X14kg 1'

- Magic triceps poulie haute : 4X13X26kg 1'45

- Oiseau unilatéral poulie haute : 24/24/23/23X9kg 45" (après enchaînement des 2 épaules)

Ensuite je crois que j'ai fais quelques trucs à l'instinct mais je me rappel plus.
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Messagepar Aestetik le 02/10 22h25

Gros volume :cool:

Adrien-182 a écrit:Ensuite je crois que j'ai fais quelques trucs à l'instinct mais je me rappel plus.


#OMEGA3 :idiot:
Maxime, 20 ans : 1 m 68 - 71.5 kg

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"People might come and leave, but one pound of muscle is still one fucking pound of muscle !"

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Messagepar Adrien-182 le 02/10 22h31

Adrien-182 a écrit:
- Crunchs machine : 11X5kg/4X16X2,5kg/2X15X2,5kg/25X0kg

- curl haltères dos au mur : 8/7/6/6X20kg 1'

- Dips aux barres // PDC + 25kg (objectif 50 reps) : 14/12/10/10 (donc 46 reps :ill: ) 3' De toute manière je suis grillé, je ressens même plus mes triceps. Il est temps de remplacer ça par du couché serré !

- Curl incliné : 12/11/9/7X16kg 1'

- Extension triceps poulie haute à la corde (dos à la poulie) : 20X14kg/17X14kg/13X14kg/16X9kg 1' A la 2eme série un type m'a interompu en pleine série pour me demander si ça bosser le haut des pecs :evil:

- Élévation latérale à la poulie en unilatéral X9kg :22/21/20/20
VS
- Oiseau unilatéral à la poulie : 12X9kg/10X9kg/2X12X4,5kg 45" entre chaque épaule

Ensuite à l’instinct :

- Curl unilatéral à la poulie en série dégressif

-Curl pupitre haltères
Vs
- curl haltères

-



- curl haltères : 8/8/8/7+3 en alterné X20kg 1'15

- Couché serré à la machine convergente (nouveau) : 17X89kg/12X109kg/2X9X119kg 2'

- Curl incliné : 12/12/10/9X16kg 1'15

- Extension triceps poulie haute à la corde (dos à la poulie) : 20X14kg/17X14kg/14X14kg/12X14kg 1'

- Élévation latérale à la poulie en unilatéral X9kg :22/22/21/21
VS
- Oiseau unilatéral à la poulie : 12X9kg/11X9kg/13X4,5kg/12X4,5kg 45" entre chaque épaule

- Crunchs machine : 12X5kg/17X2,5kg/6X16X2,5kg 1'

Ensuite à l’instinct :

- Curl haltères 12kg
VS
- Pompes prise serrés PDC

-Curl haltères 12kg
VS
- extension nuque unilatéral X6 kg (j'ai fais du long, mais c’était quand même trop léger).
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Messagepar Adrien-182 le 02/10 22h34

Aestetik a écrit:
Adrien-182 a écrit:Ensuite je crois que j'ai fais quelques trucs à l'instinct mais je me rappel plus.


#OMEGA3 :idiot:


Ha si ça me revient ! Je voulais refaire des abdos, mais j'avais plus le courage.
Du coup j'en ai refais un peu le soir au stage !
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Messagepar Adrien-182 le 02/10 22h39

Demain la séance que j'aime le moins, le fake leg day :idiot:
Je vais la faire en stage, que je fasse pas 40mn aller/retour pour faire du leg extension :lol:

Je commence à perdre des cuisses, et comme je sais pas encore dans combien de temps je serais guéris, va quand même falloir que je fasse des séances cuisses plus productive...

Ca va donner :

- legs extension
- gluten ham raise
- hip thrust au guidé en unilatéral pied un peu surélevé.
- chameau

Et je remettre de l'intensité, histoire de conserver un minimum de cuisses !
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Messagepar jojo74 le 03/10 13h39

Adrien-182 a écrit:- gluten ham raise

Fais gaffe à la perméabilité intestinale :idiot:
Cahier d'évolution.
viewtopic.php?f=7&t=18465&p=874509#p874509

Performances max à 100 kilos:Couché barre 8 reps à 120Kgs,1 à 160Kgs/ Dips lesté +90Kgs:1 rep/Traction supination +60Kgs: 7 reps; +75Kgs:1 rep/SDT Trap barre: 20 reps à 180 Kgs 1 à 235Kgs. DMD: 10 à 70 Kgs et 1 à 91Kgs/ Front squat 120Kgs: 10 reps, 150Kgs 1 rep.Squat: 1à 172.5 Kgs Push press nuque 1 rep à 110kgs.

Ma transformation:
http://www.youtube.com/watch?v=XuroHlro9Ss
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Messagepar Adrien-182 le 03/10 13h44

jojo74 a écrit:
Adrien-182 a écrit:- gluten ham raise

Fais gaffe à la perméabilité intestinale :idiot:


:lol: :lol:
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Messagepar Adrien-182 le 03/10 14h22

Adrien-182 a écrit:Bon j'ai pas eu la foi de la poster hier midi car voila la séance pathétique mais bon...

Presse à cuisses horizontal : 16X120kg/13X127kg/12X134kg/11X141kg 1'45
J'ai eu des douleurs à chaque reps. Mais qu je le passe à 25kg ou 141kg c'est de la même intensité.

Ensuite j'ai tenté le front squat avec des barres d’échau' et j'ai eu mal bien évidemment, donc j'ai arrêté.

Après j'étais énervé (dans le mauvais sens du terme), donc j'ai décidé d'aller plutôt courir, mais j'avais oublié que ça aussi ça me faisait mal :idiot: Donc j'ai du stopper direct, du coup j'ai fais un peu de vélo, mais comme c'est affreusement chiant j'ai direct arrêté.


Ensuite le soir à mon stage j'ai décider de rattraper un peu la séance :

Chameau en pyramidale jusqu'à 157kg suivit d'un dropset.
Quelques séries de legs extension suivit d'un drop set.


Ce matin :

- Leg extension unilatéral : 19X14kg +45X14kg en alternant le travail des cuisses/18X14kg+ 10 X23 kg en alternant+ 10X23kg à 2 cuisses pour l'extension et en alternant les cuisses en unilatéral pour la flexion/ 17X14kg+ intensifications que j'ai pas noté/ 16X14kg + 10X27 kg à 2 cuisses pour l'extension et en alternant les cuisses en unilatéral pour la flexion + 10X18 kg à 2 cuisses pour l'extension et en alternant les cuisses en unilatéral pour la flexion 1'30

- GHR : 4X14XPDC (petite aide des mains car j'ai perdu) 2'

- Hip trust pied surélevé en unilatéral X37kg : 15/10+10 à 2 pieds/10 +10 à 2 pied 1'30 finalement je l'ai pas fais au guidé car je l'ai pas sentit (dû à mon manque de souplesse pour bien me positionner).

- Chameau SM : 11X157kg/10X157kg/ 10X147kg/ 10X137kg/18X117kg

Je vais surement placé 2 séances cuisses par semaine dorénavant car vu que je fais que de l'iso !
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Messagepar devinci le 03/10 16h33

Le GHR c'est pas de l'iso :super_lol:
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Messagepar Adrien-182 le 04/10 00h29

Le hip thrust non plus si on pas par là... ;)
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Messagepar Adrien-182 le 04/10 13h46

Adrien-182 a écrit:
Cet après midi :

-DC : :4X9X80kg (je pense que la barre fait 10kg). 3' Donc oui j'ai un DC pitoyable :lol: Mais ça devrait vie monté. Et je suis content j'ai bien gagné en mobilité, il y a pas si longtemps j'aurai jamais pu faire une amplitude complète comme ça. Surtout que j'ai élargis ma prise !

- Rowing poulie basse : 10/10/10/11X66kg 2'30

-DI : 6X70kg/12X60kg/2X8X65kg 2'30-3' finalement je ne vais pas utiliser les haltères car il y en a trop qui sont esseulés !

- Curl poulies hautes : 14/13/13/13X18kg
VS
-Tractions supinations poulies hautes (prise serré) : 4X10X66 kg 1'45

A l’instinct :

- Pec deck
super drop set (4 ou 5 séries)
-Magic triceps poulie haute à la corde

- Enroulement de bassin sur banc incliné
Super drop set (enfin je reste en PDC pour les enroulements) 4 séries je crois
- oiseau à la machine

- Enroulement de bassin sur banc incliné
VS
- Drag curl haltères + curl haltères X14kg et 6kg pour la dernière (pas de RIS)


Ce matin :

-DC : :11X80kg/12X80kg/2X8X85kg 3'

- Rowing poulie basse : 12/3X11X66kg 2'30

-DI : 12X65kg/9X70kg/2X8X70kg 2'30

- Curl poulies hautes : 14/14/13/13X18kg
VS
-Tractions supinations poulies hautes (prise serré) : 4X11X66 kg 1'45

Pas fais d'exo bonus car j'étais pressé. Ca monte bien sur les développé :p
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Messagepar Garian le 04/10 14h04

Mais tu fais les bras tous les jours en fait? :wtf:
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Messagepar jojo74 le 04/10 14h06

Non il y a la séance cuisse :idiot: C'est vrai que tu fais énormément d'exos de bras, à voir si cela paye.
Cahier d'évolution.
viewtopic.php?f=7&t=18465&p=874509#p874509

Performances max à 100 kilos:Couché barre 8 reps à 120Kgs,1 à 160Kgs/ Dips lesté +90Kgs:1 rep/Traction supination +60Kgs: 7 reps; +75Kgs:1 rep/SDT Trap barre: 20 reps à 180 Kgs 1 à 235Kgs. DMD: 10 à 70 Kgs et 1 à 91Kgs/ Front squat 120Kgs: 10 reps, 150Kgs 1 rep.Squat: 1à 172.5 Kgs Push press nuque 1 rep à 110kgs.

Ma transformation:
http://www.youtube.com/watch?v=XuroHlro9Ss
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Messagepar takumi le 04/10 16h09

jojo74 a écrit:
Adrien-182 a écrit:- gluten ham raise

Fais gaffe à la perméabilité intestinale :idiot:

ahahah le co# :lol: :lol: :lol:
cdlt
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Messagepar Adrien-182 le 04/10 17h59

J'ai atteint les 40 cm de tour de bras, donc oui ça paye :)
Mais au final, même si je fais beaucoup les bras j'ai beaucoup de repos également. En ce moment je fais :
Lundi :abdos/ bras/épaules
Mardi : repos
Mercredi : repos
Jeudi : abdos, bras et "rappel" épaules
Vendredi ; cuisses/mollet
Samedi : pecs/dos (biceps)/abdos
Dimanche : repos

Je continue encore un peu ce programme, ensuite je laisse vite fais reposer mes bras et j'en profiterai surement pour dégraisser un peu, avec un programme du type :
Lundi : abdos/bras
mardi : repos
Mercredi : repos
Jeudi : abdos/épaules
Vendredi : cuisses/mollets
Samedi : Pecs (avec du couché serré à la machine convergente)/ dos (avec du tirage supination prise serré)

Et après je finirai surement l'année avec un programme similaire à celui que je suis car je sens que ça marche.
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Messagepar yoko le 07/10 09h12

sa monte bien se Dc ;)
J'avais meme pas fait gaff tu etais passe sur du split 5j
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Messagepar Adrien-182 le 07/10 21h14

Il faut, car j'avoue avoir encore un peu honte de mes charges :lol:
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Messagepar takumi le 08/10 08h43

pourquoi honte, et nous on devrait dire quoi alors ? :idiot: :idiot:
cdlt
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Messagepar yoko le 08/10 09h18

pas de raison d'avir honte, tu fait le mouvejment en complet donc c bien
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Messagepar Garian le 08/10 13h55

J'ai atteint les 40 cm de tour de bras, donc oui ça paye :)

T'as pas prit 5 kilos ou plus dans le même temps aussi? :idiot:
Tu fais vraiment une fixette la dessus sans déconner,sérieux je préfère bien rendre niveau définition pour les bras quitte à avoir moins de masse en mensurations,visuellement ça fait plus gros que des bras tout gras et non définis,enfin c'est que mon point de vue :p
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Messagepar takumi le 08/10 15h47

surtout que ca va grossir avec le reste des exos, ta deja vu des bencheur @140kg et des bras tout petits :idiot: :idiot:
cdlt
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Messagepar Adrien-182 le 09/10 16h53

Garian a écrit:
J'ai atteint les 40 cm de tour de bras, donc oui ça paye :)

T'as pas prit 5 kilos ou plus dans le même temps aussi? :idiot:
Tu fais vraiment une fixette la dessus sans déconner,sérieux je préfère bien rendre niveau définition pour les bras quitte à avoir moins de masse en mensurations,visuellement ça fait plus gros que des bras tout gras et non définis,enfin c'est que mon point de vue :p


J'ai pris 5kg en 5 jours. Ensuite avec de petite fluctuation j'ai maintenus ce poids pendant plus d'un mois en prenant des bras (je sais plus combien).
Tout le monde me dit que j'ai bien pris.
Là j'ai commencer à dégraisser depuis quelques jours car je veux conserver des abdos apparent. Mais je vais pas trop dégraisser non plus car vu mes entraînements cuisses j'ai peur que ça accélère la fonte musculaire.

Certes on prend aussi des bras avec les mouvement de base, mais je peux vous garantir que ça va plus vite en faisant quasiment que les bras comme je le fais (ce qui est plus que logique). Donc je recommencerai ce type de programme ponctuellement jusqu'à les rattraper.
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Messagepar takumi le 09/10 17h00

5kg en 5 jours, :eek:
ta bouffer que de l'huile :idiot: :lol: :lol:
on mange quoi pour prendre autant
cdlt
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Messagepar Adrien-182 le 09/10 21h16

takumi a écrit:on mange quoi pour prendre autant
cdlt


De tout, en quantité :lol:
Après le régime je n'avais plus aucune sensation de satiété, je m’arrêtais quand la quantité avalé commençai à me faire peur :idiot:

Je sais pas pourquoi, mais de toute manière ça fais plus d'un an que même en prise de masse je termine chaque repas en ayant encore plus ou moins faim.
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Messagepar devinci le 10/10 14h20

peut être que tu ne manges jamais à ta faim!
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Messagepar Adrien-182 le 11/10 09h06

Adrien-182 a écrit:Lundi midi :

- Adrien's reverse crunchs 2.0: 4 X17X4,5kg 1'

- Curl marteau : 11/11/10/11X20kg 1'15

-Presse à épaules convergente : 4X10X50kg 2'

- Curl pupitre haltères (nouveau : 10/10/10/9X14kg 1'

- Magic triceps poulie haute : 4X13X26kg 1'45

- Oiseau unilatéral poulie haute : 24/24/23/23X9kg 45" (après enchaînement des 2 épaules)


Lundi midi :

- Adrien's reverse crunchs 2.0: 4 X18X4,5kg 1'

- Curl marteau : 12/11/11/11X20kg 1'30

-Presse à épaules convergente : 11/11/10/10X50kg 2'

- Curl pupitre haltères : 4X11X14kg 1'

- Magic triceps poulie haute : 14/14/13/13X26kg 1'45

- Oiseau unilatéral poulie haute : 24/24/24/23X9kg 45" (après enchaînement des 2 épaules)
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Messagepar Adrien-182 le 11/10 09h17

Adrien-182 a écrit:
- curl haltères : 8/8/8/7+3 en alterné X20kg 1'15

- Couché serré à la machine convergente (nouveau) : 17X89kg/12X109kg/2X9X119kg 2'

- Curl incliné : 12/12/10/9X16kg 1'15

- Extension triceps poulie haute à la corde (dos à la poulie) : 20X14kg/17X14kg/14X14kg/12X14kg 1'

- Élévation latérale à la poulie en unilatéral X9kg :22/22/21/21
VS
- Oiseau unilatéral à la poulie : 12X9kg/11X9kg/13X4,5kg/12X4,5kg 45" entre chaque épaule

- Crunchs machine : 12X5kg/17X2,5kg/6X16X2,5kg 1'

Ensuite à l’instinct :

- Curl haltères 12kg
VS
- Pompes prise serrés PDC

-Curl haltères 12kg
VS
- extension nuque unilatéral X6 kg (j'ai fais du long, mais c’était quand même trop léger).


Jeudi soir :

- curl haltères : 9/8/8/8 X20kg 1'30

- Couché serré à la machine convergente : 14X119kg/11X129kg/2X8X139kg 2'

- Curl incliné : 13/12/11/10X16kg 1'30

- Extension triceps poulie haute à la corde : 20X14kg/18X14kg/15X14kg/12X14kg 1'

- Élévation latérale à la poulie en unilatéral X9kg :4X23
VS
- Oiseau unilatéral à la poulie : 13X9kg/13X9kg/10X9kg/13X4,5kg 45" entre chaque épaule

Ensuite à l’instinct :

Crunchs décliné : 6X10X10kg/2 X MAx X PDC pause très courte

- extension nuque X24kg : 4X max
VS
-Curl haltères X10kg : 4X max pas ou très peu de pause
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Messagepar Adrien-182 le 11/10 09h23

Adrien-182 a écrit:
Ce matin :

- Leg extension unilatéral : 19X14kg +45X14kg en alternant le travail des cuisses/18X14kg+ 10 X23 kg en alternant+ 10X23kg à 2 cuisses pour l'extension et en alternant les cuisses en unilatéral pour la flexion/ 17X14kg+ intensifications que j'ai pas noté/ 16X14kg + 10X27 kg à 2 cuisses pour l'extension et en alternant les cuisses en unilatéral pour la flexion + 10X18 kg à 2 cuisses pour l'extension et en alternant les cuisses en unilatéral pour la flexion 1'30

- GHR : 4X14XPDC (petite aide des mains car j'ai perdu) 2'

- Hip trust pied surélevé en unilatéral X37kg : 15/10+10 à 2 pieds/10 +10 à 2 pied 1'30 finalement je l'ai pas fais au guidé car je l'ai pas sentit (dû à mon manque de souplesse pour bien me positiondrener).

- Chameau SM : 11X157kg/10X157kg/ 10X147kg/ 10X137kg/18X117kg


Vendredi matin :


- Leg extension : 20X59kg/12X73kg 1'30

Ensuite remarquent que j'ai exceptionnellement pas de douleurs en squatant à vide :

- Front squat // : 3X10X60kg 2'
-SQT // : 2X10X80kg/20X60kg 2'
- Front SQT // : 25X40kg
- chute d'arrachée : 15X30kg

Comme ça j'ai pu bosser un peu la technique :) Le soir même j'avais déjà des courbatures :lol:
J'espère pouvoir resquater la semaine prochaine !
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Messagepar momolinho99 le 11/10 09h25

Tu devrais essayer Le split squat
Page Facebook : https://www.facebook.com/pages/Momolinh ... ?success=1

Objectifs / perfs actuelles
Back Squat complet : 6@160kg/ 5@155kg
DMD : 1@80 / 1@70kg
SDT : 1@240 / 5@220kg

log : viewtopic.php?f=7&t=23723
Youtube channel : http://www.youtube.com/user/MrMomolinho
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Messagepar Adrien-182 le 11/10 09h42


J'avais envie, mais j'ai eu peur d'avoir mal.
De toute manière je pense que mon programme cuisses s'axera dans un premier temps comme ceci :
-SDT
-front squat + squat en bonus
-Presse
- leg curl
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Messagepar takumi le 11/10 10h25

c'est plutot bon signe
cdlt
Prenez soin de votre corps, c'est le seul endroit où vous êtes obligés de vivre. « Je ne suis pas sûr que faire du CrossFit puisse me faire vivre plus vieux, mais en tout cas je suis sûr que cela me fait vivre plus jeune »
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Messagepar Hulk logan le 11/10 11h51

Adrien-182 a écrit:J'ai pris 5kg en 5 jours.



Ça c'est ce qu'on appelle du régime... :idiot:
Enfin tes bras on atteint les 40...il était temps ! :idiot:
dommage que ce soit que de la gonflette... :super_lol:
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Messagepar Adrien-182 le 11/10 14h12

Adrien-182 a écrit:
Ce matin :

-DC : :11X80kg/12X80kg/2X8X85kg 3'

- Rowing poulie basse : 12/3X11X66kg 2'30

-DI : 12X65kg/9X70kg/2X8X70kg 2'30

- Curl poulies hautes : 14/14/13/13X18kg
VS
-Tractions supinations poulies hautes (prise serré) : 4X11X66 kg 1'45

Pas fais d'exo bonus car j'étais pressé. Ca monte bien sur les développé :p


Ce matin :

-DC : 8X87,5kg/8X87,5kg/8+1aidéX87,5kg/10X85kg 3' Pour l'anecdote j'ai mis 2,5kg trop lourd du côté droit sur les séries à 87,5kg (je devais faire toute mes séries à 85kg) :idiot:

- Rowing poulie basse : 4X12X66kg 2'30 (format validé)

-DI : 10/9/9/8X70kg 2'30

- Curl poulies hautes : 4X14X18kg
VS
-Tractions supinations poulies hautes (prise serré) : 4X12X66 kg 1'45 (format validé)

A l'instinct :

-Flexion de buste latérale à la poulie (pyramidale descendent) : 4Xmax
VS
- crunch sur banc très incliné ou enroulement de bassin sur banc très incliné : 7 ou8Xmax pas de RIS
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Messagepar Adrien-182 le 11/10 14h13

Hulk logan a écrit:
Adrien-182 a écrit:J'ai pris 5kg en 5 jours.



dommage que ce soit que de la gonflette... :super_lol:


Et non, j'ai pas mangé de protéines ;)
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