Adrien-182 a écrit:Un peu plus de souplesse ne serait pas refus, mais ça va mon corps tient supporte cette étirement extrême
Sinon aujourd'hui j'ai vite fais trottiné dans la forêt pour pas m’empatter (pas de douleurs en courant comme un joggeur du dimanche)0 Et je me suis également essayé sans trop de résultats au barhitting
Adrien-182 a écrit:Lundi après-midi :
- Adrien's reverse crunchs 2.0: 4 X16X4,5kg 1'
- Curl marteau dos au mur : 11/10/10/10X20kg 1'
-Presse à épaules convergente : 4X9X50kg 2'
- Curl pupitre à la poulie en unilatéral : 14/14/13/13X18kg 1'
- Magic triceps poulie haute :13/13/12/11X26kg 1'30
- Oiseau unilatéral poulie haute : 4X23X9kg 45" (après enchaînement des 2 épaules)
Adrien-182 a écrit:Ensuite je crois que j'ai fais quelques trucs à l'instinct mais je me rappel plus.
Adrien-182 a écrit:
- Crunchs machine : 11X5kg/4X16X2,5kg/2X15X2,5kg/25X0kg
- curl haltères dos au mur : 8/7/6/6X20kg 1'
- Dips aux barres // PDC + 25kg (objectif 50 reps) : 14/12/10/10 (donc 46 reps ) 3' De toute manière je suis grillé, je ressens même plus mes triceps. Il est temps de remplacer ça par du couché serré !
- Curl incliné : 12/11/9/7X16kg 1'
- Extension triceps poulie haute à la corde (dos à la poulie) : 20X14kg/17X14kg/13X14kg/16X9kg 1' A la 2eme série un type m'a interompu en pleine série pour me demander si ça bosser le haut des pecs
- Élévation latérale à la poulie en unilatéral X9kg :22/21/20/20
VS
- Oiseau unilatéral à la poulie : 12X9kg/10X9kg/2X12X4,5kg 45" entre chaque épaule
Ensuite à l’instinct :
- Curl unilatéral à la poulie en série dégressif
-Curl pupitre haltères
Vs
- curl haltères
-
Aestetik a écrit:Adrien-182 a écrit:Ensuite je crois que j'ai fais quelques trucs à l'instinct mais je me rappel plus.
#OMEGA3
Adrien-182 a écrit:- gluten ham raise
jojo74 a écrit:Adrien-182 a écrit:- gluten ham raise
Fais gaffe à la perméabilité intestinale
Adrien-182 a écrit:Bon j'ai pas eu la foi de la poster hier midi car voila la séance pathétique mais bon...
Presse à cuisses horizontal : 16X120kg/13X127kg/12X134kg/11X141kg 1'45
J'ai eu des douleurs à chaque reps. Mais qu je le passe à 25kg ou 141kg c'est de la même intensité.
Ensuite j'ai tenté le front squat avec des barres d’échau' et j'ai eu mal bien évidemment, donc j'ai arrêté.
Après j'étais énervé (dans le mauvais sens du terme), donc j'ai décidé d'aller plutôt courir, mais j'avais oublié que ça aussi ça me faisait mal Donc j'ai du stopper direct, du coup j'ai fais un peu de vélo, mais comme c'est affreusement chiant j'ai direct arrêté.
Ensuite le soir à mon stage j'ai décider de rattraper un peu la séance :
Chameau en pyramidale jusqu'Ã 157kg suivit d'un dropset.
Quelques séries de legs extension suivit d'un drop set.
Adrien-182 a écrit:
Cet après midi :
-DC : :4X9X80kg (je pense que la barre fait 10kg). 3' Donc oui j'ai un DC pitoyable Mais ça devrait vie monté. Et je suis content j'ai bien gagné en mobilité, il y a pas si longtemps j'aurai jamais pu faire une amplitude complète comme ça. Surtout que j'ai élargis ma prise !
- Rowing poulie basse : 10/10/10/11X66kg 2'30
-DI : 6X70kg/12X60kg/2X8X65kg 2'30-3' finalement je ne vais pas utiliser les haltères car il y en a trop qui sont esseulés !
- Curl poulies hautes : 14/13/13/13X18kg
VS
-Tractions supinations poulies hautes (prise serré) : 4X10X66 kg 1'45
A l’instinct :
- Pec deck
super drop set (4 ou 5 séries)
-Magic triceps poulie haute à la corde
- Enroulement de bassin sur banc incliné
Super drop set (enfin je reste en PDC pour les enroulements) 4 séries je crois
- oiseau à la machine
- Enroulement de bassin sur banc incliné
VS
- Drag curl haltères + curl haltères X14kg et 6kg pour la dernière (pas de RIS)
jojo74 a écrit:Adrien-182 a écrit:- gluten ham raise
Fais gaffe à la perméabilité intestinale
J'ai atteint les 40 cm de tour de bras, donc oui ça paye
Garian a écrit:J'ai atteint les 40 cm de tour de bras, donc oui ça paye
T'as pas prit 5 kilos ou plus dans le même temps aussi?
Tu fais vraiment une fixette la dessus sans déconner,sérieux je préfère bien rendre niveau définition pour les bras quitte à avoir moins de masse en mensurations,visuellement ça fait plus gros que des bras tout gras et non définis,enfin c'est que mon point de vue
takumi a écrit:on mange quoi pour prendre autant
cdlt
Adrien-182 a écrit:Lundi midi :
- Adrien's reverse crunchs 2.0: 4 X17X4,5kg 1'
- Curl marteau : 11/11/10/11X20kg 1'15
-Presse à épaules convergente : 4X10X50kg 2'
- Curl pupitre haltères (nouveau : 10/10/10/9X14kg 1'
- Magic triceps poulie haute : 4X13X26kg 1'45
- Oiseau unilatéral poulie haute : 24/24/23/23X9kg 45" (après enchaînement des 2 épaules)
Adrien-182 a écrit:
- curl haltères : 8/8/8/7+3 en alterné X20kg 1'15
- Couché serré à la machine convergente (nouveau) : 17X89kg/12X109kg/2X9X119kg 2'
- Curl incliné : 12/12/10/9X16kg 1'15
- Extension triceps poulie haute à la corde (dos à la poulie) : 20X14kg/17X14kg/14X14kg/12X14kg 1'
- Élévation latérale à la poulie en unilatéral X9kg :22/22/21/21
VS
- Oiseau unilatéral à la poulie : 12X9kg/11X9kg/13X4,5kg/12X4,5kg 45" entre chaque épaule
- Crunchs machine : 12X5kg/17X2,5kg/6X16X2,5kg 1'
Ensuite à l’instinct :
- Curl haltères 12kg
VS
- Pompes prise serrés PDC
-Curl haltères 12kg
VS
- extension nuque unilatéral X6 kg (j'ai fais du long, mais c’était quand même trop léger).
Adrien-182 a écrit:
Ce matin :
- Leg extension unilatéral : 19X14kg +45X14kg en alternant le travail des cuisses/18X14kg+ 10 X23 kg en alternant+ 10X23kg à 2 cuisses pour l'extension et en alternant les cuisses en unilatéral pour la flexion/ 17X14kg+ intensifications que j'ai pas noté/ 16X14kg + 10X27 kg à 2 cuisses pour l'extension et en alternant les cuisses en unilatéral pour la flexion + 10X18 kg à 2 cuisses pour l'extension et en alternant les cuisses en unilatéral pour la flexion 1'30
- GHR : 4X14XPDC (petite aide des mains car j'ai perdu) 2'
- Hip trust pied surélevé en unilatéral X37kg : 15/10+10 à 2 pieds/10 +10 à 2 pied 1'30 finalement je l'ai pas fais au guidé car je l'ai pas sentit (dû à mon manque de souplesse pour bien me positiondrener).
- Chameau SM : 11X157kg/10X157kg/ 10X147kg/ 10X137kg/18X117kg
Adrien-182 a écrit:J'ai pris 5kg en 5 jours.
Adrien-182 a écrit:
Ce matin :
-DC : :11X80kg/12X80kg/2X8X85kg 3'
- Rowing poulie basse : 12/3X11X66kg 2'30
-DI : 12X65kg/9X70kg/2X8X70kg 2'30
- Curl poulies hautes : 14/14/13/13X18kg
VS
-Tractions supinations poulies hautes (prise serré) : 4X11X66 kg 1'45
Pas fais d'exo bonus car j'étais pressé. Ca monte bien sur les développé
Hulk logan a écrit:Adrien-182 a écrit:J'ai pris 5kg en 5 jours.
dommage que ce soit que de la gonflette...
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