Adrien-182 a écrit:5 exercices de chaque, 5X20 et c'est bouclé. Enfin ça fait quand même un sacré volume.
Adrien-182 a écrit:Le retour du deadlift !
Ce midi :
- SDT : 4X5X140kg 2'30-3'30
- Tractions supination à la poulie en prise serrée : 10X86kg/2X8X93kg 2'30
- Traction prise large à la machine convergente : 8X150kg/9X145kg/11X140kg 2'30
- Rowing assis à la poulie basse en unilatéral : 10X32kg/11X32kg/12X32kg 45" (entre chaque bras)
Bien intense ! je ferais les biceps et probablement des abdos ce soir
Adrien-182 a écrit:
Et ce soir au stage chest day !
- DC : 5X100kg/11X90kg/7X95kg/9X90kg 3'-5' 100 je trouve ça vraiment lourd, mais j'ai encore du mal à gérer le couloir ! Avec un peu plus de technique je devrais gagner pas mal de reps.
- DI : 10X75kg/7 (je crois)X80kg/ ?X75kg/10 (je crois)X70kg 3'-5'
- Ecartés unilatéral à la poulie passe : 4X15-20X8kg 1'30
Aestetik a écrit:Ah ouais quand même, jolie perf
Adrien-182 a écrit:Alors ce soir j'ai testé des trucs !
Par contre j'ai perdu mon papier, donc c'est de mémoire.
- Curl barre assis : 4X8X46kg 2' (j'aime pas)
- Développé couché serré à la convertente "partiel" haut : 8,5(échec)X149kg (5kg de trop du côté droit)/8X149kg (5kg de trop du côté droit)/ 8 (je crois)X144kg/9X139kg (je crois) 3' Je vais virer cet exo, je ressens quasiment que mes pecs.
- Curl incliné : 10 ou 12X18kg/10 (je crois)X18kg/2X8X18kg 1'-1'30
Ensuite j'ai essayé le magic triceps à la poulie, mais douleurs ! je pense que j’utilise une trop grande amplitude.
- Haltères au front : 20X16kg/15X16kg/12(je crois)X16kg/10X16kg 1'
- Curl marteau à la Heath : 3X12X22kg/10X22kg 2'
- Dips au barre // : 100 reps en 5'41
- Curl pupitre : 18X16kg/ ensuite j'ai choisis de réduire un peu l'amplitude basse : 2X12X18kg 1'30 (après enchaînement des 2 bras).
-
Adrien-182 a écrit:Ce midi :
- Front SQT profond : 12X60kg/3X8X70kg/ squat : 1X8X90kg 3'
- Presse oblique : 4X8X261kg/8X266kg 3'
- Legs extension : 10X86kg/9X79kg/12X66kg/13X52kg 1'30
- Legs curl : 14X54kg/14X45kg/18X41kg/16X41kg 1'30
- Mollets à la presse oblique : 2X13X206kg/2X11X206kg 1'30
C'est dur les cuisses
Je me renforce, les squats vont monter (faut pas oublier qu'avant de me blesser je faisais que du guidé...) !
Youngbody a écrit:Sérieusement ??? 2 séances dans la journée ???
takumi a écrit:pas mal le leg curl,
cdlt
Adrien-182 a écrit:Donc hier après midi basket (mais on s'en fou), et ce soir cardio bien hardcore.
J'adore cette sensation de vouloir abandonner pendant à peu près toute la séance (mais de ne pas le faire. Parce que tant que je ne m'écroule pas je continue !).
Donc après un échauffement déjà relativement fatiguant ça a donné :
- Tapis : 1' X 20km/H
- Épaulé jeté (full) : 20X47kg
- sac de frappe : 100 coups de poings
- corde à sauté : 100 sauts
Temps total : 5'33
Repos 5'
- Tapis : 1'X20km/H
- pompes VS burpees VS tractions : 20 reps
- sauts groupés : 20 sauts
Temps total : 6'31 (je crois)
Repos 5'
- Tapis : 30"X20km/H
- Développé militaire haltères : 100X10kg
- Tapis : 30"X20km/H
- Rowing TRX : 100 reps
- Tapis : 30"X20km/H
Temps total : 10'45
Ensuite quelques minutes de repos suivit de pieds/poings sur sac de frappe. Mais plus technique que cardio.
takumi a écrit:oh pu##in, je veux voir ca
cdlt
Adrien-182 a écrit:Ce midi :
Pas de chrono, donc j'ai fais au feeling, en essayant de pas abuser
- SDT : 4X150kg/5X140kg (je croyai avoir mis 145kg )/6X140kg
- Tractions supination à la poulie en prise serrée : 3X9X93kg
- Traction prise large à la machine convergente : 3X9X150kg
- Rowing assis à la poulie basse en unilatéral : 3X9X39kg 45"
- Shrugs unilatéral à la machine : 12X45kg/16X35kg
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