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Adrien182 : Musculation Training Log

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Adrien182 : Musculation Training Log

Messagepar Adrien-182 le 04/11 22h34

Adrien-182 a écrit:
- DC : 4X105kg/8X100kg (une jolie fille me regardé :lol: )/9X95kg/10X90kg Ca monte ! :p

- DI avec négative accentué : 2X8X70kg
-DI dropset : 5X80kg/4X70kg/4X60kg/4X50kg

- Ecartés unilatéral à la poulie passe en drop set alterné: 10X10kg/10X8kg/10X6kg

Je suis très près des 10 reps à 100 kg :) Je vise déjà les séries à 120 kg (courtes pour commencer).


Séance de merde, zéro influx...
Décidé finis les séances à l'instinct. J'attaque un cycle et je progresse dessus !
J'ai pris 3-4' de RIS.

DC :
- 1X110 kg (je comptais là triplé, mais elle est monté avec très grande difficulté)/ Du coup j'ai décidé de partir sur du plus "léger".
- 8X95kg
-8X90kg (avec négative accentué)
- drop set : 10X90kg/6 (ou 5 je sais plus)X80kg/5 (ou 4 je sais plus)X70kg

DI : 9X75kg/8X75kg/9X70kg
-
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Messagepar devinci le 05/11 06h01

Enfin tu as compris :super_lol:
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Messagepar takumi le 05/11 09h41

donc tu es proche de ton max au final
cdlt
Prenez soin de votre corps, c'est le seul endroit où vous êtes obligés de vivre. « Je ne suis pas sûr que faire du CrossFit puisse me faire vivre plus vieux, mais en tout cas je suis sûr que cela me fait vivre plus jeune »
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Messagepar yoko le 05/11 10h28

jolie, dommage pour la barre a 110 la prochaine fois demande a une fille de te regarder :)
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Messagepar Adrien-182 le 05/11 17h13

takumi a écrit:donc tu es proche de ton max au final
cdlt


En forme, je devrais passer 120.
Mais bon je vais me calmer sur le très court, c'est pas mon objectif. Bientôt j'en passe 8 à 110 ;)
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Messagepar Adrien-182 le 05/11 17h14

yoko a écrit:jolie, dommage pour la barre a 110 la prochaine fois demande a une fille de te regarder :)


Possible que j'en passais 2 avec présence de jolie fille :lol:
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Messagepar Adrien-182 le 06/11 21h59

Adrien-182 a écrit:
Jeudi après-midi

- Enroulement de bassin sur banc incliné : 4ou5X12X8kg/25XPDC 1'

- Curl pupitre unilatéral : 3X9X20kg 145 (après enchaînement des 2 bras)

-DC prise supination : 4X70kg (j'aurai pu en faire plus, mais ça me tiraillé au niveau des épaules)/10X60kg/11X60kg/11X60kg/9X60kg 2'

- Curl incliné : 6X22kg/9X20kg/11X18kg 2'

- Haltères au front : 2X20X16kg 1' bon a fait décidement trop mal, même avec une charge légère. du coup j'ai fais 2 séries d'une varient avec le bras en travers (je sais plus comment ça s'appel).

- Curl pupitre à la poulie en unilatéral : 20X12kg/11X14kg/11X12kg (1'30 après enchaînement des 2 bras)

Séance de merde, pas de motivation, pas d'envie, pas d'influx...du coup j'ai dormis 10h et je me suis juré de faire mieux le lendemain pour la séance cuisses !


Ce soir :

- Enroulement de bassin suspendu : 15/12/10/8
VS
- Crunchs ballon bras tendu derrière la tête avec un leste : 10X8kg/3X10X6kg 1'30

- CI : 8X22kg/10X20kg/12 (je crois)X18kg 2-2'30

- traction poulie haute prise serré : 7X107kg/8X100kg/9X93kg 2'30-3' J'ai du mal à sentir mes biceps dessus, je vais le mixer avec du curl poulie haute.

- Curl marteau à la Heath : 10X22kg/15X20kg/20X18kg 2'

- DC supination : 10X62,5kg/11X62,5kg/10X65kg/11X65kg 3'

- Extension de triceps couché coude écarté : 12X14kg/20X12kg/20X14kg/2X12X16kg/13,5(échec)X12kg

- Double biceps curl en unilatéral : 3X13X14kg
VS
- Pull down unilatéral : 15X10kg/12X10kg/?

- Pull down 3 séries en drop set

- Double biceps curl 3 séries en drop set + 3 séries de curl haltères en drop set.

-
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Messagepar Adrien-182 le 07/11 16h28

Adrien-182 a écrit:Ce midi :

- Front SQT profond : 3X9X70kg (faut que je gagne en mobilité pour moins souffir des poignets, car là actuellement ça me bloque plus que ma force...) 3'
- SQT profond : 9/8X90kg 3' faut que je gagne en technique...Pas de miroir devant moi, donc dur de jauger l'amplitude.

- Presse oblique : 4X8X266kg/8X276kg 3'

- Legs extension : 15X59kg 1'30
- legs extension en unilatéral : 12X25 + 13 (à 2 jambes)/ 13X25kg + 13(2 jambes)/ 13X25kg + 13( à 2 jambes) 13X25kg + 13(à 2 jambes) 1'30

- Legs curl unilatéral : 10X23kg + 25X23kg (à 2 jambes)/ 11X18kg + 8X32kg (montée à 2 jambes, descente à une seule en alterné)/16X14kg + 10X27kg (montée à 2 jambes, descente à une seule en alterné) /12X14kg + 10X18kg (montée à 2 jambes, descente à une seule en alterné) + 5 (à 2 jambes) 1'30

- Mollets à la presse oblique :16X206kg/15X216kg/12X226kg 2'
- Mollets push-extension à la presse oblique : 15X236kg/13X246kg 2' Je vais essayer la version debout la prochaine fois.


Ce midi :

- Front SQT profond : 3X10X70kg 2'30
- SQT profond : 2X10X90kg 2'30

- Presse oblique : 4X8X276kg/9X286kg 2'30

- legs extension en unilatéral : 13X25 + 15X25kg (montée à 2 jambes descente à une jambe en alternant)/ 12X25 + 10X32kg (montée à 2 jambes descente à une jambe en alternant) 1'30

- legs extension unilatéral en drop set : 11X25kg/?18kg/?X14kg + legs extension montée à 2 jambes et descente à une en dropset : 7X25kg/6X18kg/7X14kg


- Legs curl unilatéral : 25X18kg + 10X27kg (montée à 2 jambes descente à une)/ 10X23kg + 12X23kg (montée à 2 jambes, descente à une seule) 30" entre chaque jambe

- Legs curl unilatéral à la Heath, drop set : 12X23kg/15X18kg/20X14kg

- Extension de mollets sauté au guidé 3D : 20X70kg/13X90kg/2X12X90kg 1'30

Je squat toujours des poids d'enfants, mais ça monte progressivement et la technique rentre.



-
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Messagepar Adrien-182 le 07/11 21h52

Ce soir bodypump, aucun jus et courbaturé de partout :lol:
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Messagepar Adrien-182 le 08/11 19h45

Adrien-182 a écrit:
Donc séance à l'instinct, de mémoire :

- Echec à 120kg au DC

- Développé haltères assis : 5X30kg /10 (je crois)X28kg/13(je crois)X26kg 2'30 trop mal au poignet droit pour faire une 4eme série (je me le suis niqué au front squat)

- Oiseau haltères unilatéral (un peu triché) : 3X17X16kg

- EL (triché) : ?X16kg/?X14kg/?X12kg

- Oiseau assis à la poulie en unilatéral : 27X8kg/2X?X10kg

- EL incliné : 3X15X12kg
VS
- Oiseau alongé unilatéral : ?X8kg/2X?X6kg

- Crunchs sur ballon : 3X?X8kg (bras d'abord tendu derrière la tête, puis devant).


Cet après midi :

- Enroulement de bassin suspendu : 15/3X10
VS
- Crunchs ballon bras tendu derrière la tête avec un haltère : 10X8kg/13X6kg/2X15X4kg 1'30

- Roll abs genoux sur le banc : 26/25/18
Vs
- Inclinaison de buste latéral à la poulie basse : 20X28kg/2X12X38kg 1'30

- Développé haltères assis : 7X30kg /11X28kg/9,5 (échec)x28kg/13X26kg 3'

- Face pull : 20X20kg/2X15X24kg 2'

- Développé Arnold : 5X24kg/10X20kg/15(je crois)X18kg 2' pas trop fan.

- Oiseau assis à la poulie en unilatéral : 9X12kg/2X15X10kg 1'30 (après avoir enchaîné les 2 épaules)

- EL incliné : 10X16kg/12X14kg/15X12kg 1'30 (après avoir enchaîné les 2 épaules)
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Messagepar Adrien-182 le 09/11 20h11

J'avais un peu la flemme et des courbatures partout, mais j'avais dis que je ferais cette séance :mad:

Je vous met les temps intermédiaires, mais je précise que je n'ai pris aucun repos. J'ai mis le chrono avant le premier squat et je l'ai arrêté quand j'ai franchis "la ligne des 400m".

Quand je met "VS" c'est que je m'autorise à alterner les 2 exos ensemble. Mais au final vaut mieux ne pas trop les alterner sinon le cœur lâche !

1)
- 100X60kg Squat
VS
- 100X24kg DC haltères
- Tapis : 1,2 km

Chrono : 15'45

2)
- 100 sauts sur bloc de +90cm
VS
- 100 tractions
- Tapis : 1km

Chrono : 39'53

3)
- 100 squat à une jambe alterné
VS
- 100 dips
- Tapis : 800 m

Chrono : 54'18

4)
- 100 Fentes en déplacement avec haltères de 20kg (c'est le moment ou j'hésité entre vomir ou pleurer)
VS
- 100 rowing TRX (épaules sous l'attache)
- Tapis : 600 m

Chrono : 1H12'13

5)

- Legs extension 100X23kg
VS
- 100 pompes
- Tapis 400m

Chrono : 1H22'15

Bilan : séance bien sympa ! Par contre ça ressemble plus à marathon qu'à un HIIT. J'imagine même pas combien de calorie j'ai du brûler...je pense uttiliser ce genre de séances durant les fêtes de fin d'année :super_lol:.
Le petit point négatif c'est qu'au final cette séance insiste à se modérer sur le tapis. Car toutes les secondes que tu gagnes en courant plus vite tu les reperds largement après en devant reprendre ton souffle...

Donc prochaine séance je vais faire un volume moindre et entrecouper les blocs pour courir pour pouvoir courir comme un connard sur le tapis.
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Messagepar Adrien-182 le 09/11 20h12

Ha et oui, c'est un jour off :idiot:
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Messagepar takumi le 10/11 09h54

tu as ete plus long que prevue alors
cdlt
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Messagepar takumi le 10/11 09h54

takumi a écrit:72 min :super_lol: :super_lol:
cdlt

j'ai perdu alors :D :D
cdlt
Prenez soin de votre corps, c'est le seul endroit où vous êtes obligés de vivre. « Je ne suis pas sûr que faire du CrossFit puisse me faire vivre plus vieux, mais en tout cas je suis sûr que cela me fait vivre plus jeune »
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Messagepar Adrien-182 le 10/11 16h01

takumi a écrit:
takumi a écrit:72 min :super_lol: :super_lol:
cdlt

j'ai perdu alors :D :D
cdlt


Avec de l'entraînement, il ya moyen de baisser le temps. Mais là honnêtement j'en ai chier. On est jamais à 100% d'intensité, mais vu le volume c'est éprouvant ! Mon cœur monté bien haut.
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Messagepar Adrien-182 le 10/11 16h19

Adrien-182 a écrit:
Ce midi :

Je suis arrivé malade (nez qui coule, fatigue, léger mot de tête et légèrement enroué), j'étais là "je vais jamais réussir à faire mon terre, ni à assumer tout le volume de la séance..."
Puis je me suis dis "Ta gueule, t'y arrivera jamais si tu pars comme ça ! Si, tu va y arriver !". jai ais mon "lévrier", j'ai jamais pensé à l'exo suivant, la série ou la répétition d'après. A fond dans la répétition présente.
Au final j'ai réalisé une excellente séance et je suis ressortis reboosté ! :)

- SDT : 4X155kg/5X150kg/7X140kg 4'

- Tractions supination à la poulie en prise serrée : 10/9/9X93kg 3'

- Traction prise large à la machine convergente : 10X150kg/8X155kg/8X160kg 3' A quand les séries à 200kg !? :super_lol:

- Shrugs horizontal assis aux poulies : 3X14X24kg
VS
- Curl pupitre unilatéral à la poulie : 12X14kg/10X14kg/12X12kg 1'

- Double biceps curl aux poulies hautes en drop set : 9X23kg/6X18kg/6X14kg/9X9kg 1'Image 9X18kg/7X14kg/9X9kg

Ca ma fais sacrément mal au biceps ! Je garde !!! En plus faut justement que je développe cette saleté de portion courte.


Ce midi :
Pas de jus, 3 jours que je dors peu (et mal), plus la séance de "repos" d'hier.

- SDT : 3X160kg/5X150kg/7X140kg 4'

- Traction prise large à la machine convergente : 7x165kg/8X160k/9X165kg 3'

- Rowing barre supination : 6X97kg/9X89,5kg (2,5kg de moins d'un côté)/10X87kg/12X82kg 3'


- Double biceps curl aux poulies hautes : 11X23kg/10X23kg/12X18kg/10X18kg/15X14kg/14X14kg 1'
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Messagepar Adrien-182 le 11/11 22h22

Adrien-182 a écrit:
DC :
- 1X110 kg (je comptais là triplé, mais elle est monté avec très grande difficulté)/ Du coup j'ai décidé de partir sur du plus "léger".
- 8X95kg
-8X90kg (avec négative accentué)
- drop set : 10X90kg/6 (ou 5 je sais plus)X80kg/5 (ou 4 je sais plus)X70kg

DI : 9X75kg/8X75kg/9X70kg
-


Séance post cuite, la fatigue s'accumule ! Demain repos (ou grand max mollets ou des conneries comme ça).

-DC cycle Casabianca : 5X5X97,5kg 3' c'est pas normal, mais j'ai du forcer...j'espère qu'avec un peu de repos la prochaine séance passera plus facilement.

- DI : 4X85kg/5X80kg/12X70kg/9X70kg 3'-4'

- Elévation frontale haltère en travers unilatéral : 15X8kg/3X16X8kg
VS
- pompes pieds surélevé : 35/25/24/25 1'45
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Messagepar devinci le 12/11 06h26

Normalement après une veille de cuite les barres montent toutes seules :lol:

Sans rire, un peu lourd non ?,pour un débit de cycle!
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Messagepar Adrien-182 le 12/11 09h33



J'ai calculer le cycle avec un 10RM à 95kg...j'aurai peut être du sous-estimer mon 10RM. Je continue la semaine prochaine on verra bien, et d'ailleurs après cette séance je réintroduirais la créatine, ça sera le teste ultime pour voir si sa fonctionne !
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Messagepar devinci le 12/11 09h36

je suis comme toi, septique sur la créatine, mais j'en prend quand même surtout aprés le training
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Adrien182 : Musculation Training Log

Messagepar Adrien-182 le 13/11 21h15

Adrien-182 a écrit:
Ce soir :

- Enroulement de bassin suspendu : 15/12/10/8
VS
- Crunchs ballon bras tendu derrière la tête avec un leste : 10X8kg/3X10X6kg 1'30

- CI : 8X22kg/10X20kg/12 (je crois)X18kg 2-2'30

- traction poulie haute prise serré : 7X107kg/8X100kg/9X93kg 2'30-3' J'ai du mal à sentir mes biceps dessus, je vais le mixer avec du curl poulie haute.

- Curl marteau à la Heath : 10X22kg/15X20kg/20X18kg 2'

- DC supination : 10X62,5kg/11X62,5kg/10X65kg/11X65kg 3'

- Extension de triceps couché coude écarté : 12X14kg/20X12kg/20X14kg/2X12X16kg/13,5(échec)X12kg

- Double biceps curl en unilatéral : 3X13X14kg
VS
- Pull down unilatéral : 15X10kg/12X10kg/?

- Pull down 3 séries en drop set

- Double biceps curl 3 séries en drop set + 3 séries de curl haltères en drop set.

-


Ce soir :

- EnXroulement de bassin suspendu : 15/12/11/11
VS
- Crunchs ballon bras tendu derrière la tête avec un leste : 12X8kg/15X6kg/13X6kg/12pu13X6kg 1'30

- Flexion de buste latéral à la poulie : 3X16X40kg
VS
- Enroulement de bassin au sol (calé entre le côté droit et gauche des flexion) : 6X20 1'

- CI : 11 (échec à 12)X20kg/12 X18kg/12X16kg 2'

- DC supination : 4X11X65kg 2'30

- Curl marteau à la Heath : 14X22kg/13X22kg/15X20kg 2'
kg/
- Curl pupitre (il y a un nouveau pupitre pas mal, j'ai voulu l'essayer !) : 2X8X18kg/9X16kg 1'30 (après avoir enchaîner les 2)

- Extension de triceps couché coude écarté : 22X4kg/15X16kg/14X16kg/12X16kg 1'30

Ensuite quelques exos en congestion.

Ensuite j'ai mesuré les biceps : 41,5 cm :super_lol:
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Messagepar Adrien-182 le 14/11 15h03

Adrien-182 a écrit:
Ce midi :

- Front SQT profond : 3X10X70kg 2'30
- SQT profond : 2X10X90kg 2'30

- Presse oblique : 4X8X276kg/9X286kg 2'30

- legs extension en unilatéral : 13X25 + 15X25kg (montée à 2 jambes descente à une jambe en alternant)/ 12X25 + 10X32kg (montée à 2 jambes descente à une jambe en alternant) 1'30

- legs extension unilatéral en drop set : 11X25kg/?18kg/?X14kg + legs extension montée à 2 jambes et descente à une en dropset : 7X25kg/6X18kg/7X14kg


- Legs curl unilatéral : 25X18kg + 10X27kg (montée à 2 jambes descente à une)/ 10X23kg + 12X23kg (montée à 2 jambes, descente à une seule) 30" entre chaque jambe

- Legs curl unilatéral à la Heath, drop set : 12X23kg/15X18kg/20X14kg

- Extension de mollets sauté au guidé 3D : 20X70kg/13X90kg/2X12X90kg 1'30

Je squat toujours des poids d'enfants, mais ça monte progressivement et la technique rentre.

-


Ce midi :

- Front SQT profond : 3X11X70kg 2'30-3'
- SQT profond : 2X11X90kg 2'30

- Presse oblique : 4X8X296kg/10X296kg 2'30

J'avais pas l'envie de continué, en plus en plus je me suis fais mal au genoux juste avant la séance. Toute façon j'ai bodypump ce soir déjà. Demain je rattraperai les mollets, et je rattraperai surement le legs extension dimanche et le leg curl lundi.
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Messagepar yoko le 14/11 15h20

C'est deja pas mal le principal est fait
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Messagepar Adrien-182 le 14/11 16h34



J'aime pas me contenter du minimum ;)
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Messagepar devinci le 14/11 17h01

lourd le presse ;)
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Messagepar Adrien-182 le 14/11 17h04



Je vise les séries à 400 kg ! :p
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Messagepar Adrien-182 le 15/11 12h13

Finalement pas de bodypump hier, car j'ai du commencer à tester le challenge du téléthon. J'ai soulevé un peu plus de 30 tonnes.
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Messagepar takumi le 15/11 12h57

pas mal 30t
ca t'en fait des choses a rattrapper
cdlt
Prenez soin de votre corps, c'est le seul endroit où vous êtes obligés de vivre. « Je ne suis pas sûr que faire du CrossFit puisse me faire vivre plus vieux, mais en tout cas je suis sûr que cela me fait vivre plus jeune »
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Messagepar darksim58 le 15/11 14h18

Good le bench !!
1.70m 75kg


Meilleurs Perfs: DC: 2*7@100/2*2 @115/ SDT: 1*170/ Dips: 8 reps @BW+45, Tractions pro large: 25@BW
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Messagepar Adrien-182 le 15/11 16h40



Merci :) les séries à 120kg arrivent :p
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Messagepar darksim58 le 15/11 17h43

Une série de 1 ! J'aimerais bien aussi :D .
1.70m 75kg


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Messagepar Adrien-182 le 15/11 19h50



1 je les ai en me sortant les doigts du c*l. Non série d'au moins 5 reps. Pas tout de suite, mais bientôt :)
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Messagepar Adrien-182 le 16/11 14h18

Adrien-182 a écrit:
Adrien-182 a écrit:

Cet après midi :

- Enroulement de bassin suspendu : 15/3X10
VS
- Crunchs ballon bras tendu derrière la tête avec un haltère : 10X8kg/13X6kg/2X15X4kg 1'30

- Roll abs genoux sur le banc : 26/25/18
Vs
- Inclinaison de buste latéral à la poulie basse : 20X28kg/2X12X38kg 1'30

- Développé haltères assis : 7X30kg /11X28kg/9,5 (échec)x28kg/13X26kg 3'

- Face pull : 20X20kg/2X15X24kg 2'

- Développé Arnold : 5X24kg/10X20kg/15(je crois)X18kg 2' pas trop fan.

- Oiseau assis à la poulie en unilatéral : 9X12kg/2X15X10kg 1'30 (après avoir enchaîné les 2 épaules)

- EL incliné : 10X16kg/12X14kg/15X12kg 1'30 (après avoir enchaîné les 2 épaules)


Hier après midi :

- Crunchs poulie haute : 15X40kg/12X40kg/13X38kg/15X36kg
VS
- Enroulement de bassin sur banc incliné : 16/12/11/10 1'30

- Flexion latérale avec barre : 15X37kg Pas pu faire de 2eme série car impossible de maintenir la barre droite ensuite !
VS
- Roll abs genoux sur le banc : 22/18

- Développé haltères assis : 7X30kg /12X28kg/10x28kg/12X26kg 2'30-3'

- Face pull : 8X32kg/10x28kg/16x24kg/15x24kg 2'

- EL incliné : 17X12kg/2X15X12kg 1' (après avoir enchaîné les 2 épaules)

- El (légèrement triché) : 10X14kg/?X12kg 1'

- Oiseau assis à la poulie en unilatéral : 16X10kg/2X15X10kg 1' (après avoir enchaîné les 2 épaules)

- Oiseau allongé : 12X8kg/14X6kg/22X4kg 30"

- Extension de mollets sauté : 4X12X97kg 1'30


Tout à l'heure cardio..je me tâte encore sur le programme. Déjà il y aura du 30/30 à 20km/H sur tapis, du squat et du leg extension (pour le rattraper !).
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Messagepar Adrien-182 le 16/11 20h39

Bon finalement aucune envie à la salle, je me suis cassé direct. Avec ce repos additionnel je triplerai peut être demain les 165kg au terre :)
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Messagepar Adrien-182 le 17/11 15h45

Adrien-182 a écrit:Ce midi :
Pas de jus, 3 jours que je dors peu (et mal), plus la séance de "repos" d'hier.

- SDT : 3X160kg/5X150kg/7X140kg 4'

- Traction prise large à la machine convergente : 7x165kg/8X160k/9X155kg 3'

- Rowing barre supination : 6X97kg/9X89,5kg (2,5kg de moins d'un côté)/10X87kg/12X82kg 3'


- Double biceps curl aux poulies hautes : 11X23kg/10X23kg/12X18kg/10X18kg/15X14kg/14X14kg 1'


Ce midi :

- SDT : 3X165kg/5X150kg/8X140kg
VS
- leg curl uni à la heath : 10X27kg/2X15X23kg 4'

- Traction prise large à la machine convergente : 8x165kg/9X160kg/10X155kg/12X150kg 2'30

- Rowing barre supination : 7X97kg/9X92kg/12X87kg 2'30

- Rowing unilatéral à la poulie basse : 2X12X50kg
VS
- Brachial curl unilatéral : 8X23kg/12X18kg 1' (entre chaque côté)

- Brachial curl en drop set : 13X23kg/9X18kg/10X14kg/10X9kg
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Messagepar Adrien-182 le 17/11 22h07

Un peu de biceps ce soir, mais sans forcer comme une brute...
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Messagepar Adrien-182 le 18/11 22h05

Adrien-182 a écrit:
-DC cycle Casabianca : 5X5X97,5kg 3' c'est pas normal, mais j'ai du forcer...j'espère qu'avec un peu de repos la prochaine séance passera plus facilement.

- DI : 4X85kg/5X80kg/12X70kg/9X70kg 3'-4'

- Elévation frontale haltère en travers unilatéral : 15X8kg/3X16X8kg
VS
- pompes pieds surélevé : 35/25/24/25 1'45



-DC cycle Casabianca (2eme séance) : 5X4X102,5kg 4' je garde espoir pour la suite du programme :lol:

- DI : 7X80kg/9X75kg/11X72,5kg/11X70kg 3'

- Elévation frontale haltère en travers unilatéral : 16X10kg/3X15X10kg 1' (après enchaînement des 2 épaules.)
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Messagepar devinci le 19/11 06h04

Ben quoi, il passe le casa.....pour le moment :idiot:
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Messagepar Adrien-182 le 19/11 09h54



Je pense que je peux le conclure :cool:
Et je commence le ED cohan la semaine prochaine (je pars directement de la semaine 2), objectif 200kg dans 11 semaines ! :super_lol:
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Messagepar Muscu567 le 19/11 09h55

ton SDT est lourd !
Les tractions a la machines convergente aussi d'ailleur ;)
Belle sceance !
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