Adrien-182 a écrit:-
takumi a écrit:y serai p-e temps de forcer un peu non ?,!!
cdlt
Adrien-182 a écrit:Ce soir :
- EnXroulement de bassin suspendu : 15/12/11/11
VS
- Crunchs ballon bras tendu derrière la tête avec un leste : 12X8kg/15X6kg/13X6kg/12pu13X6kg 1'30
- Flexion de buste latéral à la poulie : 3X16X40kg
VS
- Enroulement de bassin au sol (calé entre le côté droit et gauche des flexion) : 6X20 1'
- CI : 11 (échec à 12)X20kg/12 X18kg/12X16kg 2'
- DC supination : 4X11X65kg 2'30
- Curl marteau à la Heath : 14X22kg/13X22kg/15X20kg 2'
kg/
- Curl pupitre (il y a un nouveau pupitre pas mal, j'ai voulu l'essayer !) : 2X8X18kg/9X16kg 1'30 (après avoir enchaîner les 2)
- Extension de triceps couché coude écarté : 22X4kg/15X16kg/14X16kg/12X16kg 1'30
Ensuite quelques exos en congestion.
Aestetik a écrit:Le peu que j'ai fait me gooooooooooooooonfle c'est affreux
Adrien-182 a écrit:
Ce midi :
- Front SQT profond : 3X11X70kg 2'30-3'
- SQT profond : 2X11X90kg 2'30
- Presse oblique : 4X8X296kg/10X296kg 2'30
momolinho99 a écrit:Le body pump tu le fais pour être tout maigre
Adrien-182 a écrit:15/11 :
- Crunchs poulie haute : 15X40kg/12X40kg/13X38kg/15X36kg
VS
- Enroulement de bassin sur banc incliné : 16/12/11/10 1'30
- Flexion latérale avec barre : 15X37kg Pas pu faire de 2eme série car impossible de maintenir la barre droite ensuite !
VS
- Roll abs genoux sur le banc : 22/18
- Développé haltères assis : 7X30kg /12X28kg/10x28kg/12X26kg 2'30-3'
- Face pull : 8X32kg/10x28kg/16x24kg/15x24kg 2'
- EL incliné : 17X12kg/2X15X12kg 1' (après avoir enchaîné les 2 épaules)
- El (légèrement triché) : 10X14kg/?X12kg 1'
- Oiseau assis à la poulie en unilatéral : 16X10kg/2X15X10kg 1' (après avoir enchaîné les 2 épaules)
- Oiseau allongé : 12X8kg/14X6kg/22X4kg 30"
- Extension de mollets sauté : 4X12X97kg 1'30
Adrien-182 a écrit:Ce midi :
- SDT : 3X165kg/5X150kg/8X140kg
VS
- leg curl uni à la heath : 10X27kg/2X15X23kg 4'
- Traction prise large à la machine convergente : 8x165kg/9X160kg/10X155kg/12X150kg 2'30
- Rowing barre supination : 7X97kg/9X92kg/12X87kg 2'30
- Rowing unilatéral à la poulie basse : 2X12X50kg
VS
- Brachial curl unilatéral : 8X23kg/12X18kg 1' (entre chaque côté)
- Brachial curl en drop set : 13X23kg/9X18kg/10X14kg/10X9kg
Adrien-182 a écrit:
-DC cycle Casabianca (2eme séance) : 5X4X102,5kg 4' je garde espoir pour la suite du programme
- DI : 7X80kg/9X75kg/11X72,5kg/11X70kg 3'
- Elévation frontale haltère en travers unilatéral : 16X10kg/3X15X10kg 1' (après enchaînement des 2 épaules.)
Adrien-182 a écrit:'
- Elévation frontale haltère en travers unilatéral à la poulie : 15X10kg/3X120X8kg 30" entre chaque pec
Adrien-182 a écrit:
- Front SQT profond : 8X80kg/7X90kg/1X100kg (pas était assez explosif sur la 2eme, du coup elle est pas remontée ). 3'
- SQT // : 8X110kg/6X120kg/7X120kg 3'
- GHR avec élastique : 4X10 1'-2' (plus 1')
- Front SQT profond : 20X60kg/12X70kg/8X75kg
VS
- legs extension : 10X45kg/10X41kg/12X36kg 3'
- Mollets debout unilatéral : 12X20kg/9X30kg/10X28kg/9X26kg/ 100XPDC (bilatéral) 1' (après enchaînement des 2 côté)
Adrien-182 a écrit:
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