takumi a écrit:devinci a écrit:Moi se sera tabata sexe
tu tiendra pas plus de 20s
cdlt
Adrien-182 a écrit:Ce midi :
- SDT (cycle Ed cohen 2 séance car je saute la première !) : 2X10X127,5 kg 3'30 aussi facile que de voler la sucette d'un enfant !
- Presse incliné : 7X316kg/3X8X306kg 2'
- Traction prise large à la machine convergente : 8X170kg /8x165kg/8X160kgg 2' à 200kg je ferais une vidéo
Bon à partir de la plus de batterie, donc j'ai pris les temps de pause le plus court possible
- Rowing barre supination : 7X99,5kg/8X94,5kg/10X89,5kg 1'30-2'
- Rowing unilatéral à la poulie basse : 11X54kg/12X50kg/15X45kg j'ai alterné chaque bras avec environ 30" de pause.
- Legs curl allongé : 12X27kg (unilatéral à la Heath)/19X23kg (idem)/ 10X45kg (Monté à 2 cuisses descente à une seule en alterné)/ drop set : 10X45kg/6X36kg/7X27kg
VS
- Mollets à la presse incliné : 13X226kg/14X216kg/12X216kg/ unilatéral à la Heath 14X176kg 30"-1' de RIS
J'ai calculé pour rire, j'ai soulevé 38 700,5 Kg pendant cette séance
Adrien-182 a écrit:
-DC cycle Casabianca (3eme séance) : 5X3X107,5kg 4'15-5'
- DI : 8X80kg/2X10X75kg/8,5 (échec)X75kg 3'
- Elévation frontale en travers unilatéral à la poulie : 15X10kg/3X120X8kg 30" entre chaque pec
Adrien-182 a écrit:Ce soir :
- Enroulement de bassin suspendu : 8X7 30"
- CI : 5X24kg/8X22kg/9X20kg 2'
- Curl haltères à la heath : 10X22kg/15X20kg/15X18kg (interrompu dans ma série )/18X18kg 2'
- Curl pupitre unilatéral à la poulie : 13X14kg/13X12kg/14X10kg/18X8kg 1'30 (après enchaînement des 2 bras)
- Extension triceps à la poulie haute : 15X30kg/20X30kg/12X32kg/14X28kg13X28kg/15X24kg ensuite avec 2 poulies : 8X12kg/10X10kg 1'30
- Oiseau aux poulies : 100X 6kg puis 4 kg
- EL : 100X6kg en 3'17
- Extension de poignets : 100X8kg en 3'17/100X6kg en 2'18 (1' RIS)
- Flexion de poignets : 100X20kg en 3'17/ 100X16kg en 2'19 (1' RIS)
Adrien-182 a écrit:Ce matin :
c'est ma 8eme séance de muscu consécutive, du coup j'ai fais un pseudo deload aujourd'hui.
- Enroulement de bassin suspendu : 6X9 30" Ca devient trop dur, j'ai du rest pausé.
- Développé militaire (nouveau) : 7X50kg/8X50kg/7X45kg/10X40kg 2'
- Rowing coudes écartés (nouveau, mais je garde pas) : 15X47kg/ avec haltères : 8X24kg/15X20kg 2'
- Face pull : 13x28kg/13x28kg/20x24kg 2'
- Oiseau assis à la poulie en unilatéral en drop set alterné : 18X10kg/22X8kg/26X6kg/30X4kg
- EL incliné : 21X12kg/13X14kg/12X14kg environ 1' (après avoir enchaîné les 2 épaules)
- El (trés légèrement triché) : 50X12kg en 3'20
- Shrugs au guidé (nouveau) : 12X117kg/15X107kg/16X107kg/14(je crois)X112kg 1'30
Adrien-182 a écrit:
- SQT : 1X130kg (échec 2 eme car je suis descendu trop bas)/6X125kg/10X120kg/5X130kg
- Front squat : 7X90kg/8X90kg/12X80kg/12X80kg
- Legs extension : 12X64kg/13X59kg/14X54kg/14X50kg 1'30
- Mollets sauté : 15X87kg/4X12X97kg 1'30
Adrien-182 a écrit:Ce midi :
- SDT (cycle Ed cohen 3ème séance ) : 2X8X132,5 kg 3'45
- Presse incliné : 7X326kg/8X316kg/9X306kg/10X306kg 2'
- Traction prise large à la machine convergente : 7X175kg/8X170kg /8x165kg 2'
- Rowing barre supination : 8X99,5kg/9X94,5kg/12X89,5kg 2'
- Rowing unilatéral à la poulie basse : 7X59kg/11X54kg/12X50kg 30" de pause.entre chaque côté
- Legs curl allongé :
unilatéral à la heath : 13X27kg/18X23kg 1'
bilatéral avec négative en unilatéral alterné + bilatéral simple : 10X36kg+5X36kg/10X32,5kg+5X32,5kg 1'
Drop set en unilatéral alterné (après avoir finis la série sur une jambe) : 6X23kg/6X18kg/10X14kg
Ce soir :
curl allongé à la poulie : 100X20kg en 3'04/100X16kg en 2'59 (RIS 1')
Adrien-182 a écrit:-DC cycle Casabianca (4eme séance) : 5/5/4/4/2X102,5kg
- DI : 5X80kg (fayble !)/ 8X70kg (avec négative accentuée)/9X65kg (avec négative accentuée)/ 10X65kg 2'
- Elévation frontale en travers unilatéral à la poulie : 16X10kg/3X15X10kg 1' après enchaînement des 2 côté.
Séance de merde, zéro influx. Ca me donne envie de me remettre à bouffer
devinci a écrit:Si tu baisses les G va falloir lever le pied...boire ou conduire il faut choisir :super_
devinci a écrit:Si tu baisses les G va falloir lever le pied...manger ou conduire il faut choisir :super_
Adrien-182 a écrit:
- Drag curl buste incliné (nouveau) : 15X41kg/12X43kg/11X43kg/13X41kg 2'
- CI : 10X20kg/9X20kg/10X18kg 2'
- Curl pupitre unilatéral à la poulie : 13X12kg/15X10kg/13X10kg 1' (après enchaînement des 2 bras)
- Curl barre élastique VS curl barre : 8X37kg+4X37kg/12X27kg+6X27kg 1'
- Curl haltères : 50X14kg en 3'11 /50X12kg en 2'42 /50X10kg en 2'06 (RIS 1' et 2')
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