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Adrien182 : Musculation Training Log

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Adrien182 : Musculation Training Log

Messagepar Adrien-182 le 10/02 16h49

Ca va, il y a juste le couché où ça veux plus monté :)

Sinon cet après midi un peu d'abdos avec les cours, mais rien de méchant...
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Messagepar Adrien-182 le 10/02 21h25

Ce soir (10/02) :

- Prise de barre pronation : 2X45"X70kg/30"X70kg/25"X70kg RIS= Temps de prise

- Extension de poignets unilatérale à la poulie : 4X30X4kg pas de RIS

- Flexion de poignet unilatérale à la poulie : 26X14kg/21X14kg/26X12kg/21X12kg pas de RIS
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Messagepar Adrien-182 le 11/02 11h05

Ce matin à jeun (7H40) :

- SDT : 2X5X160kg PR 5'

- Développé incliné : 2X10X75kg/9X75kg/8X75kg +1 reps sur les 3 prémières séries, +2,5kg sur la dernière série

- Landmine unilatéral press : 4X11X23,5kg +3 reps , + 1X11X23,5kg

- Rowing barre supination : 4X10X99kg

- Rowing unilatéral à la poulie basse : 4X9X38kg -2kg/=+2kg/ +2kg

- Chameau SM (reprise des mollets) : 25X57kg/20X67kg/20X72kg/20X74,5kg/20X77kg

- Crunchs ballon, bras tendu derrière la tête avec un haltère : 15X10kg/14X10kg/4X13X10kg 1'

1H50

Pas assez de batterie pour chronométrer entre les SDT et les crunchs, donc j'ai essayé de prendre les RIS les plus courts possible (au feeling).
Super séance, un influx correct, une concentration géniale et après mais 1H50 de séance j'aurai encore pu continuer !
On va voir si ça passe aussi bien vendredi à 6H !
Dernière édition par Adrien-182 le 18/02 10h33, édité 1 fois.
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Messagepar clem m le 12/02 09h33

Du SDT proche des 200 kg, de l'incliné @75kg , ouch tu envois gros temps :!:
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Messagepar Adrien-182 le 12/02 17h26

Merci :)
Les 200 au terre va me falloir encore quelques semaines/mois, mais je vais y arriver ! :cool:
Mais je vais pas faire un cycle en particulier, ça me porte malheur, je vais faire plusieurs microcycle à ma sauce.
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Messagepar Adrien-182 le 12/02 18h44

Sinon cet après midi pendant les cours petite surprise... crosstraining !

- squat 100X42kg + pompes 100XPDC en - de 7' (je les ai calé en - de 3'30)
Pause dont j'ignore la durée
- 7' de gainage chaise
Pause dont j'ignore la duée
- 7' de gainage planche
Pause dont j'ignore la durée


- squat 100X42kg + pompes 100XPDC en - de 6'
Pause dont j'ignore la durée
- 6' de gainage chaise
Pause dont j'ignore la durée
- 6' de gainage planche
Pause dont j'ignore la durée

- squat 100X42kg + pompes 100XPDC en - de 5'
Pause dont j'ignore la durée
- 5' de gainage chaise
Pause dont j'ignore la durée
- 5' de gainage planche
2' de repos

- squat 60X42kg + pompes 60XPDC en - de 4' (les 200 reps étaient partager avec mon binôme)
Pause dont j'ignore la durée
- 4' de gainage chaise
Pause dont j'ignore la durée
- 4' de gainage planche
Pause dont j'ignore la durée


- squat 100X42kg + pompes 30XPDC en - de 3' (les 200 reps étaient partager avec mon binôme)
Pause dont j'ignore la durée
- 3' de gainage chaise
Pause dont j'ignore la durée
- 3' de gainage planche
1' de repos

- squat 100X42kg + pompes 43XPDC en - de 2' (les 200 reps étaient partager avec mon binôme)
Pause dont j'ignore la durée
- 2' de gainage chaise
Pause dont j'ignore la durée
- 2' de gainage planche
30" de repos

- Pompes 91XPDC en - de 1'
Pause dont j'ignore la durée
- 1' de gainage chaise
Pause dont j'ignore la durée
- 1' de gainage planche


SQT et pompes, vraiment facile (d'ailleurs j'ai fais les meilleurs perfs de la classe). Par contre la chaise et la planche j'ai triché, comme tout le monde !


Bon bah demain séance à 6H... :super_lol:
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Messagepar clem m le 12/02 22h14

Le palpitant ça suis ?
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Messagepar Adrien-182 le 13/02 08h28



Oui, je suis resté très bas en FC :)
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Messagepar Adrien-182 le 13/02 08h37

Adrien-182 a écrit:Ce soir à Xtraining Vence (01/02) :

- Développé militaire debout : 10X50kg PR / 10X50kg (triche sur la dernière)/ 8X50kg/25X45kg kg (en 2'40) 2'-3'

- Développé couché supination : 3X8X77,5kg 2'30

- Rowing coudes écartés aux poulies : 15X20kg/2X12X22 kg 1'30

- Dips aux barres // : douleurs aux poignets (du à un mauvais appuie à mon entraînement ce matin, plus la fatigue accumulée sur l'articulation) , donc après un petit gémissement j'ai décidé de le passer.

- Dc haltères supination au sol : 3X12X28kg 1'30

- EL (debout) : 1X80X12 kg en ?

- Oiseau unilatéral à la machine : 25X73 kg (sans RP) /20X79 kg (sans RP) / 2X20x86kg en ?


Ce matin (6H15) à Xtraining Vence (13/02) :

- Tractions supination (strictes et full) : 3X4XPDC+30kg 2' facile.

- Développé militaire debout : 3X6X52,5kg /25X45kg kg (en 2'31) 2'30

- Enroulement de bassin supendu : 12/10/3X8 1'

- Dips aux barres // : 2X10XPDC+30kg/9XPDC+30kg 2' et 2'30

- Rowing coudes écartés aux poulies : 3X14X22 kg + 8 X18kg en croisant les poulies sur la dernière série 1'30

- EL (debout) : 2X40X12 kg en 2' et 2'01 (RIS 1'30)

- Oiseau unilatéral à la machine : 1X80 (donc 160 reps)X66kg en 4'30

- Curl marteau : 10X22kg/10X20kg/10X18kg/12X16kg 1'

- Curl incliné (quasiment pas de pause entre cet exercice et le curl marteau): 40X12kg+40X10kg en 3'39

1H33
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Messagepar clem m le 13/02 23h09

Tes séance sont toujours au top ;)
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Messagepar Adrien-182 le 13/02 23h58

Merci :)

Ce soir :

- Prise de barre en pronation : 35"X74,5kg/3X30"X74,5kg RIS = au temps de prise

- Extension de poignet unilatéral à la poulie : 24X6kg/21X6kg/16X6kg/30X4kg Pas de RIS

Demain cuisseaux ! :)
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Messagepar Adrien-182 le 14/02 13h28

Adrien-182 a écrit:Ce matin à Xtraining Vence (07/01) :

- SDT : 6X155 kg PR/ 3X165 kg PR 5'

- SQT profond (cycle casabianca séance 3) : 5X3X110kg 2'30

- Front SQT profond : 3X8X77,5 kg 2'-2'30

- Front SQT profond + SQT profond : 20X75kg + 20X75kg en 3'58

- Leg curl unilatéral à la poulie :2X16X18kg/15X18kg 30" après enchaînement des 2 côtés.

J’avais prévu du chameau et du legs extension, mais ensuite j'ai discuté trop longtemps avec une copine, et déjà que j'avais perdu pas mal de temps qu'à l'échauffement du terre à discuté avec des gars de la salle...
Ca me réconforte dans ma nouvelle résolution : faire mes entraînement à 6H du mat !!
Mais bon j'avoue que ça me fait un peu peur :lol: Mais si j'arrive à prendre le pli j'aurai la salle pour moi, avec personne pour me distraire :cool:


Ce matin à Xtraining Vence (14/01) :

Je me suis couché tard du coup flemme d'y aller. Ca y a pas coupé : punition ! un connard qui squat le power rack pour faire de multiples séries sans forcé avec des poids de fillettes ! :mad: 20minutes que j'ai du attendre avant de pouvoir squater !!!!
sans compter qu'on m'a également subtiliser le leg curl poulie au moment où je voulais le faire. Bref faudra que je fasse ma séance plus tôt la prochaine fois, où alors carrément à midi.

Ha oui et aussi la barre olympique est cassé du coup on en a une fake en attendant. Elle est beaucoup plus fine (c'est très désagréable), et elle doit faire 17kg je pense (du moins c'est comme ça que j'ai calculer mes charges).





- SQT profond (cycle casabianca séance 3) : 5X5X104,5kg 2'

- Front SQT profond : 3X9X77 kg 2'30

- Front SQT profond + SQT profond : 25X74,5kg + 25X74,5kg en 4'35

- Glute ham raise (avec élastique à très faible résistance) : 13/11/10 1'30

- Legs extension : Unilatéral à la heath 20X27kg/ négative en unilatéral alterné 15X41kg/ drop set négative en unilatéral alterné 12X45kg + 6X32kg 1'

- Chameau SM : 20X87kg/ 20X97kg/ 16X107kg/ 13X107kg/ 2X16X97kg
VS
- Crunchs ballon bars tendu derrière la tête avec un haltère : 2X15X10kg/12X10kg/12X8kg/2X12X6kg 30"

- Leg curl unilatéral à la poulie :20X18kg/18X18kg/16X18kg 45" après enchaînement des 2 côtés.

Je crois avoir calé ça en moins d'1H30
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Messagepar Adrien-182 le 15/02 11h32

Ce matin natation (nouveau) :

Juste 700m en alternant brasse et crawl. Piscine blindé, même pas de ligne d'eau...Changement de piscine la prochaine fois (et j'essayerai d'y aller en plus à l'ouverture).
Enfin ça m'a fais du bien, mais je suis tout pourri en nage...
Je m'inscrirai surement au cours de natation le jeudi soir quand la piscine de ma ville ouvrira au printemps.

Du coup j'irai peut être en plus courir ce soir car c'était pas vraiment hardcore :lol:
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Messagepar Adrien-182 le 15/02 19h37

Ce soir course (reprise !) :

Tapis 2% :

- 10' = 1730 m
- 9' = 1640 m
- 8' = 1500 m
- 7' = 1580m ou 1680 m j'ai un doute.

J'ai beaucoup perdu, mais bon ça va revenir. A partir de maintenant la course ça sera du le jeudi soir et en extérieur (il pleuvait ce soir). Donc une fois par semaine de la course en LIS (si possible sur terrain meuble) et dimanche natation. Comme ça je continuerai à progresser en endurance sans souffrir de pathologie !
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Messagepar Adrien-182 le 16/02 08h35

Adrien-182 a écrit:Cet après midi à Xtraining Vence (09/02):

J'ai fais ma séance juste après mangé, et honnêtement j'ai ressentis une gène. Du coups c'est décidé...séance à 6H du matin maintenant !

- DC : 3X7X92,5kg/6X92,5kg (inquiétant...) 3' et pendant les RIS : Enroulement de bassin suspendu : 12/10/8/enroulement de bassin sur ballon 20

- DC supination : 6 (échec 7eme)X77,5 kg/10X67,5kg/11X62,5kg/10X60kg 2'30 et pendant les RIS : Enroulement de bassin sur ballon 4X20

- Kick back unilatéral à la poulie : 25X6kg/15X8kg/14X8kg/13X8kg30" après enchaînement des 2 côté.

- Curl haltère :
A la Heath : 15X20kg/17X18kg
Traditionnel : 13X 16kg
A la Heath : 15X16kg 2'

- Curl barre partiel haut : 11X40kg/10X40kg/11X37kg/10X37kg 1'30

- Curl pronation aux poulies : 12X14kg/11X14kg/10X14kg/19X12kg 1'30


Ce matin à Xtraining Vence (6H20 16/02):




- DC (avec la fausse barre olympique) : 4X6X99,5kg 3' La barre est montée toute seule avec mon rebond d'hier :lol: J'avais même de la marge ! Du coup je pouvoir le finir ce cycle avec un PR dans 2 séances !

- Enroulement de bassin suspendu : 12/10/2X9/8 1'

- DC supination :10X67kg/ Puis à la SM (comme ça je peux pas le faire "tout en épaules") 8X67kg/2X11X62 kg 2'30

- Shrugs unilatéral à la SM : 12X62kg/12X59,5kg/2X14X57kg
VS
- Kick back unilatéral à la poulie : 13X10kg/12X10kg/17X8kg/12X10kg Pas de RIS
Pour l'anecdote une vieille me demande si on peux tourner sur la poulie, je lui répond que j'ai bientôt finis. Et ben elle accroche son harnais à abdos la vieille peau ! J'étais obligé de lui retirer et elle a pété son câble : "Mais c'est incroyable !". Il y a moins de monde la matin, mais c'est les plus casses couilles !

- Curl haltère :
A la Heath : 16X20kg/18X18kg
Traditionnel : 14X 16kg 2'

- Curl barre olympique partiel haut : 11X42kg/10X42kg/2X11X37kg
VS
- Curl au front aux poulies : 8X10kg/10X8kg/17X6kg/10X8kg 1'30

Pas eu le temps de faire du curl inversé, je le ferais ce soir avec mes avants bras.

1H18 de séance
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Messagepar clem m le 16/02 08h44

Adrien-182 a écrit:Ce matin à Xtraining Vence (6H20 16/02):

- DC (avec la fausse barre olympique) : 4X6X99,5kg 3' La barre est montée toute seule avec mon rebond d'hier :lol: J'avais même de la marge ! Du coup je pouvoir le finir ce cycle avec un PR dans 2 séances !



Aaaaa ca c'est bon !!! PR is coming !
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Messagepar Adrien-182 le 16/02 12h35

clem m a écrit:
Adrien-182 a écrit:Ce matin à Xtraining Vence (6H20 16/02):

- DC (avec la fausse barre olympique) : 4X6X99,5kg 3' La barre est montée toute seule avec mon rebond d'hier :lol: J'avais même de la marge ! Du coup je pouvoir le finir ce cycle avec un PR dans 2 séances !



Aaaaa ca c'est bon !!! PR is coming !


3 Semaines pardon.

La semaine prochaine : 4X8X92,5kg donc avec la force d'aujourd'hui je me marre !
Celle d'après 4X7X100kg La j'ai intérêt à bouffer car le mieux que j'ai fais jusqu'à présent c'est 7/7/6/5X100kg
Puis le PR : 4X6X102,5kg (je prie :lol: )
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Messagepar momolinho99 le 16/02 16h33

Si avec ce cycle tu fais pas un échec, je comprends pas :idiot:
Page Facebook : https://www.facebook.com/pages/Momolinh ... ?success=1

Objectifs / perfs actuelles
Back Squat complet : 6@160kg/ 5@155kg
DMD : 1@80 / 1@70kg
SDT : 1@240 / 5@220kg

log : viewtopic.php?f=7&t=23723
Youtube channel : http://www.youtube.com/user/MrMomolinho
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Messagepar darksim58 le 16/02 18h00

Fausse barre olympique qui fait 10 kg de moins? :idiot:
1.70m 75kg


Meilleurs Perfs: DC: 2*7@100/2*2 @115/ SDT: 1*170/ Dips: 8 reps @BW+45, Tractions pro large: 25@BW
Log photos
Training log

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Messagepar Adrien-182 le 16/02 21h11



Ca expliquerais :idiot: non elle est lourde. Puis quand j'ai mon curl avec ce matin j'e m'en serais aperçu si elle faisait 10 kg de moins :lol:
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Messagepar Adrien-182 le 16/02 21h12

momolinho99 a écrit:Si avec ce cycle tu fais pas un échec, je comprends pas :idiot:


J'ai repris du poil de la bête, j'ai meilleur rythme, plus que 4 séances par semaines. Avec en plus un rebond le dimanche, ça peut marcher.
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Messagepar Adrien-182 le 16/02 21h15

Adrien-182 a écrit:Merci

Ce soir (13/02) :

- Prise de barre en pronation : 35"X74,5kg/3X30"X74,5kg RIS = au temps de prise

- Extension de poignet unilatéral à la poulie : 24X6kg/21X6kg/16X6kg/30X4kg Pas de RIS



Ce soir (16/02) :

- Curl inversé aux poulies : 12X14kg/11X14 kg/ en unilatéral 2X10X14kg 1'30

- Prise de barre en pronation : 4X40"X74,5kg RIS = au temps de prise

- Extension de poignet unilatéral à la poulie : 24X6kg/21X6kg/16X6kg/15X6kg Pas de RIS
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Messagepar Garian le 16/02 22h50

Un rebond...
Attends tu es encore en sèche la?
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Messagepar Adrien-182 le 17/02 06h58


J'appelerais pas ça une sèche, mais oui je perd du gras ;)
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Messagepar clem m le 17/02 07h40

Adrien-182 a écrit:
Adrien-182 a écrit:Merci

Ce soir (13/02) :

- Prise de barre en pronation : 35"X74,5kg/3X30"X74,5kg RIS = au temps de prise

- Extension de poignet unilatéral à la poulie : 24X6kg/21X6kg/16X6kg/30X4kg Pas de RIS



Ce soir (16/02) :

- Curl inversé aux poulies : 12X14kg/11X14 kg/ en unilatéral 2X10X14kg 1'30

- Prise de barre en pronation : 4X40"X74,5kg RIS = au temps de prise

- Extension de poignet unilatéral à la poulie : 24X6kg/21X6kg/16X6kg/15X6kg Pas de RIS


Séance avant bras sympatoch, tu veux rattraper un retard ?
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Messagepar Adrien-182 le 17/02 17h13

Oui les rattraper et prendre de la poigne :)
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Messagepar clem m le 18/02 05h11



Genre broyer les mains comme le rock fait si bien ( c.f FAST AND FURIOUS ) :!: :!: :!: :lol:
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Messagepar Adrien-182 le 18/02 09h59

clem m a écrit:
Adrien-182 a écrit:Oui les rattraper et prendre de la poigne :)


Genre broyer les mains comme le rock fait si bien ( c.f FAST AND FURIOUS ) :!: :lol:



:lol: Non du tout, je déteste ceux qui font ça !
C'est pour pouvoir tenir des barres lourdes (longtemps) sans sangles.

Sinon hier après- midi simulation de coaching séance perte de poids avec un élève de ma classe. Il m'a fait vite fait courir et un petit circuit alterné. Rien de dur.

Ce matin grosse séances pecs/dos !
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Messagepar Adrien-182 le 18/02 10h15

Adrien-182 a écrit:Ce matin à jeun (7H et quelques) :

- SDT : 2X5X160kg PR 5'

- Développé incliné : 2X10X75kg/9X75kg/8X75kg +1 reps sur les 3 prémières séries, +2,5kg sur la dernière série

- Landmine unilatéral press : 4X11X23,5kg +3 reps , + 1X11X23,5kg

- Rowing barre supination : 4X10X99kg

- Rowing unilatéral à la poulie basse : 4X9X38kg -2kg/=+2kg/ +2kg

- Chameau SM (reprise des mollets) : 25X57kg/20X67kg/20X72kg/20X74,5kg/20X77kg

- Crunchs ballon, bras tendu derrière la tête avec un haltère : 15X10kg/14X10kg/4X13X10kg 1'

1H50

Pas assez de batterie pour chronométrer entre les SDT et les crunchs, donc j'ai essayé de prendre les RIS les plus courts possible (au feeling).
Super séance, un influx correct, une concentration géniale et après mais 1H50 de séance j'aurai encore pu continuer !
On va voir si ça passe aussi bien vendredi à 6H !


Ce matin à jeun (7H40) :

- SDT : 4X164,5kg PR/ 2 (échec 3eme)X164,5kg 5'

- Développé incliné : 4X8X77kg 2'30 (avec de la marge)

- Landmine unilatéral press : 4X12X26,125kg + barre olympique (17kg) 45"-1' entre chaque bras

- Rowing barre supination : 4X8X102kg 2'

- Rowing unilatéral à la poulie basse : 4X10X38kg 45" entre chaque bras

- Développé incliné 25° : 50X67kg VS tractions prise large (stricte et complète) : 50XPDC en 9'02

- Chameau SM : 22X97kg/17X107kg/15X112kg/15X114,5kg/15X117kg
VS
- Crunchs ballon, bras tendu derrière la tête avec un haltère : 16X10kg/15X10kg/14X10kg/16X8kg/13X10kg 30"-1'

Un peu moins de 2H de séance.
Dur de forcer réellement sur le dos après le terre et les développés...je continue à sacrifier le dos encore un peu et puis je repasserai sur une séances dos/triceps.
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Messagepar Adrien-182 le 18/02 21h38

Ce soir :

Mobilité sur tout le corps 20-30 minutes et 5 séries de prise de barre.

Oui je vais aussi marquer mes séances de mobilité, comme ça, ça m'incitera à être régulier.
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Messagepar clem m le 19/02 19h53

Cardio c'est important aussi ;)
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Messagepar Adrien-182 le 19/02 20h50



Si tu fais de la musculation intelligente (c'est à dire se concentrer sur les exercices qui sollicite le plus de muscles possible ), alors les entraînements d’endurance ne sont pas obligatoire d'un point de vue santé et performance.
Si je bosses mon endurance c'est avant tout car j'aime ça. Puis j'aime également l'idée de m'entraîner pour devenir un athlète complet : fort, rapide, endurant, souple, adroit (coordination + équilibre). Même si le but premier de ma pratique reste la construction d'un physique de type "men's physique".
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Messagepar Delphine le 19/02 21h44

Bonjour,

les exercices de base à jeun ça passe bien? Pas de vertiges?
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Messagepar clem m le 20/02 06h24

Adrien-182 a écrit:
clem m a écrit:Cardio c'est important aussi ;)


Si tu fais de la musculation intelligente (c'est à dire se concentrer sur les exercices qui sollicite le plus de muscles possible ), alors les entraînements d’endurance ne sont pas obligatoire d'un point de vue santé et performance.
Si je bosses mon endurance c'est avant tout car j'aime ça. Puis j'aime également l'idée de m'entraîner pour devenir un athlète complet : fort, rapide, endurant, souple, adroit (coordination + équilibre). Même si le but premier de ma pratique reste la construction d'un physique de type "men's physique".


Tout à fait tout dépends ce que tu vises.
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Messagepar Adrien-182 le 20/02 08h23

Delphine a écrit:Bonjour,

les exercices de base à jeun ça passe bien? Pas de vertiges?


Bonjour,
Pour te dire, j'ai fais zéro transition, je suis passé d'un entraînement en fin de soirée à un entraînement très tôt le matin à jeun (par contre je bois des BCAA pendant l'entraînement). Première séance de presque 2H avec pour commencer soulevé de terre en 2X5X160kg... record personnel !

Tôt le matin j'ai pas faim (sachant que je suis hypocalories), je suis hyper concentré et mes séances me paraissent moins longues. Et paradoxalement je me sens beaucoup moins fatigué que l'après midi. Par contre il me faut un échauffement un peu plus long. Et le réveil à 5H45 demande beaucoup de motivation :lol:

Après faut pas oublier que j'ai des années de pratique de musculation, c'est pas forcément quelque chose de recommandable à un débutant. Où alors en y allant en douceur, augmenter progressivement le volume et l'intensité des séances à jeun.
Dernière édition par Adrien-182 le 20/02 08h39, édité 1 fois.
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Messagepar Adrien-182 le 20/02 08h38

Adrien-182 a écrit:Ce matin (6H15 à jeun) à Xtraining Vence (13/02) :

- Tractions supination (strictes et full) : 3X4XPDC+30kg 2' facile.

- Développé militaire debout : 3X6X52,5kg /25X45kg kg (en 2'31) 2'30

- Enroulement de bassin supendu : 12/10/3X8 1'

- Dips aux barres // : 2X10XPDC+30kg/9XPDC+30kg 2' et 2'30

- Rowing coudes écartés aux poulies : 3X14X22 kg + 8 X18kg en croisant les poulies sur la dernière série 1'30

- EL (debout) : 2X40X12 kg en 2' et 2'01 (RIS 1'30)

- Oiseau unilatéral à la machine : 1X80 (donc 160 reps)X66kg en 4'30

- Curl marteau : 10X22kg/10X20kg/10X18kg/12X16kg 1'

- Curl incliné (quasiment pas de pause entre cet exercice et le curl marteau): 40X12kg+40X10kg en 3'39

1H33


Ce matin (6H15 à jeun) à Xtraining Vence (20/02) :

- Tractions supination (strictes et full) : 3X9XPDC (80,4kg+20kg 2'10

- Développé militaire debout : 3X5X54,5kg PR
VS
- Rowing coudes écartés aux poulies : 3X15X22 kg 2'30

- Développé militaire debout 25X44,5kg P + Rowing coudes écartés aux poulies : 25X22 kg en 3'47

- Dips aux barres // : 50XPDC (80,4kg)+20kg en 4'00

- Oiseau unilatéral à la machine : 2X40 (donc 2X80 reps)X 79kg en 2'32 et 3'03 (RIS 1'30)

- EL (debout) : 4X20X14 kg en 37",47",52",49" (RIS 1'30)

- Curl marteau : 12X20kg/12X18kg/13X16kg/16X14kg 1'

1H20

Je modifie un peu mon programme la semaine prochaine, car là il y a trop d'exos dans mes séances (j'en ai sauté 2 là)...
Et plus de séances pecs, dos (j'ai sacrifier mon dos assez longtemps).
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Messagepar Delphine le 20/02 11h01

Adrien-182 a écrit:Bonjour,
Pour te dire, j'ai fais zéro transition, je suis passé d'un entraînement en fin de soirée à un entraînement très tôt le matin à jeun (par contre je bois des BCAA pendant l'entraînement). Première séance de presque 2H avec pour commencer soulevé de terre en 2X5X160kg... record personnel !

Tôt le matin j'ai pas faim (sachant que je suis hypocalories), je suis hyper concentré et mes séances me paraissent moins longues. Et paradoxalement je me sens beaucoup moins fatigué que l'après midi. Par contre il me faut un échauffement un peu plus long. Et le réveil à 5H45 demande beaucoup de motivation :lol:
OK, vraiment intéressant, merci pour le partage d'expérience :)

Après faut pas oublier que j'ai des années de pratique de musculation, c'est pas forcément quelque chose de recommandable à un débutant. Où alors en y allant en douceur, augmenter progressivement le volume et l'intensité des séances à jeun. Ah oui oui ne t'inquiète pas, je ne compte pas le faire :lol: , la matinée en ce qui me concerne c'est plutôt la période où je dois faire attention à manger assez sinon je risque une panne générale. Mais je suis curieuse :)

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Messagepar Adrien-182 le 20/02 12h27

Toute façon si je m'entraîne très tôt le matin c'est parce qu’après avoir tout essayé pour coller avec mon emploi du temps et ma récupération. Mais c'est pas mon délire de me lever à 5H45 le matin :lol:

Sinon ce matin :

Mobilité sur l'ensemble du corps. J'i bien progressé déjà sur le teste de fermeture assis en 2 semaines, je suis content !
- Prise de barre : 55"X87kg/35"X87kg/30"X87kg RIS=temps de prise
- Pincement de disques : 33"X15kg/25"X15kg/1'X10kg RIS=Temps de pincement
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Messagepar Adrien-182 le 20/02 20h32

Ce soir :

- extension poignet poulie unilatéral : 26X6kg/25X6kg/24X6kg/23X6kg
VS
- extension poignet poulie unilatéral : 26X16kg/25X16kg/24X16kg/23X16kg pas de RIS

Un peu d'entraînement à l'équilibre sur swiss ball. J'atais assez content de voir que j'arrivais à effectuer des séries de squat complet dessus :)
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