Adrien-182 a écrit:Ce soir à Xtraining Vence (01/02) :
- Développé militaire debout : 10X50kg PR / 10X50kg (triche sur la dernière)/ 8X50kg/25X45kg kg (en 2'40) 2'-3'
- Développé couché supination : 3X8X77,5kg 2'30
- Rowing coudes écartés aux poulies : 15X20kg/2X12X22 kg 1'30
- Dips aux barres // : douleurs aux poignets (du à un mauvais appuie à mon entraînement ce matin, plus la fatigue accumulée sur l'articulation) , donc après un petit gémissement j'ai décidé de le passer.
- Dc haltères supination au sol : 3X12X28kg 1'30
- EL (debout) : 1X80X12 kg en ?
- Oiseau unilatéral à la machine : 25X73 kg (sans RP) /20X79 kg (sans RP) / 2X20x86kg en ?
Adrien-182 a écrit:Ce matin à Xtraining Vence (07/01) :
- SDT : 6X155 kg PR/ 3X165 kg PR 5'
- SQT profond (cycle casabianca séance 3) : 5X3X110kg 2'30
- Front SQT profond : 3X8X77,5 kg 2'-2'30
- Front SQT profond + SQT profond : 20X75kg + 20X75kg en 3'58
- Leg curl unilatéral à la poulie :2X16X18kg/15X18kg 30" après enchaînement des 2 côtés.
J’avais prévu du chameau et du legs extension, mais ensuite j'ai discuté trop longtemps avec une copine, et déjà que j'avais perdu pas mal de temps qu'à l'échauffement du terre à discuté avec des gars de la salle...
Ca me réconforte dans ma nouvelle résolution : faire mes entraînement à 6H du mat !!
Mais bon j'avoue que ça me fait un peu peur Mais si j'arrive à prendre le pli j'aurai la salle pour moi, avec personne pour me distraire
Adrien-182 a écrit:Cet après midi à Xtraining Vence (09/02):
J'ai fais ma séance juste après mangé, et honnêtement j'ai ressentis une gène. Du coups c'est décidé...séance à 6H du matin maintenant !
- DC : 3X7X92,5kg/6X92,5kg (inquiétant...) 3' et pendant les RIS : Enroulement de bassin suspendu : 12/10/8/enroulement de bassin sur ballon 20
- DC supination : 6 (échec 7eme)X77,5 kg/10X67,5kg/11X62,5kg/10X60kg 2'30 et pendant les RIS : Enroulement de bassin sur ballon 4X20
- Kick back unilatéral à la poulie : 25X6kg/15X8kg/14X8kg/13X8kg30" après enchaînement des 2 côté.
- Curl haltère :
A la Heath : 15X20kg/17X18kg
Traditionnel : 13X 16kg
A la Heath : 15X16kg 2'
- Curl barre partiel haut : 11X40kg/10X40kg/11X37kg/10X37kg 1'30
- Curl pronation aux poulies : 12X14kg/11X14kg/10X14kg/19X12kg 1'30
Adrien-182 a écrit:Ce matin à Xtraining Vence (6H20 16/02):
- DC (avec la fausse barre olympique) : 4X6X99,5kg 3' La barre est montée toute seule avec mon rebond d'hier J'avais même de la marge ! Du coup je pouvoir le finir ce cycle avec un PR dans 2 séances !
clem m a écrit:Adrien-182 a écrit:Ce matin à Xtraining Vence (6H20 16/02):
- DC (avec la fausse barre olympique) : 4X6X99,5kg 3' La barre est montée toute seule avec mon rebond d'hier J'avais même de la marge ! Du coup je pouvoir le finir ce cycle avec un PR dans 2 séances !
Aaaaa ca c'est bon !!! PR is coming !
momolinho99 a écrit:Si avec ce cycle tu fais pas un échec, je comprends pas
Adrien-182 a écrit:Merci
Ce soir (13/02) :
- Prise de barre en pronation : 35"X74,5kg/3X30"X74,5kg RIS = au temps de prise
- Extension de poignet unilatéral à la poulie : 24X6kg/21X6kg/16X6kg/30X4kg Pas de RIS
Adrien-182 a écrit:Adrien-182 a écrit:Merci
Ce soir (13/02) :
- Prise de barre en pronation : 35"X74,5kg/3X30"X74,5kg RIS = au temps de prise
- Extension de poignet unilatéral à la poulie : 24X6kg/21X6kg/16X6kg/30X4kg Pas de RIS
Ce soir (16/02) :
- Curl inversé aux poulies : 12X14kg/11X14 kg/ en unilatéral 2X10X14kg 1'30
- Prise de barre en pronation : 4X40"X74,5kg RIS = au temps de prise
- Extension de poignet unilatéral à la poulie : 24X6kg/21X6kg/16X6kg/15X6kg Pas de RIS
clem m a écrit:Adrien-182 a écrit:Oui les rattraper et prendre de la poigne
Genre broyer les mains comme le rock fait si bien ( c.f FAST AND FURIOUS )
Adrien-182 a écrit:Ce matin à jeun (7H et quelques) :
- SDT : 2X5X160kg PR 5'
- Développé incliné : 2X10X75kg/9X75kg/8X75kg +1 reps sur les 3 prémières séries, +2,5kg sur la dernière série
- Landmine unilatéral press : 4X11X23,5kg +3 reps , + 1X11X23,5kg
- Rowing barre supination : 4X10X99kg
- Rowing unilatéral à la poulie basse : 4X9X38kg -2kg/=+2kg/ +2kg
- Chameau SM (reprise des mollets) : 25X57kg/20X67kg/20X72kg/20X74,5kg/20X77kg
- Crunchs ballon, bras tendu derrière la tête avec un haltère : 15X10kg/14X10kg/4X13X10kg 1'
1H50
Pas assez de batterie pour chronométrer entre les SDT et les crunchs, donc j'ai essayé de prendre les RIS les plus courts possible (au feeling).
Super séance, un influx correct, une concentration géniale et après mais 1H50 de séance j'aurai encore pu continuer !
On va voir si ça passe aussi bien vendredi à 6H !
Adrien-182 a écrit:clem m a écrit:Cardio c'est important aussi
Si tu fais de la musculation intelligente (c'est à dire se concentrer sur les exercices qui sollicite le plus de muscles possible ), alors les entraînements d’endurance ne sont pas obligatoire d'un point de vue santé et performance.
Si je bosses mon endurance c'est avant tout car j'aime ça. Puis j'aime également l'idée de m'entraîner pour devenir un athlète complet : fort, rapide, endurant, souple, adroit (coordination + équilibre). Même si le but premier de ma pratique reste la construction d'un physique de type "men's physique".
Delphine a écrit:Bonjour,
les exercices de base à jeun ça passe bien? Pas de vertiges?
Adrien-182 a écrit:Ce matin (6H15 à jeun) à Xtraining Vence (13/02) :
- Tractions supination (strictes et full) : 3X4XPDC+30kg 2' facile.
- Développé militaire debout : 3X6X52,5kg /25X45kg kg (en 2'31) 2'30
- Enroulement de bassin supendu : 12/10/3X8 1'
- Dips aux barres // : 2X10XPDC+30kg/9XPDC+30kg 2' et 2'30
- Rowing coudes écartés aux poulies : 3X14X22 kg + 8 X18kg en croisant les poulies sur la dernière série 1'30
- EL (debout) : 2X40X12 kg en 2' et 2'01 (RIS 1'30)
- Oiseau unilatéral à la machine : 1X80 (donc 160 reps)X66kg en 4'30
- Curl marteau : 10X22kg/10X20kg/10X18kg/12X16kg 1'
- Curl incliné (quasiment pas de pause entre cet exercice et le curl marteau): 40X12kg+40X10kg en 3'39
1H33
Adrien-182 a écrit:Bonjour,
Pour te dire, j'ai fais zéro transition, je suis passé d'un entraînement en fin de soirée à un entraînement très tôt le matin à jeun (par contre je bois des BCAA pendant l'entraînement). Première séance de presque 2H avec pour commencer soulevé de terre en 2X5X160kg... record personnel !
Tôt le matin j'ai pas faim (sachant que je suis hypocalories), je suis hyper concentré et mes séances me paraissent moins longues. Et paradoxalement je me sens beaucoup moins fatigué que l'après midi. Par contre il me faut un échauffement un peu plus long. Et le réveil à 5H45 demande beaucoup de motivation
OK, vraiment intéressant, merci pour le partage d'expérience
Après faut pas oublier que j'ai des années de pratique de musculation, c'est pas forcément quelque chose de recommandable à un débutant. Où alors en y allant en douceur, augmenter progressivement le volume et l'intensité des séances à jeun. Ah oui oui ne t'inquiète pas, je ne compte pas le faire , la matinée en ce qui me concerne c'est plutôt la période où je dois faire attention à manger assez sinon je risque une panne générale. Mais je suis curieuse
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