Adrien182 : Musculation Training Log

par **Adrien-182** le 21/02/2015 11h06

Adrien-182 a écrit:
Ce matin à Xtraining Vence (14/01) :

- SQT profond (cycle casabianca séance 4) : 5X5X104,5kg 2'

- Front SQT profond : 3X9X77 kg 2'30

- Front SQT profond + SQT profond : 25X74,5kg + 25X74,5kg en 4'35

- Glute ham raise (avec élastique à très faible résistance) : 13/11/10 1'30

- Legs extension : Unilatéral à la heath 20X27kg/ négative en unilatéral alterné 15X41kg/ drop set négative en unilatéral alterné 12X45kg + 6X32kg 1'

- Chameau SM : 20X87kg/ 20X97kg/ 16X107kg/ 13X107kg/ 2X16X97kg
VS
- Crunchs ballon bars tendu derrière la tête avec un haltère : 2X15X10kg/12X10kg/12X8kg/2X12X6kg 30"

- Leg curl unilatéral à la poulie :20X18kg/18X18kg/16X18kg 45" après enchaînement des 2 côtés.

Je crois avoir calé ça en moins d'1H30

Ce matin à jeun à Xtraining Vence (21/01) :

- SQT profond (cycle casabianca séance 5) : 5X4X109,5kg 2'-utile 2'30 easy. Cycle car j'aurai bien améliorer ma technique en squat profond.

- Front SQT profond : 3X7X79,5 kg 2' easy

- SQT profond : 50X82kg en 4'43 Pas envie de faire du front squat en long car avec cette barre toute fine ça nique vraiment les doigts en front, et pas de la manière dont j'aimerai ! :idiot:

- Glute ham raise (avec élastique à très faible résistance) : 13/11/11 1'30

- Legs extension : Unilatéral alterné 20X32kg/ négative en unilatéral alterné 16X41kg/ à la heath 12X36kg/ drop set négative en unilatéral alterné 14X41kg + 10X27kg 1'

- Leg curl unilatéral à la poulie :20X18kg/18X18kg/18X18kg 30" entre chaque côté

- Chameau SM : 20X107kg/ 17X112kg/ 3X15X112kg
VS
- Crunchs ballon bras tendu derrière la tête avec un haltère de 10kg : 16X10kg/2X15X10kg/2X14X10kg 30"

1H35-1H40 de séances.

par **Adrien-182** le 21/02/2015 13h07

Ca y est j'ai mon nouveau programme. Comme vous pouvez le constater, le principal changement c'est la répartition des exos dans la semaine. Les EL et les oiseau sont maintenant travailler 2 X par semaine.

4 séances principales. Mais s'ajoute à ça des entraînement cardio, des séances avant bras et des séances mobilités.

Lundi : Pecs/biceps/abdos/Epaules

- DC X4

- DI X3

- Landmine press X3

- Enroulement de bassin suspendu X5
VS
- Curl marteau X3

- Front curl X3

- curl barre partiel haut X3

- EL

Mercredi : dos/triceps/mollets/abdos

- SDT X2

- Rowing barre supination X3

- DC supination SM X3

- Rowing unilatéral à la poulie X3
VS
- Kick back unilatéral X3

- Tractions prise large
Vs
-DIPS

- Oiseau

- chameau
VS
- Crunchs

Vendredi : Epaules/biceps/abdos

- DM X3

- Tractions supination X3
VS
- Enroulement de bassin suspendu

- Rowing coudes écartés X3

- DM + rowing coudes écartés

- Curl haltères

- Curl incliné

- oiseau

- EL

Samedi : cuisses/mollets/abdos

Pas de changement.

par **Adrien-182** le 22/02/2015 16h42

Ce matin : Natation

- 500 m palmage (alternant les nages)

sans palme (alternant les nages) :
- 4X25m sprint
-3X50m sprint
-2X100m sprint

- 175 m palmage (alternant les nages)

par **Adrien-182** le 23/02/2015 09h28

Adrien-182 a écrit:
Adrien-182 a écrit:
Ce matin à Xtraining Vence (6H20 à jeun 16/02):

- DC (avec la fausse barre olympique) : 4X6X99,5kg 3' La barre est montée toute seule avec mon rebond d'hier J'avais même de la marge ! Du coup je pouvoir le finir ce cycle avec un PR dans 2 séances !

- Enroulement de bassin suspendu : 12/10/2X9/8 1'

- DC supination :10X67kg/ Puis à la SM (comme ça je peux pas le faire "tout en épaules") 8X67kg/2X11X62 kg 2'30

- Shrugs unilatéral à la SM : 12X62kg/12X59,5kg/2X14X57kg
VS
- Kick back unilatéral à la poulie : 13X10kg/12X10kg/17X8kg/12X10kg Pas de RIS
Pour l'anecdote une vieille me demande si on peux tourner sur la poulie, je lui répond que j'ai bientôt finis. Et ben elle accroche son harnais à abdos la vieille peau ! J'étais obligé de lui retirer et elle a pété son câble : "Mais c'est incroyable !". Il y a moins de monde la matin, mais c'est les plus casses couilles !

- Curl haltère :
A la Heath : 16X20kg/18X18kg
Traditionnel : 14X 16kg 2'

- Curl barre olympique partiel haut : 11X42kg/10X42kg/2X11X37kg
VS
- Curl au front aux poulies : 8X10kg/10X8kg/17X6kg/10X8kg 1'30

Pas eu le temps de faire du curl inversé, je le ferais ce soir avec mes avants bras.

1H18 de séance

Ce matin à Xtraining Vence (6H15 à jeun 16/02):

- DC (avec la fausse barre olympique) : 4X8X92kg -3'

- DI : 3X6X79,5kg -3'

- Landmine : 3X12X23,750 + barre 17kg 1' après enchaînement des 2 côté

- Enroulement de bassin suspendu : 47 reps en 5'

- Curl marteau à la Heath : 3X15X20kg 1'30

- Curl au front aux poulies : 15X8kg/2X10X10kg 1'

- Curl barre olympique partiel haut : 3X10X39,5kg 1'30

- Elevation latérale : 1X80X12kg en 3'41 (autrement dit, j'ai fais peu de pause :cool:

)

1H20-25 de séance

Plus tard dans la matinée :

Mobilité de tout le corps, et prise de barre (aucune force).

par **Adrien-182** le 23/02/2015 22h13

Ce soir :

Curl pronation haltère unilatéral : 15X10kg/3X30X8kg 1' après enchaînement des 2 bras
Prise de disques : 3Xune vingtaines de seconde15kgX / 1'05X10kg

par **Deadoks** le 24/02/2015 08h45

Joli programme, j'espère que tu vas avoir de bons résultats et de bonnes sensations avec.

Et lourde la séance pour une matinée et à jeun

par **Adrien-182** le 24/02/2015 18h16

Merci, on va tout faire pour

par **Adrien-182** le 24/02/2015 23h19

Cet après midi en cours, teste sur tapis de course assez intense.
Ce soir, un peu de mobilité sur le bas de corps.

par **Adrien-182** le 25/02/2015 11h13

Adrien-182 a écrit:Ce matin à jeun (7H40 le 18/02) :

- SDT : 4X164,5kg PR/ 2 (échec 3eme)X164,5kg 5'

- Développé incliné : 4X8X77kg 2'30 (avec de la marge)

- Landmine unilatéral press : 4X12X26,125kg + barre olympique (17kg) 45"-1' entre chaque bras

- Rowing barre supination : 4X8X102kg 2'

- Rowing unilatéral à la poulie basse : 4X10X38kg 45" entre chaque bras

- Développé incliné 25° : 50X67kg VS tractions prise large (stricte et complète) : 50XPDC en 9'02

- Chameau SM : 22X97kg/17X107kg/15X112kg/15X114,5kg/15X117kg
VS
- Crunchs ballon, bras tendu derrière la tête avec un haltère : 16X10kg/15X10kg/14X10kg/16X8kg/13X10kg 30"-1'

Un peu moins de 2H de séance.
Dur de forcer réellement sur le dos après le terre et les développés...je continue à sacrifier le dos encore un peu et puis je repasserai sur une séances dos/triceps.

Ce matin à jeun (7H15 le 25/02) :

- SDT : 1X169,5kg/2X159,5kg zéro influx...tant de repartir un peu sur du facile avant le retour du lourd !

- Rowing barre supination : 4X6X104kg 2' et 2'30

- Développé couché supination SM : 12X64,5kg/2X11X67kg 2'

- Rowing unilatéral à la poulie basse : 4X11X38kg
VS
- Kick back poulie unilatéral : 13X10kg/12X10kg/11X10kg pas de RIS

- Tractions prise large (stricte et complète) 50XPDC(81,5kg) + dips aux barres // 100XPDC : en 7'34

- Oiseau machine unilatéral : 3X20 (donc 40reps)X86kg en 1'28/1'30/1'42 Puis oiseau unilatéral à la poulie 20(donc 40 reps)X10kg en 1'55 RIS 1'30

- Chameau SM : 15X122kg/15X127kg/15X137kg/12X142kg/12X142kg
VS
- Crunchs poulie haute :15X36kg/15X34kg/15X32kg/15X30kg/17X28kg environ 30" de RIS

1H50 de séance. C'est long, après les 150 reps de tractions/dips, j'avais envie de me casser :lol:

par **Adrien-182** le 27/02/2015 14h21

Adrien-182 a écrit:
Adrien-182 a écrit:

Ce matin (6H15 à jeun) à Xtraining Vence (20/02) :

- Tractions supination (strictes et full) : 3X9XPDC (80,4kg+20kg 2'10

- Développé militaire debout : 3X5X54,5kg PR
VS
- Rowing coudes écartés aux poulies : 3X15X22 kg 2'30

- Développé militaire debout 25X44,5kg P + Rowing coudes écartés aux poulies : 25X22 kg en 3'47

- Dips aux barres // : 50XPDC (80,4kg)+20kg en 4'00

- Oiseau unilatéral à la machine : 2X40 (donc 2X80 reps)X 79kg en 2'32 et 3'03 (RIS 1'30)

- EL (debout) : 4X20X14 kg en 37",47",52",49" (RIS 1'30)

- Curl marteau : 12X20kg/12X18kg/13X16kg/16X14kg 1'

1H20

Je modifie un peu mon programme la semaine prochaine, car là il y a trop d'exos dans mes séances (j'en ai sauté 2 là)...
Et plus de séances pecs, dos (j'ai sacrifier mon dos assez longtemps).

Ce matin (6H20 à jeun) à Xtraining Vence (27/02) :

- Tractions supination (strictes et full) : 3X7XPDC (81,3kg)+25kg

VS (enfin faux superset car je prend 1' entre chaque série)

- Développé militaire debout : 3X3X57kg PR (enfin j'avais de la marge :idiot:

)

-Enroulement de bassin suspendu : 12/11/3X10
VS
- Rowing coudes écartés aux poulies : 11X24kg/2X10X24 kg 1'

- Développé militaire debout 25X44,5kg P + Rowing coudes écartés aux poulies : 50X20 kg en 4'30

- Curls aux poulies : 6X20kg/8X18kg/10X16kg 2'

- Curl incliné : 2X30X14kg en 1'59 et 2'15 (RIS 1'30)

- EL (debout) : 2X40X14 kg en 2'36 et 2'24 (RIS 1'30)

- Oiseau unilatéral à la poulie : 1X80(donc 160 reps)X6kg en 5'15

Un peu moins d'1H20

Plus tard dans la matinée :

Travail de mobilité de tout le corps.
Travail des avants bras.
Travail d'équilibre sur swiss ball (je posterai peut être une vidéo ce soir, je commence à faire des trucs sympa dessus).

par **devinci** le 27/02/2015 16h28

Cool Adrien on attend la vid :eek:

par **Garian** le 27/02/2015 16h41

On veut une vidéo des tractions :super_lol:

par **Adrien-182** le 27/02/2015 22h14

devinci a écrit:Cool Adrien on attend la vid

J'ai une vidéo de fail qui bat toutes les vidéos de fail jamais posté sur ce forum :lol:

Une chance que je sois encore en vie limite :idiot:

par **Adrien-182** le 27/02/2015 22h18

Garian a écrit:On veut une vidéo des tractions

Complète et stricte. Depuis les fameuses vidéos que j'ai posté j'ai complètement revu ma technique au tractions

Un peu chaud de trouver quelqu'un pour me filmer à 6H du mat'. Mais quand j'aurai une perf qui vaudra le coup je ramènerai le trépied et je vous filmerai ça

par **Adrien-182** le 01/03/2015 13h05

Hier : ski.
Du coup la séance cuisses d'hier et reporté à aujourd'hui...

par **Youngbody** le 01/03/2015 13h09

Déjà qu'avec le ski ça t'a deja surement fait une petite séance cuisse :lol:

par **Adrien-182** le 01/03/2015 17h16

Youngbody a écrit:
Adrien-182 a écrit:Hier : ski.
Du coup la séance cuisses d'hier et reporté à aujourd'hui...

Déjà qu'avec le ski ça t'a deja surement fait une petite séance cuisse

Musculairement je me sens, mais je suis vraiment fatigué...
J'hésite à rien faire aujourd'hui et à rajouter à demain les front/back squats demain en superset à ma séance pecs/biceps.
Et éventuellement faire un peu d'iso cuisses mercredi avec ma séances dos/triceps (en supprimant 2/3 conneries).

par **Adrien-182** le 01/03/2015 17h17

Ou alors je l'a fais ce soir, mais en diminuant le volume. Enfin dans tout les cas je devrais me taper un 5X3 eu SQT :super_lol:

par **Adrien-182** le 02/03/2015 09h27

Adrien-182 a écrit:
Ce matin à Xtraining Vence (6H15 à jeun 23/02):

- DC (avec la fausse barre olympique) : 4X8X92kg -3'

- DI : 3X6X79,5kg -3'

- Landmine : 3X12X23,750 + barre 17kg 1' après enchaînement des 2 côté

- Enroulement de bassin suspendu : 47 reps en 5'

- Curl marteau à la Heath : 3X15X20kg 1'30

- Curl au front aux poulies : 15X8kg/2X10X10kg 1'

- Curl barre olympique partiel haut : 3X10X39,5kg 1'30

- Elevation latérale : 1X80X12kg en 3'41 (autrement dit, j'ai fais peu de pause )

1H20-25 de séance

Plus tard dans la matinée :

Mobilité de tout le corps, et prise de barre (aucune force).

Ce matin à Xtraining Vence (6H20 à jeun 02/03):

- DC (avec la fausse barre olympique) : 4X7X99,5kg 3''est passé !

Je finis le cycle avec le PR à 4X6X102 la semaine prochaine :cool:

- DI : 11X72/10X69,5kg/11X67kg 3'

- SQT profond : 3X3X114,5kg 2' pas le temps de faire 5 séries, mais de toute manière si j'ai pris que 2' de pause, c'est que j'étais facile !

- Front SQT profond : 3X5X82kg 2' facile.

- Curl marteau à la Heath : 3X16X20kg 2'

- Curl au front aux poulies : 3X11X10kg 1'15

- Elevation latérale (un peu de triche car c'est lourd) : 2X20X16kg en 50" et 1'01 ; 2X20X14kg en 43" et 44" (RIS 1'30)

Un peu frustrant de pas faire plus de volume sur chaque muscles. Mais 4X7X99,5kg au couché, c'est l'essentiel !
Je ferais un peu d'iso cuisses mercredi.

par **devinci** le 02/03/2015 09h39

un PR à 102 c'est beau!

tu nous fais un fail? :lol:

par **Adrien-182** le 02/03/2015 22h42

Ce matin souplesse tout le corps.
Ce soir :

Curl pronation haltères unilatéral : 3X25X8kg/20X10kg
Shrugs SM unilatéral : 25X57kg/3X20X62kg

par **Adrien-182** le 04/03/2015 10h59

Adrien-182 a écrit:Ce matin à jeun (7H15 le 25/02) :

- SDT : 1X169,5kg/2X159,5kg zéro influx...tant de repartir un peu sur du facile avant le retour du lourd !

- Rowing barre supination : 4X6X104kg 2' et 2'30

- Développé couché supination SM : 12X64,5kg/2X11X67kg 2'

- Rowing unilatéral à la poulie basse : 4X11X38kg
VS
- Kick back poulie unilatéral : 13X10kg/12X10kg/11X10kg pas de RIS

- Tractions prise large (stricte et complète) 50XPDC(81,5kg) + dips aux barres // 100XPDC : en 7'34

- Oiseau machine unilatéral : 3X20 (donc 40reps)X86kg en 1'28/1'30/1'42 Puis oiseau unilatéral à la poulie 20(donc 40 reps)X10kg en 1'55 RIS 1'30

- Chameau SM : 15X122kg/15X127kg/15X137kg/12X142kg/12X142kg
VS
- Crunchs poulie haute :15X36kg/15X34kg/15X32kg/15X30kg/17X28kg environ 30" de RIS

1H50 de séance. C'est long, après les 150 reps de tractions/dips, j'avais envie de me casser

Ce matin à jeun (7H25 le 04/03) :

- SDT (je lance un nouveau cycle en 6 séances) : 2X5X149,5kg 2' (Facile)

- Rowing barre supination (pas très stricte) : 4X10X101kg 2'
VS (je fais le GHR durant les 2' de pause)
- GHR (avec élastique très faile) : 3X12

- Développé couché supination SM (je me suis trompé de charge :mad:

) : 12X59,5kg/12X64,5kg/ 12X64,5kg ou 69,5kg 2'

- Rowing unilatéral à la poulie basse : 3X11X38kg
VS
- Kick back poulie unilatéral : 2X13X10kg/12X10kg pas de RIS

- Tractions prise large (stricte et complète) 50XPDC(81,5kg) + dips aux barres // 100XPDC : en 7'53 J'ai tenté la stratégie de faire d'abord toute les tractions, puis toutes les dips, mais ça n'a pas payé.

- Oiseau unilatéral à la poulie 2X40(donc 80 reps)X8kg en ? et 2'39 (RIS 1'30)

- Chameau SM : 15X142kg/4X12X147kg
VS
- Crunchs ballon avec bras tendu derrière la tête avec un haltère :5X15X10kg environ 30" de RIS

Environ 1H35 de séance (j'ai gagné du temps au terre).

par **Adrien-182** le 06/03/2015 09h16

Adrien-182 a écrit:
Ce matin (6H20 à jeun) à Xtraining Vence (27/02) :

- Tractions supination (strictes et full) : 3X7XPDC (81,3kg)+25kg

VS (enfin faux superset car je prend 1' entre chaque série)

- Développé militaire debout : 3X3X57kg PR (enfin j'avais de la marge )

-Enroulement de bassin suspendu : 12/11/3X10
VS
- Rowing coudes écartés aux poulies : 11X24kg/2X10X24 kg 1'

- Développé militaire debout 25X44,5kg P + Rowing coudes écartés aux poulies : 50X20 kg en 4'30

- Curls aux poulies : 6X20kg/8X18kg/10X16kg 2'

- Curl incliné : 2X30X14kg en 1'59 et 2'15 (RIS 1'30)

- EL (debout) : 2X40X14 kg en 2'36 et 2'24 (RIS 1'30)

- Oiseau unilatéral à la poulie : 1X80(donc 160 reps)X6kg en 5'15

Un peu moins d'1H20

Plus tard dans la matinée :

Travail de mobilité de tout le corps.
Travail des avants bras.
Travail d'équilibre sur swiss ball (je posterai peut être une vidéo ce soir, je commence à faire des trucs sympa dessus).

Ce matin (6H15 à jeun) à Xtraining Vence (06/03) :

- Tractions supination (strictes et full) : 3X5XPDC+30kg

VS (enfin faux superset car je prend 1'-1'30 entre chaque série)

- Développé militaire debout : 10/10/9X49,5kg

-Enroulement de bassin suspendu : 12/2X11/2X10
VS
- Rowing coudes écartés aux poulies : 3X11X24kg 1'

- Développé militaire debout 25X42kg (je devais mettre 44,5kg, mais je me suis gourré) + Rowing coudes écartés aux poulies : 50X22 kg en 3'02

- Curls aux poulies : 9X18kg/11X16kg/10X16kg 2'

- Curl incliné : 3X15X16kg/1X15X14kg en 57"/1'03/1'10/47" (RIS 1'30)

- Oiseau unilatéral à la poulie : 2X40(donc 80 reps)X10kg en 1'32/1'26/1'22/1'32 (RIS 1'30)

- EL (debout) : 1X80X14 kg en 4'50

1H25 de séance

Plus tard : étirement ischios et triceps.

par **Adrien-182** le 08/03/2015 22h06

Le 07/03 :

Ski, demie-journée.

Ce soir 08/03 :

Plus l'habitude de m'entraîner tard. Sans compter les gens qui viennent davantage pour parler que pour s'entraîner...

- SQT profond (nouveau cycle) : 4X8X99,5kg 1'30 (facile).

- Front SQT profond : 4X10X77kg 2'-2'30

- Leg curl poulie unilatéral : 4X13X20kg 30" entre chaque jambe + 2 kg

- Tapis (0,5%) : 1km en 5'02

- Leg extension unilatéral : alterné 21X32kg/à la heath 14X36kg/alterné 16X36kg/alterné 16X32kg 1'

- Tapis (0,5%) : 1km en 4'48

- Crunch poulie haute : 20X36kg/18X36kg/16X34kg/18X32kg/2X20X30kg 45"

- Tapis (0,5%) : 500m en 2'15/ 500m en 2'04 (RIS 2'). J'étais pas à fond, j'ai pu monter jusqu'à 17km/H, ma cheville va beaucoup mieux.

par **devinci** le 09/03/2015 06h00

Sqt profond a 100 facile...

par **Adrien-182** le 09/03/2015 09h28

99,5kg

par **Adrien-182** le 09/03/2015 09h38

Adrien-182 a écrit:Ce matin à Xtraining Vence (6H20 à jeun 02/03):

- DC (avec la fausse barre olympique) : 4X7X99,5kg 3''est passé ! Je finis le cycle avec le PR à 4X6X102 la semaine prochaine

- DI : 11X72/10X69,5kg/11X67kg 3'

- SQT profond : 3X3X114,5kg 2' pas le temps de faire 5 séries, mais de toute manière si j'ai pris que 2' de pause, c'est que j'étais facile !

- Front SQT profond : 3X5X82kg 2' facile.

- Curl marteau à la Heath : 3X16X20kg 2'

- Curl au front aux poulies : 3X11X10kg 1'15

- Elevation latérale (un peu de triche car c'est lourd) : 2X20X16kg en 50" et 1'01 ; 2X20X14kg en 43" et 44" (RIS 1'30)

Un peu frustrant de pas faire plus de volume sur chaque muscles. Mais 4X7X99,5kg au couché, c'est l'essentiel !
Je ferais un peu d'iso cuisses mercredi.

Ce matin à Xtraining Vence (6H17 à jeun 09/03):

- DC (avec la fausse barre olympique) : 3X6X102kg PR ! 4 (échec 5eme)X102kg 3'30-4' la 4eme série j'ai pris une prise un peu plus large, et avec la fausse barre olympique toute fine, les mains glisse ! Bref, un PR reste un Pr donc je suis content.

- DI : 10X74,5kg/9X74,5kg/10X72kg 3'

- Développé incliné aux poulies (première fois) : 3X30kg/7X24kg/10X20kg 1'

- Ecarté incliné aux poulies (nouveau) : 15X10kg/2X12X10kg 1'

- Curl marteau à la heath : 3X17X20kg 2'

- Curl au front aux poulies : 2X12X10kg/18X8kg 1'15

- Curl barre olympique partiel haut : 3X11X39,5kg 1'30

- Elevation latérale : 2X40X16kg en 1'40 et 2'09 (RIS 1'30)

1H25-1H30 de séance.

par **Adrien-182** le 09/03/2015 22h07

En fin de matinée : mobilité, tout le corps.
En fin de soirée : Enroulement de bassin suspendu, 52 reps en - de 5' puis travail d'avant bras.

par **Adrien-182** le 09/03/2015 22h23

Bon après le succès de ce cycle , bien que momo ai douté de sa réussite (je ne compte pas le petit échec sur la 4eme série :idiot:

). Je vais en relancer un similaire.

1 : 4X8X92kg Là je me marre ! :super_lol:

2 : 4X7X97kg Là je me marre avec modération
3 : 4X6X102kg Là je me sors un peu les doigts du c*l pour valider cette fichue 4eme série !
4 : 4X8X97kg Là, le calme avant la tempête.
5 : 4X7X102kg Boom PR dans la gueule !
6 : 4X6X107kg Re PR qu'on a pas vu venir ! Vraiment pas sur de valider une seule série. Mais mon PR actuel étant de 3 à 107kg...j'ai pas trop de pression pour faire mieux !

par **delita** le 10/03/2015 00h48

Adrien-182 a écrit:
- DC (avec la fausse barre olympique) : 3X6X102kg PR ! 4 (échec 5eme)X102kg 3'30-4'

Enfoiré

Mais t'inquiètes pas j'étais en début de cycle. Je pense en avoir aussi 6 en forçant bien. Je vais suivre ça de près alors

par **devinci** le 10/03/2015 05h58

Bravo pour ton cycle

par **Adrien-182** le 10/03/2015 07h47

delita a écrit:
Adrien-182 a écrit:
- DC (avec la fausse barre olympique) : 3X6X102kg PR ! 4 (échec 5eme)X102kg 3'30-4'

Enfoiré Mais t'inquiètes pas j'étais en début de cycle. Je pense en avoir aussi 6 en forçant bien. Je vais suivre ça de près alors

Cycle linéaire VS non linéaire, la bataille est lancée

par **Adrien-182** le 10/03/2015 07h47

devinci a écrit:Bravo pour ton cycle

Merci

par **Adrien-182** le 11/03/2015 12h00

Adrien-182 a écrit:Ce matin à jeun (7H25 le 04/03) :

- SDT (je lance un nouveau cycle en 6 séances) : 2X5X149,5kg 2' (Facile)

- Rowing barre supination (pas très stricte) : 4X10X101kg 2'
VS (je fais le GHR durant les 2' de pause)
- GHR (avec élastique très faile) : 3X12

- Développé couché supination SM (je me suis trompé de charge ) : 12X59,5kg/12X64,5kg/ 12X64,5kg ou 69,5kg 2'

- Rowing unilatéral à la poulie basse : 3X11X38kg
VS
- Kick back poulie unilatéral : 2X13X10kg/12X10kg pas de RIS

- Tractions prise large (stricte et complète) 50XPDC(81,5kg) + dips aux barres // 100XPDC : en 7'53 J'ai tenté la stratégie de faire d'abord toute les tractions, puis toutes les dips, mais ça n'a pas payé.

- Oiseau unilatéral à la poulie 2X40(donc 80 reps)X8kg en ? et 2'39 (RIS 1'30)

- Chameau SM : 15X142kg/4X12X147kg
VS
- Crunchs ballon avec bras tendu derrière la tête avec un haltère :5X15X10kg environ 30" de RIS

Environ 1H35 de séance (j'ai gagné du temps au terre).

Ce matin à jeun (7H55 j'ai traîné ce matin. Le 11/03) :

Pas en forme ce matin, pas envie de faire du terre.

- SDT (séance 2/6) : 2X4X159,5kg 3'30 Du mal à rester gainé...j'espère être plus en forme mercredi prochain.

- Rowing barre supination : 3X8X104kg 2'30 et 3'

- Développé couché supination SM : 12X69,5kg/10X74,5kg/2X8X77kg/ unilatéral à la Heath 13X32kg 2'30

- Rowing unilatéral à la poulie basse : 3X8X40kg Toute la pile 45" entre chaque bras (facile)

- Kick back poulie unilatéral : 3X14X10kg/12X10kg 45" après enchaînement des 2 bras.

- Tractions prise large poulie haute (stricte et complète) : 12X86kg/12X79kg/13X73kg/14X66kg/13X59kg/16X52kg/20X45kg RIS = 1SCD par répétitions manquantes pour atteindre les 100.

- Oiseau unilatéral à la poulie 1X80(donc 160 reps)X6kg en 4'46

- Chameau SM : 15X147kg/4X10X152kg
VS
- Crunchs ballon avec bras tendu derrière la tête avec un haltère :5X10X12kg environ 45" de RIS J'ai trouvé un moyen de me bloquer pour pas basculer en arrière en fin de phase négative

Un peu moins de 2H de séance.

par **Deadoks** le 11/03/2015 15h20

Enormes les séances !!!
Et bravo pour le double PR

par **Adrien-182** le 11/03/2015 17h08

Merci

Un peu longue ce matin :lol:

Quel double PR ? C'est des prévisions que j'ai affiché, attention.

par **Adrien-182** le 11/03/2015 23h57

Ce soir avant bras.

Je voulais faire des assouplissements, mais j'ai perdu trop de temps à expliquer à des jeunes de ma salle l'importance de s'assouplir :idiot:

par **Adrien-182** le 13/03/2015 09h42

Adrien-182 a écrit:Ce matin (6H15 à jeun) à Xtraining Vence (06/03) :

- Tractions supination (strictes et full) : 3X5XPDC+30kg

VS (enfin faux superset car je prend 1'-1'30 entre chaque série)

- Développé militaire debout : 10/10/9X49,5kg

-Enroulement de bassin suspendu : 12/2X11/2X10
VS
- Rowing coudes écartés aux poulies : 3X11X24kg 1'

- Développé militaire debout 25X42kg (je devais mettre 44,5kg, mais je me suis gourré) + Rowing coudes écartés aux poulies : 50X22 kg en 3'02

- Curls aux poulies : 9X18kg/11X16kg/10X16kg 2'

- Curl incliné : 3X15X16kg/1X15X14kg en 57"/1'03/1'10/47" (RIS 1'30)

- Oiseau unilatéral à la poulie : 4X20(donc 40 reps)X10kg en 1'32/1'26/1'22/1'32 (RIS 1'30)

- EL (debout) : 1X80X14 kg en 4'50

1H25 de séance

Plus tard : étirement ischios et triceps.

Ce matin (6H20 à jeun) à Xtraining Vence (13/03) :

- Développé militaire debout : 3X7X52kg PR 2'30

- Tractions supination (strictes et full) : 8/8/6(échec 7eme)XPDC+22,5kg 2'15
et 2'45

- Rowing coudes écartés à la SM : 15X47kg là j'ai du m'arrêter car j'ai cru que j'allais me bloquer le dos ! Je me suis niqué le dos au terre :rolleyes:

- EL (debout) : 2X20X16 kg en 52"et 57" 2X20X14kg en 40"/40" RIS 1'30 Pas strict à 16kg, c'est encore lourd.

- Oiseau unilatéral à la poulie : 2X40(donc 80 reps)X8kg en 2'54/2'29 (RIS 1'30)

- Curls aux poulies : 12X16kg/2X11X16kg 1'45

- Curl incliné : 1X60X12kg en 4'10

Un peu moins de 1H20 de séance. J'espère avoir moins mal au dos demain, sinon ça va être mort pour squater.

par **Adrien-182** le 13/03/2015 22h01

Ce matin : travail de mobilité sur tout le corps.
Ce soir : Travail d'équilibre.

par **Adrien-182** le 14/03/2015 13h51

Adrien-182 a écrit:Ce soir 08/03 :

Plus l'habitude de m'entraîner tard. Sans compter les gens qui viennent davantage pour parler que pour s'entraîner...

- SQT profond (nouveau cycle) : 4X8X99,5kg 1'30 (facile).

- Front SQT profond : 4X10X77kg 2'-2'30

- Leg curl poulie unilatéral : 4X13X20kg 30" entre chaque jambe + 2 kg

- Tapis (0,5%) : 1km en 5'02

- Leg extension unilatéral : alterné 21X32kg/à la heath 14X36kg/alterné 16X36kg/alterné 16X32kg 1'

- Tapis (0,5%) : 1km en 4'48

- Crunch poulie haute : 20X36kg/18X36kg/16X34kg/18X32kg/2X20X30kg 45"

- Tapis (0,5%) : 500m en 2'15/ 500m en 2'04 (RIS 2'). J'étais pas à fond, j'ai pu monter jusqu'à 17km/H, ma cheville va beaucoup mieux.

En fin de matinée 14/03 :

- SQT profond (séance 2/6) : 4X7X104,5kg

- Front SQT profond : 4X8X79,5kg 2'30

- Front squat profond + SQT profond : 25X74,5kg+25X74,5kg en 5'04 environ 30" de plus que la dernière foi, j'étais trop essoufflé.

- Leg extension négative en unilatéral alterné : 2X18X41kg/16X41kg 1'

- Chameau SM : 2X18X112kg/17X112kg/16X112kg/15X107kg 1'

Pas la forme ce matin, donc j'ai pas fais trop de volume. Les SQT monte, c'est le principal.

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