Adrien-182 a écrit:
Ce matin à Xtraining Vence (14/01) :
- SQT profond (cycle casabianca séance 4) : 5X5X104,5kg 2'
- Front SQT profond : 3X9X77 kg 2'30
- Front SQT profond + SQT profond : 25X74,5kg + 25X74,5kg en 4'35
- Glute ham raise (avec élastique à très faible résistance) : 13/11/10 1'30
- Legs extension : Unilatéral à la heath 20X27kg/ négative en unilatéral alterné 15X41kg/ drop set négative en unilatéral alterné 12X45kg + 6X32kg 1'
- Chameau SM : 20X87kg/ 20X97kg/ 16X107kg/ 13X107kg/ 2X16X97kg
VS
- Crunchs ballon bars tendu derrière la tête avec un haltère : 2X15X10kg/12X10kg/12X8kg/2X12X6kg 30"
- Leg curl unilatéral à la poulie :20X18kg/18X18kg/16X18kg 45" après enchaînement des 2 côtés.
Je crois avoir calé ça en moins d'1H30
Ce matin à jeun à Xtraining Vence (21/01) :
- SQT profond (cycle casabianca séance 5) : 5X4X109,5kg 2'-utile 2'30 easy. Cycle car j'aurai bien améliorer ma technique en squat profond.
- Front SQT profond : 3X7X79,5 kg 2' easy
- SQT profond : 50X82kg en 4'43 Pas envie de faire du front squat en long car avec cette barre toute fine ça nique vraiment les doigts en front, et pas de la manière dont j'aimerai !
- Glute ham raise (avec élastique à très faible résistance) : 13/11/11 1'30
- Legs extension : Unilatéral alterné 20X32kg/ négative en unilatéral alterné 16X41kg/ à la heath 12X36kg/ drop set négative en unilatéral alterné 14X41kg + 10X27kg 1'
- Leg curl unilatéral à la poulie :20X18kg/18X18kg/18X18kg 30" entre chaque côté
- Chameau SM : 20X107kg/ 17X112kg/ 3X15X112kg
VS
- Crunchs ballon bras tendu derrière la tête avec un haltère de 10kg : 16X10kg/2X15X10kg/2X14X10kg 30"
1H35-1H40 de séances.