Adrien-182 a écrit:
Ce matin à Xtraining Vence (6H17 à jeun 09/03):
- DC (avec la fausse barre olympique) : 3X6X102kg PR ! 4 (échec 5eme)X102kg 3'30-4' la 4eme série j'ai pris une prise un peu plus large, et avec la fausse barre olympique toute fine, les mains glisse ! Bref, un PR reste un Pr donc je suis content.
- DI : 10X74,5kg/9X74,5kg/10X72kg 3'
- Développé incliné aux poulies (première fois) : 3X30kg/7X24kg/10X20kg 1'
- Ecarté incliné aux poulies (nouveau) : 15X10kg/2X12X10kg 1'
- Curl marteau à la heath : 3X17X20kg 2'
- Curl au front aux poulies : 2X12X10kg/18X8kg 1'15
- Curl barre olympique partiel haut : 3X11X39,5kg 1'30
- Elevation latérale : 2X40X14kg en 1'40 et 2'09 (RIS 1'30)
1H25-1H30 de séance.
En début d'après midi ( 16/03):
Pas de jus à cette heure là , je vais reprendre les entraînements matinaux.
- DC (avec la fausse barre olympique) : 4X8X92kg 2'30 J'ai forcé, ça crains
- DI : 4X87kg PR/5X82kg/7X77kg/8X72kg 3'
- Ecarté incliné aux poulies : 4X15X10kg 1'30
- Curl marteau à la heath : 2X18X20kg/17X20kg 2'
- Curl au front aux poulies : 2X13X10kg 1'30
- Brachial curl unilatéral : 12X12kg/17X10kg 30" (après enchaînement des 2 bras)
- Curl pupitre barre EZ partiel haut : 6X41kg/7X36kg/12X30kg 1'30 et 2'
- Elevation latérale : 2X40X14kg en ? (- 1'40 en tout cas) et 1'32
Environ 1H30 de séance.