Adrien182 : Musculation Training Log

par **Garian** le 03/04/2015 21h13

Mais sérieux qu'est ce que tu t'en branle de rater des sauts sur disque,t'es pas au cirque :lol:

L'important c'est les squat,le reste... :idiot:

par **Adrien-182** le 03/04/2015 21h18

momolinho99 a écrit:L'essentiel c'est la base on le répétera jamais assez !

Bien d'accord ! Quand déjà je valide mes objectifs sur mon corps de séance, je considère avoir "remplis mon contrat".
Mais là j'étais pas à fond sur les squats, pas trop de volume sur la base, et le reste c'est tout pourris. Et j'ai sauté des trucs...
Ca reste correct, mais j'aurai pu faire mieux ! Et je déteste cette sensation...Du coup demain je vais tout donner !!! :cool:

http://www.youtube.com/user/MrMomolinho · par **momolinho99** le 03/04/2015 21h21

Volume suffisant pour faire de la masse.

Pour ma part, une fois validé ma base, le reste je m'en fou un peu.

C'est larelznt suffisant ce que tu nous as pondu

par **takumi** le 03/04/2015 21h36

Garian a écrit:Mais sérieux qu'est ce que tu t'en branle de rater des sauts sur disque,t'es pas au cirque
L'important c'est les squat,le reste...

comment tu m'as tué Garian :idiot:

cdlt

par **Adrien-182** le 03/04/2015 21h42

takumi a écrit:
Garian a écrit:Mais sérieux qu'est ce que tu t'en branle de rater des sauts sur disque,t'es pas au cirque
L'important c'est les squat,le reste...

comment tu m'as tué Garian
cdlt

Les sauts je m'en fou :lol:

Mais j'ai pas eu de volume quads, les ischios bof, les mollets c'était pourris. Et la course à la fin ça fait pas de masse non plus :lol:

En fait c'était une séance censé être volume et il y en a pas eu. Donc peu d'intensité, et peu de volume...
Après j'ai déjà bien détruit mes quads dimanche, donc ça devrais aller.

Prochaine séance cuisses ça sera accent "intensité", ça va piquer !!!

par **Hasapiko** le 04/04/2015 13h00

Prochaine séance cuisses ça sera accent "intensité", ça va piquer !!!

entre ça et "la revanche des pecs" tes prochains post vont être super interessant :super_lol:

par **Adrien-182** le 04/04/2015 13h08

Adrien-182 a écrit:
En fin de matinée à Xtraining Vence ( 30/03):

- DC : 4 X107,5kg PR/6X102,5kg/7X97,5kg/6X92,5kg 4-5'

- DC supination SM en unilatéral : 15X24,5kg/2X12X24,5kg/ à la heath : 17X24,5/15X24,5kg 1' (après enchaînement des 2 bras)

- Cross over : 8X16kg/12X14kg/15X12kg/20X10kg1'30

- Oiseau aux poulies : 4X15X8kg en ?/36"/30"/25" (RIS 1'30)

- Curl poulies : 11X18kg/13X16kg/12X16kg/13X14kg 1'30

- Curl au front aux poulies unilatéral : 14X12kg/13X12kg/15X10kg/16X10kg 1'

En fin de matinée à Xtraining Vence 04/04 (8eme jour d'entraînement consécutif) :

- DC : 6 (échec 7eme en tentant le PR)X102,5kg/6X97,5kg/6X95kg/6X92,5kg (RIS : 3',2'30,2')

- DI : 10X75kg/9X72,5kg/2X8X70kg 2'

- Ecartés incliné aux poulies + écarté aux poulies : 15+3X14kg/14X14kg+6X12kg/15X12kg+11X10kg 1'30

- Ecartés aux poulies séries dégressives : 13X14kg/12X10kg/13X8kg

- EL : 3X15X14kg 1'

- Curl marteau à la Heath : 14X22kg/22X20kg 2'

- Curl marteau (bilatéral simple) en série dégressives : 11X20kg/6X16kg/8X12kg

- Curl pupitre à la poulie : 11X26kg/12X24kg 1'30

- Curl pupitre à la poulie en unilatéral : 12X12kg/14X10kg 1'-1'30

Demain jour off ! En plus je sors en boite ce soir, donc j'aurai pas de jus. Je ferais surement du cardio quand même.

par **Adrien-182** le 04/04/2015 13h12

Hasapiko a écrit:
Prochaine séance cuisses ça sera accent "intensité", ça va piquer !!!

entre ça et "la revanche des pecs" tes prochains post vont être super interessant

Celle d'aujourd'hui c'était accent "intensité", donc comme j'avais pas trop d'influx, je me suis détruit en raccourcissant les temps de pause :ill:

Prochaine séance pecs possible que je retente les 5X105kg, ou alors je tente de tripler les 110kg !

par **Hasapiko** le 04/04/2015 13h13

Hello,

pourquoi des RIS différents : (RIS : 3',2'30,2') ?
Amuse toi bien ce soir :super_lol:

par **Adrien-182** le 04/04/2015 13h26

Parce que le % du RM1 est plus bas

Merci, je suis pas trop boite, mais là apparement on a un bon group avec beaucoup de filles, donc ça peut être cool !

par **Ab24** le 04/04/2015 18h18

Bonne séance

par **Adrien-182** le 05/04/2015 17h54

Comme prévu off aujourd'hui :

Cardio quand même, car je veux me remettre à progresser et qu'en plus j'ai manger trop de chocolat :idiot:

Donc footing entre sentiers boisés, vu sur mer et toute la côte d'azur, tour de saint paul de Vence avec bref arrêt au point de vue (sous les yeux ébahies des touristes :lol:

). Pour ceux qui ne connaissent pas :

Saint-Paul de Vence.jpg [ 32.25 Kio ]

Donc d'après mon IPod :

Durée : 1H04'08"
Distance : 10,21 KM
Kcal : 810

Vu les sales montées, ça reste correcte. Toute manière mon genoux c'est un peu inflamé, donc j'ai pas pu tout donner (mais c'était pas le but). Là j'ai glacé un peu, et pas précaution je ne courais plus avant samedi (Mud day !).

PS : Pour ceux qui ne suivent pas mon log depuis longtemps, je me suis blessé 3 fois l'année dernière à cause de la course à pieds. Excepté l'entorse qui était une connerie de ma part. Les 2 autres blessures (inflammation du tendon rotulien et périostite), sont du à mon hyper supination (que je ne peux pas corriger avec des semelles à cause de mes ménisques qui ressortent).
Donc même si j'aime beaucoup courir, je dois être très prudent et raisonable, m'écouter, éviter les grosses fréquences de courses (surtout sur terrain dur), privilégier d'autres types de cardio ect.

par **Ab24** le 05/04/2015 18h10

Bien la course

Et le cadre est splendide :eek:

par **Adrien-182** le 05/04/2015 18h18

Oui très beau cadre tout au long du parcours (quelques moments sans vus dans la forêt), mais le reste du temps c'est vu sur saint paul, la mer et tout le tralala. Enfin sauf au retour où tout ça est dans mon dos et où en plus je me tape toute la montée :lol:

Près de chez moi il y a pas mal de beau parcours pour courir, il y en a pour toute les goûts : forêts, bords de rivière, montagnes et bord de mer !
Ce parcours l'avantage c'est que j'ai même pas à prendre la voiture !

Maintenant que m'as cheville va mieux, je pense varier les plaisirs sur les parcours.

par **Adrien-182** le 06/04/2015 19h25

Adrien-182 a écrit:Cet après midi à Xtraining Villeneuve loubet (31/03) :
Encore le dos ! Mais pas le choix, faut que je me recale sur mon nouveau programme.

- Tractions prise large machine convergente : 8X170kg/9X165kg/9X160kg/9X155kg 2'

- Rowing unilatéral à la poulie basse : 4X10X40kg (Toute la pile) 45" entre chaque bras

- Tractions prise neutre (complète et stricte) : 50XPDC en 4'20

- Enroulement de bassin/dragnon fly : 20/21/20/20 1'

- Enroulement de bassin sur bosu : 2X20 1'

- Curl pronation : 2X15X28kg/13X28kg/12X28kg 1'

56 Mn de séance.

Cet après midi à Vence (06/04) :

Pas la forme/l'envie, mais ça reste une séance correcte.

- Rowing barre supination : 7X106kg/3X10X101kg 2'30

- Rowing unilatéral à la poulie basse : 4X11X40kg (Toute la pile) 45"-1' entre chaque bras

- Tractions prise large (complète et stricte) : 50XPDC en 4'54

- Curl pronation : 4X15X28kg 1'30

- Crunchs ballon bras derrière la tête avec un lest de 8kg : 100 en 6'22

- Enroulement de bassin sur ballon : 50 en 2'32

par **Ab24** le 06/04/2015 19h26

Bonne séance

par **Adrien-182** le 06/04/2015 19h34

J'avais pas trop d'énergie, je sens mes -2kg de PDC. J'ai progresser sur la base, c'est le principal !

par **Adrien-182** le 07/04/2015 21h36

Adrien-182 a écrit:[

Ce matin à Xtraining Vence 01/04 (5ème séance consécutive)

- Développé Arnold debout (nouveau) : 9X20kg/6X22kg/8X20kg/10X18kg 2'

- Tirage unilatéral coude écarté à la barre à mine : 4X13X20kg+barre (17kg)

- Oiseau unilatéral assis à la poulie : 3X16X8kg/11X8kg (45" après enchaînement des 2 côté). Sur la dernière j'ai placé un dossier à côté de la poulie, ce qui permet une strictitude de l'extrême. je vais le faire comme ça dorénavant.

- EL (debout) : 2X30X14kg en (séries interrompus à 15 par un appel ) et 1'12 (RIS 1'30).

- DM debout : 25X40kg+25X30kg en environ 4'30

Là évidemment quelqu'un se met au guidé qui avait été libre tout au long de ma séance, juste avant mes fameux shrugs et chameau au guidé...

Du coup pour substituer les shrugs, exceptionnellement :
- landmine shrugs : 20X50kg +barre/12X60kg+barre/12X55kg+barre/12X52,5kg+barre 1' après enchaînement des 2 côtés

Pas de mollets du coup.

1H10 de séance.

Cet après midi à Xtraining Vence 07/04 (2ème séance consécutive)

- Développé Arnold debout (nouveau) : 7X22kg/2X9X20kg/11X18kg 2'30

- Tirage unilatéral coude écarté à la barre à mine : 2X15X20kg+barre (17kg)/15X22,5kg+barre (17kg)/12X25kg+barre (17kg) 1'30 (après enchaînement des 2 côtés).

- Oiseau unilatéral assis avec dossier à la poulie : 16X8kg/11X8kg /16X6kg/12X6kg 1'(toutes les séries d'un côté, puis de l'autre).

- EL (debout) : 1X60X14kg en 3'09

- Chameau SM : 10X159,5kg/12X157kg/11X154,5kg/11X152kg/11X149,5kg/12X147kg 1'30

- Shrugs SM unilatéral : 15X64,5kg/3X12X67kg 1'-1'30(toutes les séries d'un côté, puis de l'autre).

par **Hasapiko** le 08/04/2015 00h02

Adrien-182 a écrit:
Ab24 a écrit:Bonne séance

J'avais pas trop d'énergie, je sens mes -2kg de PDC. J'ai progresser sur la base, c'est le principal !

tout le monde prend du poids avec les chocolats, sauf toi :cool:

par **Adrien-182** le 08/04/2015 21h29

Adrien-182 a écrit:Ce midi à Xtraining Vence 02/04 (6eme jour d'entraînements consécutifs) :

- Tractions supination (complètes et strictes ) : 6XPDC+30kg PR(pour ceux qui se souviennent j'invalide mes perfs de tractions que j'avais filmé l'année dernière)/8XPDC+25kg PR/9XPDC+20kg/11XPDC+10kg 2'30

- Dips aux barres // : 6XPDC+35kg (probablement un PR)/8XPDC+30kg/10XPDC+25kg 2'30

- Curl barre olympique : 5X47,5kg/7X45kg/8X42,5kg/10X40kg 2' Dans le power rack à squat parce que je suis un thug !

- Curl aux poulies : 15X16kg/13X16kg/15X14kg/18X12kg 1'30

- Push down : 8X38kg/8X36kg/11X34kg/10X32kg 1'30

- Kick back unilatéral à la poulie haute : 10X10kg/3X13X8kg/20X6kg 1' (après enchaînement des 2côtés)

- Crunchs ballon bras tendu derrière la tête : 15X10kg/14X10kg/12X8kg/12X6kg/12X4kg/13X2kg/15XPDC/10XPDC/10XPDC/10+5(avec mains sur la tête) XPDC 1' et 30" pour les séries PDC

Très bonne séance. Je suis en forme, donc demain cuisses !

Ce soir à Xtraining Vence 08/04 (3eme jour d'entraînements consécutifs) :

Pas le temps de m'entraîner aujourd'hui, donc je fais ça juste avant de quitter mon stage, j'avais 50mn chrono ! Je suis aller à l'essentiel.

- Tractions supination (complètes et strictes ) : 7XPDC+30kg PR/9XPDC+25kg PR/10XPDC+20kg 2'30

- Dips aux barres // : 8XPDC+35kg PR/10XPDC+30kg/10XPDC+30kg/14XPDC+20kg 2'30

- Curl barre olympique : 8X44,5kg/9X42kg/10X39,5kg/12X37kg 1'30

- Curl aux poulies : 13X18kg/13X16kg/13X14kg/16X12kg 1'

- Push down : 10X38kg/11X36kg/13X34kg/11X32kg 1'

Court, mais assez intense. Puis PR, donc j'ai pas à me plaindre ! Demain cuisses, sinon vendredi !

par **Hasapiko** le 09/04/2015 00h26

les PR

par **Adrien-182** le 09/04/2015 17h31

Adrien-182 a écrit:
Ce midi 03/04 à Xtraining Vence (7eme jour d'entraînement consécutif) :

- SQT profond (séance 5/6) : 3X7X110kg 2' (-30" parce que je suis chaud patate )

- Front SQT profond : 9X80kg/2X8X80kg 1'30 (idem)

Donc jusqu'à là très bonne séance, comme aujourd'hui je m'entraîne plus en volume qu'en force, je me permet de faire un peu à l’instinct. Et comme j'ai un instinct de merde...
Donc là je perd un temps considérable à dresse une tour branlante (que je reconstruit 3 fois pour plus de stabilité).

- Saut sur box d'environ 1M05/1M10 (explosif) : 10/10/9(échec ) 30" sur la première un peu plus sur la troisième car je suis aller chercher un cameraman. Donc après cette chute, et la grosse perte de temps à tout mettre en place (et à ranger), j'avais perdu l'envie de m'entraîner.

- Glute ham raise : 15/14/? 1'30

- Mollets squaté SM (explosif) : 100X97kg en 2'12

- Tapis incliné à 15% en 20"/30" ! : 20km/H / 18Km/H / 16Km/H / 15Km/H /14Km/H / 13Km/H

Inutile de préciser que je vais envoyer du très lourd sur les cuisses cette semaine pour me venger !!!
Demain je commence ma vengeance sur les pecs !

PS : Je posterai ma chute sur mon log vidéo dès que j'aurai le temps.

Cet après midi 09/04 à Hi fitness (anciennement Xtraining Grasse) (3eme jour d'entraînement consécutif) :
Donc séance complètement improvisé avec un camarade de classe, dans le cadre des cours. Malheureusement j'avais pas d'influx, mais bon je suis content sur le front squat !

- SQT profond : 3X115kg/ 8X100kg/ demi squat : 8X110kg

- Front SQT profond : 9X80kg/6X85kg/8X82,5kg

- Presse à cuisse incliné : 3 (échec 4eme)X425kg/7X375kg Malheureusement c'est une presse de merde La manière dont est positionné le plateau et son inclinaison me provoque obligatoirement une crampe au pied gauche...

Du coup : - Hack squat : 12X70kg(+machine) Excellente sensation ! Dommage que j'ai pas de hack squat dans les salles où je m'entraîne.

- Mollets à la presse incliné : 19X165kg/15X165kg/16X165 kg Par contre très bien cette presse pour les mollets.

Je sais pas si je fais m'entraîne demain, car je suis fatigué et je vais peu dormir ce soir...
D'un autre côté je ne pourrais pas m'entraîner samedi (Mud Day), et probablement pas dimanche (car grosse soirée samedi). On verra demain !

par **Adrien-182** le 10/04/2015 13h15

Adrien-182 a écrit:En fin de matinée à Xtraining Vence 04/04 (8eme jour d'entraînement consécutif) :

- DC : 6 (échec 7eme en tentant le PR)X102,5kg/6X97,5kg/6X95kg/6X92,5kg (RIS : 3',2'30,2')

- DI : 10X75kg/9X72,5kg/2X8X70kg 2'

- Ecartés incliné aux poulies + écarté aux poulies : 15+3X14kg/14X14kg+6X12kg/15X12kg+11X10kg 1'30

- Ecartés aux poulies séries dégressives : 13X14kg/12X10kg/13X8kg

- EL : 3X15X14kg 1'

- Curl marteau à la Heath : 14X22kg/22X20kg 2'

- Curl marteau (bilatéral simple) en série dégressives : 11X20kg/6X16kg/8X12kg

- Curl pupitre à la poulie : 11X26kg/12X24kg 1'30

- Curl pupitre à la poulie en unilatéral : 12X12kg/14X10kg 1'-1'30

Ce matin assouplissement tout le corps vite fait.

En fin de matinée à Xtraining Vence 10/04 (4eme jour d'entrainement de musculation consécutif, 14eme séance de sport consécutive) :

Pas trop dormis cette nuit, mais finalement j'avais quand même de l'influx (bien plus qu'hier !)

- DC : 2X110kg PR (pas osé tenté la 3eme, bientôt !)/5X105kg PR/7X100kg/7X95kg (RIS : 3'30,6'30,3'30)

- DI : 4X8X75kg 2'30

- Pompes prise serrées : 8XPDC+15kg/9XPDC+10kg/10XPDC+5kg/11XPDC 1'30

- Kick back unilatéral poulie haute : 9X14kg/6X12kg/6X10kg Alternance des bras sans pause.

- Curl marteau : à la Heath 15X22kg/ unilatéral au pupitre 8X16kg/bilatéral simple 14X18kg/ unilatéral au pupitre 11X14kg 1'30

- Brachial curl unilatéral : 12X14kg/12X12kg/13X10kg 1' (après enchaînement des 2 bras)

- EL : 2X30X14kg en 1'05 et 1'07 (RIS 1'30)

par **Adrien-182** le 10/04/2015 22h16

Et ce soir à froid, juste pour le fun au DC : 23X70kg.

par **BillyTheKid** le 10/04/2015 22h22

Ptite envie pressante de fonte ? :lol:

par **Adrien-182** le 10/04/2015 22h34

BillyTheKid a écrit:
Adrien-182 a écrit:Et ce soir à froid, juste pour le fun au DC : 23X70kg.

Ptite envie pressante de fonte ?

C'est un peu ça :lol:

Un pote que j'assurai quand il faisait ses séries à ce poids là, à un moment j'ai pas pu résister je me suis dis : "on va voir où j'en suis niveau endurance de force". Peut être 20 à 90 kg d'ici la fin de mon régime ?

par **Adrien-182** le 12/04/2015 11h50

Hier 11/04 (15eme jounée avec sport consécutive) :

MUD DAY !,
C'était excellent ! Je l'ai fais avec une quarantaine d'abonnés de mon club. j'ai choisis de courir avec ceux qui voulait le faire le plus vite et les pousser à donner le meilleur d'eux même (c'était pas des grands coureurs :idiot:

). 13Km, 22 obstacles, on a finit premier de notre vague en environ 2H15 (donc sur une bonne centaine de coureurs). Pour comparaison les autres de notre club qui ont courus un peu avec tout le monde ont mit environ 3H.

Finalement, possible que je fasse le dos ce soir !

par **Adrien-182** le 12/04/2015 21h36

Adrien-182 a écrit:Cet après midi à Vence (06/04) :

Pas la forme/l'envie, mais ça reste une séance correcte.

- Rowing barre supination : 7X106kg/3X10X101kg 2'30

- Rowing unilatéral à la poulie basse : 4X11X40kg (Toute la pile) 45"-1' entre chaque bras

- Tractions prise large (complète et stricte) : 50XPDC en 4'54

- Curl pronation : 4X15X28kg 1'30

- Crunchs ballon bras derrière la tête avec un lest de 8kg : 100 en 6'22

- Enroulement de bassin sur ballon : 50 en 2'32

Ce soir à Xtraining Vence 12/04 (1ere séance de musculation consécutive, 16eme jour de sport consécutif) :

- Rowing barre supination : 9X104kg/9X102kg/2X10X99kg 2'-2'30

- Rowing unilatéral à la poulie basse : 4X12X40kg (Toute la pile) 1' entre chaque bras

- Tractions prise large (complète et stricte) : 50XPDC en 4'14

- Curl pronation : 4X12X30kg 1'

- Crunchs ballon bras derrière la tête avec un lest : 20X8kg/12X6kg/10X4kg/12X2kg/10X2kg/12XPDC/10XPDC/12Xmains sur la tête/11Xmains sur la tête/12Xmains sur la tête.

J'aime beaucoup mon programme actuel. Le fait de varier les intensités et le volume en fonction de mon état de forme, mais de continuer à avoir une base structurer sur laquelle je progresse.

Demain épaules !

par **Adrien-182** le 13/04/2015 21h10

Adrien-182 a écrit:
Cet après midi à Xtraining Vence 07/04 (2ème séance consécutive)

- Développé Arnold debout (nouveau) : 7X22kg/2X9X20kg/11X18kg 2'30

- Tirage unilatéral coude écarté à la barre à mine : 2X15X20kg+barre (17kg)/15X22,5kg+barre (17kg)/12X25kg+barre (17kg) 1'30 (après enchaînement des 2 côtés).

- Oiseau unilatéral assis avec dossier à la poulie : 16X8kg/11X8kg /16X6kg/12X6kg 1'(toutes les séries d'un côté, puis de l'autre).

- EL (debout) : 1X60X14kg en 3'09

- Chameau SM : 10X159,5kg/12X157kg/11X154,5kg/11X152kg/11X149,5kg/12X147kg 1'30

- Shrugs SM unilatéral : 15X64,5kg/3X12X67kg 1'-1'30(toutes les séries d'un côté, puis de l'autre).

Ce soir à Xtraining Vence 13/04 (2ème séance consécutive, 17eme jour de sport consécutif)

- Développé Arnold debout : 2X11X20kg/2X10X20kg 2'30

- Tirage unilatéral coude écarté à la barre à mine : 4X13X25kg+barre (17kg) 1'30 (après enchaînement des 2 côtés).

- Oiseau unilatéral haltère (avec balancement): 20X14kgkg/15X16kgkg /12X18kg12X6k 1'(après enchaînement des 2 côtés).

- EL (assis) : 1X30X12kg en 1'50 et quelques (pas mon carnet sous les yeux :idiot:

)/1X30X10kg en 1'10 et quelques

- Chameau SM unilatéral : 5X13X67kg 1'(après enchaînement des 2 côtés)

- Shrugs SM unilatéral : 4X13X67kg

Un peu d'assouplissement haut de corps dans la journée.

par **Adrien-182** le 15/04/2015 21h20

Adrien-182 a écrit:Ce soir à Xtraining Vence 08/04 (3eme jour d'entraînements consécutifs) :

Pas le temps de m'entraîner aujourd'hui, donc je fais ça juste avant de quitter mon stage, j'avais 50mn chrono ! Je suis aller à l'essentiel.

- Tractions supination (complètes et strictes ) : 7XPDC+30kg PR/9XPDC+25kg PR/10XPDC+20kg 2'30

- Dips aux barres // : 8XPDC+35kg PR/10XPDC+30kg/10XPDC+30kg/14XPDC+20kg 2'30

- Curl barre olympique : 8X44,5kg/9X42kg/10X39,5kg/12X37kg 1'30

- Curl aux poulies : 13X18kg/13X16kg/13X14kg/16X12kg 1'

- Push down : 10X38kg/11X36kg/13X34kg/11X32kg 1'

Court, mais assez intense. Puis PR, donc j'ai pas à me plaindre ! Demain cuisses, sinon vendredi !

Ce soir à Xtraining Vence 15/04 (1er jour d'entraînements consécutifs) :

Pas le temps de m'entraîner aujourd'hui, donc je fais ça juste avant de quitter mon stage, j'avais 50mn chrono ! Je suis aller à l'essentiel.

- Tractions supination (complètes et strictes ) : 5XPDC+32,5kg PR/8XPDC+27,5kg PR/9XPDC+22,5kg/12XPDC+10kg 2'30

- Dips aux barres // : 9XPDC+35kg PR/2X11XPDC+30kg 3' et 2'

- DC supination unilatéral au guidé : 20X22kg/2X12X27kg/13X27kg (à la Heath) 1' (après enchaînement des 2 bras).

- Curl barre olympique : 9X45kg/9X42,5kg/11X40kg/12X37kg 1'45

- Push down : 13X36kg/14X34kg/14X32kg/15X30kg 1'30

- Curl aux poulies : 13X18kg/13X16kg/13X14kg/16X12kg 1'

- Curl poulies : 16X16kg/14X16kg/15X14kg/14X14kg 1'30

- Kick back poulie unilatéral : 28X8kg/12X10kg 30" (après enchaînement des 2 bras.)

- Enroulement de bassin sur ballon : 100 en 4'26 (contraintes : minimum 10 reps par séries).

Souplesse tout le corps, vite fait.

par **Adrien-182** le 16/04/2015 18h48

Adrien-182 a écrit:
Cet après midi 09/04 à Hi fitness (anciennement Xtraining Grasse) (3eme jour d'entraînement consécutif) :
Donc séance complètement improvisé avec un camarade de classe, dans le cadre des cours. Malheureusement j'avais pas d'influx, mais bon je suis content sur le front squat !

- SQT profond : 3X115kg/ 8X100kg/ demi squat : 8X110kg

- Front SQT profond : 9X80kg/6X85kg/8X82,5kg

- Presse à cuisse incliné : 3 (échec 4eme)X425kg/7X375kg Malheureusement c'est une presse de merde La manière dont est positionné le plateau et son inclinaison me provoque obligatoirement une crampe au pied gauche...

Du coup : - Hack squat : 12X70kg(+machine) Excellente sensation ! Dommage que j'ai pas de hack squat dans les salles où je m'entraîne.

- Mollets à la presse incliné : 19X165kg/15X165kg/16X165 kg Par contre très bien cette presse pour les mollets.

Cet après midi 16/04 à Xtraining Villeneuve Loubet (2eme jour d'entraînement consécutif) :

- SQT profond : 6X5X99,5kg 1' (contraintes : chacune des séries entièrement sous tension)

- Front SQT profond : 3X6X85kg 2' (contrainte : minimum 3 reps sous tension avant de verrouiller)

- Presse à cuisse incliné : 5X376kg/9X356kg/11X336g 2'

- Mollets unilatéral à la presse incliné : 3X15X106kg/14X106kg/13X106kg 30" (après enchaînement des 2 côtés). Presse mal adapté au travail des mollets, je tenterai à la presse horizontal la prochaine fois que je m'entraînerai dans cette salle.

- Leg extension : à la Heath 24X39kg/négative en unilatéral alterné 16X45kg/négative en unilatéral alterné 18X39kg 1'

- Leg curl allongé drop set : 18X54kg/10X41kg/10X27kg et 16X54kg/8X41kg/8X27kg

par **Adrien-182** le 17/04/2015 13h54

Adrien-182 a écrit:
Pas trop dormis cette nuit, mais finalement j'avais quand même de l'influx (bien plus qu'hier !)

- DC : 2X110kg PR (pas osé tenté la 3eme, bientôt !)/5X105kg PR/7X100kg/7X95kg (RIS : 3'30,6'30,3'30)

- DI : 4X8X75kg 2'30

- Pompes prise serrées : 8XPDC+15kg/9XPDC+10kg/10XPDC+5kg/11XPDC 1'30

- Kick back unilatéral poulie haute : 9X14kg/6X12kg/6X10kg Alternance des bras sans pause.

- Curl marteau : à la Heath 15X22kg/ unilatéral au pupitre 8X16kg/bilatéral simple 14X18kg/ unilatéral au pupitre 11X14kg 1'30

- Brachial curl unilatéral : 12X14kg/12X12kg/13X10kg 1' (après enchaînement des 2 bras)

- EL : 2X30X14kg en 1'05 et 1'07 (RIS 1'30)

Ce matin 17/08 (3eme séance de musculation consécutive) :

Fatigué ce matin, et pas le mental.
Pas trop forcé, du coup ça sent la grosse séance dos demain ! :cool:

- DC : echec à 7 ou 8 X100kg/9X95kg PR (enfin pseudo PR :lol:

)/9X90kg

- DI : 2X9X75kg/8X75kg 2'30

- Ecartés aux poulies : 15X14kg/14X14kg/16X12kg/15X12kg
VS
- Pompes prise serrées : 10/6/20 à genoux/5+7 à genoux 1'

- Curl marteau : à la Heath 15X22kg/ bilatéral simple 15X18kg/ bilatéral simple 16X116kg /double heath (10 reps au lieu de 5) 20X14kg 1'30

- curl pupitre poulie unilatéral : 11X14kg/12X12kg/16X10kg/15X10kg 1' (après enchaînement des 2 bras)

- Crunchs ballon bras tendu derrière la tête : 50XPDC+8kg+50XPDC en 5'40 (contraintes : minimum 10 reps par série)

par **RiMa** le 17/04/2015 23h51

C'est quand même des poids de tarlouzes dans toutes les séances

!
Comment que tu vas Adrien ^^ ?

par **Adrien-182** le 18/04/2015 08h57

Super, exams en ce moment ! J'ai tirer "perte de poids".
Et toi ? Toujours avec ta Russe ? Tu t'entraînes encore ?

par **Adrien-182** le 18/04/2015 17h35

Adrien-182 a écrit:Ce soir à Xtraining Vence 12/04 (1ere séance de musculation consécutive, 16eme jour de sport consécutif) :

- Rowing barre supination : 9X104kg/9X102kg/2X10X99kg 2'-2'30

- Rowing unilatéral à la poulie basse : 4X12X40kg (Toute la pile) 1' entre chaque bras

- Tractions prise large (complète et stricte) : 50XPDC en 4'14

- Curl pronation : 4X12X30kg 1'

- Crunchs ballon bras derrière la tête avec un lest : 20X8kg/12X6kg/10X4kg/12X2kg/10X2kg/12XPDC/10XPDC/12Xmains sur la tête/11Xmains sur la tête/12Xmains sur la tête.

J'aime beaucoup mon programme actuel. Le fait de varier les intensités et le volume en fonction de mon état de forme, mais de continuer à avoir une base structurer sur laquelle je progresse.
Demain épaules !

Cet après midi à Xtraining Vence 18/04 (4eme séance de musculation consécutive) :
L'influx est revenu :cool:

- Toes to bar : 40 en -5' (contrainte : minimum 5 reps par série)

- Rowing barre supination : 9X106kg PR/11X103kg PR/11X101kg/11X98kg 2'30

- Rowing unilatéral à la poulie basse :12X40kg (Toute la pile)+haltère de 2kg/ 3X8X40kg (Toute la pile)+haltère de 4kg

- Tractions prise large à la poulie haute (complète et stricte) : 50X79kg en 4'58 (contrainte : minimum 5 reps par série)

- Curl pronation : 2X9X30kg/2X9X32kg 1'

- Tapis incliné : 5' (73Ckal) en fiat j'ai commencé à courir dessus puis ça m'a gavé. Sachant qu'en plus mes séances de courses sont limité j'aime autant les faire à l'extérieur !

- Rameur TABATA : au début j'ai testé à +400watt, mais j'ai du me contraindre à +350watt à la 3eme série (100KCAL)

PS : Si je note les Kcal, c'est pour me permettre d'évaluer l'intensité.

par **RiMa** le 18/04/2015 19h28

Super, exams en ce moment ! J'ai tirer "perte de poids".
Et toi ? Toujours avec ta Russe ? Tu t'entraînes encore ?

Héhé, moi j'ai tiré "mega perte de poids", j'ai perdu 30kg ^^.
Non, malheureusement, elle m'a lâché quand je suis rentré en gendarmerie.

par **takumi** le 19/04/2015 08h08

pas cool ca Rima
a ce que je vois tu lache rien Adrien, c'est bon ca

cdlt

par **Adrien-182** le 19/04/2015 10h06

RiMa a écrit:
Super, exams en ce moment ! J'ai tirer "perte de poids".
Et toi ? Toujours avec ta Russe ? Tu t'entraînes encore ?

Héhé, moi j'ai tiré "mega perte de poids", j'ai perdu 30kg ^^.
Non, malheureusement, elle m'a lâché quand je suis rentré en gendarmerie.

J'ai vu des photos sur FB, t'as fondu en effet. Je savais pas que tu faisais gendarme maintenant. Mais bon je comprend que t'es plus eu envie de travailler dans la force athlétique.