Adrien182 : Musculation Training Log

par **Adrien-182** le 19/04/2015 18h08

Adrien-182 a écrit:

- Développé Arnold debout : 2X11X20kg/2X10X20kg 2'30

- Tirage unilatéral coude écarté à la barre à mine : 4X13X25kg+barre (17kg) 1'30 (après enchaînement des 2 côtés).

- Oiseau unilatéral haltère (avec balancement): 20X14kgkg/15X16kgkg /12X18kg12X6k 1'(après enchaînement des 2 côtés).

- EL (assis) : 1X30X12kg en 1'50 et quelques (pas mon carnet sous les yeux )/1X30X10kg en 1'10 et quelques

- Chameau SM unilatéral : 5X13X67kg 1'(après enchaînement des 2 côtés)

- Shrugs SM unilatéral : 4X13X67kg

Un peu d'assouplissement haut de corps dans la journée.

Cet après midi à Xtraining Vence 19/04 (5eme séance de musculation consécutive) :

- Développé Arnold debout : 3X11X20kg 2'30 et 3'

- Développé haltères assis banc à 80° (amplitude de la mort) : 2X8X26kg 2'

- Tirage unilatéral coude écarté à la barre à mine : 3X12X27,5kg+barre (17kg) 1'30 (après enchaînement des 2 côtés).

- Rowing coude écarté unilatéral à la poulie :20X16kg/16X18kg/11X20kg
VS
- Oiseau unilatéral assis avec dossier à la poulie : 16X6kg/15X6kg/12X6kg 1'30 (toutes les séries du gauche puis du droit).

- EL (assis) : 17X12kg (sans rest pause) / 15X14kg en 58" (contraintes : minimum 5 reps par séries)/30X12kg en 1'45 (contraintes : minimum 5 reps par séries) (RIS 1'30)

- Rowing menton prise large : 15X35kg/12X40kg
VS
- EL debout : 10X14kg/8X14kg 1'30

- Shrugs uni SM : 2X14X67kg/2X13X67kg 1'30 (toutes les séries du gauche puis du droit).

- Chameau SM unilatéral : 2X15X67kg/2X15X72kg 1'30 (après enchaînement des 2 côtés).

par **Ab24** le 19/04/2015 19h09

Bonne séance , au top :cool:

par **Adrien-182** le 19/04/2015 19h44

j'ai pas perfé, mais le volume était là

par **Ab24** le 19/04/2015 20h07

C'est le principal

par **Hasapiko** le 19/04/2015 20h41

toujours des bonnes séances par ici :cool:

par **Adrien-182** le 20/04/2015 13h31

Adrien-182 a écrit:
Ce soir à Xtraining Vence 15/04 (1er jour d'entraînements consécutifs) :

- Tractions supination (complètes et strictes ) : 5XPDC+32,5kg PR/8XPDC+27,5kg PR/9XPDC+22,5kg/12XPDC+10kg 2'30

- Dips aux barres // : 9XPDC+35kg PR/2X11XPDC+30kg 3' et 2'

- DC supination unilatéral au guidé : 20X22kg/2X12X27kg/13X27kg (à la Heath) 1' (après enchaînement des 2 bras).

- Curl barre olympique : 9X45kg/9X42,5kg/11X40kg/12X37kg 1'45

- Push down : 13X36kg/14X34kg/14X32kg/15X30kg 1'30

- Curl aux poulies : 13X18kg/13X16kg/13X14kg/16X12kg 1'

- Curl poulies : 16X16kg/14X16kg/15X14kg/14X14kg 1'30

- Kick back poulie unilatéral : 28X8kg/12X10kg 30" (après enchaînement des 2 bras.)

- Enroulement de bassin sur ballon : 100 en 4'26 (contraintes : minimum 10 reps par séries).

Souplesse tout le corps, vite fait.

Ce matin à Xtraining Vence 20/04 (6eme séance de musculation consécutive) :

Pas encore tout à fait récupérer au niveau des biceps.

- Tractions supination (complètes et strictes ) : 9XPDC+25kg /9XPDC+20kg/12XPDC+10kg/12XPDC 2'30-3'

- Dips aux barres // :30XPDC+30kg en 4'06 (
contrainte : minimum 5reps par séries).

- DC supination unilatéral au guidé : 10X29,5kg/2X9X29,5kg 1'30 (après enchaînement des 2 bras).

- Curl barre olympique : 10X42kg/11X39,5kg/12X37kg/ haltères 11X16kg 1'30

Après je me suis arrêté car j'avais un truc à faire (j'étais en stage). Possible que je finisse la séance ce soir...possible...
Demain off ! Je pourrais pas m'entraîner, et de toute manière ça va me faire le plus grand bien.

par **Adrien-182** le 20/04/2015 20h53

Ce soir :

- Crunchs sur ballon bras tendu derrière la tête avec un leste : X6
- tabatta Sac de frappe
- Assouplissement haut de corps

par **Adrien-182** le 21/04/2015 20h27

Adrien-182 a écrit:
Cet après midi 16/04 à Xtraining Villeneuve Loubet (2eme jour d'entraînement consécutif) :

- SQT profond : 6X5X99,5kg 1' (contraintes : chacune des séries entièrement sous tension)

- Front SQT profond : 3X6X85kg 2' (contrainte : minimum 3 reps sous tension avant de verrouiller)

- Presse à cuisse incliné : 5X376kg/9X356kg/11X336g 2'

- Mollets unilatéral à la presse incliné : 3X15X106kg/14X106kg/13X106kg 30" (après enchaînement des 2 côtés). Presse mal adapté au travail des mollets, je tenterai à la presse horizontal la prochaine fois que je m'entraînerai dans cette salle.

- Leg extension : à la Heath 24X39kg/négative en unilatéral alterné 16X45kg/négative en unilatéral alterné 18X39kg 1'

- Leg curl allongé drop set : 18X54kg/10X41kg/10X27kg et 16X54kg/8X41kg/8X27kg

Ce soir 21/04 à Xtraining Vence (7eme jour d'entraînement consécutif) :

- SQT profond : 6X3X105kg 1' (contraintes : chacune des séries entièrement sous tension) facile

- Front SQT profond : 3X7X85kg 2'-2'30 (contrainte : minimum 3 reps sous tension avant de verrouiller)

Je me suis arrêté là car j'étais en stage et j'ai eu une obligation...
je les finirais demain soir ! (en volume !!).

par **Adrien-182** le 23/04/2015 19h03

Bon hier j'ai voulu me finir les jambes pendant le stage, mais j'ai été interrompus à 2 reprise pendant que j'essayé de m'y mettre. Bref j'ai pas pu...repos forcé !
Du coup j'avancerai surement ma séance cuisse à samedi.

Adrien-182 a écrit:Ce matin 17/08 (3eme séance de musculation consécutive) :

Fatigué ce matin, et pas le mental.
Pas trop forcé, du coup ça sent la grosse séance dos demain !

- DC : echec à 7 ou 8 X100kg/9X95kg PR (enfin pseudo PR )/9X90kg

- DI : 2X9X75kg/8X75kg 2'30

- Ecartés aux poulies : 15X14kg/14X14kg/16X12kg/15X12kg
VS
- Pompes prise serrées : 10/6/20 à genoux/5+7 à genoux 1'

- Curl marteau : à la Heath 15X22kg/ bilatéral simple 15X18kg/ bilatéral simple 16X116kg /double heath (10 reps au lieu de 5) 20X14kg 1'30

- curl pupitre poulie unilatéral : 11X14kg/12X12kg/16X10kg/15X10kg 1' (après enchaînement des 2 bras)

- Crunchs ballon bras tendu derrière la tête : 50XPDC+8kg+50XPDC en 5'40 (contraintes : minimum 10 reps par série)

Cet après midi 23/08 (1ere séance de musculation consécutive) :

- DC : 3X110 kg PR/7X100kg/10X90kg (pseudo PR) 4' et 3'30

- DI : 3X9X75kg 2'30

- Ecartés aux poulies : 20X14kg/12X16kg/12X14kg/14X12kg
VS
- Pompes prise serrées : 10/9/8/7 1'30

- Curl marteau : à la Heath 9X24kg/ bilatéral simple 16X18kg/ double heath 18X16kg /double heath 23X14kg 1'30

- Brachial curl unilatéral : 14X12kg/3X13X12kg
VS
- Kick back unilatéral à la poulie : 17X10kg/2X16X10kg/15X10kg 30" entre chaque bras.

par **Adrien-182** le 24/04/2015 13h56

Adrien-182 a écrit:
Cet après midi à Xtraining Vence 18/04 (4eme séance de musculation consécutive) :
L'influx est revenu

- Toes to bar : 40 en -5' (contrainte : minimum 5 reps par série)

- Rowing barre supination : 9X106kg PR/11X103kg PR/11X101kg/11X98kg 2'30

- Rowing unilatéral à la poulie basse :12X40kg (Toute la pile)+haltère de 2kg/ 3X8X40kg (Toute la pile)+haltère de 4kg

- Tractions prise large à la poulie haute (complète et stricte) : 50X79kg en 4'58 (contrainte : minimum 5 reps par série)

- Curl pronation : 2X9X30kg/2X9X32kg 1'

- Tapis incliné : 5' (73Ckal) en fiat j'ai commencé à courir dessus puis ça m'a gavé. Sachant qu'en plus mes séances de courses sont limité j'aime autant les faire à l'extérieur !

- Rameur TABATA : au début j'ai testé à +400watt, mais j'ai du me contraindre à +350watt à la 3eme série (100KCAL)

PS : Si je note les Kcal, c'est pour me permettre d'évaluer l'intensité.

Ce matin à Xtraining Vence 24/04 (2eme séance de musculation consécutive) :
Petit deload aujourd'hui car j'en avais besoin.

- Rowing barre supination X96kg: 13/10/10/9/8 (2'15,2',2',1'45)

- Rowing unilatéral à la poulie basse :2X9X40kg (Toute la pile)+haltère de 4k2X8X40kg (Toute la pile)+haltère de 4kg

- Tractions prise large à la poulie haute (complète et stricte) : voulu en faire 50X79kg le plus rapidement possible, mais j'ai étais interrompus à la 30eme reps...

du coup histoire de conclure avec le dos, tractions prise large : 17XPDC

- Curl pronation : 4X9X32kg 1'30

- Toes to bar : 25 en -2'30 (contrainte : minimum 5 reps par série)

- Enroulement de bassin au guidé (pour tester) : 25X47kg/20X67kg/15X87kg
VS
- Enroulement de bassin au ballon : 3X20 1'

Et plus tôt dans la matinée j'ai fais une séance d'assouplissement sur tout les corps. Ca progresse !

par **Hasapiko** le 24/04/2015 22h35

du coup histoire de conclure avec le dos, tractions prise large : 17XPDC

sympa ça

par **takumi** le 25/04/2015 08h15

Adrien182 a écrit:Oiseau à 4 pattes à la poulie en unilatéral :2X22X7Kg/2X22X6Kg (2mn) p

tu ne le fait plus du coup :idiot:

cdlt

par **Adrien-182** le 25/04/2015 09h34

Non

Assis à la poulie avec dossier, j'ai tout les avantages d'à 4 pattes. Sans les inconvénients :
- Mouvement abrégé par le câble tapant sur mes pectoraux massif (me faisant quelques précieux cm de contrations).
- Etre à 4 pattes :idiot:

par **takumi** le 25/04/2015 10h27

cdlt

par **Hulk logan** le 26/04/2015 12h04

Adrien182 a écrit:Oiseau à 4 pattes à la poulie en unilatéral

Jerry !

tu t'es inspiré de la séance de Jay Cutler pour cet exo ? :idiot:

par **darksim58** le 26/04/2015 14h18

Dis donc balèze le bench si ce n'est pas à la smith! :idiot:

par **Adrien-182** le 26/04/2015 15h59

Merci

Je précise toujours "SM" quand j’utilise le guidé. Là c'est à la barre olympique, sans assistance, amplitude complète, pas de rebond et pas décollage de cul.

par **darksim58** le 26/04/2015 18h56

Vachement bien progressé dessus depuis que j'étais actif! :idiot:

par **Adrien-182** le 26/04/2015 20h39

T'es passif maintenant ? :idiot:

Vu le faible niveau que j'avais c'était dur de faire autrement que de progresser :rolleyes:

par **Adrien-182** le 26/04/2015 20h53

Adrien-182 a écrit:
Cet après midi à Xtraining Vence 19/04 (5eme séance de musculation consécutive) :

- Développé Arnold debout : 3X11X20kg 2'30 et 3'

- Développé haltères assis banc à 80° (amplitude de la mort) : 2X8X26kg 2'

- Tirage unilatéral coude écarté à la barre à mine : 3X12X27,5kg+barre (17kg) 1'30 (après enchaînement des 2 côtés).

- Rowing coude écarté unilatéral à la poulie :20X16kg/16X18kg/11X20kg
VS
- Oiseau unilatéral assis avec dossier à la poulie : 16X6kg/15X6kg/12X6kg 1'30 (toutes les séries du gauche puis du droit).

- EL (assis) : 17X12kg (sans rest pause) / 15X14kg en 58" (contraintes : minimum 5 reps par séries)/30X12kg en 1'45 (contraintes : minimum 5 reps par séries) (RIS 1'30)

- Rowing menton prise large : 15X35kg/12X40kg
VS
- EL debout : 10X14kg/8X14kg 1'30

- Shrugs uni SM : 2X14X67kg/2X13X67kg 1'30 (toutes les séries du gauche puis du droit).

- Chameau SM unilatéral : 2X15X67kg/2X15X72kg 1'30 (après enchaînement des 2 côtés).

Bon avant de décrire la séance d'aujourd’hui, prologue !
Ce dimanche j'avais programmé un rebond calorique (J'étais d'anniversaire le midi en plus, donc nickel). Cette nuit sortie en boite...comme j'avais prévu le rebond demain je décide de boire un peu (beaucoup :idiot:

). Je vous passe les détails, mais en gros je suis rentré chez moi vers les 6H du mat', et j'étais pas en état de manger, donc jeun (un jour de rebond, oui !).t finalement il s'avère que j'ai pas mangé tant que ça aujourd'hui, pas trop l'occasion ni l'appétit.
J'ai décidé de m'entraîner, mais pas avec du lourd, j'ai testé des exos et je me suis plus concentré sur la congestion. Demain en revanche je force à fond pour ma séance !

Ce soir à Xtraining Vence 26/04 (1ere séance de musculation consécutive) :

- Développé nuque assis (sans dossier) SM (barre qui descend sous les oreilles) : 3X8X47kgkg 2'

- Rowing coude écarté unilatéral à la poulie : 12X20kg/17X18kg/16X18kg
VS
- Oiseau unilatéral assis avec dossier à la poulie : 17X6kg/12X6kg/20X4kg 1' (toutes les séries du gauche puis du droit).

- Rowing menton prise large SM : 8X42kg/10X37kg 1'30 Pas aimé du tout.

- EL debout : 16X14kg/15X14kg/14X14kg
VS
- développé Arnold : quelques reps (pas mon carnet sous les yeux)X18kg/quelques repsX16kg/quelques repsX14kg 1'30

par **Adrien-182** le 27/04/2015 21h14

Adrien-182 a écrit:
Ce matin à Xtraining Vence 20/04 (6eme séance de musculation consécutive) :

Pas encore tout à fait récupérer au niveau des biceps.

- Tractions supination (complètes et strictes ) : 9XPDC+25kg /9XPDC+20kg/12XPDC+10kg/12XPDC 2'30-3'

- Dips aux barres // :30XPDC+30kg en 4'06 (
contrainte : minimum 5reps par séries).

- DC supination unilatéral au guidé : 10X29,5kg/2X9X29,5kg 1'30 (après enchaînement des 2 bras).

- Curl barre olympique : 10X42kg/11X39,5kg/12X37kg/ haltères 11X16kg 1'30

Après je me suis arrêté car j'avais un truc à faire (j'étais en stage). Possible que je finisse la séance ce soir...possible...
Demain off ! Je pourrais pas m'entraîner, et de toute manière ça va me faire le plus grand bien.

Ce matin : assouplissement de tout le corps.
Ce soir à Xtraining Vence 27/04 (2eme séance de musculation consécutive) :

- Tractions supination (complètes et strictes ) : 5XPDC+35kg PR/ 7XPDC+30kg/9XPDC+25kg/9XPDC+20kg 2'30

- DC supination unilatéral au guidé : 4X42kg( trompé de charge :idiot:

) /3X10X32kg1'30 (après enchaînement des 2 bras).

-- DC supination sm : 3X9X72kg

- Kick back uni poulie haute : 17X10kg/15X10kg/2X18X8kg 1' (après enchaînement des 2 bras).

- Curl barre olympique : 12X40kg/12X40kg/10X40kg/12X35kg 1'30

- Curl poulies : 16X16kg/14X14kg/12X12kg/15X10kg 30"

- Crunchs ballon bras tendu derrière la tête avec un haltère de 8kg : 5 séries au pure feeling

par **Hasapiko** le 27/04/2015 22h23

5XPDC+35kg PR/ 7XPDC+30kg/9XPDC+25kg/9XPDC+20kg 2'30

Nice le PR, juste une question comme ça : au vu de tes perfs tu dois passer les tractions à un bras ?

par **Adrien-182** le 28/04/2015 12h54

Hasapiko a écrit:
5XPDC+35kg PR/ 7XPDC+30kg/9XPDC+25kg/9XPDC+20kg 2'30

Nice le PR, juste une question comme ça : au vu de tes perfs tu dois passer les tractions à un bras ?

Non

Mais c'est pas vraiment le même mouvement à un bras...
Je m'entraîne pas pour ça, c'est très traumatisant comme mouvement, et il n'a aucun intérêt en culturisme.

par **Adrien-182** le 28/04/2015 16h59

Adrien-182 a écrit:Ce soir 21/04 à Xtraining Vence (7eme jour d'entraînement consécutif) :

- SQT profond : 6X3X105kg 1' (contraintes : chacune des séries entièrement sous tension) facile

- Front SQT profond : 3X7X85kg 2'-2'30 (contrainte : minimum 3 reps sous tension avant de verrouiller)

Je me suis arrêté là car j'étais en stage et j'ai eu une obligation...
je les finirais demain soir ! (en volume !!).

Cet après midi 28/04 à Xtraining Villeneuve-Loubet (3eme jour d'entraînement consécutif) :

- SQT profond : 2X3X110/3X115/2X120kg/4X115kgkg RIS : 1',1',3',2' (contraintes : minimum 3 reps sous tension avant de verrouiller) facile

- Front SQT profond : 3X8X85kg 2'30 (contrainte : minimum 3 reps sous tension avant de verrouiller)

- Presse à cuisse horizontale (teste) : 22X122kg/20X157kg/12X177kg 1'30

- Mollets à la presse horizontale : 9X143kg/14X127kg/14X115kg/20X102kg/20X95kg RIS : 1'30,1',45",30"

J'arrive plus à faire du volume à mes séances...je peux continuer à être intense, à faire du lourd, mais je me fatigue vite. Du coup je pense passer à 2 séances cuisses par semaine.
Ce qui donne :
- pecs
-dos
-cuisses
-épaules
-bras
-cuisses
Ect

par **Hasapiko** le 28/04/2015 20h29

J'arrive plus à faire du volume à mes séances...je peux continuer à être intense, à faire du lourd, mais je me fatigue vite

C'est à cause du régime ?

- pecs
-dos
-cuisses
-épaules
-bras
-cuisses

Je trouve ça cool comme arangement! Du coup si c'est sur une semaine tu laisses le jours de repos à la fin ?

par **Adrien-182** le 28/04/2015 20h48

Hasapiko a écrit:
J'arrive plus à faire du volume à mes séances...je peux continuer à être intense, à faire du lourd, mais je me fatigue vite

C'est à cause du régime ?

- pecs
-dos
-cuisses
-épaules
-bras
-cuisses

Je trouve ça cool comme arangement! Du coup si c'est sur une semaine tu laisses le jours de repos à la fin ?

Oui à cause du régime, quand t'es bas en glucides forcément c'est plus dur de faire du volume (à moins que ça transforme en cardio).

Non pas de repos en fin de semaine, le repos sera quand j'en aurai besoin, ou quand je pourrais pas m'entraîner

par **Hulk logan** le 29/04/2015 13h00

Adrien-182 a écrit:- Presse à cuisse horizontale (teste) : 22X122kg/20X157kg/12X177kg 1'30

Et? Bonnes sensations sur cet exercice ?

Clair que faire plusieurs jours d'entraînement consécutif ça se ressent vite sur la forme. On se fatigue plus vite et on est moins endurant.

C'est difficile pour le corps mais je pense que ça à beaucoup d'effets positifs si on ne maintien pas ce rythme trop longtemps. Tu compte ne jamais prendre de jours à par quand tu n'aura pas le choix ?

par **Adrien-182** le 29/04/2015 13h32

Hulk logan a écrit:
Adrien-182 a écrit:- Presse à cuisse horizontale (teste) : 22X122kg/20X157kg/12X177kg 1'30

Et? Bonnes sensations sur cet exercice ?

Clair que faire plusieurs jours d'entraînement consécutif ça se ressent vite sur la forme. On se fatigue plus vite et on est moins endurant.

C'est difficile pour le corps mais je pense que ça à beaucoup d'effets positifs si on ne maintien pas ce rythme trop longtemps. Tu compte ne jamais prendre de jours à par quand tu n'aura pas le choix ?

Je sens beaucoup plus mes fessiers et beaucoup moins les quadri que sur la presse incliné. Le soucis c'est qu'elle vas pas au dessus de 180kg...or j'étais facile là. Par contre pour les mollets c'était mieux sur cette presse (et j'ai pas à la chargée en plus !

Même avec moins de séance par semaine, je suis pas sur que j'arriverai à faire de longues séances...
Si je peux prendre un jour de repos si je me sens fatigué. je m'entraîne un peu quand je veux en fait. Mais je veux toujours

par **Hulk logan** le 29/04/2015 13h57

Faible capacité pour une presse horizontale en effet...

Adrien-182 a écrit:Si je peux prendre un jour de repos si je me sens fatigué. je m'entraîne un peu quand je veux en fait. Mais je veux toujours

je crois qu'on connaît tous ça ! :lol:

par **Adrien-182** le 29/04/2015 15h43

Adrien-182 a écrit:
Cet après midi 23/08 (1ere séance de musculation consécutive) :

- DC : 3X110 kg PR/7X100kg/10X90kg (pseudo PR) 4' et 3'30

- DI : 3X9X75kg 2'30

- Ecartés aux poulies : 20X14kg/12X16kg/12X14kg/14X12kg
VS
- Pompes prise serrées : 10/9/8/7 1'30

- Curl marteau : à la Heath 9X24kg/ bilatéral simple 16X18kg/ double heath 18X16kg /double heath 23X14kg 1'30

- Brachial curl unilatéral : 14X12kg/3X13X12kg
VS
- Kick back unilatéral à la poulie : 17X10kg/2X16X10kg/15X10kg 30" entre chaque bras.

Cet après midi 29/08 (4eme séance de musculation consécutive) :

- DC : ]11X90 kg PR/J'ai tenté 10X1X105kg en le moins de temps possible, mais échec à la 4eme reps (bien plus dur nerveusement que je le pensai)/15X80kg PR +3'

- DI : 3X10X75kg 2'45 et 3' (j'en ai chier, mais c'est passé !)

- Ecartés aux poulies : 13X16kg/13X14kg/16X12kg/13 ou 14X12kg
VS
- Pompes prise serrées (mains surélevé de 20-25 cm) : 11/10/11/8 1'30

- Curl marteau double Heath : 25X16kg/15X18kg/18X16kg/26X14kg 1'30

1H de séance, court mais le taff est fait.

par **Adrien-182** le 01/05/2015 16h40

Adrien-182 a écrit:Ce matin à Xtraining Vence 24/04 (2eme séance de musculation consécutive) :
Petit deload aujourd'hui car j'en avais besoin.

- Rowing barre supination X96kg: 13/10/10/9/8 (2'15,2',2',1'45)

- Rowing unilatéral à la poulie basse :2X9X40kg (Toute la pile)+haltère de 4k2X8X40kg (Toute la pile)+haltère de 4kg

- Tractions prise large à la poulie haute (complète et stricte) : voulu en faire 50X79kg le plus rapidement possible, mais j'ai étais interrompus à la 30eme reps...

du coup histoire de conclure avec le dos, tractions prise large : 17XPDC

- Curl pronation : 4X9X32kg 1'30

- Toes to bar : 25 en -2'30 (contrainte : minimum 5 reps par série)

- Enroulement de bassin au guidé (pour tester) : 25X47kg/20X67kg/15X87kg
VS
- Enroulement de bassin au ballon : 3X20 1'

Et plus tôt dans la matinée j'ai fais une séance d'assouplissement sur tout les corps. Ca progresse !

Hier soir à Fitlane Villeneuve-Loubet 30/04 (5eme séance de musculation consécutive) :

- Toes to bar : 11/10/3X9 1'

- Rowing barre supination : 10X104,5kg PR/10X102kg/10X99,5kg 2' et 2'30

- Rowing unilatéral à la poulie basse X40kg :11/2X10 30" entre chaque bras

- Tractions prise large à la poulie haute (complète et stricte. Poulie différente de d'habitude) : 25X80kg+25X70kg en moins de 5mn

- Curl pronation : 10X32kg/échec à 10X32kg/8X32kg/10X29kg 1'30

- Brachial curl uni : 20X10kg/3X12X12,5kg 45" après enchaînement des 2 bras.

par **Hulk logan** le 01/05/2015 17h03

5 ème d'affilée...toujours la forme ?

par **Adrien-182** le 01/05/2015 17h12

Bah la j'ai pris une cuite, donc un peu moins... :idiot:

Je vais faire les cuisses là (2eme séance de la semaine), mais je vais le faire sous forme de circuit. Ca sera très cardio !

par **Adrien-182** le 01/05/2015 19h31

Cet après midi à Xtraining Vence 01/05 (6ème séance d'entraînement consécutive) :

Circuit 1 :
- Landmine squat : 50X50kg+la barre (17kg)
- Leg curl TRX : 50XPDC
- Legs extension : 50X32kg
-Mollets debout en unilatéral : 300XPDC (150 par côté)
- Tapis 1% : 1,2km

Temps total : 18'53

Environ 10mn de pause le temps de ranger et d'installer le 2eme circuit.

Circuit 2 :

- Front SQT : 50X60kg
- Glute ham raise (avec élastique très faible) : 25XPDC
- Mollets debout SM : 50X77kg
- Toes to bar : 20XPDC
- Tapis 1% : 1KM

Temps total : 18'33

Info : j'ai testé mon nouveau cardio fréquancemètre, j'étais entre 140 et 165 BPM sur le circuit muscu et 170-190 BPM sur le tapis.

par **Adrien-182** le 02/05/2015 19h52

Adrien-182 a écrit:Bon avant de décrire la séance d'aujourd’hui, prologue !
Ce dimanche j'avais programmé un rebond calorique (J'étais d'anniversaire le midi en plus, donc nickel). Cette nuit sortie en boite...comme j'avais prévu le rebond demain je décide de boire un peu (beaucoup ). Je vous passe les détails, mais en gros je suis rentré chez moi vers les 6H du mat', et j'étais pas en état de manger, donc jeun (un jour de rebond, oui !).t finalement il s'avère que j'ai pas mangé tant que ça aujourd'hui, pas trop l'occasion ni l'appétit.
J'ai décidé de m'entraîner, mais pas avec du lourd, j'ai testé des exos et je me suis plus concentré sur la congestion. Demain en revanche je force à fond pour ma séance !

Ce soir à Xtraining Vence 26/04 (1ere séance de musculation consécutive) :

- Développé nuque assis (sans dossier) SM (barre qui descend sous les oreilles) : 3X8X47kgkg 2'

- Rowing coude écarté unilatéral à la poulie : 12X20kg/17X18kg/16X18kg
VS
- Oiseau unilatéral assis avec dossier à la poulie : 17X6kg/12X6kg/20X4kg 1' (toutes les séries du gauche puis du droit).

- Rowing menton prise large SM : 8X42kg/10X37kg 1'30 Pas aimé du tout.

- EL debout : 16X14kg/15X14kg/14X14kg
VS
- développé Arnold : quelques reps (pas mon carnet sous les yeux)X18kg/quelques repsX16kg/quelques repsX14kg 1'30

Ce soir à Xtraining Vence 02/05 (7eme séance consécutive) :

- Développé haltères assis 80° : 9X26kg (amplitude complète)/9X26kg (amplitude presque complète) 2'

- Développé haltères assis 90°(amplitude complète) : 6X24kg/8X22kg 2'

- Rowing coude écarté unilatéral à la poulie : 14X20kg/2X13X20kg
VS
- Oiseau unilatéral assis avec dossier à la poulie : 17X6kg/13X6kg/21X4kg 1' (toutes les séries du gauche puis du droit).

- Épaulé jeté (style body pump) : 50X40kg (contraintes 5 reps minimum par séries)
+
- Elévation latérale : 50X12kg (contraintes 5 reps minimum par séries)

En 9'40

- Développé Arnold debout : 50X16kg (contraintes 5 reps minimum par séries)
+
- Elévation latérale : 50X8kg (contraintes 10 reps minimum par séries)

- Crunchs ballon bras tendu derrière la tête : 20/10/8/7/6/5/3 (RIS = 1 secondes par répétions effectué à la série d'avant).
1'20 de pause puis : 10/6/6/5/5/5/5 (RIS = 1 secondes par répétions effectué à la série d'avant).
1' de pause puis crunchs sur ballon "classique" : 10/7/4 (RIS = 1 secondes par répétions effectué à la série d'avant).

J'ai encore bu jeudi, je suis tout flotteux...ce soir je pense que je vais juste boire un seul verre et me couché tôt...je pense ! Faut que je reprenne les choses aux sérieux, j'ai l'impression de plus sécher là !

par **Hasapiko** le 02/05/2015 21h47

J'ai encore bu jeudi, je suis tout flotteux...ce soir je pense que je vais juste boire un seul verre et me couché tôt...je pense ! Faut que je reprenne les choses aux sérieux, j'ai l'impression de plus sécher là !