Adrien-182 a écrit:Ce soir à Xtraining Vence 27/04 (2eme séance de musculation consécutive) :
- Tractions supination (complètes et strictes ) : 5XPDC+35kg PR/ 7XPDC+30kg/9XPDC+25kg/9XPDC+20kg 2'30
- DC supination unilatéral au guidé : 4X42kg( trompé de charge ) /3X10X32kg1'30 (après enchaînement des 2 bras).
-- DC supination sm : 3X9X72kg
- Kick back uni poulie haute : 17X10kg/15X10kg/2X18X8kg 1' (après enchaînement des 2 bras).
- Curl barre olympique : 12X40kg/12X40kg/10X40kg/12X35kg 1'30
- Curl poulies : 16X16kg/14X14kg/12X12kg/15X10kg 30"
- Crunchs ballon bras tendu derrière la tête avec un haltère de 8kg : 5 séries au pure feeling
Ce soir à Xtraining Vence 27/04 (1ere séance de musculation consécutive) :
- Tabbata burpees (12reps par séries)
- Tractions supination (complètes et strictes ) : 4XPDC+40kg PR / 8XPDC+30kg PRMouahahahah/10XPDC+20kg/13XPDC 3'
- DC supination unilatéral au guidé : 3X11X32kg1'30 (après enchaînement des 2 bras).
-- DC supination sm : 3X10X72kg 1'30
- Curl barre olympique : 10X42,5kg/10X40kg/10X37,5kg 1'30
- Kick back poulie haute : 12X12kg/14X10kg/10X10kg/15X8kg 1'
- Curl poulies : 12X18kg/14X16kg/15X14kg/16X12kg 1'