[quote="Adrien-182"
Ce midi à Xtraining Vence 18/05 (1ère séance d'entraînement consécutive) :
J'avais un peu peur que ça passe pas, car j'ai très peu dormis depuis mercredi (beaucoup fait la fête), plus la maladie, plus hier ou je suis sortit (dans la modération !) et où j'ai dormis que 5H car j'avais une épreuve pour mon diplôme ce matin tôt.
Mais au final, l'influx été là
- DC (3eme séance d'un cycle de 6 semaine sur le couché) : 4X6X97,5kg 3'
- DI : 3X9X77,5kg 3' (Régime ou pas régime, la force progresse
)
- Ecartés aux poulies : 16X16kg/10X16kg/13X14kg/ 16X12kg
VS
- Pompes prise serrées : 11/10/8/8 1'30
- Kick back aux poulies : 17X10kg/15X10kg/13X10kg/14X8kg/16X6kg/15X6kg 1',1',30",30",30"
- Crunchs ballon bras tendu derrière la tête avec un leste : 13X12kg/12X12kg/10X12kg
VS
-Enroulement de bassin sur ballon : 12/9/6 1'
- Enroulement de bassin dur ballon : 20/13/11
VS
- Crunchs poulie haute : 20X30kg/18X30kg/15X30kg 30"
[/quote]
Ce matin à Xtraining Vence 24/05 (8ème séance d'entraînement consécutive en 7 jours) :
Dur ce matin, j'ai peu et mal dormis cette nuit.
- DC (4eme séance d'un cycle de 6 séances) : 4X8X92,5kg 2'30,2'40,3' dur.
- DI : 5X80kg/4X80kg/5X80kgkg 2'30 Je me sentais pas de progresser à 77,5kg donc je relance la progression sur du plus lourd. j'avais plus d'influx sur cet exo aujourd'hui.
- Ecartés aux poulies : 16X16kg/10X16kg/11X14kg/ 16X12kg
VS
- Pompes prise serrées : 11/8/rien/7 dips PDC barres // 1'30
- Extension nuque à la poulie unilatéral : 2X9X10kg/2X11X8kg 30" après enchaînement des 2 côtés
- Kick back aux poulies : 13X8kg/13X6kg/13X6kg 30"
Petite douleur au poignet en fin de séance (ça m'arrive parfois. Faudrait que je m'achète des sangles pour les poignets), je fais pas de développer pendant au moins 2 jours, donc ça va passer.