Adrien182 : Musculation Training Log

par **Adrien-182** le 26/05/2015 16h43

Adrien-182 a écrit:Ce soir 19/05 à Xtraining Vence (2eme séance d'entraînement consécutive) :

Séance facile ce soir, mais il y a la grande soeur samedi

- SQT profond (cycle Ed Cohen séance 5) : 2X5X102,5kg 1'45 Facile.

- Glute ham raise : 4X13 1'30

- Leg curl uni debout à la poulie : 13X22kg/16X20kg/1 ou 16X20kg/17X18kg 30 " entre chaque jambe

- Mollets debout ; X87kg/X77kg/X67kg/3X57kg 1',1', 30",30",30"

Cet après midi 26/05 à Xtraining Vence (11eme séance d'entraînement consécutive en 9 jours) :

Je me sentai pas de bouriner, j'y suis aller essentiellement pour valider mon squat. De toute manière c'est à la séance 1 bas de corps que je bourine (et là c'est la 2). Le but était aussi de brûler des calories et de bosser ma technique et ma vitesse.

- SQT profond (cycle Ed Cohen séance 7) : 2X5X112,5kg 2' Ca commence à monté plus lentement !

- Chute d'arrachée (over head squat) travail technique : 5X3kg (j'ai fais tombé la barre !)/2X10X30kg 1'

- Leg curl uni debout à la poulie : 14X22kg/12X22kg/17X20kg 1' Après enchaînement des 2 côtés

- Extension mollets bare à mine : 20X50kg+barre (17kg) (facile)/ en unilatéral 10X50kg + barre/12X35kg + barre/16X25kg+barre 1' de pause après anchaînement des 2 mollets.

- montée de 2 marche avec landmine : quelques montées avec 25kg+barre juste pour testé. J'étais très facile, mais c'est un exercice intéressant.

- Extension de mollets SM explosif (arrêt quand la vitesse diminue) : 94X57kg/31X87kg/23X97kg/17X87kg (avec temps morts en bas). 1'

par **Adrien-182** le 26/05/2015 16h44

devinci a écrit:si un peu , mais il y a les G caché car en WE c'est souvent resto+resto

Si il y a restau, il y a écart ! :lol:

par **Garian** le 26/05/2015 18h22

Juste comme ça,il est d'ed coan le cycle,un des plus grand si ce n'est le plus grand PL de tous les temps,la à chaque fois ça me pique les yeux c'est horrible :idiot:

par **Adrien-182** le 26/05/2015 20h23

Vu que je copie/colle, la faute perdure

par **Adrien-182** le 27/05/2015 12h29

Adrien-182 a écrit:
Cet après mid à Xtraining Vence 21/05 (5eme séance d'entraînement consécutive en 4 jours) :

Décidé de forcé aujourd'hui. Donc échec positif (= dernière reps validé, mais impossibilité d'en refaire une derrière) sur toutes les séries au DH !

- Développé haltères assis 90°(amplitude complète) : 15X22kg/ 5X26kg/8X24kg/8X24kg+3X20kg+2X16kg 2'

- Elevation latéral unilatérale à genoux à la poulie basse : 17X8kg/20X6kg/17X6kg/16X6kg 30" après enchaînement des 2 côtés.

- Rowing coude écarté unilatéral à la poulie : 13X22kg/12X22kg/13X22kg
VS
- Oiseau unilatéral assis avec dossier à la poulie : 19X6kg/18X6kg/17X6kg 1'30 (toutes les séries du gauche puis du droit).

- Épaulé jeté (style bodypump) : 25X50kg en 4'20 (contraintes mini 5 reps avant de reposer la barre)

- Enroulement de bassin suspendu (il y a des harnais de suspension à la salle ! ) : 10/10/9/9/9/10 1'

Ce matin à Xtraining Vence 27/05 (12eme séance d'entraînement consécutive en 10 jours) :

- Développé haltères assis 90°(amplitude complète) : 4X9X24kg paiuse assez longue (+3') car j'ai été sollicité entre chaque série (J'étais en stage :idiot:

)

- Rowing coude écarté unilatéral à la poulie : 15X22kg/2X12X24kg
VS
- Oiseau unilatéral assis à la poulie : 20X6kg/19X6kg/18X6kg 1' (après enchaînement des 2 côtés).

- Elevation latéral unilatérale à genoux à la poulie basse : 17X8kg/3X20X6kg 30" après enchaînement des 2 côtés.

- Epaulé en puissance (sans reposer la barre au sol) Travail d'explosivité : 5X5X62kg 1'30

J'en ai un peu marre de l'isolation en ce moment, et tout ce qui est cross training m'attire de plus en plus. Mais je n'oublie pas mais objectif, et comment faire pour y accéder.

par **Adrien-182** le 28/05/2015 18h55

Adrien-182 a écrit:
Ce matin footing par saint paul de Vence (9eme séance d'entrainement consécutive en 8 jours) :

Donc entraînement de la capacité d'aérobie. Je ne sais pas si je m'entraînerai en puissance avant de finir mon régime .
Objectif du jour parcourir minimum 11KM avec un ryhtme moyen d'au moins 10km/H (Lent, mais faut savoir qu'il y a vraiment de grosses, grosses montées sur ce terrain).

Distance courus : 11,26km Km PR distance.
Temps : 1:06'25
Calories : 896 kcal d'après l'Ipod (donc probablement plus en réalité).

Objectif atteint.

Ce soir dos si je me sens en forme.

Ce soir footing par La colle-sur-Loup et saint paul de Vence (13eme séance d'entrainement consécutive en 11 jours) :

Donc entraînement de la capacité d'aérobie. Objectif du jour courir au moins 12 km à plus de 10 km (6'/km)de moyenne (sachant que ça serait un parcours avec de grosses montées).
Finalement le parcours à été plus long que prévu ! :ill:

Distance courus : 15,58 km PR distance.
Temps : 1:34'07
Rythme : 6'02"/Km
Calories : 1219 kcal d'après l'Ipod (donc probablement plus en réalité).

Objectif pas vraiment atteint puisque j'ai courus légèrement plus lentement que prévu (à un moment je me suis perdu, ça m'a découragé et j'ai un tout petit peu marché). Mais à la fois j'ai fais bien plus que 12km !
Je savais pas où j'allais sur ce parcours, c'est assez déstabilisant quand on ne sait pas combien de km il reste.
Parcours le plus hardcore de ma vie, la première moitiée descend majoritairement (avec quelques montées quand même), et ensuite sa monte comme c'est pas permis. Au 9eme km alors que j'avais déjà bien grimpé, 1,5 km de montée à 30% :ill:

Inutile de vous dire qu'il y aura pas de séance ce soir. J'avais besoin d'une pause.

par **darksim58** le 28/05/2015 19h31

Bien joué la course pieds!

par **Adrien-182** le 28/05/2015 20h13

D'ici quelques semaines je tenterai les 21km en moins de 2H :super_lol:

Ca n'as rien d'une perf, mais j'ai jamais fais de distance aussi longue !

par **Hasapiko** le 29/05/2015 07h56

Jolie la séance de course à pieds !
Ca va ton genoux ?

par **Paddy92** le 29/05/2015 08h15

On compte environ 100 kcal / km donc effectivement ça fait plutôt 1500!
Il faut que tu travailles le second souffle!
Bien que tu puisses passer le mur des 10 km! :cool:

par **Adrien-182** le 29/05/2015 08h42

Hasapiko a écrit:Jolie la séance de course à pieds !
Ca va ton genoux ?

Pas eu mal en courant. Légère gène hier soir quand je suis sortit. Mais ce matin nickel.
Je me renforce !

-1kg aujourd'hui ! courir ça fait maigrir :super_lol:

par **Hasapiko** le 29/05/2015 08h48

Adrien-182 a écrit:-1kg aujourd'hui ! courir ça fait maigrir

Je m'y mets aussi :lol:

par **devinci** le 29/05/2015 09h02

moi , je cours pas et je maigris en bouffant!!!!!

par **Adrien-182** le 29/05/2015 12h49

Changement de programme. Pas de grosses modifs globalement.
Je fais un : poussée1/tirée1/fléchir1/poussée2/tirée 2/fléchir2

Ce matin Xtraining Vence 29/05 tirée2 (14eme séance d'entraînement consécutive en 12jours).

- Tractions supination : 10XPDC+20kg/9XPDC+20kg7XPDC+20kg (avec prise plus serré) 2'30

- Rowing poulies basses unilatéral (avec 2 poulies, pas très stable...) : 9X42kg/2X8X44kg 2' après enchaînement des 2 côtés.

- Curl barre olympique : 3X8X41,5kg 1'30

- Curl aux poulies : 12X18kg/15X16kg/12X16kg/14X14kg 1'

- Oiseau assis à la poulie unilatéral : 12X8kg/3X18X6kg 30" après enchaînement des2 côtés

- Crunchs ballon bras tendu derrière la tête avec un leste : 10X12kg/3X10X10kg/12X8kg 1'

- Arraché (travail technique) : 5X5X39,5kg 1'

par **Adrien-182** le 30/05/2015 12h21

Ce matin à Xtraining Vence Fléchir 2 30/05 (15eme séance consécutive en 13 jours) :

Vu que c'est ma séance cuissses où je fais un peu ce que je veux, j'ai décidé de juste valider mon squat puis de faire un circuit (accent cardio bas de corps).

- SQT profond (cycle Ed coan 8/12) : 2X3X115kg 2'

Circuit : 50/40/30/20/10 (reps)

- Epaulé jeté unilatéral alterné kettlebell 20kg
- squat + saut groupé PDC
- Pompes PDC
- American swing 20kg

Temps : 43'39

Hardcore ! Mais j'ai pris beaucoup de plaisir à faire ce parcours. J'ai bien du brûler 1000ckal sur cette séance donc c'est cool.

Bonus, de retour chez moi :

par **Tez94** le 30/05/2015 14h24

Sympa ton petit circuit après le squat !

Tu rends vraiment bien mec, vivement les prochaines photos :cool:

par **Adrien-182** le 30/05/2015 17h22

Merci, je sens que je vais pas mal changer visuellement dans les semaines à venir

J'aime bien ce genre de cardio. Comme je ne fais pas à proprement parler du crossfit, je conçois mes circuits en fonction des mouvements que je veux travailler (dans mon cas j'ai fais aucun tirage et beaucoup de flexion), de l’intensité que je veux déployer (% maxi plus ou moins élevé) et aussi de mes envies !
J'avais envie d’utiliser les kettlebell aujourd'hui.

par **biscoto** le 30/05/2015 20h46

superbe rendu sur ta photo, joli volume! :cool:

par **Adrien-182** le 31/05/2015 03h18

Merci

par **Hasapiko** le 31/05/2015 09h24

Tu rends carrement bien, mais je suis sur que tu peux rendre beaucoup mieux :cool:

Hate de voir quand tu auras fini :super_lol:

par **Adrien-182** le 31/05/2015 13h50

Merci, hâte de finir ! Du coup ça me motive à pas faire d'écart.
79,4kg ce matin, j'ai gérer le tentations d'hier :cool:

par **Hasapiko** le 01/06/2015 07h55

C'est con mais de voir ton évolution, ta perte de gras, et tout c'est super motivant :cool:

par **Adrien-182** le 01/06/2015 12h46

Tant mieux

Hier 31/05 : foot 2 heures. Ca compte comme mon cardio (16eme séance d'entraînement en 14 jours).

par **Adrien-182** le 01/06/2015 12h57

Ce matin 01/06 poussée 1 (17eme séance d'entraînement en 15 jours) :

- DC (cycle 5/6) : 4X7X97,5kg 3'30 J'ai quand même du m'énerver pour que ça passe. je redoute ma dernière séance à 4X6X102,5kg. Je vais faire en sorte de la valider :cool:

- DC supi unilatéral SM : 2X9X34,5kg/8X34,5kg 1'30 (après enchaînement des 2 côtés)

- Ecartés aux poulies : 7X18kg/11X6kg/11X14kg/15X12kg
VS
- Dips aux barres // : 18/11/9/8 1'30

- EL unilatéral à la poulie : 18X8kg/13X8kg/2X21X6kg 30" après enchaînement des 2 côtés.

- Kick back aux poulies : 13X10kg/13X8kg/12X8kg/17X6kg 45"

- Enroulement de bassin suspendu : 10/10/9/8/8 45"

par **Adrien-182** le 02/06/2015 12h52

Régime : Etape II ! :joker:

Ce midi 02/06 (18eme séance s'entraînement consécutive en 16 jours) :

Entraînement de la puissance d'aérobie (reprise) :

Echauffement/course d'approche : un peu plus de 2km à rythme modéré

Corps de séance : sprint en montée, environ 150 mètres de caillasses incliné en moyenne à 25%. Marche pendant le descente.

1) 28"41 2) 29"91 3) 31"79 (5' de pause) 4) 33"53 5) 32"77 6) 30"03

Retour chez moi : un peu plus de 2km de course à rythme modéré.

par **Adrien-182** le 02/06/2015 16h28

Cet après midi 02/06 à Xtraining Vence tirer 1 (19eme séance d'entraînement consécutive en 16 jours) :

Séance trop proche du cardio, du coup pas la pêche. J'ai essayer de faire en sorte qu'elle soit courte.

- Rowing T-barre : 3X8X77,5kg (+ barre 17kg) 2'

- Curl barre olympique : 3X9X41,5kg 1'30

- Rowing assis aux poulies : 9X38kg/8X34kg/10X32kg
VS
- Curl aux poulies : 10X16kg/8X16kg/10X14kg 1'30

- Rowing coude écarté à la poulie en unilatéral : 4X13X24kg 1' (après enchaînement des 2 côtés)

Entraînement technique/vitesse :arrow:

Epaulé : 5X3X67kg 1'

par **darksim58** le 02/06/2015 19h56

Costaud le bench pour un mec toujours au régime! :cool:

par **Adrien-182** le 03/06/2015 09h21

Merci. Enfin tout ça c'est des trucs déjà validés...pour que j'ai progressé faut que je valide ma séance prochaine. Et encore j'ai déjà fait 1X6X102,5kg. Le PR sera juste sur le volume.

par **Hasapiko** le 03/06/2015 10h29

Le plus dur (et le plus joli à regarder) restent à venir :cool:

par **Adrien-182** le 03/06/2015 12h55

Ce matin 03/06 à Xtraining Vence fléchir 1 (20eme séance consécutive en 17jours) :

- SQT profond (cycle Ed coan 10/13) : 2X3X120 kg 2'30 Ca commence à être lourd. Je vais peut être passer le Ed coan à une seule fois par semaine.

- Front SQT profond : 3X6X9kg 3' dur.

- Legs extension : 15X59kg/13X59kg/13X54kg
VS
- SQT profond : 6X80kg/7X75kg/8X70kg 1'30

- Mollet debout unilatéral SM : 12X27kg/15X23kg/17X17kg/20XPDC 1' après enchaînement des 2 mollets

Impossible de faire du volume, déjà après le première série de front j'étais mort.

par **Adrien-182** le 04/06/2015 09h16

Ce matin 04/06 cardio( à jeun pour des raisons pratiques) à Xtraining Vence (21eme séance consécutive en 18 jours) :

Circuits : 50/25/10 reps(mètres pour le farm walker)

- Arraché 30kg
- Farm walker haltères 30kg
- Burpees
- Curnchs ballon bras tendu derrières la tête

Temps : 23'36

Je comptais faire un 50/40/30/20/10 à la base, mais je suis arrivé tard à la salle et j'étais pressé par le temps (et c'était beaucoup plus long à faire que prévu).

PS: augmenté le cardio me rend beaucoup plus concentré dans le régime. La dernière chose dont on a envie c'est de gâcher le temps qu'on c'est crevé à transpirer !

par **Adrien-182** le 04/06/2015 17h06

Cet après midi à Xtraining Vence 04/06 pousser 2 (22eme séances consécutives en 18 jours) :

- Développé incliné RPT : 4X82,5kg/6X77,5kg/8X72,5kg/13X67kg 2' (j'ai de la marge).

- Développé haltères assis 90° (amplitude complète) : 4X10X24kg 2',2'30,2'30

- Push press (sans rack) : 3X5X57kg 2' Je suis vraiment pourris... mais ça va monter !

- Extension nuque unilatéral à la poulie : 14X10kg/13X10kg/8X10kg/11X8kg/15X6kg 30" après enchaînement des 2 bras.

par **Hasapiko** le 05/06/2015 10h16

Pour le Push Press, je ne trouve pas ça pourri ! Pas trop dur pour placer la barre sans rack ?
21 séances en 18j :eek:

ça ne rigole plus là :cool:

par **Adrien-182** le 05/06/2015 12h34

Adrien-182 a écrit:Changement de programme. Pas de grosses modifs globalement.
Je fais un : poussée1/tirée1/fléchir1/poussée2/tirée 2/fléchir2

Ce matin Xtraining Vence 29/05 tirée2 (14eme séance d'entraînement consécutive en 12jours).

- Tractions supination : 10XPDC+20kg/9XPDC+20kg7XPDC+20kg (avec prise plus serré) 2'30

- Rowing poulies basses unilatéral (avec 2 poulies, pas très stable...) : 9X42kg/2X8X44kg 2' après enchaînement des 2 côtés.

- Curl barre olympique : 3X8X41,5kg 1'30

- Curl aux poulies : 12X18kg/15X16kg/12X16kg/14X14kg 1'

- Oiseau assis à la poulie unilatéral : 12X8kg/3X18X6kg 30" après enchaînement des2 côtés

- Crunchs ballon bras tendu derrière la tête avec un leste : 10X12kg/3X10X10kg/12X8kg 1'

- Arraché (travail technique) : 5X5X39,5kg 1'

Ce matin Xtraining Villeneuve Loubet 05/06 tirée2 (23eme séance d'entraînement consécutive en 19jours).

- Tractions supination poulie haute : 7X93kg/8X86kg/9X79kg/10X73kg 1'30 bien meilleur recrutement des biceps (et bien plus faible recrutement des dorsaux) qu'à la barre fixe !

- Rowing poulie basse unilatéral (pas ma poulie habituel) : 4X10X68kg 1'30 après enchaînement des 2 côtés

- Oiseau à la machine : 17X66kg/20X59kg/20X52kg/25X45kg/23X45kg/20X45kg 1'

- Curl marteau (double Heath) : 3X14X20kg 1'30

- Curl pronation : 3X10X32kg 1'30

- Crunchs ballon bras tendu derrière la tête avec un leste : 21X6kg/12X6kg
VS
- Enroulement de bassin sur banc très incliné : 12/9 1'
1'
- Enroulement de bassin sur banc très incliné : 3X12
VS
- Crunchs ballon bras tendu derrière la tête : 3X12 1'

- Pull up to the death (stricte, prise neutre). Pour ceux qui ne connaissent pas, première minute : 1tractions, 2 eme minutes : 2 tractions...jusqu'à ce qu'on ne soit plus capable d'aligner la série en moins d'une minute : Echec à la 14 eme minute (j'ai fais 103 tractions en 14 minutes. Enfin les premières minutes je me faisais chier :idiot:

)

par **Adrien-182** le 05/06/2015 12h36

Hasapiko a écrit:Pour le Push Press, je ne trouve pas ça pourri ! Pas trop dur pour placer la barre sans rack ?
21 séances en 18j ça ne rigole plus là

57 kg à épauler, c'est easy

Je compte mes séances cardio dans le total

par **Adrien-182** le 06/06/2015 12h18

Adrien-182 a écrit:Ce matin à Xtraining Vence Fléchir 2 30/05 (15eme séance consécutive en 13 jours) :

Vu que c'est ma séance cuissses où je fais un peu ce que je veux, j'ai décidé de juste valider mon squat puis de faire un circuit (accent cardio bas de corps).

- SQT profond (cycle Ed coan 8/12) : 2X3X115kg 2'

Circuit : 50/40/30/20/10 (reps)

- Epaulé jeté unilatéral alterné kettlebell 20kg
- squat + saut groupé PDC
- Pompes PDC
- American swing 20kg

Temps : 43'39

Hardcore ! Mais j'ai pris beaucoup de plaisir à faire ce parcours. J'ai bien du brûler 1000ckal sur cette séance donc c'est cool.

Ce matin à Xtraining Vence Fléchir 2 06/06 (24eme séance consécutive en 20 jours) :

- SQT profond (cycle Ed coan 10/12) : 2X2X125kg 2'30
- GHR : 16/15/4X14 1'
- Chameau SM : 14X147kg/13/11/11/10/10 1'
- Squat (profond of course) to the death à 80kg : J'ai validé la 14eme minute, mais j'étais tellement en "transe" que j'ai racké la barre à côté...Heureusement j'avais mis les sécus assez haute. 105 reps malgré tout !
Petit circuite pour finir HMRAP (autant de tour que possible) en 5mn :
- Swing unilatéral jonglé 20X16kg
- Saut à la corde X100
= J'ai fais 3 tours, mais le squat to the death m'avait bien flingué :idiot:

Encore une bonne séance.

par **Adrien-182** le 06/06/2015 17h20

Cet après midi cardio 06/06 (25eme séance consécutives en 20 jours) :

1H30 de foot.
Qui a dit que le cardio devait obligatoirement être chiant ? :idiot:

par **takumi** le 07/06/2015 09h01

tu recupere bien alors pour claquer 25 séances en 20 jours, moi je peux plus le faire :idiot:

cdlt

par **Hulk logan** le 07/06/2015 10h06

C'est dingue autant d'énergie ! C'est cool de pouvoir voir des gars comme toi sur ce forum. Ça permet de retrouver l'inspiration.
Continu comme ça et tu sera bientôt en couverture d'un magazine masculin ! :super_lol:

par **takumi** le 07/06/2015 10h42

+10000 c'est clair
genre l'union .... :lol:

cdlt

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