Adrien-182 a écrit:Ce matin 01/06
poussée 1 (17eme séance d'entraînement en 15 jours) :
- DC (cycle 5/6) : 4X7X97,5kg 3'30 J'ai quand même du m'énerver pour que ça passe. je redoute ma dernière séance à 4X6X102,5kg. Je vais faire en sorte de la valider
- DC supi unilatéral SM : 2X9X34,5kg/8X34,5kg 1'30 (après enchaînement des 2 côtés)
- Ecartés aux poulies : 7X18kg/11X16kg/11X14kg/15X12kg
VS
- Dips aux barres // : 18/11/9/8 1'30
- EL unilatéral à la poulie : 18X8kg/13X8kg/2X21X6kg 30" après enchaînement des 2 côtés.
- Kick back aux poulies : 13X10kg/13X8kg/12X8kg/17X6kg 45"
- Enroulement de bassin suspendu : 10/10/9/8/8 45"
Ce soir 07/06
pousser 1 (26eme séance d'entraînement en 21 jours) :
Séance que je redouté aujourd'hui, car fallait vraiment que je force comme un port pour valider mon DC.
Et psychologiquement j'ai du mal à me donner à 100% le dimanche (même si c'est con).
Du coup j'ai mis toutes les chances de mon côté. Déjà j'ai très bien dormis cette nuit, même si je suis sortis, j'ai dormis 8/9h de très bonnes qualités (j'ai bu que 2 verres).
Ensuite j'ai fais "péter" les glucides à 4H et je suis aller somnoler un peu (les glucides, ça fait dormir !). Ensuite double expresso et préparation mentale !!!
Pour ceux qui ne savent pas, je rappel que :
- Echec positif égal = dernière rep validé, mais impossibilité d' paensser une de plus.
- Echec négatif = Dernière rep qui ne passe pas (du moins sans aide).
- DC (cycle 6/6) : 6X102,5kg/6X102,5kg/5X102,5kg échec positif (j'étais mal placé, ma tête dépassé du banc)/5(échec négatif à la 6eme)X102,5kg 3',3'30 et 4'
J'ai lutté avec la barre sur la 6eme rep pendant un temps qui m'as semblé durer environ 10secondes, elle est vraiment presque monté !
Même si je n'ai pas validé le format ça reste un progrès, car j'aurai été capable d'en passer 7à102,5kg sur la première série. Comme quoi on peu être au régime et progresser au couché (lentement...).
- DC supi unilatéral SM : 3X9X34,5kg1'30 (après enchaînement des 2 côtés)
- Ecartés aux poulies : 9X18kg/11X16kg/12X14kg/14X12kg
VS
- Dips aux barres // : 20/11/9/8 1'30
- EL unilatéral à la poulie : 18X8kg/14X8kg/22X6kg/15X6kg 30" entre chaque épaule à 8kg et pas de pause pour les séries à 6kg.
- Kick back aux poulies : 13X10kg/13X8kg/2X15X6kg 30"
Et ensuite comme j'ai manger un peu trop de glucides pour valider mon couché, j'ai du les brûler !
HMRAP en 25minutes :
- Pompes claqués X10
- Epaulés unilatéral alterné au kettlebell 10X20kg
- Pompes claqués X10
- Arraché 10X27kg
- Pompes claqués X10
- Corde à sauter 100 sauts
6 Tours (24'30).
J'avais pas anticiper que je ne serais même pas capable de faire des séries de 10 pompes claqués sans rest pauses