Adrien182 : Musculation Training Log

[Hasapiko]

on ne sait jamais ,peut etre de futurs clients!

[Hulk logan]

Si Sarko redevient président en 2017 , il as prévu d'exonérer d'impôts tous ceux qui seront aussi musclé que lui. Pas si facile en fait...
promis j'arrête de troller après

[Paddy92]

L assiete de defiscalisation n est pas assez importante pour assurer sa reelection!

[devinci]

fais un max de black !

comme c'est parti on récupéreras rien à la retraite

[Hulk logan]

Le black c'est l'avenir... c'est ce que j'essaie de leur expliquer à pôle emploi mais ils veulent pas comprendre...

[Adrien-182]

Cet après midi à Xtraining Vence 04/06 pousser 2 (22eme séances consécutives en 18 jours) :

- Développé incliné RPT : 4X82,5kg/6X77,5kg/8X72,5kg/13X67kg 2' (j'ai de la marge).

- Développé haltères assis 90° (amplitude complète) : 4X10X24kg 2',2'30,2'30

- Push press (sans rack) : 3X5X57kg 2' Je suis vraiment pourris... mais ça va monter !

- Extension nuque unilatéral à la poulie : 14X10kg/13X10kg/8X10kg/11X8kg/15X6kg 30" après enchaînement des 2 bras.

Cet après midi à Xtraining Vence 04/06 pousser 2 (32eme séances consécutives en 25 jours) :

- Développé incliné RPT : 5X82,5kg/7X77,5kg/9X72,5kg/11X67kg 2' (toujours de la marge).

- Développé haltères assis 90° (amplitude complète) : 4X6X26kg 2'

- Épaulé jeté : 3X5X57kg 1'

- Extension nuque unilatéral à la poulie : 17X10kg/12X10kg/15X8kg/2X13X8kg 30" après enchaînement des 2 bras.

- Enroulement de bassin suspendu : 11/10/9
VS
- Crunch ballon bras tendu derrière la tête : 3X20 1'

- Enroulement de bassin sur ballon : 3X9
VS
- Crunch ballon bras tendu derrière la tête : 13/10/10 1'

Pas de circuit car l'épaulé jeté ma provoqué des douleurs aux épaules (je l'es ai pas mal sollicités ces derniers temps...).

[Delphine]

Si Sarko redevient président en 2017 , il as prévu d'exonérer d'impôts tous ceux qui seront aussi musclé que lui. Pas si facile en fait...
promis j'arrête de troller après

Ooooh,
Je risque de revenir!

[devinci]

cool le DI

[Adrien-182]

Pas mal de marge en plus

[Hasapiko]

cool le DI

Gros +1

[Adrien-182]

Bientôt les séries à 90kg
Enfin sauf si j'ai le boulot dont j'ai vaguement parlé. Dans ce cas là plus de "gros lift" durant juillet/août.

[Adrien-182]

.

Ce soir footing par La colle-sur-Loup et saint paul de Vence (13eme séance d'entrainement consécutive en 11 jours) :

Donc entraînement de la capacité d'aérobie. Objectif du jour courir au moins 12 km à plus de 10 km (6'/km)de moyenne (sachant que ça serait un parcours avec de grosses montées).
Finalement le parcours à été plus long que prévu !

Distance courus : 15,58 km PR distance.
Temps : 1:34'07
Rythme : 6'02"/Km
Calories : 1219 kcal d'après l'Ipod (donc probablement plus en réalité).


Objectif pas vraiment atteint puisque j'ai courus légèrement plus lentement que prévu (à un moment je me suis perdu, ça m'a découragé et j'ai un tout petit peu marché). Mais à la fois j'ai fais bien plus que 12km !
Je savais pas où j'allais sur ce parcours, c'est assez déstabilisant quand on ne sait pas combien de km il reste.
Parcours le plus hardcore de ma vie, la première moitiée descend majoritairement (avec quelques montées quand même), et ensuite sa monte comme c'est pas permis. Au 9eme km alors que j'avais déjà bien grimpé, 1,5 km de montée à 30%

Inutile de vous dire qu'il y aura pas de séance ce soir. J'avais besoin d'une pause.[/quote]

Imposible de dormir à partid de 5H30 du matin...du coup je suis aller courir vers 6H. Il pleuvait un peu, mais c'est pas grave.
J'ai décidé de faire le même parcours que la dernière fois à un meilleur rythme (sans le détour) .

12/05 (33eme séance d'entraînement consécutive en 26 jours)


Distance courus : 14,49 km
Temps : 1:25'27
Rythme : 5'54"/Km
Calories : 1150 kcal d'après l'Ipod (mais je me suis aperçu qu'en plus c'est un ancien PDC qui est réglé. je fais 2,5kg de plus).

[Adrien-182]

Ce matin : assouplissement bas de corps.

[Adrien-182]

Ce matin Xtraining Villeneuve Loubet 05/06 tirée2 (23eme séance d'entraînement consécutive en 19jours).

- Tractions supination poulie haute : 7X93kg/8X86kg/9X79kg/10X73kg 1'30 bien meilleur recrutement des biceps (et bien plus faible recrutement des dorsaux) qu'à la barre fixe !

- Rowing poulie basse unilatéral (pas ma poulie habituel) : 4X10X68kg 1'30 après enchaînement des 2 côtés

- Oiseau à la machine : 17X66kg/20X59kg/20X52kg/25X45kg/23X45kg/20X45kg 1'

- Curl marteau (double Heath) : 3X14X20kg 1'30

- Curl pronation : 3X10X32kg 1'30

- Crunchs ballon bras tendu derrière la tête avec un leste : 21X6kg/12X6kg
VS
- Enroulement de bassin sur banc très incliné : 12/9 1'
1'
- Enroulement de bassin sur banc très incliné : 3X12
VS
- Crunchs ballon bras tendu derrière la tête : 3X12 1'

- Pull up to the death (stricte, prise neutre). Pour ceux qui ne connaissent pas, première minute : 1tractions, 2 eme minutes : 2 tractions...jusqu'à ce qu'on ne soit plus capable d'aligner la série en moins d'une minute : Echec à la 14 eme minute (j'ai fais 103 tractions en 14 minutes. Enfin les premières minutes je me faisais chier )

Ce matin Xtraining Villeneuve Loubet 13/06 tirée2 (34eme séance d'entraînement consécutive en 27jours).

- Tractions supination poulie haute : 9X86kg/10X79kg/2X11X73kg 1'30

- Rowing poulie basse unilatéral (pas ma poulie habituel) : 4X11X68kg 1'30 après enchaînement des 2 côtés

- Curl marteau (double Heath) : 3X15X20kg 1'30

- Curl pronation :11X32kg/ 2X10X32kg 1'30

- Oiseau à la machine : 18X66kg/14X66kg/18X59kg/14X59kg/21X52kg
VS
- Brachial curl : 13X23kg/15X18kg/12X18kg/18X14kg/16X14kg 30"

[takumi]

Ce matin : assouplissement bas de corps.

on veut pas forcement savoir ce que maman t'as fait au reveil , ou au pire une vidéo
cdlt

[Adrien-182]

[Adrien-182]

Ce matin à Xtraining Vence Fléchir 2 06/06 (24eme séance consécutive en 20 jours) :



- SQT profond (cycle Ed coan 10/12) : 2X2X125kg 2'30
- GHR : 16/15/4X14 1'
- Chameau SM : 14X147kg/13/11/11/10/10 1'
- Squat (profond of course) to the death à 80kg : J'ai validé la 14eme minute, mais j'étais tellement en "transe" que j'ai racké la barre à côté...Heureusement j'avais mis les sécus assez haute. 105 reps malgré tout !
Petit circuite pour finir HMRAP (autant de tour que possible) en 5mn :
- Swing unilatéral jonglé 20X16kg
- Saut à la corde X100
= J'ai fais 3 tours, mais le squat to the death m'avait bien flingué

Encore une bonne séance.

Cet après-midià Xtraining Vence Fléchir 2 14/06 (35eme séance consécutive en 28 jours) :



- SQT profond : 10X3X100kg 1'
- GHR : 17/5X151'
- Chameau SM X147kg : 14/ 14/13/12/12
VS
- Crunch poulie haute : 12X38kg/10X36kg/8X34k/12X32kg/12X32kg
VS
- Enroulement de bassin au sol :15/12/3X10

Circuit au temps : 50/40/30/20/10 reps

- SQT profond X47kg
- Swing kettlebell X16kg
- Squat jump
- Corde à sauter (en secondes, pas en reps)

Temps : 21'33

[Adrien-182]

Ce soir 07/06 pousser 1 (26eme séance d'entraînement en 21 jours) :

Séance que je redouté aujourd'hui, car fallait vraiment que je force comme un port pour valider mon DC.
Et psychologiquement j'ai du mal à me donner à 100% le dimanche (même si c'est con).

Du coup j'ai mis toutes les chances de mon côté. Déjà j'ai très bien dormis cette nuit, même si je suis sortis, j'ai dormis 8/9h de très bonnes qualités (j'ai bu que 2 verres).
Ensuite j'ai fais "péter" les glucides à 4H et je suis aller somnoler un peu (les glucides, ça fait dormir !). Ensuite double expresso et préparation mentale !!!

Pour ceux qui ne savent pas, je rappel que :
- Echec positif égal = dernière rep validé, mais impossibilité d' paensser une de plus.
- Echec négatif = Dernière rep qui ne passe pas (du moins sans aide).

- DC (cycle 6/6) : 6X102,5kg/6X102,5kg/5X102,5kg échec positif (j'étais mal placé, ma tête dépassé du banc)/5(échec négatif à la 6eme)X102,5kg 3',3'30 et 4'
J'ai lutté avec la barre sur la 6eme rep pendant un temps qui m'as semblé durer environ 10secondes, elle est vraiment presque monté !
Même si je n'ai pas validé le format ça reste un progrès, car j'aurai été capable d'en passer 7à102,5kg sur la première série. Comme quoi on peu être au régime et progresser au couché (lentement...).

- DC supi unilatéral SM : 3X9X34,5kg1'30 (après enchaînement des 2 côtés)

- Ecartés aux poulies : 9X18kg/11X16kg/12X14kg/14X12kg
VS
- Dips aux barres // : 20/11/9/8 1'30

- EL unilatéral à la poulie : 18X8kg/14X8kg/22X6kg/15X6kg 30" entre chaque épaule à 8kg et pas de pause pour les séries à 6kg.

- Kick back aux poulies : 13X10kg/13X8kg/2X15X6kg 30"

Et ensuite comme j'ai manger un peu trop de glucides pour valider mon couché, j'ai du les brûler !

HMRAP en 25minutes :

- Pompes claqués X10
- Epaulés jeté unilatéral alterné au kettlebell 10X20kg
- Pompes claqués X10
- Arraché 10X27kg
- Pompes claqués X10
- Corde à sauter 100 sauts

6 Tours (24'30).
J'avais pas anticiper que je ne serais même pas capable de faire des séries de 10 pompes claqués sans rest pauses

Ce soir 07/06 pousser 1 (36eme séance d'entraînement en 29 jours) :

Aucun influx...

- DC RPT : 3X105kg/5X100kg/5X95kg/7X90kg 2'30

- Développé poitrine assis aux poulies : 6X34kg/8X30kg/10X28kg
VS
- Développé couché supination haltères au sol : 10X26kg/10X24kg/9X24kg 2'

- Ecartés aux poulies : 10X18kg/11X16kg/12X14kg
VS
- Dips aux barres // : 21/13/10 1'30

- EL unilatéral à la poulie : 15X8kg/3X15X6kg alterné sans pause (douleurs à l'épaules)

- Kick back aux poulies : 16X10kg/13X8kg/2X16X6kg 30"


Circuit HMRAP en 15minutes :

- Pompes claqués X10
- Epaulés jeté unilatéral alterné au kettlebell 10X16kg
- Corde à sauter 100 sauts

= 8 tours (le 9 eme en 15'28)

[devinci]

ça à l'air de bien fonctionner pour toi aussi le RTP

[Adrien-182]

C'est ironique ?

[devinci]

Non pas du tout , je le pense vraiment

[Adrien-182]

Parce que je les fais qu'une fois sur le DC, et c'était une grosse séance de merde

[devinci]

tu le fais aussi sur d'autres exos!

je trouvais que les charges étaient pas si dégueu

[Adrien-182]

Juste sur le DI depuis 2 semaines. Pas Sur les même mes PR sont : 5X105kg/8X100kg pour 95 et 90 pas de réel PR.

[Adrien-182]

Ce matin/midi 08/06 à Xtraining Vence tirer 1 (27eme séance d'entraînement consécutive en 22 jours) :


- Rowing T-barre : 3X9X77,5kg (+ barre 17kg) 2'

- Curl barre olympique : 10X42kg/9X42kg /2X10X37kg 1'30,1'50,1'50

- Rowing coude écarté à la poulie en unilatéral : 15X24kg/2X12X26kg 1'30 (après enchaînement des 2 côtés)

- Rowing assis aux poulies : 9X38kg/11X36kg/12X34kg 1'30

- Curl allongé à la poulie : 9X34kg/10X32kg/2X14X30kg 1'30

Circuit HMRAP en 15mn :
- Toes to bar X10
- Epaulé 10X60kg
- Rowing TRX X10
- Toes to bar X10
- Corde à sauter 100 sauts

3 tour (14'50).

Ce matin/midi 16/06 à Xtraining Villeneuve loubet (probablement ma dernière séance là bas, puisque samedi ça devient fitlane !) tirer 1 (37eme séance d'entraînement consécutive en 30 jours) :

- Rowing assis à la poulie : 8X79kg/13X73kg/2X12X73kg 1'30

- Rowing machine convergente coudes écartés : 13X50kg/3X127X50kg 1'

- Rowing machine convergente : 4X90kg/7X80kg/2X11X70kg 1'30

- Curl barre olympique : 3X10X40kg 1'30

- Curl rotation au pupitre en unilatéral : 5X16kg/7X14kg/8X12kg/10X10kg 30" après enchaînement des 2 bras.

Circuit HMRAP en 15mn :

- tractions supination à la poulie haute 10X52kg
- Jumping Jack X10
- Rowing assis à la poulie : 10X45kg
- Jumping Jack X10

= 12 tours

Je me sentais un peu ridicule quand les gens me regardé faire le jumping Jack...mais (attention : vanité level 10 !) ce qui est bien quand on commence à atteindre un physique comme le mien, c'est qu'on peu faire n'importe quoi à l'entraînement, les gens penseront toujours qu'on a une bonne raison de le faire et que peut être eux aussi devrait le faire

[MDT]

Ca veut dire quoi HMRAP ?

How many round as possible.
J'ai pas jugé nécessaire de le remettre car je l'avais précisé sur mon circuit de samedi

C'est AMRAP : As Many Rounds (ou reps selon le format) As Possible.

[Adrien-182]

Ca veut dire quoi HMRAP ?

How many round as possible.
J'ai pas jugé nécessaire de le remettre car je l'avais précisé sur mon circuit de samedi

C'est AMRAP : As Many Rounds (ou reps selon le format) As Possible.

Effectivement

[Adrien-182]

Ce matin 10/06 à Xtraining Vence fléchir 1 (30eme séance consécutive en 24jours) :

Pas de jus et mal aux genoux...
Ca ira mieux demain !

- SQT profond (cycle Ed coan 12/13) : 2X1(échec négatif 2eme)X130kg 5' Bon je ne tenterai pas le maxi à 140kg (de toute manière j'avais pas trop prévu de le faire).

- Front SQT profond : 3X7X90kg 3' Je vais repartir sur du plus long (et sans RP).

- Leg curl uni debout à la poulie : 3X16X20kg 30" après enchaînement des 2 côtés.

- Leg curl TRX : 23/20/16 20"

Abdos ce soir.

Ce matin 17/06 à Xtraining Vence fléchir 1 (38eme séance consécutive en 31jours) :

Pas d'influx et pas de mental. C'est décidé : rebond

- SQT profond: 4X112,5kg/6X107,5kg/7X102,5kg/9X95kg 2'

- Front SQT profond : 6X90kg/8X85kg/8X80kg 2'

- Mollets debout PDC (avec pause en bas pour supprimer l'effet d'élasticité) : 303 reps en 10'

Je ferais des abdos ce soir et peut être un circuit. Je verrai ce que je peux faire.

[Adrien-182]

Cet après midi à Xtraining Vence 11/06 pousser 2 (32eme séances consécutives en 25 jours) :

- Développé incliné RPT : 5X82,5kg/7X77,5kg/9X72,5kg/11X67,5kg 2' (toujours de la marge).

- Développé haltères assis 90° (amplitude complète) : 4X6X26kg 2'

- Épaulé jeté : 3X5X57kg 1'

- Extension nuque unilatéral à la poulie : 17X10kg/12X10kg/15X8kg/2X13X8kg 30" après enchaînement des 2 bras.

- Enroulement de bassin suspendu : 11/10/9
VS
- Crunch ballon bras tendu derrière la tête : 3X20 1'

- Enroulement de bassin sur ballon : 3X9
VS
- Crunch ballon bras tendu derrière la tête : 13/10/10 1'

Pas de circuit car l'épaulé jeté ma provoqué des douleurs aux épaules (je l'es ai pas mal sollicités ces derniers temps...).

Cet matin à Xtraining Vence 18/06 pousser 2 (39eme séances consécutives en 32 jours) :

- Développé incliné RPT : 6X82,5kg/8X77,5kg/10X72,5kg/13X67,5kg 2'30

- Développé haltères assis 90° (amplitude complète) : 4X7X26kg 2'

- Push press : 2X3X60kg/3X3X50kg 1'

- Extension nuque unilatéral à la poulie : 17X10kg/15X10kg/11X8kg/15X8kg/14X8kg 45" après enchaînement des 2 bras.

- Enroulement de bassin sur ballon :5X15
VS
- Crunch ballon bras tendu derrière la tête : 20/15/12/10/10 1'

Et ce soir il y aura cardio, on perds pas les bonnes habitudes Peut être jujitsu !

O

[blancdedinde]

Tout le monde fait du RPT à ce que je vois

[Adrien-182]

J'appelais pas ça forcément RPT avant (d'ailleurs je sais même pas ce que ça veux dire ), mais faire descendre les poids au fil des séries ça fait longtemps que je fait ça

[Hasapiko]

Ton DI devient vraiment fort là surtout si tu as de la marge.
Juste une question : pourquoi ne pas pousser a fond si tu as de la marge ? c'est un choix dans ton cycle ?

[Adrien-182]

Un peu de marge, mais je préfère ne pas me griller. Puis moins je suis cuit après le DI, puis j'ai de chance de réussir le DH
Quand j'ai de la marge en général je baisse les temps de repos, je sais pas si tu as remarquer.
Mais j'ai quand même fait une reps de plus à la dernière série !

[Hasapiko]

Okay,

Si j'avais remarqué

[Adrien-182]

Régime : Etape II !

Ce midi 02/06 (18eme séance s'entraînement consécutive en 16 jours) :

Entraînement de la puissance d'aérobie (reprise) :

Echauffement/course d'approche : un peu plus de 2km à rythme modéré

Corps de séance : sprint en montée, environ 150 mètres de caillasses incliné en moyenne à 25%. Marche pendant le descente.

1) 28"41 2) 29"91 3) 31"79 (5' de pause) 4) 33"53 5) 32"77 6) 30"03

Retour chez moi : un peu plus de 2km de course à rythme modéré.

Ce soir 18/06 (40eme séance s'entraînement consécutive en 32 jours) :

Entraînement de la puissance d'aérobie :

Echauffement/course d'approche : un peu plus de 2km à rythme modéré

Corps de séance : sprint en montée, environ 150 mètres de caillasses incliné en moyenne à 25% et course de 50 mètre un peu moins raide. Marche pendant le descente.

sprint 150m : 1) 29"31" 2) 31"47 3) 30"76
Sprint 50m : a) 10"03 b) 9"78 c) 9"82
Sprint 150m : 4) 28"53 5) 27"60 boom !

Retour chez moi : un peu plus de 2km de course à rythme modéré.

C'est partit un peu lentement, mais les derniers sprint sauve la mise. Surtout le dernier, j'étais vraiment content !

Les sprints sur 50m c'était pas une très bonne idée...le terrain est trop accidenté pour courir "aussi vite", c'est vraiment dangereux pour les chevilles. Prochaine séance "puissance d'aéro" j'irai bien sprinter sur terrain d'athlétisme

[Adrien-182]

Ce matin Xtraining Villeneuve Loubet 13/06 tirée2 (34eme séance d'entraînement consécutive en 27jours).

- Tractions supination poulie haute : 9X86kg/10X79kg/2X11X73kg 1'30

- Rowing poulie basse unilatéral (pas ma poulie habituel) : 4X11X68kg 1'30 après enchaînement des 2 côtés

- Curl marteau (double Heath) : 3X15X20kg 1'30

- Curl pronation :11X32kg/ 2X10X32kg 1'30

- Oiseau à la machine : 18X66kg/14X66kg/18X59kg/14X59kg/21X52kg
VS
- Brachial curl : 13X23kg/15X18kg/12X18kg/18X14kg/16X14kg 30"

Ce matin Xtraining Vence 19/06 tirée2 (41eme séance d'entraînement consécutive en 33jours).

- Tractions supination poulie haute (pas la même poulie) : 2X10X93kgkg/9X93kg/10X86kg 2' je le redis, mais je ressens vraiment beaucoup moins mon dos et beaucoup plus mes biceps à la poulie comparé à la barre fixe !

- Rowing poulie basse unilatéral : 13X40kg/3X12X40kg 1'30 après enchaînement des 2 côtés

- Curl marteau : 16X20kg (double Heath)/ 7X18kg (très strict)/10X16kg (très strict) 1'30

- Curl pronation :3X12X32kg 10' (car j'ai voulu tester un autre exo)et 1'30

- Oiseau uni à la poulie : 2X20X6kg/2X15X6kg alternance des 2 côtés sans pause

Circuit AMRAP en 15mn :

- Rowing TRX X20
- Burpees X20 (-5 reps à chaque tour puis maintien à 5reps)
- Squat + tirage menton Kettlebell 20X20kg
- Burpees X20 (-5 reps à chaque tour puis maintien à 5reps)

6 tours (j'ai fais la moitié du 7eme mais j'étais mort).

Pas d'énergie sur le circuit un truc de malade (pas trop non plus pendant la séance d'ailleurs). Je remarque que quand je passe en dessous des 79,5 kg, je suis faible (79,2kg ce matin). Hier avec le rebond j'étais à 79,9kg, j'étais fort ! Malheureusement c'est pas rebond tout les jours

[Aestetik]

Quel dos sur ta dernière photo

[Adrien-182]

Merci

[Adrien-182]

TU te prépares à quelle compétition ?

[Aestetik]

Le NFS à Paris le 10 octobre, c'est la nouvelle fédé crée par Anthony Bessala et Gary Sema et ils font la première édition à Paris.
Il y a des mecs de toute l'Europe qui viennent, et certains ont un palmarès de fou furieux
Il y aura une déclinaison à Marrakech aussi pour commencer.