Paddy92 a écrit: on ne sait jamais ,peut etre de futurs clients!
Paddy92 a écrit: on ne sait jamais ,peut etre de futurs clients!
Adrien-182 a écrit:Cet après midi à Xtraining Vence 04/06 pousser 2 (22eme séances consécutives en 18 jours) :
- Développé incliné RPT : 4X82,5kg/6X77,5kg/8X72,5kg/13X67kg 2' (j'ai de la marge).
- Développé haltères assis 90° (amplitude complète) : 4X10X24kg 2',2'30,2'30
- Push press (sans rack) : 3X5X57kg 2' Je suis vraiment pourris... mais ça va monter !
- Extension nuque unilatéral à la poulie : 14X10kg/13X10kg/8X10kg/11X8kg/15X6kg 30" après enchaînement des 2 bras.
Hulk logan a écrit:Si Sarko redevient président en 2017 , il as prévu d'exonérer d'impôts tous ceux qui seront aussi musclé que lui. Pas si facile en fait...
promis j'arrête de troller après
Adrien-182 a écrit:.
Adrien-182 a écrit:Ce matin Xtraining Villeneuve Loubet 05/06 tirée2 (23eme séance d'entraînement consécutive en 19jours).
- Tractions supination poulie haute : 7X93kg/8X86kg/9X79kg/10X73kg 1'30 bien meilleur recrutement des biceps (et bien plus faible recrutement des dorsaux) qu'à la barre fixe !
- Rowing poulie basse unilatéral (pas ma poulie habituel) : 4X10X68kg 1'30 après enchaînement des 2 côtés
- Oiseau à la machine : 17X66kg/20X59kg/20X52kg/25X45kg/23X45kg/20X45kg 1'
- Curl marteau (double Heath) : 3X14X20kg 1'30
- Curl pronation : 3X10X32kg 1'30
- Crunchs ballon bras tendu derrière la tête avec un leste : 21X6kg/12X6kg
VS
- Enroulement de bassin sur banc très incliné : 12/9 1'
1'
- Enroulement de bassin sur banc très incliné : 3X12
VS
- Crunchs ballon bras tendu derrière la tête : 3X12 1'
- Pull up to the death (stricte, prise neutre). Pour ceux qui ne connaissent pas, première minute : 1tractions, 2 eme minutes : 2 tractions...jusqu'à ce qu'on ne soit plus capable d'aligner la série en moins d'une minute : Echec à la 14 eme minute (j'ai fais 103 tractions en 14 minutes. Enfin les premières minutes je me faisais chier )
Adrien-182 a écrit:Ce matin : assouplissement bas de corps.
Adrien-182 a écrit:Ce matin à Xtraining Vence Fléchir 2 06/06 (24eme séance consécutive en 20 jours) :
- SQT profond (cycle Ed coan 10/12) : 2X2X125kg 2'30
- GHR : 16/15/4X14 1'
- Chameau SM : 14X147kg/13/11/11/10/10 1'
- Squat (profond of course) to the death à 80kg : J'ai validé la 14eme minute, mais j'étais tellement en "transe" que j'ai racké la barre à côté...Heureusement j'avais mis les sécus assez haute. 105 reps malgré tout !
Petit circuite pour finir HMRAP (autant de tour que possible) en 5mn :
- Swing unilatéral jonglé 20X16kg
- Saut à la corde X100
= J'ai fais 3 tours, mais le squat to the death m'avait bien flingué
Encore une bonne séance.
Adrien-182 a écrit:Ce soir 07/06 pousser 1 (26eme séance d'entraînement en 21 jours) :
Séance que je redouté aujourd'hui, car fallait vraiment que je force comme un port pour valider mon DC.
Et psychologiquement j'ai du mal à me donner à 100% le dimanche (même si c'est con).
Du coup j'ai mis toutes les chances de mon côté. Déjà j'ai très bien dormis cette nuit, même si je suis sortis, j'ai dormis 8/9h de très bonnes qualités (j'ai bu que 2 verres).
Ensuite j'ai fais "péter" les glucides à 4H et je suis aller somnoler un peu (les glucides, ça fait dormir !). Ensuite double expresso et préparation mentale !!!
Pour ceux qui ne savent pas, je rappel que :
- Echec positif égal = dernière rep validé, mais impossibilité d' paensser une de plus.
- Echec négatif = Dernière rep qui ne passe pas (du moins sans aide).
- DC (cycle 6/6) : 6X102,5kg/6X102,5kg/5X102,5kg échec positif (j'étais mal placé, ma tête dépassé du banc)/5(échec négatif à la 6eme)X102,5kg 3',3'30 et 4'
J'ai lutté avec la barre sur la 6eme rep pendant un temps qui m'as semblé durer environ 10secondes, elle est vraiment presque monté !
Même si je n'ai pas validé le format ça reste un progrès, car j'aurai été capable d'en passer 7à102,5kg sur la première série. Comme quoi on peu être au régime et progresser au couché (lentement...).
- DC supi unilatéral SM : 3X9X34,5kg1'30 (après enchaînement des 2 côtés)
- Ecartés aux poulies : 9X18kg/11X16kg/12X14kg/14X12kg
VS
- Dips aux barres // : 20/11/9/8 1'30
- EL unilatéral à la poulie : 18X8kg/14X8kg/22X6kg/15X6kg 30" entre chaque épaule à 8kg et pas de pause pour les séries à 6kg.
- Kick back aux poulies : 13X10kg/13X8kg/2X15X6kg 30"
Et ensuite comme j'ai manger un peu trop de glucides pour valider mon couché, j'ai du les brûler !
HMRAP en 25minutes :
- Pompes claqués X10
- Epaulés jeté unilatéral alterné au kettlebell 10X20kg
- Pompes claqués X10
- Arraché 10X27kg
- Pompes claqués X10
- Corde à sauter 100 sauts
6 Tours (24'30).
J'avais pas anticiper que je ne serais même pas capable de faire des séries de 10 pompes claqués sans rest pauses
Adrien-182 a écrit:
Ce matin/midi 08/06 à Xtraining Vence tirer 1 (27eme séance d'entraînement consécutive en 22 jours) :
- Rowing T-barre : 3X9X77,5kg (+ barre 17kg) 2'
- Curl barre olympique : 10X42kg/9X42kg /2X10X37kg 1'30,1'50,1'50
- Rowing coude écarté à la poulie en unilatéral : 15X24kg/2X12X26kg 1'30 (après enchaînement des 2 côtés)
- Rowing assis aux poulies : 9X38kg/11X36kg/12X34kg 1'30
- Curl allongé à la poulie : 9X34kg/10X32kg/2X14X30kg 1'30
Circuit HMRAP en 15mn :
- Toes to bar X10
- Epaulé 10X60kg
- Rowing TRX X10
- Toes to bar X10
- Corde à sauter 100 sauts
3 tour (14'50).
Adrien-182 a écrit:Hasapiko a écrit:Ca veut dire quoi HMRAP ?
How many round as possible.
J'ai pas jugé nécessaire de le remettre car je l'avais précisé sur mon circuit de samedi
MDT a écrit:Adrien-182 a écrit:Hasapiko a écrit:Ca veut dire quoi HMRAP ?
How many round as possible.
J'ai pas jugé nécessaire de le remettre car je l'avais précisé sur mon circuit de samedi
C'est AMRAP : As Many Rounds (ou reps selon le format) As Possible.
Adrien-182 a écrit:
Ce matin 10/06 à Xtraining Vence fléchir 1 (30eme séance consécutive en 24jours) :
Pas de jus et mal aux genoux...
Ca ira mieux demain !
- SQT profond (cycle Ed coan 12/13) : 2X1(échec négatif 2eme)X130kg 5' Bon je ne tenterai pas le maxi à 140kg (de toute manière j'avais pas trop prévu de le faire).
- Front SQT profond : 3X7X90kg 3' Je vais repartir sur du plus long (et sans RP).
- Leg curl uni debout à la poulie : 3X16X20kg 30" après enchaînement des 2 côtés.
- Leg curl TRX : 23/20/16 20"
Abdos ce soir.
Adrien-182 a écrit:
Cet après midi à Xtraining Vence 11/06 pousser 2 (32eme séances consécutives en 25 jours) :
- Développé incliné RPT : 5X82,5kg/7X77,5kg/9X72,5kg/11X67,5kg 2' (toujours de la marge).
- Développé haltères assis 90° (amplitude complète) : 4X6X26kg 2'
- Épaulé jeté : 3X5X57kg 1'
- Extension nuque unilatéral à la poulie : 17X10kg/12X10kg/15X8kg/2X13X8kg 30" après enchaînement des 2 bras.
- Enroulement de bassin suspendu : 11/10/9
VS
- Crunch ballon bras tendu derrière la tête : 3X20 1'
- Enroulement de bassin sur ballon : 3X9
VS
- Crunch ballon bras tendu derrière la tête : 13/10/10 1'
Pas de circuit car l'épaulé jeté ma provoqué des douleurs aux épaules (je l'es ai pas mal sollicités ces derniers temps...).
Adrien-182 a écrit:Régime : Etape II !
Ce midi 02/06 (18eme séance s'entraînement consécutive en 16 jours) :
Entraînement de la puissance d'aérobie (reprise) :
Echauffement/course d'approche : un peu plus de 2km à rythme modéré
Corps de séance : sprint en montée, environ 150 mètres de caillasses incliné en moyenne à 25%. Marche pendant le descente.
1) 28"41 2) 29"91 3) 31"79 (5' de pause) 4) 33"53 5) 32"77 6) 30"03
Retour chez moi : un peu plus de 2km de course à rythme modéré.
Adrien-182 a écrit:Ce matin Xtraining Villeneuve Loubet 13/06 tirée2 (34eme séance d'entraînement consécutive en 27jours).
- Tractions supination poulie haute : 9X86kg/10X79kg/2X11X73kg 1'30
- Rowing poulie basse unilatéral (pas ma poulie habituel) : 4X11X68kg 1'30 après enchaînement des 2 côtés
- Curl marteau (double Heath) : 3X15X20kg 1'30
- Curl pronation :11X32kg/ 2X10X32kg 1'30
- Oiseau à la machine : 18X66kg/14X66kg/18X59kg/14X59kg/21X52kg
VS
- Brachial curl : 13X23kg/15X18kg/12X18kg/18X14kg/16X14kg 30"
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