Adrien182 : Musculation Training Log

par **Adrien-182** le 05/07/2015 10h00

takumi a écrit:c'est p-e meme du DCS en fait
cdlt

Pour ma part je garde ma prise normale (qui n'est pas extrêmement large).

par **Adrien-182** le 05/07/2015 21h04

Adrien-182 a écrit:
Ce matin 30/06 à Xtraining Vence (9eme séance d'entraînement consécutive en 8 jour) :

- Rowing barre supination SM : 3X11X87kg 2'

- Rowing T-barre : 3X8X80kg (+ barre 17kg) 2'

- Rowing coude écarté à la poulie en unilatéral : 3X14X26kg 1'30 (après enchaînement des 2 côtés)

- Curl barre olympique + 2 bandes élastiques rouges (2BER): 3X11X27kg+2BER 1'30

- Curl rotation unilatéral au pupitre avec une bande élastique rouge (1BER) : 10X10kg+1BER/8X10kg+1BER 12X6kg+1BER 1'00 (après enchaînement des 2 bras) J'ai trop tendu l'élastique aujourd'hui.

- Curl rotation haltères : 100 reps en 9'40

Rameur max de KCal en 10' = 154Kcal

Marche incliné à 15%, 100 kCal le plus rapidement possible = 7'01

Ce soir 05/07 à Xtraining Vence (14eme séance d'entraînement consécutive en 13 jour) :

- Rowing T-barre : 3X9X80kg (+ barre 17kg) 2'

- Rowing barre supination SM : 3X8X89,5kg 2'

- Rowing unilatéral à la poulie basse : 3X15X36kg 1' (après enchaînement des 2 côtés)

- Curl marteau assis (strict) : 12X16kg/13X14kg/15X12kg 1'30

- Curl barre olympique + 2 bandes élastiques rouges (2BER): 11ou12X27kg+2BER/2X11 1'30

- Curl pronation : 2X9X34kg/11X31kg 1'30 trop triché, je vais devoir reprendre sur du plus long/léger

- shrugs haltères : 5X12X30kg
VS
- Prise de disques : 5X30"X10kg (pas de pause)

par **Adrien-182** le 06/07/2015 13h30

Ce matin 06/07 (15eme séance consécutive en 14jour) :

Marche en forêt (course dans les montées) :

Durée : 57'32"
Distance : 6,28km
Calories (d'après Ipod) : 392kcal

par **Hasapiko** le 06/07/2015 21h14

là marche c'est plutot bien pour récuperer et en plus tu ne te fais pas mal au genou comme ça :super_lol:

par **Adrien-182** le 06/07/2015 22h54

Exactement !
Et en plus ça promène le chien :lol:

par **Adrien-182** le 07/07/2015 18h56

Adrien-182 a écrit:
Ce matin 01/07 à Xtraining Vence fléchir 1 (10eme séance consécutive en 9jours). Squat day baby ! :

- SQT profond: 6X112,5kg (j'ai peut être mis que 107,5kg...j'ai un gros doute !)/8X102,5kg (au lieu de 107,5kg. Erreur !)/10X100kg/12X92,5kg 2'30,2',2'

- Front SQT profond : 8X90kg/9X85kg/10X80kg 2'30

- GHR (avec 1 élastique rouge pour une tension plus continue) : 12XPDC+2,5kg/2X13XPDC/12XPDC 1'30

- Mollets debout SM + 2 bandes élastiques rouges : 13X57kg/3X12X57kg 1'

- Front SQT profond + 2 bandes élastiques violettes (explosif) : 6X5X50kg
VS
- SQT jump : 6X5 45"

Marche sur tapis incliné à 15%. 150Kcal le plus rapidement possible = 10'23.

Ce matin 01/07 à Xtraining Vencecuisses/mollets (16eme séance consécutive en 15jours).

- SQT profond: 4X115kg /6X110kg/8X102,5kg/10X97,5kg ,5',5',3' Paus longue car je tourné avec un mec...qui faisait du DC !

- Front SQT profond + 2 élastiques violets : 3X6X60kg 2'

- GHR (avec 1 élastique rouge pour une tension plus continue) : 14XPDC/3X13XPDC 1'30

- Mollets debout SM + 2 bandes élastiques rouges : 2X13X57kg/2X12X57kg 1'

Circuit (temps) :

5X

- Arraché 10X27kg
- SQT jump 10X
- Swing 10X20kg
- SQT jump 10 X

Temps total : 9'44"

par **Paddy92** le 07/07/2015 19h16

J ai rêvé ou tu avais évoqué une pause ?
Parce que 16 seances en 15 jours ,tu fais une pause par jour! :lol:

par **Adrien-182** le 07/07/2015 19h27

Pause dans le régime, pas dans l'entraînement :lol:

par **Paddy92** le 07/07/2015 19h31

Adrien-182 a écrit:
Paddy92 a écrit:J ai rêvé ou tu avais évoqué une pause ?
Parce que 16 seances en 15 jours ,tu fais une pause par jour!

Pause dans le régime, pas dans l'entraînement

Sorry!

par **Hasapiko** le 07/07/2015 23h33

SQT profond: 4X115kg /6X110kg/8X102,5kg/10X97,5kg ,5',5',3' Paus longue car je tourné avec un mec...qui faisait du DC !

C'est sur une SMith ou tu attendais juste les poids ?

:cool:

Ton GHR !

par **Adrien-182** le 08/07/2015 00h46

Hasapiko a écrit:
SQT profond: 4X115kg /6X110kg/8X102,5kg/10X97,5kg ,5',5',3' Paus longue car je tourné avec un mec...qui faisait du DC !

C'est sur une SMith ou tu attendais juste les poids ?

Un power rack. En fait il y a pas de banc à DC ou à DI ou de cage à squat dans ma salle, on a un juste un power rack ( et une SM).
Enfin avant c'était pire...il y avait que la SM !

par **Hasapiko** le 08/07/2015 09h03

Dans ma salle il n'y a pas de rack, le squat c'est à la SM :idiot:

par **Adrien-182** le 08/07/2015 20h05

Adrien-182 a écrit:
Ce matin à Xtraining Vence 02/07 pousser 2 (11eme séances consécutives en 10 jours) :

- Développé incliné : 5X85kg/7X80kg/9X75kg/12X70kg 2'30

- Développé haltères assis 90° (amplitude complète) : 8X26kg/7X26kg (échec positif)/6X24kg grillé ! 2'30

- Oiseau aux poulies : 12X8kg/8X8kg/2X16X6kg 1'

- Oiseau uni élastique rouge (pour tester) :2X20 30" après enchaînement des 2 épaules

- Extension nuque haltère uni avec élastique rouge : 12X4kg/13X4k/12X4/15X2kg 1'après enchaînement des 2 côtés

- Enroulement de bassin sur ballon (angle tronc/cuisses à +90°) : 11/7/8/9/9/9 30",45",1',1',1'

Gros rebond hier soir (que 400g de plus sur la balance ce matin), ça fait du bien au moral.

Ce matin à Xtraining Vence 08/07 Epaules/triceps (17eme séances consécutives en 16 jours) :

- Développé incliné : 6X85kg (PR il me semble)/8X80kg/10X75kg/12X70kg 2'30 Encore un peu de marge

- Développé Arnold assis : 2X11X18kg/10X18kg 2'

- Rowing coudes écartés SM : 15X37kg/16X37kg/17X37kg 1'30

- Pull over press : avec 2 élastiques rouges 18X27kg/2X15X27kg sans élastiques 2X11X32kg 1'30

- Oiseau aux poulies : 15X8kg/10X8kg/18X6kg 1'

- EL : avec elastiques rouges 14X6kg/ assis (strict) 12X12kg/16X10kg 1'

- Epaulé jeté 100X30kg en 8'11 PR

par **Hasapiko** le 09/07/2015 10h45

Le PR

par **Adrien-182** le 09/07/2015 11h48

Hasapiko a écrit::cool: Le PR

J'en avais encore au mois une sous le coude !
Les PR vont pleuvoir au DI les semaines à venir !

par **ptitmax** le 09/07/2015 13h03

Joli les PR. Ca fait tout de suite du bien quand on arrête le régime

par **Adrien-182** le 09/07/2015 18h13

J'ai pas arrêté le régime :idiot:

78,6kg ce matin d'ailleurs !

par **ptitmax** le 09/07/2015 19h02

Autant pour moi, y a pas de repos pour les braves :ill:

par **Adrien-182** le 09/07/2015 22h05

Je pense que je vais rallonger le régime en plus !
Je me trouve pas bien là. Et maintenant que le problème de trouver un boulot est réglé je ne suis plus stressé. Donc je pense finir le mois de juillet (après on verra :lol:

).

par **ptitmax** le 09/07/2015 22h08

You shall get shredded :cool:

par **Adrien-182** le 09/07/2015 22h22

Adrien-182 a écrit:Ce matin Xtraining Vence 03/07 (12eme séance d'entraînement consécutive en 11jours).
Nouveau programme.

- Tractions supination poulie haute : 4X6X100kg 2'

- Curl incliné rotation : 10X16kg/9X16kg/8X16kg 1'30

- Curl pupitre uni haltère aver élastique rouge : 9X10kg/6X10kg/9X8kg/6X14kg (sans élastique) 1' après enchaînement des 2 bras

- Shrugs haltères : 4X12X30kg 30"

- Extensions poignets : 12X11kg/12X11kg/10X11kg/20X6kg 30",45",30"

- Flexion de poignets : 25X16kg/3X15X16kg 30"

Marche incliné 15% de 5 à 7,5km/H (+ 0,5km/H toutes les 1mn30), puis descente de 7,5 à 5km/H de la même manière. 220 Kcal brûlées (d'après le calculateur du tapis).

Ce soir à Xtraining Vence 09/07 (18eme séance d'entraînement consécutive en 17jours).
Ca y est j'ai bouclé une semaine de ce nouveau programme.

- Tractions supination poulie haute : 8X100kg/3X7X100kg 2'

- Curl incliné rotation : 10X16kg/10X16kg/9X16kg 1'30

- Curl pupitre uni haltère aver élastique rouge : 9X12kg/9X10kg/9X14kg (sans élastique) 1' après enchaînement des 2 bras

- Shrugs haltères : 17/18/18/16X30kg 40"

- Extensions poignets : 25X9kg/20X9kg/13X9kg/25X7kg 40"

- Flexion de poignets : 30X15kg/20X15kg/15X15kg /17X11 45"

Tabbata sac de frappe poings (avec élastique rouge)

par **Hasapiko** le 10/07/2015 12h41

Adrien-182 a écrit:Tabbata sac de frappe poings (avec élastique rouge)

Sa doit bien t'achevé en fin de séance, par contre si tu veux travailler ta technique de poings ce n'est pas le top les élastiques

par **Adrien-182** le 10/07/2015 13h40

Hasapiko a écrit:
Adrien-182 a écrit:Tabbata sac de frappe poings (avec élastique rouge)

Sa doit bien t'achevé en fin de séance, par contre si tu veux travailler ta technique de poings ce n'est pas le top les élastiques

Pas pour la technique

par **yoko** le 10/07/2015 13h43

Adrien-182 a écrit:
Hasapiko a écrit:
Adrien-182 a écrit:Tabbata sac de frappe poings (avec élastique rouge)

Sa doit bien t'achevé en fin de séance, par contre si tu veux travailler ta technique de poings ce n'est pas le top les élastiques

Pas pour la technique

Brulage de calorie lol

par **Adrien-182** le 10/07/2015 14h58

Adrien-182 a écrit:Cet après midi à Xtraining Vence 04/07 Pecs/triceps/mollets (13eme séance d'entraînement en 12jours) :

- DC : 5 (eche neg 6eme)X105kg/7X100kg/?X95kg 5',3'

- DC avec 2 bandes élastiques violettes (2BEV) : 11X70kg+2BEV/9 (echec neg 10eme)X70kg+2BEV/7X70kg+2BEV 2'

- Ecartés aux poulies : 10X18kg/11X14kg/13X12kg
VS
- Développé couché supination haltères au sol : 11X20kg/9X20kg/8X18kg 1'30

- Pull over press SM : 15X27kg+2BER/11X27kg+2BER/3X12XX27kg+2BER 1'30

- mollets debout SM avec 2 elastiques rouges : 15X57kg13/12/12/11 1'

Je pense que c'était un peu chaud au niveau de la fréquence pour perfer, vu que j'ai forcé à fond sur le DC il y a 5 jour, puis refais du DI (en forcant à 90%) il y a 48Heures.

Ce midi à Xtraining Vence 10/07 Pecs/triceps/mollets (19eme séance d'entraînement en 18jours) :
En théorie j'aurai du la faire demain, mais j'avais envie de pousser :super_lol:

- DC (objectif : pas d'échec, même positif) : 3X107,5kg/5X102,5kg/7X97,5kg 3'30

- DC avec 2 bandes élastiques violettes (2BEV) : 11X70kg+2BEV/9 X70kg+2BEV/8X70kg+2BEV 2'

- Ecartés aux poulies : 17X16kg/11X16kg/11X14kg
VS
- Développé couché supination haltères au sol : 14X20kg/10X20kg/11X18kg 1'30

- Extension nuque uni (+ élastique rouge): 12X4kg/11X4kg/13X2kg/12X2kg 1' après enchaînement des 2 bras.

- mollets debout SM : 21X67kg/12X77kg/11X72kg/12X67kg 1'

Pas de cardio, de toute manière j'étais à 78,2kg ce matin, donc la perte de poids est relancé :super_lol:

par **ptitmax** le 10/07/2015 15h09

Bien joué pour la séance et la perte de poids ! T'as eu besoin de réduire encore les calories ?

par **Adrien-182** le 10/07/2015 20h22

Pareil niveau calorie, mais j'ai été strict !

par **ptitmax** le 10/07/2015 21h30

Etre au régime alors que tout le monde autour de soi mange des glaces et boit des soda rafraîchissant :ill:

Bon courage en tout cas.

par **Adrien-182** le 11/07/2015 00h18

Les barbecues aussi ! J'en ai demain d'ailleurs...
Plus un anniversaire dimanche après midi ! Pourquoi faut t'il que je sois autant apprécié !? :idiot:

par **takumi** le 11/07/2015 06h44

je croyais que tu partais sur une pdm, :?:

cdlt

par **Hasapiko** le 11/07/2015 10h24

Adrien-182 a écrit:Les barbecues aussi ! J'en ai demain d'ailleurs...
Plus un anniversaire dimanche après midi ! Pourquoi faut t'il que je sois autant apprécié !?

Si tu te gave de viande ça doit passer non ?

par **Adrien-182** le 11/07/2015 10h25

takumi a écrit:je croyais que tu partais sur une pdm,
cdlt

Faut finir le régime d'abord ! :lol:

par **Adrien-182** le 11/07/2015 10h26

Hasapiko a écrit:
Adrien-182 a écrit:Les barbecues aussi ! J'en ai demain d'ailleurs...
Plus un anniversaire dimanche après midi ! Pourquoi faut t'il que je sois autant apprécié !?

Si tu te gave de viande ça doit passer non ?

Pas de calories dans la viande j'avais oublié... :idiot:

par **Hasapiko** le 11/07/2015 10h56

Adrien-182 a écrit:Pas de calories dans la viande j'avais oublié...

si seulement

par **Adrien-182** le 12/07/2015 09h34

Pas d'entraînement hier. J'ai mangé un peu moins que d’habitude, mais j'ai bu quelques verres l'après midi. Alcool et diète hypocalorique ne font pas bon ménage. Normalement ça m'aurait rien fait, mais là ça m'a cassé ! J'étais pas saoûl, j'étais juste cassé. Du coup je suis aller me coucher avant 22 H ! :lol:

Là après c'est 10H de sommeille je vais pouvoir m'exploser le dos :cool:

par **takumi** le 12/07/2015 10h22

Adrien-182 a écrit:
takumi a écrit:je croyais que tu partais sur une pdm,
cdlt

Faut finir le régime d'abord !

ok,
en fait tu etais completement mure en faite hier :lol:

cdlt

par **Adrien-182** le 12/07/2015 10h34

Mélange fatigue/alcool/chaleur. Gros coup de pompe.

par **Paddy92** le 12/07/2015 11h15

Môsieu fait un rebond glucidique liquide! C est du beau ça!

par **Hasapiko** le 12/07/2015 12h09

C'est clair que alcool + deficit calorique ça te met dans un mauvais état :ill:

par **Adrien-182** le 12/07/2015 12h59

Adrien-182 a écrit:Ce soir 05/07 à Xtraining Vence (14eme séance d'entraînement consécutive en 13 jour) :

- Rowing T-barre : 3X9X80kg (+ barre 17kg) 2'

- Rowing barre supination SM : 3X8X89,5kg 2'

- Rowing unilatéral à la poulie basse : 3X15X36kg 1' (après enchaînement des 2 côtés)

- Curl marteau assis (strict) : 12X16kg/13X14kg/15X12kg 1'30

- Curl barre olympique + 2 bandes élastiques rouges (2BER): 11ou12X27kg+2BER/2X11 1'30

- Curl pronation : 2X9X34kg/11X31kg 1'30 trop triché, je vais devoir reprendre sur du plus long/léger

- shrugs haltères : 5X12X30kg
VS
- Prise de disques : 5X30"X10kg (pas de pause)

Ce matin 12/07 à Xtraining Vence (1ère séance d'entraînement consécutive en 1jour) :

- Rowing T-barre : 3X10X80kg (+ barre 17kg) 2'

- Rowing barre supination SM : 3X9X82kg 2' (j'ai oublié 7,5kg, je me disais que c'était léger !)

- Rowing unilatéral à la poulie basse : 3X16X36kg 1'30 (après enchaînement des 2 côtés)

- Curl marteau assis (strict) : 13X16kg/14X14kg/12X14kg 1'30

- Curl barre olympique + 1 bandes élastique rouge : 6X32kg/2X12X27kg 1'30

- Curl pronation strict : 15X26kg/11X26kg/11 ou 12X26kg 1'30

- Enroulement de bassin sur ballon (angle jambes/buste supérieur à 90°) :2X11/4X10 1'

Circuit (temps) :

5X

- Tapis 1% 1'(55",50",45",45")X18KM/H
- Shrugs haltères 20X28kg
- Neck bridge sur ballon 20X
- Hochement de tête avec leste sur ballon 20X10kg (trop facile)

Temps : 13'00"

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