takumi a écrit:c'est p-e meme du DCS en fait
cdlt
Pour ma part je garde ma prise normale (qui n'est pas extrêmement large).
takumi a écrit:c'est p-e meme du DCS en fait
cdlt
Adrien-182 a écrit:
Ce matin 30/06 à Xtraining Vence (9eme séance d'entraînement consécutive en 8 jour) :
- Rowing barre supination SM : 3X11X87kg 2'
- Rowing T-barre : 3X8X80kg (+ barre 17kg) 2'
- Rowing coude écarté à la poulie en unilatéral : 3X14X26kg 1'30 (après enchaînement des 2 côtés)
- Curl barre olympique + 2 bandes élastiques rouges (2BER): 3X11X27kg+2BER 1'30
- Curl rotation unilatéral au pupitre avec une bande élastique rouge (1BER) : 10X10kg+1BER/8X10kg+1BER 12X6kg+1BER 1'00 (après enchaînement des 2 bras) J'ai trop tendu l'élastique aujourd'hui.
- Curl rotation haltères : 100 reps en 9'40
Rameur max de KCal en 10' = 154Kcal
Marche incliné à 15%, 100 kCal le plus rapidement possible = 7'01
Adrien-182 a écrit:
Ce matin 01/07 à Xtraining Vence fléchir 1 (10eme séance consécutive en 9jours). Squat day baby ! :
- SQT profond: 6X112,5kg (j'ai peut être mis que 107,5kg...j'ai un gros doute !)/8X102,5kg (au lieu de 107,5kg. Erreur !)/10X100kg/12X92,5kg 2'30,2',2'
- Front SQT profond : 8X90kg/9X85kg/10X80kg 2'30
- GHR (avec 1 élastique rouge pour une tension plus continue) : 12XPDC+2,5kg/2X13XPDC/12XPDC 1'30
- Mollets debout SM + 2 bandes élastiques rouges : 13X57kg/3X12X57kg 1'
- Front SQT profond + 2 bandes élastiques violettes (explosif) : 6X5X50kg
VS
- SQT jump : 6X5 45"
Marche sur tapis incliné à 15%. 150Kcal le plus rapidement possible = 10'23.
Adrien-182 a écrit:Paddy92 a écrit:J ai rêvé ou tu avais évoqué une pause ?
Parce que 16 seances en 15 jours ,tu fais une pause par jour!
Pause dans le régime, pas dans l'entraînement
SQT profond: 4X115kg /6X110kg/8X102,5kg/10X97,5kg ,5',5',3' Paus longue car je tourné avec un mec...qui faisait du DC !
Hasapiko a écrit:SQT profond: 4X115kg /6X110kg/8X102,5kg/10X97,5kg ,5',5',3' Paus longue car je tourné avec un mec...qui faisait du DC !
C'est sur une SMith ou tu attendais juste les poids ?
Adrien-182 a écrit:
Ce matin à Xtraining Vence 02/07 pousser 2 (11eme séances consécutives en 10 jours) :
- Développé incliné : 5X85kg/7X80kg/9X75kg/12X70kg 2'30
- Développé haltères assis 90° (amplitude complète) : 8X26kg/7X26kg (échec positif)/6X24kg grillé ! 2'30
- Oiseau aux poulies : 12X8kg/8X8kg/2X16X6kg 1'
- Oiseau uni élastique rouge (pour tester) :2X20 30" après enchaînement des 2 épaules
- Extension nuque haltère uni avec élastique rouge : 12X4kg/13X4k/12X4/15X2kg 1'après enchaînement des 2 côtés
- Enroulement de bassin sur ballon (angle tronc/cuisses à +90°) : 11/7/8/9/9/9 30",45",1',1',1'
Gros rebond hier soir (que 400g de plus sur la balance ce matin), ça fait du bien au moral.
Hasapiko a écrit::cool: Le PR
Adrien-182 a écrit:Ce matin Xtraining Vence 03/07 (12eme séance d'entraînement consécutive en 11jours).
Nouveau programme.
- Tractions supination poulie haute : 4X6X100kg 2'
- Curl incliné rotation : 10X16kg/9X16kg/8X16kg 1'30
- Curl pupitre uni haltère aver élastique rouge : 9X10kg/6X10kg/9X8kg/6X14kg (sans élastique) 1' après enchaînement des 2 bras
- Shrugs haltères : 4X12X30kg 30"
- Extensions poignets : 12X11kg/12X11kg/10X11kg/20X6kg 30",45",30"
- Flexion de poignets : 25X16kg/3X15X16kg 30"
Marche incliné 15% de 5 à 7,5km/H (+ 0,5km/H toutes les 1mn30), puis descente de 7,5 à 5km/H de la même manière. 220 Kcal brûlées (d'après le calculateur du tapis).
Adrien-182 a écrit:Tabbata sac de frappe poings (avec élastique rouge)
Hasapiko a écrit:Adrien-182 a écrit:Tabbata sac de frappe poings (avec élastique rouge)
Sa doit bien t'achevé en fin de séance, par contre si tu veux travailler ta technique de poings ce n'est pas le top les élastiques
Adrien-182 a écrit:Hasapiko a écrit:Adrien-182 a écrit:Tabbata sac de frappe poings (avec élastique rouge)
Sa doit bien t'achevé en fin de séance, par contre si tu veux travailler ta technique de poings ce n'est pas le top les élastiques
Pas pour la technique
Adrien-182 a écrit:Cet après midi à Xtraining Vence 04/07 Pecs/triceps/mollets (13eme séance d'entraînement en 12jours) :
- DC : 5 (eche neg 6eme)X105kg/7X100kg/?X95kg 5',3'
- DC avec 2 bandes élastiques violettes (2BEV) : 11X70kg+2BEV/9 (echec neg 10eme)X70kg+2BEV/7X70kg+2BEV 2'
- Ecartés aux poulies : 10X18kg/11X14kg/13X12kg
VS
- Développé couché supination haltères au sol : 11X20kg/9X20kg/8X18kg 1'30
- Pull over press SM : 15X27kg+2BER/11X27kg+2BER/3X12XX27kg+2BER 1'30
- mollets debout SM avec 2 elastiques rouges : 15X57kg13/12/12/11 1'
Je pense que c'était un peu chaud au niveau de la fréquence pour perfer, vu que j'ai forcé à fond sur le DC il y a 5 jour, puis refais du DI (en forcant à 90%) il y a 48Heures.
Adrien-182 a écrit:Les barbecues aussi ! J'en ai demain d'ailleurs...
Plus un anniversaire dimanche après midi ! Pourquoi faut t'il que je sois autant apprécié !?
takumi a écrit:je croyais que tu partais sur une pdm,
cdlt
Hasapiko a écrit:Adrien-182 a écrit:Les barbecues aussi ! J'en ai demain d'ailleurs...
Plus un anniversaire dimanche après midi ! Pourquoi faut t'il que je sois autant apprécié !?
Si tu te gave de viande ça doit passer non ?
Adrien-182 a écrit:Pas de calories dans la viande j'avais oublié...
Adrien-182 a écrit:takumi a écrit:je croyais que tu partais sur une pdm,
cdlt
Faut finir le régime d'abord !
Adrien-182 a écrit:Ce soir 05/07 à Xtraining Vence (14eme séance d'entraînement consécutive en 13 jour) :
- Rowing T-barre : 3X9X80kg (+ barre 17kg) 2'
- Rowing barre supination SM : 3X8X89,5kg 2'
- Rowing unilatéral à la poulie basse : 3X15X36kg 1' (après enchaînement des 2 côtés)
- Curl marteau assis (strict) : 12X16kg/13X14kg/15X12kg 1'30
- Curl barre olympique + 2 bandes élastiques rouges (2BER): 11ou12X27kg+2BER/2X11 1'30
- Curl pronation : 2X9X34kg/11X31kg 1'30 trop triché, je vais devoir reprendre sur du plus long/léger
- shrugs haltères : 5X12X30kg
VS
- Prise de disques : 5X30"X10kg (pas de pause)
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