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Adrien182 : Musculation Training Log

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Adrien182 : Musculation Training Log

Messagepar Hasapiko le 28/08 11h57

Et le DI qui grimpe :cool:
Bien joué pour le PR.

Suis curieux de voir le prochain DMD ;)
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Messagepar Adrien-182 le 28/08 12h09



Objectif au moins tripler la golden incessamment sous peu ! :cool:

Le DMD je te le donne en mille ça sera tout simplement 3X9X42,5kg avec toujours 2' je pense ;)
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Messagepar Hasapiko le 29/08 01h56

Ah ouai tripler la golden :) Ton haut des pecs va passer à la vitesse supérieure :cool:
Tu es sur de ne pas avoir beaucoup trop de marge sur le DMD là ?
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Messagepar Adrien-182 le 29/08 06h29


Oui ;) Je suis pas terrible sur cette exo.
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Messagepar Adrien-182 le 29/08 13h30

Ce midi abdos/biceps/avant bras :

Abdos 2 exos, 150 reps
Curl rotation incliné 3X 2'
Curl pupitre rotation unilatéral 3X 1'
Curl poulie allongé 3X
Shrugs haltères (nouvelles barres d'haltères olympiques réglables !) 4X12X38kg (ou 39, je connais pas le poids des barres d'haltères) 1'
Extension de poignets 100 reps
Flexion de poignets 100 reps
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Messagepar Hulk logan le 29/08 15h31

Puta** t'y va pas mollo avec les poignets...150 reps... tu devait plus arriver à tenir un verre après ! :lol:
pourquoi ce format ? :)
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Messagepar Adrien-182 le 29/08 15h53



C'est 100 pardon ! 100 à 19kg en moins de série possible avec 45" de RIS.
Du coup je commence à faire des séries longues et rapidement elles sont de moins en moins longues...
Les avants bras sont des muscles endurants, donc c'est ce uqi me parait le plus approprié. En plus c'est rapide à faire et ça me plait.
Et oui effectivement beaucoup de mal à faire quoi ce soit avec mes deux gourdins tout gonflés :lol:
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Messagepar Adrien-182 le 31/08 12h48

Adrien-182 a écrit:Ce matin :

DC : 5X107,5kg PR/7X102,5kg/9X97,5kg 3'

DC + 2élastiques violets : 8X75kg/2X7X75kg

Ecartés assis aux poulies 50reps en plusieurs séries (30")

Oiseau haltères strict 4 séries (1')

EL haltères assis strict 4 séries (1')


Ce midi :

DC : 6X107,5kg PR/7X102,5kg/8X97,5kg 3'30 Toutes les séries poussées à l'échec positif :ill:

DC + 2élastiques violets : 3X6X77,5kg 2' et pour finir 10X77,5kg (sans élastique) avec 1' de pause.

Ecartés assis aux poulies 50reps en 5 séries (45")

Oiseau haltères strict 4 séries (1')

EL haltères assis strict 4 séries (1')

Note : Afin de continuer à progresser encore un petit moment au DC, je vais baisser d'une reps les fourchettes : 3-5, 5-7, 7-9. Donc la semaine prochaine : 3X110kg (égalisation d'un "vieux" PR /5X105kg (- 2 reps de mon PR/7X100kg (-2 reps de mon PR). Encore beaucoup de PR qui s'annonce dans les prochaines semaines donc ;)
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Messagepar Hasapiko le 31/08 20h05

Bien organisé ce DC!
Ca monte encore :cool:
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Messagepar Hulk logan le 01/09 08h39

Violent le DC ! T'as montré à tes muscles qui est le patron ! :super_lol:
allez fait péter les PR ! ;)
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Messagepar Adrien-182 le 01/09 12h49

Adrien-182 a écrit:Ce midi :

- Rowing T barre : 3X10X85kg+barre 17kg 2' facile
- Rowing haltère uni buste à 90° : 9/8/8X43kg 45" entre chaque bras. Je vais tester avec le buste à 45-65°
- Rowing poulie haute 3X
- Curl marteau assis 3X
- Brachial curl poulie haute 3X j'ai trouvé une manière inédite de le faire (pas avec une poulie haute), faudrait que je film, c'est assez original !
- Curl pronation 3X
- abdos : 10X
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Messagepar Hasapiko le 01/09 16h21

Il manque pas un Copier coller ?
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Messagepar Adrien-182 le 01/09 19h31


Du coup j'ai modifier la séance (c'est la nouvelle, pas l'ancienne).
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Messagepar Hasapiko le 01/09 21h47

- Brachial curl poulie haute 3X j'ai trouvé une manière inédite de le faire (pas avec une poulie haute), faudrait que je film, c'est assez original !


aaaah OK, je veux voir ça du coup :super_lol:
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Messagepar Adrien-182 le 02/09 09h42

Je commence à penser à faire une chaîne youtube (publique). J'ai pas mal d'idées de vidéos, mais j'aimerais bien m'associer avec un mec qui s'y connaît mieux que moi en montage...Où sinon faudra que j'apprennes.
Faudra aussi que j'investisse dans du matos pour faire des vidéos de qualités (sauf si je m'associe avec quelqu'un qui a).

Ca reste encore un vague projet. Mais en gros soit je le fais pas, soit je ferais de la qualité (son, image, montage et contenu). Il y a pas encore beaucoup de youtuber francophone sur la muscu, donc je pense que je peux apporté quelques choses de différent. J'aimerai faire des vidéos ou on apprend vraiment des choses, motiver et promouvoir le culturisme naturel. Un mélange entre Rob riches, Greg Plitt et Rudy Coia. Attention, je ne me compare pas du tout à eux :lol:
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Messagepar Hulk logan le 02/09 10h24

Tu veux devenir une star ! :p :idiot: :super_lol:
sérieusement , ton idée est louable. Ça ne peut que faire du bien à notre sport d'avoir des gens qui s'y connaissent vraiment et qui véhiculent des connaissances solides.

Ça contrebalance un peu toutes les conneries qui sont dites par des pseudo experts qui n'ont la plupart du temps qu'un physique médiocre ou qui n'ont obtenu un bon niveau que grâce aux produits...

je te souhaite de réussir à mettre en oeuvre tes idées ;)
et qui sait...peut être qu'un jour tu ouvrira un site qui concurrencera superphysique...je te promet de m'y inscrire si c'est le cas :idiot:
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Messagepar Hasapiko le 02/09 12h05

Adrien_inshape ? Adrien le musclay ? AlphAdrien ? FromhumantoAdrien ? :lol:

Je trouve que c'est une bonne idée, tu n'as rien à perdre à essayer :cool:
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Messagepar Adrien-182 le 02/09 12h32

Merci les gars :) Ca sera pas tout de suite, là j'ai 2,3 trucs plus important à faire en premier (trouver un appart, développer ma clientèle...). Début 2016 peut-être. Comme ça je peux filmer ma première prépa.

Hasapiko a écrit:Adrien_inshape ? Adrien le musclay ? AlphAdrien ? FromhumantoAdrien ?


Typiquement ce que je veux pas faire :lol: inshape, alpha et god je les trouve insupportable et il y a zéro contenu. Juste le musclay que j'aime bien, mais je en compte pas être sur le même registre que lui (la musculation c'est sérieux :idiot: ).

Celui qui a du très bon contenu c'est Rudy, mais il a pas vraiment de présence en vidéo...je préfère le lire !
Pour ce qui est du site je compte en faire un, mais ça n'aura rien n'a voir avec SuperPhysique, déjà il y aura pas de forums, et justes quelques articles sur des sujets que je veux aborder (style blog). Donc pas de quoi concurrencer SuperPhysique :lol: Et c'est pas le but, je trouve SuperPhysique très bien, donc je vois pas pourquoi vouloir le concurrencer ;)
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Messagepar Adrien-182 le 02/09 12h32

Merci les gars :) Ca sera pas tout de suite, là j'ai 2,3 trucs plus important à faire en premier (trouver un appart, développer ma clientèle...). Début 2016 peut-être. Comme ça je peux filmer ma première prépa.

Hasapiko a écrit:Adrien_inshape ? Adrien le musclay ? AlphAdrien ? FromhumantoAdrien ?


Typiquement ce que je veux pas faire :lol: inshape, alpha et god je les trouve insupportable et il y a zéro contenu. Juste le musclay que j'aime bien, mais je en compte pas être sur le même registre que lui (la musculation c'est sérieux :idiot: ).

Celui qui a du très bon contenu c'est Rudy, mais il a pas vraiment de présence en vidéo...je préfère le lire !
Pour ce qui est du site je compte en faire un, mais ça n'aura rien n'a voir avec SuperPhysique, déjà il y aura pas de forums, et justes quelques articles sur des sujets que je veux aborder (style blog). Donc pas de quoi concurrencer SuperPhysique :lol: Et c'est pas le but, je trouve SuperPhysique très bien, donc je vois pas pourquoi vouloir le concurrencer ;)
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Messagepar Adrien-182 le 02/09 12h37

Adrien-182 a écrit:Ce midi petite séance :

- SQT Profond 4X8X97,5kg
- Crunchs poulie haute
- Mollets debout


Ce midi :

- Front SQT profond : 3X8X82,5kg 2'
- SQT pronfond + 2 élastiques violets : 3X8X70kg 2'
- GHR 4X j'ai trouvé une nouvelle manière de les faire sur un bosu (ça aussi faudrait que je film !).
- Mollets debout SM : 101 reps
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Messagepar Hasapiko le 02/09 16h00

Adrien-182 a écrit:Typiquement ce que je veux pas faire inshape, alpha et god je les trouve insupportable et il y a zéro contenu. Juste le musclay que j'aime bien, mais je en compte pas être sur le même registre que lui (la musculation c'est sérieux ).


Suis d'accord, j'aime vraiment pas les autres : ;)

Video encore :cool:
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Messagepar Adrien-182 le 04/09 12h11

Adrien-182 a écrit:Ce matin Epaules/triceps :

- DI : 4X92,5kg PR/6X87,5kg/8X82,5kg 3'
- DMD : 3X8X42,5kg 2' (reprise)
- Oiseau poulie assis en unilatéral 3X 1'
- Pull over press SM : 3X avec élastique 1X sans
- EL uni poulie à genoux 3X
- Push down 4X


Ce matin Epaules/triceps/abdos :

- DI : 3X92,5kg /4X90kg/7X85kg 3'et 3'30 Zéro influx, donc j'ai pas cherché à forcer.

- DMD : 3X9X42,5kg 2'

- Pull over press SM en stop and go (pour préserver mes coudes): 4X (1'30)

- Push down 4X (1')

- Oiseau poulie assis en unilatéral 3X 1'

- EL uni poulie à genoux 3X

- Abdos 8X Enroulement de bassin sur bosu avec un élastique comme résistance, c'est excellent !!! ca aussi faut que je le film, je l'ai jamais vu nul part en plus !

Un peu deg de pas faire de PR pour mes 24 ans (déjà que ça me faisais chier de prendre un an :idiot: ), mais la séance reste bonne.
Je vais changer ma routine pour 3 on/1off sur 6 séances (donc routine sur 8 jours). Ca m'avait bien réussit à l'époque.
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Messagepar Hulk logan le 04/09 14h41

Ben si t'as fait un PR ! On as pas 24 ans tous les jours ! :idiot:
bon anniversaire ! :)
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Messagepar Adrien-182 le 04/09 19h36



j'ai édité, pas de PR ! merci :)
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Messagepar Hasapiko le 04/09 19h54

HBday !

Pas d'influx, dommage :(
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Messagepar Adrien-182 le 04/09 22h17



Merci :) Pas mal forcé au DC lundi, donc c'est pas vraiment étonnant. Avec ma nouvelle répartition ça devrait mieux passer.
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Messagepar Adrien-182 le 07/09 13h07

Adrien-182 a écrit:
Ce midi :

DC : 6X107,5kg PR/7X102,5kg/8X97,5kg 3'30 Toutes les séries poussées à l'échec positif :ill:

DC + 2élastiques violets : 3X6X77,5kg 2' et pour finir 10X77,5kg (sans élastique) avec 1' de pause.

Ecartés assis aux poulies 50reps en 5 séries (45")

Oiseau haltères strict 4 séries (1')

EL haltères assis strict 4 séries (1')

Note : Afin de continuer à progresser encore un petit moment au DC, je vais baisser d'une reps les fourchettes : 3-5, 5-7, 7-9. Donc la semaine prochaine : 3X110kg (égalisation d'un "vieux" PR /5X105kg (- 2 reps de mon PR/7X100kg (-2 reps de mon PR). Encore beaucoup de PR qui s'annonce dans les prochaines semaines donc ;)


Début de mon nouveau programme.
Toujours dur pour moi de reprendre l'entraînement après 2 jours off consécutif (pour ça que j'évite au maximum).

Ce midi :

DC : 3X110kg /5X105kg/7X100kg 3' Honnêtement c'était dur ! j'ai pas encore du récupérer du DI...

DC serré (40cm) stop and go: 3X (2')

Ecartés assis aux poulies 53reps en 5 séries (1')

Pull over press SM stop and go 4X (1'30)

EL haltères assis strict 4 séries (1')
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Messagepar Zeke le 07/09 15h15

2 off ca te pénalise direct ? C'est étonnant :)

T'en as chié mais le DC est quand même bien !
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Messagepar Adrien-182 le 07/09 20h05



Non ça me pénalise pas, j'ai juste psychologiquement du mal à retourner à la salle. Comme si mon esprit et mon corps s'habituer à plus pousser des poids lourds :lol:
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Messagepar Hasapiko le 07/09 22h11

Tu fais bien peter du PR là au DC, faut que mon coude aille mieux sinon tu vas prendre le devant :lol:

ps: j'ai fini par faire comme toi, eloigner le DC et le DI parce que même séance c'était plus possible :)
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Messagepar Adrien-182 le 07/09 22h42

J'ai édité, pas de PR aujourd'hui ;)
Après cette séance, j'ai un peu peur de stagner... mais bon on verra bien.
Au pire je lancerai un nouveau cycle !

Je suis pas encore prêt de te rattraper, je pense toujours pas être capable de doubler les 120kg (je les ai jamais encore soulevé d'ailleurs ! Je les avais tenté il y a 8-10 mois).
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Messagepar Adrien-182 le 08/09 12h52

Ce midi :

- SDT unilatéral : 3X8X47kg assez technique (ça demande pas mal d'équilibre !), mais au niveau recrutement ça n'a rien à voir avec du terre classique ! j'ai senti que mes fessiers !

- Fentes avec landmine : 3X Pas aimé, du coup on st obligé de pousser avec la jambe arrière. je garde pas.

- GHR sur bosu : 2X13, puis avec élastique rouge et 2,5kg 2X (1'30)

- Mollets debout SM 4X

- abdos : 2 exos de 4 séries
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Messagepar Adrien-182 le 09/09 12h15

Ce matin :

- Rowing T-barre : 4X8X87,5kg+barre 17 kg 2'
- Rowing poitrine allongé 25° 4X
- Oiseau allongé 25° 4X
- Curl incliné rotation 4X
- Curl pupitre rotation unilatéral 4X
- Extension de poignets : centaines de reps en 6 séries
- Flexion de poignets : plus d 110 reps en 5 séries

Demain jour off, je vais peut être reprendre la course à pieds ! :)
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Messagepar Hasapiko le 09/09 14h51

Adrien-182 a écrit:Demain jour off, je vais peut être reprendre la course à pieds !


Ca ne te fais pas peur de perdre des Gainz ?

:cool: la séance, tu vas chopper des gourdins à la place des avants bras
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Messagepar Adrien-182 le 09/09 21h08

Hasapiko a écrit:
Adrien-182 a écrit:Demain jour off, je vais peut être reprendre la course à pieds !


Ca ne te fais pas peur de perdre des Gainz ?

:cool: la séance, tu vas chopper des gourdins à la place des avants bras


MDR absolument pas :lol:
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Messagepar Adrien-182 le 11/09 11h43

Adrien-182 a écrit:
Ce matin Epaules/triceps/abdos :

- DI : 3X92,5kg /4X90kg/7X85kg 3'et 3'30 Zéro influx, donc j'ai pas cherché à forcer.

- DMD : 3X9X42,5kg 2'

- Pull over press SM en stop and go (pour préserver mes coudes): 4X (1'30)

- Push down 4X (1')

- Oiseau poulie assis en unilatéral 3X 1'

- EL uni poulie à genoux 3X

- Abdos 8X Enroulement de bassin sur bosu avec un élastique comme résistance, c'est excellent !!! ca aussi faut que je le film, je l'ai jamais vu nul part en plus !

Un peu deg de pas faire de PR pour mes 24 ans (déjà que ça me faisais chier de prendre un an :idiot: ), mais la séance reste bonne.
Je vais changer ma routine pour 3 on/1off sur 6 séances (donc routine sur 8 jours). Ca m'avait bien réussit à l'époque.


Ce matin Epaules/triceps :

- DI : 3X95kg PR/5X90kg/7X85kg 3' Très proche de l'échec positif sur les 2 premières séries. Les 3X95kg ça fait plaisir ! J'ai pris pris 5kg sur 3RM quand même (en pas mal de mois). J'espère encore quelques semaines de progression, mais ça se corse !

- DMD : 3X10X42,5kg 2'15

- Oiseau poulie assis en unilatéral 3X 1'

- EL uni poulie à genoux 3X

- Push down 4X (1')
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Messagepar Hasapiko le 11/09 12h46

3 x 95 au DI... ça fait plus que plaisir :p
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Messagepar Adrien-182 le 11/09 13h00



C'est les 3 X100 que je vise à court terme ! :cool:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 11/09 13h09

Adrien-182 a écrit:
Hasapiko a écrit:3 x 95 au DI... ça fait plus que plaisir :p


C'est les 3 X100 que je vise à court terme ! :cool:


Tu en es proche ! Bravo ! ;)
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Messagepar Adrien-182 le 11/09 13h15

Train_Hard_Win_Easy a écrit:
Adrien-182 a écrit:
Hasapiko a écrit:3 x 95 au DI... ça fait plus que plaisir :p


C'est les 3 X100 que je vise à court terme ! :cool:


Tu en es proche ! Bravo ! ;)


Merci :) 5kg quand même, et j'ai plus vraiment de marge là :super_lol: Je vais faire au mieux, affaire à suivre !
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