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Adrien182 : Musculation Training Log

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Adrien182 : Musculation Training Log

Messagepar Adrien-182 le 13/09 12h51

Adrien-182 a écrit:
Ce midi :

- Front SQT profond : 3X8X82,5kg 2'
- SQT pronfond + 2 élastiques violets : 3X8X70kg 2'
- GHR 4X j'ai trouvé une nouvelle manière de les faire sur un bosu (ça aussi faudrait que je film !).
- Mollets debout SM : 101 reps



Ce midi :

- Front SQT profond : 3X9X82,5kg 3'

- SQT pronfond + 2 élastiques violets : 3X9X70kg 2'

- Legs extension 3X (1' )

- Mollets debout SM 5X

Abdos 2exos de 4 séries

Et ensuite j'ai inauguré la box pour les sauts:
plyo 2 pieds : 10X60cm/10X50cm /10X40cm 20"
Plyo unilatéral enchaînement droite/gauche : 3X5X40cm 30" Pour l'anecdote un mec débarque pendant cet exo et me demande si là, je fais les abdos :idiot:
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Messagepar Hasapiko le 14/09 10h57

Adrien-182 a écrit:Pour l'anecdote un mec débarque pendant cet exo et me demande si là, je fais les abdos


:idiot: Fallait lui dire, non là c'est les mollets :idiot:

9@82kg ça doit être dur à passer ça :cool:
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Messagepar Adrien-182 le 14/09 12h39

Hasapiko a écrit:
Adrien-182 a écrit:Pour l'anecdote un mec débarque pendant cet exo et me demande si là, je fais les abdos


:idiot: Fallait lui dire, non là c'est les mollets :idiot:

9@82kg ça doit être dur à passer ça :cool:


J'ai encore un peu de marge. mais c'est un peu le mental sur cet exo, la paresse me demande de stopper :lol:
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Messagepar Adrien-182 le 14/09 21h33

Entre le boulot et mes visites pour mes logement, pas eu le temps de m'entraîner aujourd'hui...du coup j'y suis aller cette nuit :super_lol:

Pull B :

- Rowing marteau 25° 12X45kg/9et8 à 47,5kg 1' à 1'30 entre chaque bras.

- Lat pull down : 6X107kg/7X100kg/7X100kg + ?X86kg en supi 2'

- Curl haltères assis 3X (2')

- brachial Curl à ma sauce3X

- shrugs haltères à 40kg : 4X (1') Ma prise lâche avant les trap'. je vais reprendre plus léger. Je fais aussi cet exo pour progrésser sur mon grip, donc pas de sangle !

- Curl pronation alongé à la poulie basse avec une corde : 3X (1') Bon exercice, très strict, pas de contraintes sur les poignets, et la petite rotation externe est très intéressantes pour se développer les avants bras.
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Messagepar Adrien-182 le 15/09 12h24

Adrien-182 a écrit:Début de mon nouveau programme.
Toujours dur pour moi de reprendre l'entraînement après 2 jours off consécutif (pour ça que j'évite au maximum).

Ce midi :

DC : 3X110kg /5X105kg/7X100kg 3' Honnêtement c'était dur ! j'ai pas encore du récupérer du DI...

DC serré (40cm) stop and go: 3X (2')

Ecartés assis aux poulies 53reps en 5 séries (1')

Pull over press SM stop and go 4X (1'30)

EL haltères assis strict 4 séries (1')


Ce midi (Pousser A) :

DC : 4X110kg PR/6X105kg/9X100kg 3'30 Bon bah c'est passé, j'ai même fais une reps de plus à 100kg vu que j'étais chaud boulettes ! Je pense que j'aurai passé les 5 à 110kg si je les avais tenté.

DC serré (40cm) stop and go +5cm: 3X (2')

Couché haltères (ça faisait tellement longtemps !) : 3X

EL haltères assis strict 4 séries (1')

Pull over press SM stop and go 4X (1'30)
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Messagepar Hasapiko le 15/09 12h32

:cool: en plus tu es larges sur la série lourde !
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Messagepar Adrien-182 le 15/09 13h10

Hasapiko a écrit::cool: en plus tu es larges sur la série lourde !


Large j'irai peut être pas jusqu'à là, mais je suis confiant pour les 5X110kg la semaine prochaine, faire 7 et 9 à 105kg et 100kg ça, c'est moins sur !
Si je valide tout je continue normalement. Si je passe pas au moins les 2 premières, je baisse d'une reps ma fourchette : 2-4, 4-6, 6-8. Et si quand bloquerai je retournerai sur du plus long par contre. Surement 6-8, 8-10, 10-12.
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Messagepar Hasapiko le 15/09 15h30

Ok j'ai compris comment tu vas gérer ton evolution :)
la fourchette 2-4 c'est pas un peu bas ?
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Messagepar Adrien-182 le 15/09 20h02



On est plus à proprement parler dans l'hypertrophie, mais ça me permet de progresser sur mon 1RM. Mais 2-4 je ferais pas ça très longtemps 6 semaines (sauf si je bloque avant !).
Mais là partie comme c'est je valide la semaine prochaine sans soucis.
Et hop on continue sur la même fourchette avec 2,5kg de plus !
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Messagepar biscoto le 15/09 20h18

bravo pour ton PR, en plus finir par un 9 a 100k!! bien joué!!
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Messagepar Hasapiko le 16/09 12h31

OK, je trouve que tu as une bonne stratégie là, on va voir si ça porte ces fruits :)
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Messagepar Adrien-182 le 17/09 10h48

Merci Biscoto :)

Adrien-182 a écrit:Ce midi :

- SDT unilatéral : 3X8X47kg assez technique (ça demande pas mal d'équilibre !), mais au niveau recrutement ça n'a rien à voir avec du terre classique ! j'ai senti que mes fessiers !

- Fentes avec landmine : 3X Pas aimé, du coup on st obligé de pousser avec la jambe arrière. je garde pas.

- GHR sur bosu : 2X13, puis avec élastique rouge et 2,5kg 2X (1'30)

- Mollets debout SM 4X

- abdos : 2 exos de 4 séries


Ce matin (Fléchir B) :

- SDT unilatéral : 3X9X47kg 1' entre chaque cuisse.

- SQT profond : 3X10X80kg 1'

- GHR sur bosu avec elastique rouge: 4X13XPDC+2,5kg (1'30)

- Mollets debout SM 4X

- abdos : 2 exos de 4 séries

Petit point/conseil sur le choix de ses exercices d'abdos.
Afin de savoir si vos exercices d'abdominaux sont efficaces (pour prendre de la masse) posé vous ces questions :
- Est- ce que mes jambes participent au mouvement ? (la réponse doit être préférablement non)

- Est- ce que mon bassin, mon buste ou les 2 s'enroule pendant le mouvement ? (La réponse doit être oui)

- Est-ce que la résistance est constante pendant l'exercice ? (la réponse doit préférablement être oui)

- Est-ce que mes abdos sont étirés pendant l'exercice (dos qui se cambre) ? (la réponse doit préférablement être oui).

- Est-ce que je peux mettre suffisamment de résistance/levier (le but n'est pas de lester le plus lourd possible, mais d'augmenter la résistance. C'est une ENORME nuance) pour être incapable de faire plus de 20/25 répétitions ? (la réponse doit préférablement être oui).

- Est-ce que ça me fais mal au dos ? (la réponse doit absolument être NON !)

Un exercice qui répond au maximum à tout ces critères est un exercice qui développera la masse des abdos (je parle du grand droit, mais c'est plus ou moins les mêmes questions qu'il faut se poser pour les obliques).
Je ne dis pas qu'il ne faut pas faire les autres exercices, mais ils auront plus d'intérêt pour développer le gainage ou certaine qualité athlétique que pour véritablement développer les abdos.


Je trouve qu'on trouve très peu de bons conseils sur les abdos que le net/livres. J'ai pensé que ça pourrait en éclairer plus d'un.
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 17/09 10h51

Super intéressant ton conseil sur le choix des exercices d'abdos ! Merci ! ;)
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Messagepar Adrien-182 le 17/09 11h16



Merci :)
Si je fais une chaîne youtube, ça sera un de mes premiers sujet de vidéos.
Et je montrerai mes exos d'abdos les plus efficaces, que malheureusement les youtubeurs ne semble pas connaître puisqu'ils se bornent à nous montrer les mêmes exos plus ou moins efficaces qu'on connaît tous !

Petite exception pour rudy qui lui, à montrer un exercice (avec la bonne exécution contrairement à certain) qui répond à tout les critères que j'ai cités. C’était le crunch poulie haute.
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Messagepar Zeke le 17/09 11h43

Tu veux faire une chaine Youtube ?
Si c'est le cas, bon courage pour sortir du lot ... c'est la foire à la saucisse youtube depuis quelques mois.

Avec les gens qui sont devenus "riches" avec, ça a lancé une mode, tout le monde croit pouvoir faire une chaine.
90% répètent les memes choses sans style différencié et ça dans tous les sujets.

J'espère que tu trouveras ton style et ton élement différenciateur et ton public le cas échéant :)

Et oui bien vu ton texte sur les abs !
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"Mais moi, les dingues, je les soigne. Je vais lui faire une ordonnance et une sévère... Je vais lui montrer qui c'est Raoul. Aux quatre coins de Paris qu'on va le retrouver, éparpillé par petits bouts, façon Puzzle. Moi, quand on m'en fait trop je correctionne plus : je dynamite, je disperse, je ventile ! "
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Messagepar Adrien-182 le 17/09 12h04

Le style oui je sais quoi faire. En francophone c'est pas hyper varié. Donc il reste de la place pour faire quelque chose de différent.
C'est justement parce que je n'aime pas trop les chaînes Francophone que je veux en faire une ! Pour faire ce que moi (de mon point de vue), je trouve bien.
Je dis pas que toutes les chaines de muscu youtube sont de la merde attention ! Juste que sur chacune il y a des trucs que moi j'aimerais changer/améliorer en fonction de mes goûts.

Mon but n'est pas de gagner de l'argent sur ces vidéos (démarrer une chaîne une chaîne dans ce but c'est l'échec assuré). Mais tout simplement de partager mon expériences et ma motivation.

J'aimerai faire les vidéos que j'aurai souhaité voir (en Français) pendant mes premières années de pratique.
Je veux faire ça aussi pour les clients de ma salle. Il y a plein de petits jeune qui débarque et qui me disent "je regarde tibo inshape ou money time"...bon, bah j'ai envie de leur proposer mieux !
Et aussi et surtout promouvoir le culturisme naturel !


Mais je sais pas quand je m'y mettrais, c'est pas mal de boulot, et je dois m'initier au joie du montage.
Et comme je l'avais dis, je veux faire quelque chose de qualité, donc pas me filmer assis devant mon ordi ! Donc soit je fais quelque chose dont je suis fie, soit je le fais pas.
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Messagepar Hasapiko le 17/09 12h39

Super le texte sur les Abs.

C'est bien que le but de gagner de l'argent ne soit pas la prio, car il est quand même dur de gagner sa vie sur le web, d'autant plus sur le web Francophone :)

Mais je suis quand même sur que tu arriveras à te différencier des youtubeurs actuels... Ils sont tellement mauvais, perso je n'aime que JO :lol:
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Adrien182 : Musculation Training Log

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 17/09 12h40

On a hâte de voir ça ! C'est sûr que tu peux faire largement plus intéressant que bodytime ou tibo inshape avec ton expérience et tes connaissances :) Bonne chance en tout cas ;)
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Messagepar Garian le 17/09 13h04

Sur que les chaine francophones c'est pas la joie...
Y a taji qui fait des super vidéos vraiment,avec un format(VLOG)que personne d'autre que lui ne fait en france,mais quand tu vois le nombre de vues qu'il fait c'est vraiment dégueulasse,maintenant la majorité du public de youtube c'est des jeunes,donc faut se créer un personnage et faire le kikoo pour que ça marche,on le voit bien avec tibo ou JO par exemple.
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Messagepar Hasapiko le 17/09 13h06

Bodytime j'essaye même pas de regarder, Tibo j'ai essayé il y a quelque jours au bout de 2-3 Bouuum et dos de tortank il m'a saoulayy à en crevayyy par contre pour un publique de 11-14 ans c'est top :lol:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 17/09 13h11

Pareil, bodytime j'ai même pas essayé, rien que d'avoir vu des extraits dans des vidéos de JO le musclay ça ne donne pas envie :lol:
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Messagepar Adrien-182 le 17/09 13h19

Garian a écrit:Sur que les chaine francophones c'est pas la joie...
Y a taji qui fait des super vidéos vraiment,avec un format(VLOG)que personne d'autre que lui ne fait en france,mais quand tu vois le nombre de vues qu'il fait c'est vraiment dégueulasse,maintenant la majorité du public de youtube c'est des jeunes,donc faut se créer un personnage et faire le kikoo pour que ça marche,on le voit bien avec tibo ou JO par exemple.


Le vlog ça se fait de plus en plus (j'aime pas trop d'ailleurs). Je regarderai ces vidéos.
Il faut se créer un personnage ! C'est justement une manière de se démarquer et d'avoir une réel identité.
Et ce qu'il faut c'est surtout "donné envie", c'est à dire mettre en avant son physique et sa lifestyle pour que le publique est envie de s'identifier (notamment les jeunes). Je ne vais pas faire le kikoo, mais je vais essayer de "donner envie".
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Messagepar Zeke le 17/09 13h26

Garian a écrit:Sur que les chaine francophones c'est pas la joie...
Y a taji qui fait des super vidéos vraiment,avec un format(VLOG)que personne d'autre que lui ne fait en france,mais quand tu vois le nombre de vues qu'il fait c'est vraiment dégueulasse,maintenant la majorité du public de youtube c'est des jeunes,donc faut se créer un personnage et faire le kikoo pour que ça marche,on le voit bien avec tibo ou JO par exemple.


Le gros probleme de Taji, c'est qu'il faut pas des vidéos propres.
Le contenu est bien mais bordel le son, le montage ... :ill:
On comprend rien, il fait pas d'effort d'articulation ni meme de présentation de la vidéo souvent.

Et à mon avis, il perd énormément de vue alors que son contenu c'est souvent assez sympa.
Et vu le bestiau, il y a de quoi apprendre !

Pour Tibo, moi ca me saoule. j'aime de moins en moins.
Ca vire à une chaine youtube où il fait le con ... :wtf:

JO, c'est marrant et globalement j'aime assez. Mais c'est sur que tout passe sur son style à la con :rolleyes:
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Messagepar Hasapiko le 17/09 13h53

Yes je suis d'accord Zeke, je viens de voir quelques video de Taji (enorme le gars) mais les vidéo sont "mal faite" niveau montage c'est dommage!

Vous savez pourquoi j'aimerai bien voir naitre une chaine de la part d'Adrien ?
Ben je vais vous le dire : il a casiment agencé tout mon programme de muscu avec l'aide de Devinci aussi et franchement je trouve qu'en 9mois les changements sont plutot sympa !



ps : le seul truc que je lui reproche ce sont des vergetures sur les bras parce que j'ai grossis trop vite :lol:
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Messagepar Adrien-182 le 17/09 16h27

Sacré pub que tu fais vu ta progression ! :cool:
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Messagepar Garian le 17/09 19h00

Adrien-182 a écrit:
Garian a écrit:Sur que les chaine francophones c'est pas la joie...
Y a taji qui fait des super vidéos vraiment,avec un format(VLOG)que personne d'autre que lui ne fait en france,mais quand tu vois le nombre de vues qu'il fait c'est vraiment dégueulasse,maintenant la majorité du public de youtube c'est des jeunes,donc faut se créer un personnage et faire le kikoo pour que ça marche,on le voit bien avec tibo ou JO par exemple.


Le vlog ça se fait de plus en plus (j'aime pas trop d'ailleurs). Je regarderai ces vidéos.
Il faut se créer un personnage ! C'est justement une manière de se démarquer et d'avoir une réel identité.
Et ce qu'il faut c'est surtout "donné envie", c'est à dire mettre en avant son physique et sa lifestyle pour que le publique est envie de s'identifier (notamment les jeunes). Je ne vais pas faire le kikoo, mais je vais essayer de "donner envie".

Se créer un personnage c'est surtout un truc fait pour attirer les gens,tu te montre pas tel que tu es réellement et ça fait pitié de s'inventer une vie.
Mais bon chacun son point de vue après,les personnes citées vu comment ça leur rapporte du biff YT,ils ont raison de le faire,mais ça m'empêchera pas de trouver ce genre de personnes détestables.
Taji je suis d'accord que ce qu'il fait c'est ghetto(son franglais putain :lol: ),mais personnellement j'en ait rien à branler.
Je préfère avoir du fond que de la forme,et c'est le seul mec que je vois en france avec lequel on peut apprendre des trucs,ses trainings sont cools et sa façon de les expliquer aussi.
Après je suis pas d'accord avec lui sur tout,mais au moins il propose un vrai contenu,c'est pas juste un débile qui crie pour amuser la galerie,et qui film en 1080p full montages effets spéciaux and co.
Dans tous les cas bonne chance si tu créer ta chaîne adrien,je serais le premier à suivre ça.
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Messagepar Adrien-182 le 17/09 20h57

Quand je dis créer un personnage, ça veux pas dire jouer quelqu'un que je ne suis pas.
Ca veux dire sélectionner quelques aspects de ma personnalité que je vais montrer au publique.
Par exemple si je décide de faire le mec posé, je vais pas faire le mec tout excité à la vidéo suivante. Faut que je garde mon identité. Même si dans la "vraie vie" je vais pouvoir faire les 2.

Je vous tiendrai au courent, mais ça me donne de plus en plus envie :)
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Messagepar Hasapiko le 17/09 23h29

Adrien-182 a écrit: mais ça me donne de plus en plus envie


Fonce, au moins tu n'aura pas le regrès de ne pas avoir tenter le coup ;)
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Messagepar Adrien-182 le 18/09 13h42

Adrien-182 a écrit:Ce matin :

- Rowing T-barre : 4X8X87,5kg+barre 17 kg 2'
- Rowing poitrine allongé 25° 4X
- Oiseau allongé 25° 4X
- Curl incliné rotation 4X
- Curl pupitre rotation unilatéral 4X
- Extension de poignets : centaines de reps en 6 séries
- Flexion de poignets : plus d 110 reps en 5 séries

Demain jour off, je vais peut être reprendre la course à pieds ! :)



Ce midi :

- Rowing T-barre : 4X9X87,5kg+barre 17 kg 2'
- Rowing poitrine allongé 25° 4X
- Oiseau allongé 25° 4X
- Curl incliné rotation 4X
- Curl pupitre rotation unilatéral 4X
- Extension de poignets : cent de reps en 5 séries
- Flexion de poignets debout haltères : 4X (30")
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Messagepar biscoto le 18/09 14h25

costaud ton T barre!!
ta prise est comment? neutre?!
ou tu ajoute une barre pour avoir une prise supi/pro?!

ah aussi ça fait longtemps que j'ai pas vu un gars faire des ext/flex de poignet! c'est cool, j'adore les faire aussi!
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Messagepar Adrien-182 le 18/09 21h14




Je prend une prise neutre et (très) serrée. Pas mal de marge encore dessus (pour ça que je prend que 2').

Oui, quand a des avant-bras de lycéenne, on est bien obligé de tenter des choses :lol:
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Messagepar takumi le 19/09 07h04

Hasapiko a écrit:ps : le seul truc que je lui reproche ce sont des vergetures sur les bras parce que j'ai grossis trop vite :lol:

celle la , elle est enorme :lol: :lol:
cdlt
Prenez soin de votre corps, c'est le seul endroit où vous êtes obligés de vivre. « Je ne suis pas sûr que faire du CrossFit puisse me faire vivre plus vieux, mais en tout cas je suis sûr que cela me fait vivre plus jeune »
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Messagepar biscoto le 19/09 07h31

Adrien-182 a écrit:
biscoto a écrit:costaud ton T barre!!
ta prise est comment? neutre?!
ou tu ajoute une barre pour avoir une prise supi/pro?!

ah aussi ça fait longtemps que j'ai pas vu un gars faire des ext/flex de poignet! c'est cool, j'adore les faire aussi!



Je prend une prise neutre et (très) serrée. Pas mal de marge encore dessus (pour ça que je prend que 2').

Oui, quand a des avant-bras de lycéenne, on est bien obligé de tenter des choses :lol:


ok...
et pour les avants bras, je pense pareil :confused: :lol:
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Messagepar Adrien-182 le 20/09 21h03

Adrien-182 a écrit:Ce matin Epaules/triceps :

- DI : 3X95kg PR/5X90kg/7X85kg 3' Très proche de l'échec positif sur les 2 premières séries. Les 3X95kg ça fait plaisir ! J'ai pris pris 5kg sur 3RM quand même (en pas mal de mois). J'espère encore quelques semaines de progression, mais ça se corse !

- DMD : 3X10X42,5kg 2'15

- Oiseau poulie assis en unilatéral 3X 1'

- EL uni poulie à genoux 3X

- Push down 4X (1')


Bon je raconte un peu ma vie, pour que vous voyez les conditions de ma séance. j'ai vraiment cru que j'allais pas m'entraîner ce soir tellement j'étais fatigué.
En gros vendredi j'ai finis de travailler à 21H, je suis aller en boite (plus de mon âge ces conneries :idiot: ), j'ai dormis 3H et j'ai travailler jusqu'à 13H samedi. Ensuite pas trop pu dormir non plus dimanche (enfin pas assez pour récupérer de vendredi du moins) car j'ai ni pu me coucher tôt ni me lever tard car j'avais des trucs à faire.

Comme demain c'est plus que chaud pour faire une séance avec mon emploi du temps (ça sera off d'ailleurs), je me suis chauffé de la faire....puis finalement je sais pas ce qui c'est passé je me suis mis à mettre chaud boulette et j'ai fais une putain de séance ! :eek:
Comme quoi c'est vraiment curieux comme parfois fatigué on fait des supers séances et qu'à l'inverse des fois "en forme" on a en réalité zéro influx.

Ce soir Epaules/triceps :

- DI : 4X95kg PR/6X90kg/8X85kg PR 3'

- DMD : 3X8X45kg 1'20 et 1'30 de repos ! J'étais tellement chaud boulette que j'ai raccourcis mes pauses ! "All the small things" de blink-182 est passée (merci le mode aléatoire), et j'étais tellement chauffé par le bridge que j'ai pris qu'1mn20 de repos juste pour reprendre ma série au dernier refrain :lol:

Et pour finir des petits exercices d'iso de grosses tapettes, mais où j'ai gagné des reps par ci par là, mais toujours avec une technique digne d'un moine Shaolin !

- Oiseau poulie assis en unilatéral 3X 1'

- EL uni poulie à genoux 3X

- Push down 4X (1')

Malheureusement je ne vais toujours pas pouvoir dormir un nombre d'heures raisonnable ce soir...mais ça sera off demain !
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Messagepar Hasapiko le 21/09 08h10

Sur ces belles paroles, je vais aller en boite maintenant avant le chest day :lol:

C'est vrai que le corps est impressionannt!
super séance là, ton DI est vraiment FAT :cool:
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Messagepar Adrien-182 le 21/09 10h59



De plus en plus en plus en confiance pour tripler voir quintupler les 100kg :cool:
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Messagepar Adrien-182 le 22/09 12h27

Adrien-182 a écrit:Ce midi :

- Front SQT profond : 3X9X82,5kg 3'

- SQT pronfond + 2 élastiques violets : 3X9X70kg 2'

- Legs extension 3X (1' )

- Mollets debout SM 5X

Abdos 2exos de 4 séries

Et ensuite j'ai inauguré la box pour les sauts:
plyo 2 pieds : 10X60cm/10X50cm /10X40cm 20"
Plyo unilatéral enchaînement droite/gauche : 3X5X40cm 30" Pour l'anecdote un mec débarque pendant cet exo et me demande si là, je fais les abdos :idiot:


Ce midi :
Pas trop envie de m'entraîner, du coup j'ai décidé de me faire un peu "plaisir".

- Front SQT profond : 10X82,5kg ensuite j'ai décidé de faire de l'ATG 7X82,5kg/8X70kg 2'30

- Entraînement au saut sur box :
Plyo unilatéral enchaînement droite/gauche : 3X7X40cm 30"
plyo 2 pieds : 3X10X60cm 20"
Assez facile.

- Legs extension 3X (1' )

- Mollets debout SM 4X

Abdos 2exos de 4 séries

Et pour finir de l'arraché.
Alors j'en vois venir certain : "Quoi !? de l'arraché après avoir fait les abdos ". J’utilise des poids de tapette pour bosser ma technique et ma vitesse. Donc ça va, je gaine sans soucis à ce poids là.

10X37kg/5X47kg/3X52kg/10X37kg (super rapide sur celle là !) 1' de RIS (un peu cardio comme ça).
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Messagepar Adrien-182 le 23/09 13h41

Adrien-182 a écrit:Entre le boulot et mes visites pour mes logement, pas eu le temps de m'entraîner aujourd'hui...du coup j'y suis aller cette nuit :super_lol:

Pull B :

- Rowing marteau 25° 12X45kg/9et8 à 47,5kg 1' à 1'30 entre chaque bras.

- Lat pull down : 6X107kg/7X100kg/7X100kg + ?X86kg en supi 2'

- Curl haltères assis 3X (2')

- brachial Curl à ma sauce3X

- shrugs haltères à 40kg : 4X (1') Ma prise lâche avant les trap'. je vais reprendre plus léger. Je fais aussi cet exo pour progrésser sur mon grip, donc pas de sangle !

- Curl pronation alongé à la poulie basse avec une corde : 3X (1') Bon exercice, très strict, pas de contraintes sur les poignets, et la petite rotation externe est très intéressantes pour se développer les avants bras.


Ce midi, "Tirer B" :

- Rowing marteau 25° 9et8 à 47,5kg/2X9X45kg 1' entre chaque bras.

- Lat pull down : 8X100kg/X93kg/X86kg/12X79kg 2' (pas mon carnet sous les yeux)

- Curl haltères assis 3X (2')

- brachial Curl à ma sauce3X

- Curl pronation alongé à la poulie basse avec une corde : 3X (1')

- shrugs haltères à 35kg : 4X (45")

Bon sinon j'en profites pour faire un petit point (que je fais plus habituellement sur mon log photos/vidéo, mais bon je vais pas publier "juste pour ça").
Après une moyenne de 79,7kg la semaine dernière, je suis à nouveau à peu près propre. Je commence donc à reprendre du poids (pas plus d'1kg par mois !).

Dans 15 jours j'aurai démangé donc je pourrais avoir une diète carré, là en attendant je ne me prends pas la tête (mais j'évite de prendre trop vite du poids).

Je pense vraiment me chauffer pour faire le grand prix "ripert's body show"à la Ciotat, fin Mai 2016 (caté men's physique of course). Donc ça me laisse 4mois de prise de masse (jusqu'à fin janvier) et 4 mois de régime (histoire d'être sec à en crevay !).
Je pense monter autour de 83 kg (histoire de pas être trop dégueulasse, et monter sur scène à 77/78kg.

Beaucoup de concurrents, et par contre apparemment pas de catégorie de taille !
Gros désavantage pour moi...car faisant 1m78 tout rond je suis normalement en caté -178cm. Le plus grand des petits donc ! :super_lol: Etre le plus grand sur scène ça reste un bel avantage, que je n'aurai pas si c'est la même organisation qu'en 2015.

PS : podium 2015 https://www.youtube.com/watch?v=3aM6M3N5UxM Un top 5 me parait jouable ! ;)
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Messagepar takumi le 23/09 19h22

je pense aussi que c'est jouable :super_lol:
cdlt
Prenez soin de votre corps, c'est le seul endroit où vous êtes obligés de vivre. « Je ne suis pas sûr que faire du CrossFit puisse me faire vivre plus vieux, mais en tout cas je suis sûr que cela me fait vivre plus jeune »
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Messagepar Adrien-182 le 23/09 20h15



Enfin ça c'était les compétiteurs de cette année, qui sait contre qui je serais en 2016 ;)
De toute manière le but ne sera pas de me placer, mais de tenter les compétions (Evidemment un podium je crache pas dessus malgré tout :super_lol: ). Ca peut m'apporter pas mal, déjà ça me pousser à faire une sèche "extrème", chose que je n'ai jamais encore faire. Et ça va me permettre d'avoir un jugement extérieur objectif sur mon physique qui me permettra de m'améliorer (pour les compétitions, ou pas !).
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