Merci Biscoto
Adrien-182 a écrit:Ce midi :
- SDT unilatéral : 3X8X47kg assez technique (ça demande pas mal d'équilibre !), mais au niveau recrutement ça n'a rien à voir avec du terre classique ! j'ai senti que mes fessiers !
- Fentes avec landmine : 3X Pas aimé, du coup on st obligé de pousser avec la jambe arrière. je garde pas.
- GHR sur bosu : 2X13, puis avec élastique rouge et 2,5kg 2X (1'30)
- Mollets debout SM 4X
- abdos : 2 exos de 4 séries
Ce matin (Fléchir B) :
- SDT unilatéral : 3X9X47kg 1' entre chaque cuisse.
- SQT profond : 3X10X80kg 1'
- GHR sur bosu avec elastique rouge: 4X13XPDC+2,5kg (1'30)
- Mollets debout SM 4X
- abdos : 2 exos de 4 séries
Petit point/conseil sur le choix de ses exercices d'abdos.
Afin de savoir si vos exercices d'abdominaux sont efficaces (pour prendre de la masse) posé vous ces questions :
- Est- ce que mes jambes participent au mouvement ? (la réponse doit être préférablement non)
- Est- ce que mon bassin, mon buste ou les 2 s'enroule pendant le mouvement ? (La réponse doit être oui)
- Est-ce que la résistance est constante pendant l'exercice ? (la réponse doit préférablement être oui)
- Est-ce que mes abdos sont étirés pendant l'exercice (dos qui se cambre) ? (la réponse doit préférablement être oui).
- Est-ce que je peux mettre suffisamment de résistance/levier (le but n'est pas de lester le plus lourd possible, mais d'augmenter la résistance. C'est une ENORME nuance) pour être incapable de faire plus de 20/25 répétitions ? (la réponse doit préférablement être oui).
- Est-ce que ça me fais mal au dos ? (la réponse doit absolument être NON !)
Un exercice qui répond au maximum à tout ces critères est un exercice qui développera la masse des abdos (je parle du grand droit, mais c'est plus ou moins les mêmes questions qu'il faut se poser pour les obliques).
Je ne dis pas qu'il ne faut pas faire les autres exercices, mais ils auront plus d'intérêt pour développer le gainage ou certaine qualité athlétique que pour véritablement développer les abdos.
Je trouve qu'on trouve très peu de bons conseils sur les abdos que le net/livres. J'ai pensé que ça pourrait en éclairer plus d'un.