Adrien182 : Musculation Training Log

[Hasapiko]

Put*** mais fonce!

Hate de suivre tout ça !
Du coup les catégories c'est par tailles et pas par poids ?

[Adrien-182]

Men's physique c'est toujours par taille, jamais par poids. Ca peut faire -1M78 et +1M78 ou -1M75,-1M80,+1M80.
Ou tout le monde ensemble. A Mr Olympia il n'y a pas de catégorie de taille pour les men's physique.

[Adrien-182]

Ce midi (Pousser A) :

DC : 4X110kg PR/6X105kg/9X100kg 3'30 Bon bah c'est passé, j'ai même fais une reps de plus à 100kg vu que j'étais chaud boulettes ! Je pense que j'aurai passé les 5 à 110kg si je les avais tenté.

DC serré (40cm) stop and go +5cm: 3X (2')

Couché haltères (ça faisait tellement longtemps !) : 3X

EL haltères assis strict 4 séries (1')

Pull over press SM stop and go 4X (1'30)

Ce midi (Pousser A) :

DC : 5X110kg PR/7X105kg/9 (échec négative 10eme)X100kg RIS très long. J'ai pris du muscle et ça se ressent sous les barres ! Les 10X100kg serait pas passé si j'avais pas complètement merdé la 7eme. Mais de toute manière j'étais juste censé en passé 9, donc pas à me plaindre

Bon par contre après le couché plus de jus...j'ai continué, mais j'aurai tout aussi bien pu rentrer chez moi, d'autant que ça faisait déjà plus de 40minutes que j'étais à la salle !

DC serré (40cm) stop and go +5cm: 3X8X72,5kg (2')

Couché haltères 3X : Joujou à 30kg (full amplitude). Petit PR de 18X30kg

Pull over press SM stop and go 4X (1'30) 3 ou 4 reps gagné.

EL haltères assis strict : 4X12X12kg (facile) 1'

Photos et vidéos post séance à venir sur mon log photos/vidéos

[Megacrevette]

Mais dans les compets, il n'y a pas que des dopés ? (surtout sur les podiums ?)
Comment veux tu y faire face ?

[Adrien-182]

Que des dopés non, des dopés oui. Sur la vidéo que j'ai posté j'ai reconnu un type que je sais dopé, et il a pas finit dans le top 7
En France il ne suivent pas encore trop les critères internationaux. Tu peux encore faire un podium sans être énorme avec des veines qui te recouvrent le corps.
Et puis en men's physique il peut toujours il y avoir des suprises, un type pas si énorme peut se placer si il est visuellement bien. Peut être que ma ligne me démarquera.

Enfin de toute manière c'est un teste ce concours. Je verrais bien si ça m'a plus et si je pense pouvoir continuer les concours en étant naturel.

[Adrien-182]

Ce matin (Fléchir B) :

- SDT unilatéral : 3X9X47kg 1' entre chaque cuisse.

- SQT profond : 3X10X80kg 1'

- GHR sur bosu avec elastique rouge: 4X13XPDC+2,5kg (1'30)

- Mollets debout SM 4X

- abdos : 2 exos de 4 séries

Ce matin (Fléchir B) :

- SDT unilatéral : 10/10/9X47kg 30" entre chaque cuisse. Alors j'ai tenté les 2 premières séries en (dés)équlibre, mais ça nique trop les lombaires alors que musculairement c'est plus facile. Donc j'ai fais la 3eme comme la dernière, à la "bulgare".

- SQT ATG : 10X80kg/6X85kg/4X90kg 2' sans forcer, juste pour la technique.

Envie de me pendre rien qu'à l'idée de faire pour la 10 000eme fois du GHR du coup :

- Leg curl à la poulie haute : 3X

- abdos : 2 exos de 4 séries

- Epaulé : 10X47kg/5X67kg/3X77kg/3X87kg travail technique, je suis loiiiiiiin de l'échec. Je me rappel que la première fois que j'ai fais de l'épaulé c'était en novembre ou décembre 2014. J'avais un maxi à 90kg
J'ai fais assez peu d'haltèro en 2015, mais quand même j'ai bien progressé puisque là les 3X87kg, je suis très facile !

- Mollets debout SM 5X

[Hasapiko]

Excellent le DC continue de monter en flèche là

[Adrien-182]

Pourvus que ça dur !
Du coup je ne vais pas baisser la fourchette de reps. je vais continuer comme ça tant que ça dure et dès que ça bloque je remonte les reps : 6-8,8-10,10-12.
En gros ça sera PR sur PR pendant 4 mois (après au régime on verra )

[Adrien-182]

Ce midi :

- Rowing T-barre : 4X9X87,5kg+barre 17 kg 2'
- Rowing poitrine allongé 25° 4X
- Oiseau allongé 25° 4X
- Curl incliné rotation 4X
- Curl pupitre rotation unilatéral 4X
- Extension de poignets : cent de reps en 5 séries
- Flexion de poignets debout haltères : 4X (30")

Ce soir :

Pas en forme, j'ai un peu réduis le volume.

- Rowing T-barre : 3X10X87,5kg+barre 17 kg 2'
- Rowing poitrine allongé 25° 3X
- Oiseau machine 4X
- Curl incliné rotation 4X
- Curl pupitre rotation unilatéral 4X

- Avants bras

Reprise de la course à pieds. Sans forcé, juste histoire de remonter sur le tapis. Oui j'ai fais un 3X3' à une vitesse que je tenais il y a pas longtemps plus d'une heure

3X3' (12, 12,5 et 13km/H). Facile.

[Morgan63]

Salut l'ami comment ça va ? Toujours à Vence ?
Bise, Morgan

[Adrien-182]

Ho !?
Oui, super ! Oui toujours à vence pour encore 10jours puis je déménage à Mandelieu la Napoule (pas loin de Vence ). Je vais checker ton log, j'imagine que t'as donné des news dessus.

[Morgan63]

Salut l'ami comment ça va ? Toujours à Vence ?
Bise, Morgan

Ho !?
Oui, super ! Oui toujours à vence pour encore 10jours puis je déménage à Mandelieu la Napoule (pas loin de Vence ). Je vais checker ton log, j'imagine que t'as donné des news dessus.

J'approche l'obésité pour résumé

[Adrien-182]

Ce soir Epaules/triceps :

- DI : 4X95kg PR/6X90kg/8X85kg PR 3'

- DMD : 3X8X45kg 1'20 et 1'30 de repos ! J'étais tellement chaud boulette que j'ai raccourcis mes pauses ! "All the small things" de blink-182 est passée (merci le mode aléatoire), et j'étais tellement chauffé par le bridge que j'ai pris qu'1mn20 de repos juste pour reprendre ma série au dernier refrain

Et pour finir des petits exercices d'iso de grosses tapettes, mais où j'ai gagné des reps par ci par là, mais toujours avec une technique digne d'un moine Shaolin !

- Oiseau poulie assis en unilatéral 3X 1'

- EL uni poulie à genoux 3X

- Push down 4X (1')

Donc hier grosse randonnée (6H30 de marche), et ce après avoir dormis seulement 4H. C'est ça quand on ne veux pas choisir entre sortir en Pub et profiter de son dimanche pour faire des randonnées
Pour l'anecdote en rentrant un peu avant 19H, j'étais tellement K.O que je me suis dit tiens je vais faire une petite sieste avant le dîner...résultats la sieste à durer jusqu'à 2H30. Du coup je me suis rester au lit pour pas me décaler. Nuit d'à peu près 13H

Ce midi pousse B :

- DI : 5X95kg PR/7X90kg PR /9X85kg PR +4'

- DMD : 3X10X45kg 2' et 2'30 Là j'ai forcé.

- Oiseau poulie assis en unilatéral 3X 1'

- EL uni poulie à genoux 3X

- Push down 4X (1')

[Morgan63]

T'es solide sur le DI .
Il va falloir que je passe la seconde pour vite te repasser devant

[Hasapiko]

Ben elle a porté ses fruits la super nuit

[Adrien-182]

T'es solide sur le DI .
Il va falloir que je passe la seconde pour vite te repasser devant

Bientôt les séries à 100kg au DI !

Je me rappel de cette photo de profil, c'est moi qui l'avais prise en 2012 ! Met en une actuelle

[Morgan63]

J'en mettrai une en fin d'année ou début d'année prochaine, promis .
J'aimerais reprendre un niveau convenable pour le mois de mai .

[Adrien-182]

T'y arrivera
T'as qu'à faire le body rippert's show à la ciotat, avec moi

[Morgan63]

J'en mettrai une en fin d'année ou début d'année prochaine, promis .
J'aimerais reprendre un niveau convenable pour le mois de mai .

T'y arrivera
T'as qu'à faire le body rippert's show à la ciotat, avec moi

C'est quand !?

[Adrien-182]

Fin mai ! T'habites où maintenant ?

[Adrien-182]

:

Ce midi :
Pas trop envie de m'entraîner, du coup j'ai décidé de me faire un peu "plaisir".

- Front SQT profond : 10X82,5kg ensuite j'ai décidé de faire de l'ATG 7X82,5kg/8X70kg 2'30

- Entraînement au saut sur box :
Plyo unilatéral enchaînement droite/gauche : 3X7X40cm 30"
plyo 2 pieds : 3X10X60cm 20"
Assez facile.

- Legs extension 3X (1' )

- Mollets debout SM 4X

Abdos 2exos de 4 séries

Et pour finir de l'arraché.
Alors j'en vois venir certain : "Quoi !? de l'arraché après avoir fait les abdos ". J’utilise des poids de tapette pour bosser ma technique et ma vitesse. Donc ça va, je gaine sans soucis à ce poids là.

10X37kg/5X47kg/3X52kg/10X37kg (super rapide sur celle là !) 1' de RIS (un peu cardio comme ça).[/quote]

Pas super récupérer de la marche, courbatures et surtout ma cheville qui tire un peu la tronche. Du coup je suis un peu aller à la salle à reculons. Mais au final j'ai pris beaucoup de plaisir à faire cette séance.

Ce midi :


- SQT amplitude compétition de force athlétique (donc légèrement en dessous des 90°) : 3X110kg/3X120kg/3X125kg 2'30-3'

- Front SQT ATG : 10X70kg/8X75kg/6X80kg 2'30 assez facile

- Legs extension 3X (1' )

- Abdos 2exos de 4 séries

- 8X42kg/5X47kg/failX57kg (sachant que c'est pas une salle d'haltèro )/1X57kg (facile !)/ 5X47kg

- Mollets debout SM 2X25 (avec des rest pauses histoires de me tuer les mollets). Pour l'anecdote à la 25eme reps ça monte tellement lentement et avec une salle grimace qu'à mec à commencer à toucher la barre ! Putain je lui ai gueulé dessus, il retouchera plus à ma barre
Je me suis excusé après, mais je luis ai bien redit de ne jamais touché une de mes barres !

[Hasapiko]

. Pour l'anecdote à la 25eme reps ça monte tellement lentement et avec une salle grimace qu'à mec à commencer à toucher la barre ! Putain je lui ai gueulé dessus, il retouchera plus à ma barre
Je me suis excusé après, mais je luis ai bien redit de ne jamais touché une de mes barres !

[Morgan63]

. Pour l'anecdote à la 25eme reps ça monte tellement lentement et avec une salle grimace qu'à mec à commencer à toucher la barre ! Putain je lui ai gueulé dessus, il retouchera plus à ma barre
Je me suis excusé après, mais je luis ai bien redit de ne jamais touché une de mes barres !

Ça ne m'étonne pas de toi mdr

[Adrien-182]

C'est une smith machine et en plus j'ai mis les sécus à al bonne hauteur...pourquoi j'aurai besoin qu'on me monte la barre ? ca me rend fou ça

[Adrien-182]

Ce midi, "Tirer B" :

- Rowing marteau 25° 9et8 à 47,5kg/2X9X45kg 1' entre chaque bras.

- Lat pull down : 8X100kg/X93kg/X86kg/12X79kg 2' (pas mon carnet sous les yeux)

- Curl haltères assis 3X (2')

- brachial Curl à ma sauce3X

- Curl pronation alongé à la poulie basse avec une corde : 3X (1')

- shrugs haltères à 35kg : 4X (45")

Ce midi, "Tirer B" :

- Rowing marteau 25° 2X9X47,5kg/2X8X47,5kg 1' entre chaque bras.

- Lat pull down : 9X100kg/9X93kg/10X86kg/13X79kg 2'

- Curl haltères assis 3X (2')

- brachial Curl à ma sauce3X

- Curl pronation alongé à la poulie basse avec une corde : 3X (1')

- shrugs haltères à 35kg : 4X (45")

[Hasapiko]

brachial Curl à ma sauce3X

C'est pour quand les vidéos des exo à ta sauce ?

[Adrien-182]

brachial Curl à ma sauce3X

C'est pour quand les vidéos des exo à ta sauce ?

Celui là je l'aurai pas filmé, car c'est une adaptation à une machine à poulie spécifique. Donc si t'as pas la même machine tu peux pas le faire. C'est une machine pour faire du rowing (entre autre) à la base.

Les vidéos j'ai vraiment hâte, mais plus j'y pense et plus je me dis qu'il faut faire ça bien (je me met la pression ). Déjà ça sert à rien de tourner temps avant d'avoir commencer le régime, les gens ne veulent pas voir un mec gras.
Mais je ferais surement un ou des tests que je publierai ici en non répertorié histoire d'avoir vos critiques !
Mais le truc c'est qui va falloir que j’investisse: caméra, micro, peut être ordi (je sais pas si mon ordi est assez puissant pour monter...). Et faut aussi que je télécharge un logiciel de montage et que j'apprennes à m'en servir

[Hasapiko]

hate de voir quelle personnalité tu vas adopter sur les videos
Pour les logiciels de montages il y a vraiment de tout, du plus simple au plus compliqué, ça va te faire du boulot !

[Adrien-182]

Un conseil pour un bon logiciel de montage assez simple ?
Au niveau du "personnage", ça sera assez sérieux et énergique. Le genre de ton qui te met un coup de pied au cul Je compte inspiré entre autre (tout proportion gardé) de Greg Plitt.
Je veux un montage assez rythmé, pas de parlote pendant mille an pour pas dire grand chose (à la from human to god ). Pas prévu de mettre de l'humour, en tout cas ça sera jamais le registre principal (mais si je me pète la gueule je le mettrai of course ).

[Hasapiko]

J'aime bien lightworks ( ) après je ne sais pas si tu vas trouver ça simple tout dépends de ton affinité avec les ordis

[Adrien-182]

J'ai rien contre eux...c'est eux qui m'aime pas !
Faut un ordinateur puissant pour l’utiliser ? J'ai un PC portable Acer...

[Adrien-182]

Ce midi (Pousser A) :

DC : 5X110kg PR/7X105kg/9 (échec négative 10eme)X100kg RIS très long. J'ai pris du muscle et ça se ressent sous les barres ! Les 10X100kg serait pas passé si j'avais pas complètement merdé la 7eme. Mais de toute manière j'étais juste censé en passé 9, donc pas à me plaindre

Bon par contre après le couché plus de jus...j'ai continué, mais j'aurai tout aussi bien pu rentrer chez moi, d'autant que ça faisait déjà plus de 40minutes que j'étais à la salle !

DC serré (40cm) stop and go +5cm: 3X8X72,5kg (2')

Couché haltères 3X : Joujou à 30kg (full amplitude). Petit PR de 18X30kg

Pull over press SM stop and go 4X (1'30) 3 ou 4 reps gagné.

EL haltères assis strict : 4X12X12kg (facile) 1'

Photos et vidéos post séance à venir sur mon log photos/vidéos

Ce midi (Pousser A) :

DC : 3X112,5kg PR/5X107,5kg/7X102,5kg 3-3'30

DC serré (40cm) stop and go +5cm: 3X9X72,5kg (2')

Couché haltères : 19X30kg PR/2X15X30kg 2'

EL haltères assis strict : 4X13X12kg (facile) 1'

Pull over press SM stop and go 4X20X27kg (1'30)

[biscoto]

tu devais avoir un de ces pump' avec ces series de couché haltères!!
bien joué pour le PR

[Morgan63]

Bien

[Adrien-182]

Pour le DC haltères pour la première fois de ma vie, j'ai sentit que mes épaules ! Faut dire que j'avais plus de pecs ni de triceps, mon corps à bien du trouver un muscle un pour soulever l'haltère

J’espère pouvoir continuer ce cycle de couché encore un petit moment avant de repasser sur du plus long

[Morgan63]

Pourtant t'as de longues insertions aux pecs toi !!!!

[Adrien-182]

Oui, mais c'est le principe de pré-fatigue. Tu fais des écartés couché avant de faire des pompes prise serré et tu verra que tu recrutera tes pectoraux comme jamais.
Mais sur le couché j'ai bien ressentit mes pecs, comme toujours. Et le couché haltères si je le met en premier exo ça sera limite un mouvement d'isolation des pecs pour moi.

[Hasapiko]

Bien ce PR
Idem je dois être bizare mais au DIH je ne sens que les epaules

[Adrien-182]

Très courent au contraire.
Mais moi c'est pas le cas, c'est juste car j'avais plus de pecs/ triceps au moment du couché haltères.

[Adrien-182]

Ce matin (Fléchir B) :

- SDT unilatéral : 10/10/9X47kg 30" entre chaque cuisse. Alors j'ai tenté les 2 premières séries en (dés)équlibre, mais ça nique trop les lombaires alors que musculairement c'est plus facile. Donc j'ai fais la 3eme comme la dernière, à la "bulgare".

- SQT ATG : 10X80kg/6X85kg/4X90kg 2' sans forcer, juste pour la technique.

Envie de me pendre rien qu'à l'idée de faire pour la 10 000eme fois du GHR du coup :

- Leg curl à la poulie haute : 3X

- abdos : 2 exos de 4 séries

- Epaulé : 10X47kg/5X67kg/3X77kg/3X87kg travail technique, je suis loiiiiiiin de l'échec. Je me rappel que la première fois que j'ai fais de l'épaulé c'était en novembre ou décembre 2014. J'avais un maxi à 90kg
J'ai fais assez peu d'haltèro en 2015, mais quand même j'ai bien progressé puisque là les 3X87kg, je suis très facile !

- Mollets debout SM 5X

Peu de temps pour m'entraîner, j'ai adapté.

Cet après midi (Fléchir B) :

- SQT juste sous la // : 4X120kg/6X110kg/8X100kg 1' et 1'30

- Epaulé : 7X57kg/5X77kg/1ou+ 1 ou 2 fail à 92 kg (PR donc)
S/S
- Plyo uni sur box 40cm (gauche puis droite) : 3X10 pause de 2' et un peu plus

- Leg curl à la poulie haute : 4X

- abdos : 2 exos de 4 séries

Ha oui pour l'anecdote je discute dans les vestiaires avec un type un peu prétentieux, qui venait de faire une séance d'essai.
Voyant qu'il a un peu de muscle il devait faire 50kg pour 1m60 à 9-10% de Bf.
Je lui demande où il s'entraînait, il me répond je fais du PDC chez moi. Et là avec un air suffisant : "J'ai une bonne génétique".
Moi : "ça, c'est toi qui le dit !"

Comment peut on parler de bonne génétique quand on fait 50kg pour 1m60 ? (Ca je l'ai juste pensé fort).