Adrien182 : Musculation Training Log

[Adrien-182]

Ce soir :

Pas en forme, j'ai un peu réduis le volume.

- Rowing T-barre : 3X10X87,5kg+barre 17 kg 2'
- Rowing poitrine allongé 25° 3X
- Oiseau machine 4X
- Curl incliné rotation 4X
- Curl pupitre rotation unilatéral 4X

- Avants bras

Reprise de la course à pieds. Sans forcé, juste histoire de remonter sur le tapis. Oui j'ai fais un 3X3' à une vitesse que je tenais il y a pas longtemps plus d'une heure

3X3' (12, 12,5 et 13km/H). Facile.

Ce soir :

J'ai fais la fête hier, du coup comme la semaine dernière, je suis aller à l'essentiel.

- Rowing T-barre : 3X8X90kg+barre 17 kg 2'
- Oiseau machine 4X
- Curl incliné rotation 4X
- Curl pupitre rotation unilatéral 4X

- Avants bras (juste extension de poignets)

Tapis 1% : 3X3' (13, 13,5 et 14km/H). 1' de RIS. J'ai encore pas mal de marge (heureusement !).

[Paddy92]

La danse de la pluie!

[Adrien-182]

M'en parle pas ! Un des 2 clubs où je travail (celui de Cannes la bocca) a été inondée...

[Hasapiko]

Je lui demande où il s'entraînait, il me répond je fais du PDC chez moi. Et là avec un air suffisant : "J'ai une bonne génétique".
Moi : "ça, c'est toi qui le dit !"

Efficient le gars

[Morgan63]

Tu fais quoi comme boulot à côté de tes coachings ?

[Adrien-182]

Je ne fais QUE ça
En fait depuis le 1er septembre je suis en CDI (20H) en salle. Et je suis auto entrepreneur également. pour l'instant j'ai pas encore commencer à faire du coaching domicile (avec les inscriptions de septembre, j'ai fais pas mal de coaching en auto entrepreneur en salles, en plus de mes 20h. Donc ça m'a suffit financièrement.).
Mais là du coup vu qu'une des 2 salles où je travail est inutilisable va falloir que je commence à faire du domicile je pense, car que je dépasserai surement plus les 20H/hebdo (le temps que la salle sois retapée).

[biscoto]

c'est vraiment cool de pouvoir faire de sa passion son taf...

[takumi]

ah ouais cool, j'aimerais bien aussi
tu envoie du reve
cdlt

[Adrien-182]

Oui je suis content de pouvoir faire ça Beaucoup de chose à faire dans ce milieu du fitness, j'ai des idées qui bourgeonnes

Sinon aujourd'hui c'était off...
Du coup je suis aller m'entraîner

J'ai décidé de reprendre les circuits. Non pas pour sécher cette fois, mais pour améliorer mon cardio et m'athlétiser. En tant que coach j'aime bien ne pas être qu'un physique, mais aussi inspirer par des qualités athlétiques. Sans pour autant chercher à être exceptionnel non plus, juste être complet. Le body avant tout

Donc :
- Burpees + pull up X25,X20,X15,X10,X5 (5 de moins à chaque tout)
- Plyo saut sur box 60cm X20
- Squat PDC sur bosu X20
- Swing KB 20X20kg

5 tour en 25'50

[Hasapiko]

En tant que coach j'aime bien ne pas être qu'un physique, mais aussi inspirer par des qualités athlétiques. Sans pour autant chercher à être exceptionnel non plus, juste être complet. Le body avant tout

Sont sympa tes circuits en tout cas

[Morgan63]

Je suis super content pour toi mon pote

[Adrien-182]

Donc hier grosse randonnée (6H30 de marche), et ce après avoir dormis seulement 4H. C'est ça quand on ne veux pas choisir entre sortir en Pub et profiter de son dimanche pour faire des randonnées
Pour l'anecdote en rentrant un peu avant 19H, j'étais tellement K.O que je me suis dit tiens je vais faire une petite sieste avant le dîner...résultats la sieste à durer jusqu'à 2H30. Du coup je me suis rester au lit pour pas me décaler. Nuit d'à peu près 13H

Ce midi pousse B :

- DI : 5X95kg PR/7X90kg PR /9X85kg PR +4'

- DMD : 3X10X45kg 2' et 2'30 Là j'ai forcé.

- Oiseau poulie assis en unilatéral 3X 1'

- EL uni poulie à genoux 3X

- Push down 4X (1')

Ce midi pousser B :

- DI : 3X97,5kg PR/5X92,5kg /7X87,5kg 3'

- DMD : 3X8X47,5kg 2'15

- Oiseau poulie assis en unilatéral 3X

- EL uni poulie à genoux 3X

- Push down 4X (1')

[Hasapiko]

On se rapproche des séries à 100kg au DI

[Adrien-182]

:cool: On se rapproche des séries à 100kg au DI

C'est très bien partis, car j'avais de la marge.
Juste un truc qui...J'ai déménagé aujourd'hui (pas de training du coup). Du coup prochaine séance à fitlane (Mandelieu ou Cannes la bocca. Si il y en a qui fréquente ), donc voilà j'ai mes petites habitudes. Et les développé c'est dans le power rack (sans pareur).
Le couché je sais que c'est banc et barre olympique, donc ça change rien (à part pour le pareur ).
Par contre l'incliné, si il faut c'est pas la même inclinaison (je le fais à 45°). Enfin on verra.

[Morgan63]

T'es une machine t'inquiètes

[Hasapiko]

Ben j'espère que tu ne sera pas figé sur un 45°
Mais moi aussi je te dis que tu es une machine t'inquiètes

[Adrien-182]

Ce midi :


- SQT amplitude compétition de force athlétique (donc légèrement en dessous des 90°) : 3X110kg/3X120kg/3X125kg 2'30-3'

- Front SQT ATG : 10X70kg/8X75kg/6X80kg 2'30 assez facile

- Legs extension 3X (1' )

- Abdos 2exos de 4 séries

- 8X42kg/5X47kg/failX57kg (sachant que c'est pas une salle d'haltèro )/1X57kg (facile !)/ 5X47kg

- Mollets debout SM 2X25 (avec des rest pauses histoires de me tuer les mollets). Pour l'anecdote à la 25eme reps ça monte tellement lentement et avec une salle grimace qu'à mec à commencer à toucher la barre ! Putain je lui ai gueulé dessus, il retouchera plus à ma barre
Je me suis excusé après, mais je luis ai bien redit de ne jamais touché une de mes barres !

Ce midi première fitness à fitlane Mandelieu...
Je suis très déçu.
Déjà c'est le bordel, oui c'est partout pareil...ben non moi je suis habitué à ce que tout soit rangé, les haltères sur le rack et dans l'ordre. Les disques rackés par poids (les petits en haut les gros en bas). Donc quand on se retrouve dans une salle pas rangé ça fait chier on est obligé de chercher partout ses poids. Enfin bref ça je m'y attendais !
Là où je suis le plus déçu c'est les machines, il y en a plein partout qui occupe quasiment tout l'espace (c'est très encombré) et pour l'essentiel c'est de très vieilles machines (de merde !). J'ai voulu faire du leg extension, mais c'était juste un brise genoux ! Je sais pas qui a conçu ce legs extension mais visiblement il ne faisait pas de musculation !
Vraiment cher pour ce que c'est (surtout quand on fait pas les cours co').
En espérant que fitlane de Cannes la bocca est mieux (elle est sinistrée actuellement).

Séance de merde, impossible de mettre en condition. Je suis quelqu'un de très routinier sur mes entraînement, j'ai mes habitudes qui me mettent en condition.

- Front SQT ATG : 7X80kg/9X75kg/11X70kg 3' Pas sur que la barre fasse 20kg, mais bon on va dire qu'on s'en fou.

- Hack squat : 10X80kg/9X90kg/8X95kg (je ne compte pas le poids de la machine) 2' Pas trop à l'aise dessus, mais ça reste correct.

- Abdos 1exos de 4 séries

- Mollets à la presse : 30X90kg/2X10X140kg (je ne compte pas le poids de la presse).

En espérant faire une meilleure séance demain...

[Adrien-182]

Ce midi, "Tirer B" :

- Rowing marteau 25° 2X9X47,5kg/2X8X47,5kg 1' entre chaque bras.

- Lat pull down : 9X100kg/9X93kg/10X86kg/13X79kg 2'

- Curl haltères assis 3X (2')

- brachial Curl à ma sauce3X

- Curl pronation alongé à la poulie basse avec une corde : 3X (1')

- shrugs haltères à 35kg : 4X (45")

2eme séance à fitlane. je commence déjà un peu plus à m'habituer. Quand j'aurai fais chacune de mes 6 séance ça ira mieux.
Sinon petit détail, mais j'ai oublier mon chargeur d'Ipod pendant le déménagement. Donc obliger de soulever des poids sur de la musique de grosses tapettes. Et demain je vais devoir courir a capela

Ce matin, "Tirer B" :

- Rowing marteau 25° 8X47,5kg (haltère jusqu'à 50kg dans cette salle) c'était lourd aujourd'hui, je sais pas pourquoi. Du coup j'ai décidé de tester les options.
- Rowing poulie basse 2X (je suis pas encore à toute la pile, donc j'ai un peu de marge
- Rowing machine : 2X sensations pas trop pourries au trap.

- Lat pull down : 6X100kg/8X90kg/10X80kg 2' Pas la même poulie, pas les mêmes perfs !

- Curl haltères assis 3X (2')

- brachial Curl 3X

- Curl pronation alongé à la poulie basse avec une corde : 3X (1')

- shrugs haltères à 35kg : 4X18 (45")

Séance moins pourrie qu'hier !
Dimanche je m’entraînerai probablement à Vence (vu que je dois chercher des affaires). Donc ça promet une séance hardcore (couché !)

[Adrien-182]

Ce midi (Pousser A) :

DC : 3X112,5kg PR/5X107,5kg/7X102,5kg 3-3'30

DC serré (40cm) stop and go +5cm: 3X9X72,5kg (2')

Couché haltères : 19X30kg PR/2X15X30kg 2'

EL haltères assis strict : 4X13X12kg (facile) 1'

Pull over press SM stop and go 4X20X27kg (1'30)

Ce midi (Pousser A) :
Ca y est je commence à prendre plaisir à m'entraîner dans cette salle.
Par contre ce que je redouté le plus est arrivé...le pareur à touché ma barre au couché

Première série : "Donc tu m'aide juste à la déracké et tu touches pas la barre sauf si je le demande".
Il semble comprendre. mais en fait non ! Le mec me déleste la barre en descendant la première rep ! Je lui dis la touche pas (du coup plus dur la première, car je me prends tout le poids d'un coup dans la gueule), et ensuite il se remet à la touché pendant ma série pour m'aider à garder la barre droite .
Bref 2eme série je lui redis "ne touche VRAIMENT pas à la barre sauf si je te le demande. Et met des mains à plusieurs cm de la barre, pas dessus." Ben non ! Me voyant forcer à la 4eme ou 5 eme reps il touche la barre ! " TOUCHE PAS !"
Bref, 3eme série je lui explique que même si la barre tangue il ne doit en aucun la touché, il touche que JE LUI DEMANDE. ET là enfin il touche pas à la barre...
Du coup je ne peux pas compter mes 2 premières séries comme des PR...

Donc j'ai bien peur qu'à chaque fois que je vais faire de l'incliné et du couché je vais avoir des pareurs de merde qui vont me gâcher ma séance. Ca, ça va me saouler...

DC : 4X112,5kg/6X107,5kg/8X102,5kg PR 3'30

DIPS prise serré : 16XPDC20kg/15XPDC+20kg/14XPDC+20kg 1'30

Pull over press guidé 3D stop and go : 3X12X27kg (1'30)

Pectoral fly (machine) : 1X

DIPS machine : 2X

EL haltères assis strict : 2X14 et 2X13X12,5kg 1'

Je teste un peu les machines (tout en conservant mes exercices principaux), comme ça je fais un peu le tris sur ce qui est intéressant où pas.

[takumi]

travail avec moins lourd, tu n'auras plus besoin de pareur
cdlt

[Adrien-182]

travail avec moins lourd, tu n'auras plus besoin de pareur
cdlt

Même moins lourd, c'est pas forcément drôle de rester coincer sous la barre
Non mais je vais être plus explicite avec les prochains, je vais bien trouver un discours tout fait pour expliquer que j'aimerai soulever la barre seul. Mais dans la tête des gens le DC est un exercice qui s'effectue à 2, tel le tandem

[Adrien-182]

Reprise de la course à pieds en extérieur ce soir. J'avais pas mon Ipod, donc aucune idée du nombre de km ou de la distance. J'ai du faire 30-45mn et la distance 6-8km.
L'objectif été juste de me préparé physiquement.
Je vais passer la course à 2X hebdo. Un mi-fond en extérieur et un 3X3' sur tapis.

[Hasapiko]

Horrilble les gens qui posent leurs pattes sur la barre
Mais si tu as forcé tu as du progresser quand même

[devinci]

es que j'ai un pareur moi?

[Adrien-182]

Et pas de sécu ?
Mais là, la barre est un peu chaude à déracker seul...

[Adrien-182]

Peu de temps pour m'entraîner, j'ai adapté.

Cet après midi (Fléchir B) :

- SQT juste sous la // : 4X120kg/6X110kg/8X100kg 1' et 1'30

- Epaulé : 7X57kg/5X77kg/1ou+ 1 ou 2 fail à 92 kg (PR donc)
S/S
- Plyo uni sur box 40cm (gauche puis droite) : 3X10 pause de 2' et un peu plus

- Leg curl à la poulie haute : 4X

- abdos : 2 exos de 4 séries

Ha oui pour l'anecdote je discute dans les vestiaires avec un type un peu prétentieux, qui venait de faire une séance d'essai.
Voyant qu'il a un peu de muscle il devait faire 50kg pour 1m60 à 9-10% de Bf.
Je lui demande où il s'entraînait, il me répond je fais du PDC chez moi. Et là avec un air suffisant : "J'ai une bonne génétique".
Moi : "ça, c'est toi qui le dit !"

Comment peut on parler de bonne génétique quand on fait 50kg pour 1m60 ? (Ca je l'ai juste pensé fort).

Ce matin (Fléchir B) :

- SQT juste sous la // : 5X120kg/7X110kg/10X100kg 2'

- Power SQT machine : 10X120kg/10X140kg/10X160kg 2'

- Mollets sur la power squat machine : 20X160kg/15X180kg/2X10X220kg 1'30 (ça m'a fait de sales marques aux trap').
S/S

- Mollets assis : 3X 1' sympa et pas à mettre lourd (le poids est sur un levier).

- Leg curl allongé : 4X 1' j'étais sceptique quand j'ai vu la geule de la machine (années 80 ?), mais au final bonne sensation.

- abdos : 2 exos de 4 séries

Ensuite un peu de power plate, rouleau de massage et étirements bas de corps.

[devinci]

bon boulot

[Hasapiko]

Tu aimes bien les mollets sur le levier ? J'avais lu je ne sais où que ça ne fait pas bosser les jumeaux mais le soléaire ?

[Adrien-182]

C'est justement le but !

[Adrien-182]

Ce soir :

J'ai fais la fête hier, du coup comme la semaine dernière, je suis aller à l'essentiel.

- Rowing T-barre : 3X8X90kg+barre 17 kg 2'
- Oiseau machine 4X
- Curl incliné rotation 4X
- Curl pupitre rotation unilatéral 4X

- Avants bras (juste extension de poignets)

Tapis 1% : 3X3' (13, 13,5 et 14km/H). 1' de RIS. J'ai encore pas mal de marge (heureusement !).

Ce matin Tirer B :

Salle tout le temps pleine c'est chiant...pourtant j'y vais aux heures creuses !

- Rowing machine : 3X9X70kg 2' finalement j'aime pas cette machine.

- Rowing T-bar allongé : 3X sympa. je préfère être debout (surtout que j'arrive bien à rester strict) qu'avec le torse compressé. Toutefois l'amplitude est plus grande.

- Oiseau machine unilatéral à la poulie 4X Je voulais uttiliser la machine mais il y avait toujours des kékés pour faire des flys avec.

- Rowing poulie basse : 3X pareil machine tojours prise. Du coup ça m'as ma gavé je demande poliment à un mec de tourné. "Il me reste une série". "Bah, on peu tourné quand même...". "Oui si t'as envie de me prendre la tête...". "Ha ! parce que ça te dérange !?". Bref on a tourné, vive la convivialité !


- Curl incliné rotation 4X

- Curl pupitre rotation unilatéral 4X

Et pas d'avants bras car la barre EZ était prise...

[Hulk logan]

Ça a l'air sympa l'ambiance dans ta salle

c'est quoi le problème avec le rowing machine ?

Sinon tu n'utilise pas de poids libres pour le dos ? Dsl si la question à déjà été posée.

[Adrien-182]

Pour l'instant j'aime pas du tout, personne dit bonjour ni rien. Au final je me rend compte que ce qui me correspond le mieux c'est un home gym. J'ai pas besoin de beaucoup d'équipement pour m'entraîner juste quelques bons truc et un peu d'espace.
Le mieux ça serait que je créé un studio privé pour coacher (et pour m'entraîner) .

La rowing machine, j'aime pas la trajectoire et ça m'écrase le sternum.
Ben la T-barre en l’occurrence c'est un poids libre.
Avant je faisait que ça (je dois l'essentiel de mon dos à des rowings à la barre), là on va dire que j'ai besoin d'un peu de changement.
Mais je pense que je vais bientôt repasser à des gros rowing histoire d'avoir encore un peu plus d'avance sur le dos

[Hulk logan]

Sinon tu n'utilise pas de poids libres pour le dos ? Dsl si la question à déjà été posée.

Ben la T-barre en l’occurrence c'est un poids libre.

Oups... c'est pas faux

Qui sait. Peut être qu'un jour tu ouvrira une salle rien qu'à toi... c'est tout le mal que je te souhaite...
mais c'est vrai qu'un bon home gym c'est très avantageux. Y a qu'à voir ceux de devinci et takumi entre autre...

[Paddy92]

Excellente idée le coaching privé ! C est ce que fait le mec de ma salle à Berlin ! Pour 99€ le mois tu as deux séances d une heure par semaine ! Et ça bosse fort! ( à Berlin pas à Istanbul hein!)

[Zeke]

100 euros par mois, ca tape quand meme !
Mais en coaching privé il doit il y avoir des amateurs en effet

C'est vrai que c'est pas idiot en tant que coach d'avoir un petit local.
Ca permet d'etre nickel au calme

[Paddy92]

100 euros par mois, ca tape quand meme !
Mais en coaching privé il doit il y avoir des amateurs en effet
ça fait un smic horaire c est tout, à paris je me souviens qu un pote payait 350€ pour 10h

C'est vrai que c'est pas idiot en tant que coach d'avoir un petit local.
Ca permet d'etre nickel au calme

Le pb c est que la clientèle riche sur la cote d azur c est plutot le 3 eme age!

[Adrien-182]

100 euros par mois, ca tape quand meme !
Mais en coaching privé il doit il y avoir des amateurs en effet

C'est vrai que c'est pas idiot en tant que coach d'avoir un petit local.
Ca permet d'etre nickel au calme

C'est pas cher ! 8(nombre de séance par mois)/99 = 12 balles
12 balles la séance c'est pas cher. C'est pas les prix de ma région...

[Zeke]

Calculé comme ça oui c'est sur
mais 100 euros par mois ça reste cher.

je paie 30 euros/mois accès illimité, faut le comparatif

Les coachs persos c'est quand même un business avec des tarifs abusifs.
20 clients et t'es déjà à 2000 euros et ça te prend pas 35 h/semaine vu que tu peux prendre plusieurs clients ne même temps.

Regarde les prix de Rudy par ex. c'est assez violent (ça remet pas en cause les qualités potentielles des prestations).

Donc vu le niveau des coachs que certains ont, c'est proche de l'escroquerie à mon sens. J'espère que c'est pas représentatif.
Dommage que ce soit pas plus clean comme métyier. c'est tellement porteur et à la mode avec fitness et compagnie.

Remonte le niveau adrien fait moi ce plaisir

[Paddy92]

Parfois il prend 2 personnes en même temps mais c est rare et il y a du taf ! Berlin est une ville avec une grande difference sociale ! Des etudiants etrangers , des locaux friqués et beaucoup de pauvres! Il faut aussi que les gens à revenus modestes accèdent aux structures!
Le mec de la salle il a concience de ça aussi !
Il y a une ancienne championne d athlétisme ( 80 ans) qui vient tous les jours pour faire des assouplissements après son marché!
@zeke : son coaching ne t interdit pas de venir tous les jours si tu le souhaites !
Moi je prend le forfait de base 59€ et tu peux rajouter 10€ avec le shake de whey en fin de séance !
Après à Berlin tu trouves aussi des grandes usines fitness à 19,90€ / mois ( mcfit)

[devinci]

Il a raison de faire du blé sur la côte, c'est plein de gros cons prétentieux

Perso quand je vois un jeune couple en primo accèdent qui vienne chez nous je leur fais toujours un bon prix.
Quand c'est un gros con ( ou conne soyons honnête) qui viens en terrain conquis je ne me gêne pas