A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

Adrien182 : Musculation Training Log

Partagez et échangez à propos de vos séances d'entraînement

Adrien182 : Musculation Training Log

Messagepar takumi le 14/10 06h50

Hulk logan a écrit:
Qui sait. Peut être qu'un jour tu ouvrira une salle rien qu'à toi... c'est tout le mal que je te souhaite... :super_lol:
mais c'est vrai qu'un bon home gym c'est très avantageux. Y a qu'à voir ceux de devinci et takumi entre autre...


mon reve :cool:
oui mais t'es seul, et je commence a le ressentir apres ses 3ans :lol:
cdlt
Prenez soin de votre corps, c'est le seul endroit où vous êtes obligés de vivre. « Je ne suis pas sûr que faire du CrossFit puisse me faire vivre plus vieux, mais en tout cas je suis sûr que cela me fait vivre plus jeune »
Avatar de l’utilisateur
takumi
 
Messages: 15409
Inscription: 31/12 12h19
Réputation: 513


Adrien182 : Musculation Training Log

Messagepar takumi le 14/10 06h52

Zeke a écrit:Les coachs persos c'est quand même un business avec des tarifs abusifs.
20 clients et t'es déjà à 2000 euros et ça te prend pas 35 h/semaine vu que tu peux prendre plusieurs clients ne même temps.



sans compter le temps passé couché , tu as vite faitde te taper des semaine a 140h :idiot: :idiot: :idiot: :cool:
cdlt
Prenez soin de votre corps, c'est le seul endroit où vous êtes obligés de vivre. « Je ne suis pas sûr que faire du CrossFit puisse me faire vivre plus vieux, mais en tout cas je suis sûr que cela me fait vivre plus jeune »
Avatar de l’utilisateur
takumi
 
Messages: 15409
Inscription: 31/12 12h19
Réputation: 513

Adrien182 : Musculation Training Log

Messagepar Adrien-182 le 14/10 07h36

Zeke a écrit:Calculé comme ça oui c'est sur :)
mais 100 euros par mois ça reste cher.

je paie 30 euros/mois accès illimité, faut le comparatif :D

Les coachs persos c'est quand même un business avec des tarifs abusifs.
20 clients et t'es déjà à 2000 euros et ça te prend pas 35 h/semaine vu que tu peux prendre plusieurs clients ne même temps.

Regarde les prix de Rudy par ex. c'est assez violent (ça remet pas en cause les qualités potentielles des prestations).

Donc vu le niveau des coachs que certains ont, c'est proche de l'escroquerie à mon sens. J'espère que c'est pas représentatif.
Dommage que ce soit pas plus clean comme métyier. c'est tellement porteur et à la mode avec fitness et compagnie.

Remonte le niveau adrien fait moi ce plaisir :)


Tu paye 30♠e sans coaching. Moi ma salle (celle où je travail pas où je m'entraîne) est à 19,90€/mois accès illimité 6/23h, 7/7J.
Tu peux prendre plusieurs plusieurs, mais le prix est dégressif.
20H de coaching n'est pas égal à 20H de travail, faut nettoyer la salle par exemple.
Et surtout t'as les charges plus le le loyer du studio !
Les prix dans la régions c'est plutôt 30€ la séance (ou plus) en studio privé.

Pour ce qui est de la qualité des coachs, c'est comme dans la plupart. Si tu te connais tu te rend compte que beaucoup son mauvais. Carrière par élimination, paresse intellectuelle (principal problème chez les coachs)...
Avatar de l’utilisateur
Adrien-182
 
Messages: 6070
Inscription: 18/05 16h53
Réputation: 288

Adrien182 : Musculation Training Log

Messagepar Adrien-182 le 14/10 07h45

@ Devinci Je vais rester sur des prix fixes. Ca marche beaucoup au bouche à oreille et les gens n'aime pas savoir qu'ils payent plus que leur pote pour la même chose :lol:

@ Takumi Oui, c'est aussi ce qui me fait peur. Que la solitude me gave.
Pour ceux qui ne savant je m’entraînais chez moi avant mes 20 ans. Pas la thune d'aller en salle. Mais j'avais pas un home gym...j'avais du matos dans ma chambre...et ça c'est vraiment le truc le plus démoralisant du monde pour s'entraîner ! T'es là en train de surfer sur internet et tu vois ton banc de couché coller contre le mur. Ha merde faut que je plie mon lit (j'avais un BZ), que je pousse tout sur le côté, que je range un peu, ensuite je pousse mon matos au centre et je vais m'entraîner...ou alors je retourne sur FB voir si il y a pas de nouvelles actualitées :lol: :idiot:
Puis chaud de se mettre en best mode dans la chambre ou tu dors (enfin ça dépend quel beast mode :idiot: ).
Avatar de l’utilisateur
Adrien-182
 
Messages: 6070
Inscription: 18/05 16h53
Réputation: 288

Adrien182 : Musculation Training Log

Messagepar Zeke le 14/10 10h54

Je sais Adrien, j'oppose pas les deux.

Mais dans la salle, je paie 30 euros, et je peux discuter tranquillement avec les coachs, et c'est une chance, ils ne sont pas mauvais du tout au contraire.
Du coup tu peux créer du lien et avoir des conseils/discussions à tout moment. C'est rare faut admettre !

Apres je suis pas rentable pour ce genre de salle :lol:
Je vais au moins 4 fois semaine, du coup forcement, tu tapes plus facilement la discussion, tu salis, tu uses les machines etc.

Les salles font leur chiffre sur les absents et les illuminés qui se motivent à la rentrée, au nouvel an et pour la plage... Ca prend 1 an et ca vient 2 mois.

20H de coaching n'est pas égal à 20H de travail, faut nettoyer la salle par exemple.

Je suis d'accord, tu as pas que l'heure payée au final par le client dans le coaching perso.

Mais franchement, c'est pas un métier des plus contraignants et quand ton "plan" pour la personne est fait, et le suivi bien ficelé, c'est jackpot !

Et ton ménage, il est le même que t'ai un ou 10 clients dans la journée :D

Comme dans tout business c'est la marge qu'il faut calculer et le ratio que te rapporte chaque client.
Si tu as ton petit local perso, il te coûte un bras (investissement etc.)

Ceux qui coachent chez les gens avec 2/3 trucs, ils ont quasiment rien à dépenser à part leurs charges fixes d'entreprise.

Bien géré, ça peut être super rentable un business comme ça.

Mais je trouve ca bien de manière générale attention :)
Le mec qui fait bien son truc, qui bosse bien, et qui est sérieux, il a bien raison de facturer à des tarifs élevés.
C'est même un job qui me plairait clairement. Chaque cas est différent, faut adapter etc.

Ce qui m'énerve ce sont les glands qui prennent de la tune à des personnes en recherche de résultats et soutien pour la perte de poids ou autre et qui au final font ca en dilettante.

Mais je généralise pas hein. C'est comme partout. Il y a des gens super, et je pense sincèrement que tu en feras partie Adrien :), et t'as des glands :rolleyes:

donc 100/mois perso je trouve ca cher en tant que client, mais si le taf est bien fait, et que la personne est bien encadrée, c'est le rapport de chacun à la tune apres, et du coup le tarif est pas du tout aberrant.
Training's log SuperPhysique / / Instagram

"Mais moi, les dingues, je les soigne. Je vais lui faire une ordonnance et une sévère... Je vais lui montrer qui c'est Raoul. Aux quatre coins de Paris qu'on va le retrouver, éparpillé par petits bouts, façon Puzzle. Moi, quand on m'en fait trop je correctionne plus : je dynamite, je disperse, je ventile ! "
Zeke
 
Messages: 9389
Inscription: 12/10 15h48
Réputation: 384

Adrien182 : Musculation Training Log

Messagepar Paddy92 le 14/10 11h04

Les salles font leur chiffre sur les absents et les illuminés qui se motivent à la rentrée, au nouvel an et pour la plage... Ca prend 1 an et ca vient 2 mois.
Parfaitement exact , et j avais eu une discussion avec la gérante d une salle qui me disait que si tous les inscrits venaient deux fois par semaine il n y aurait pas suffisamment de materiel, de casiers de vestiaire et même d eau chaude pour les douches! Et comme tu le disais les absents ne coutent rien , ils rapportent ! ;)
1,80 m / 74,1 kg


“Mon rêve : devenir le collant d'Ursula Andress.”Woddy Allen
Training:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=31466
Diète:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=4&t=31325
Paddy92
 
Messages: 18132
Inscription: 22/05 07h06
Réputation: 361

Adrien182 : Musculation Training Log

Messagepar Adrien-182 le 14/10 13h03

Triste vérité. Pourtant paradoxalement les salles font tout pour fidéliser la clientèle.
Ca me fait à un type "super motivé" récemment . Il m'a carrément demander à me payer pour que je lui fasse un plan alimentaire (ce qui ne fais actuellement pas partis de mes services).
Bref, ben après ça je l'ai plus vu :idiot: (il m'avait pourtant payé pour un mois de suivit de diète).
Avatar de l’utilisateur
Adrien-182
 
Messages: 6070
Inscription: 18/05 16h53
Réputation: 288

Adrien182 : Musculation Training Log

Messagepar Adrien-182 le 14/10 13h14

Adrien-182 a écrit:Sinon aujourd'hui c'était off...
Du coup je suis aller m'entraîner :super_lol:

J'ai décidé de reprendre les circuits. Non pas pour sécher cette fois, mais pour améliorer mon cardio et m'athlétiser. En tant que coach j'aime bien ne pas être qu'un physique, mais aussi inspirer par des qualités athlétiques. Sans pour autant chercher à être exceptionnel non plus, juste être complet. Le body avant tout ;)

Donc :
- Burpees + pull up X25,X20,X15,X10,X5 (5 de moins à chaque tout)
- Plyo saut sur box 60cm X20
- Squat PDC sur bosu X20
- Swing KB 20X20kg

5 tour en 25'50


Ce matin cardio/athlétisation, j'ai copier la séance dernière mais comme vous le remarquerez pas de schéma de progression entre les 2. C'est vraiment selon mes envies. J'essaye juste que ça développe mon explosivité, mon équilibre, mon endurance, que je perfectionne des mouvements. Et j'essaye également que ça me nique pas ma récup (n'oublions pas que c'est un jour off :lol: ).

Donc :

1,5km Tapis 15%

3X :
- Arraché 30kg X10
- Pistols SQT alternés X10 (donc 20reps total)
- Swing KB 24kg X10
- Burpees X10

1,5km tapis 10%

Temps total : 49'10 (Au final la grosse majorité du temps c'était le tapis !).

Puis sauna pour finir. Au prix où je paye, faut amortir. Je vais faire les cours co' de zumba du coup :idiot:
Avatar de l’utilisateur
Adrien-182
 
Messages: 6070
Inscription: 18/05 16h53
Réputation: 288

Adrien182 : Musculation Training Log

Messagepar Adrien-182 le 15/10 11h35

Adrien-182 a écrit:
Ce midi pousser B :

- DI : 3X97,5kg PR/5X92,5kg /7X87,5kg 3'

- DMD : 3X8X47,5kg 2'15

- Oiseau poulie assis en unilatéral 3X

- EL uni poulie à genoux 3X

- Push down 4X (1')


Ce matin pousser B :

- DI : 4X97,5kg PR/6X92,5kg PR/8X87,5kg PR 3'30 et +4' Cette fois j'ai fais attention au choix de mes pareurs, j'ai pris les plus musclés :lol: Le premier pareur un vrai bodybuilder, énorme ! Un stringer qui lui tombe sous son micro slip d'entraînement (plus court qu'un boxer !), du coup quand il est debout on dirait qu'il a oublié son pantalon :lol: Mais il a l'air sympa ! Et plus important il n'a pas effleuré une fois la barre !
2eme pareur (série 2 et 3) a touché la barre à un bref moment (sans m'aider) mais la tout de suite lâché quand je lui ai demandé.

- DMD : 2X9 et 8X47,5kg 3' Ca devient dur !

- Oiseau poulie en unilatéral 3X

- EL uni poulie 3X

- Push down 4X (1')
Avatar de l’utilisateur
Adrien-182
 
Messages: 6070
Inscription: 18/05 16h53
Réputation: 288

Adrien182 : Musculation Training Log

Messagepar devinci le 15/10 13h21

tu as trouvé des copines :lol: :lol: :lol:

à la clé un beau PR ;)
devinci
 
Messages: 15090
Inscription: 18/09 09h09
Réputation: 473

Adrien182 : Musculation Training Log

Messagepar Garian le 15/10 18h14

Ce DI en comparaison du DM,ça me fera toujours halluciner je crois.
Garian
 
Messages: 4692
Inscription: 24/05 22h52
Réputation: 100

Adrien182 : Musculation Training Log

Messagepar Adrien-182 le 15/10 19h39

@ Devinci :lol: 3 PR ;)

@ Garian, oui je sais, je suis pourris au DMD. Mais c'est un mouvement que j'ai très peu pratiqué depuis le temps que je fais de la musculation. Et depuis que je fais de la musculation je n'ai pas fais beaucoup de mouvement de poussés verticaux (que de la poussé inclinée), ni d'iso du faisceau antérieur. C'était volontaire, afin de ne pas avoir trop de delto antérieur.
Donc ça explique ma différence de force sur ces mouvements. Mais maintenant j'arrive à prendre des pecs sur de l'incliné :super_lol:
Non mais je vais faire quelquechose, je vais être à plus de 100kg à l'incliné bientôt, faudrait que je sois au dessus de 50kg. Mais j'ai plus de marge sur l'incliné que le DMD ! :lol:
Avatar de l’utilisateur
Adrien-182
 
Messages: 6070
Inscription: 18/05 16h53
Réputation: 288

Adrien182 : Musculation Training Log

Messagepar Hasapiko le 16/10 10h32

Paddy92 a écrit:Les salles font leur chiffre sur les absents et les illuminés qui se motivent à la rentrée, au nouvel an et pour la plage... Ca prend 1 an et ca vient 2 mois.
Parfaitement exact , et j avais eu une discussion avec la gérante d une salle qui me disait que si tous les inscrits venaient deux fois par semaine il n y aurait pas suffisamment de materiel, de casiers de vestiaire et même d eau chaude pour les douches! Et comme tu le disais les absents ne coutent rien , ils rapportent !

Tellement vrai!

:eek: Le DI, bien joué!

ps : J'ai justement fait un tour des coachs pour une amie hier et il y en a qui ne se font pas chier avec des prix ultra abusés et quand tu vois le physique du coach ... ca donne pas envie!
Training Log█──█ Photos
Hasapiko
 
Messages: 7121
Inscription: 06/03 11h43
Réputation: 250

Adrien182 : Musculation Training Log

Messagepar Adrien-182 le 16/10 11h28

@ Hasa
Faut pas trop se fier au physique des coachs !
Je pense notamment à mon formateur qui ressemblait à rien (enfin façon de parler :lol: Mais il faisait même pas spécialement sportif), et ben il était vraiment non seulement sur la théorie (morpho-anat, pédagogie, méthodes ect), que sur la technique !
Il entraîne des sportifs de haut niveau (ski,voile, natation, trampoline, il a aussi formé Alain Bernard sur son BPAGFF).
Et il y en d'autres des comme ça, qui ne recherche pas spécialement la performance sur eux, mais sont excellent pour aider les autres à l'obtenir.
A l'inverse on retrouve plein de coachs au physique attrayant qui eux sont nuls. Leur physique ne justifie pas leur connaissance, ils peuvent avoir juste eu de la "chance", être dopé (ou les 2). Et beaucoup aime juste s'entraîner, mais au final n'aime pas entraîner les autres (c'est vraiment 2 choses différentes !).
Avatar de l’utilisateur
Adrien-182
 
Messages: 6070
Inscription: 18/05 16h53
Réputation: 288

Adrien182 : Musculation Training Log

Messagepar Adrien-182 le 16/10 11h53

Adrien-182 a écrit:
- Front SQT ATG : 7X80kg/9X75kg/10X70kg 3'

- Hack squat : 10X80kg/9X90kg/8X95kg (je ne compte pas le poids de la machine) 2' Pas trop à l'aise dessus, mais ça reste correct.

- Abdos 1exos de 4 séries

- Mollets à la presse : 30X90kg/2X10X140kg (je ne compte pas le poids de la presse).

En espérant faire une meilleure séance demain...


Ce matin :

- Front SQT ATG : 6X80kg/8X75kg/10X70kg 3' Merde j'ai fais 2 reps de moins ! Je me disais que c'était facile :lol: Bon temps pis, +2,5kg la semaine prochaine !

- Hack squat : 6X125kgkg/8X120kgkg/10X115kg (Le poids initial est de 25kg) 2' Bonne sensation

- Mollets assis 2X(avec rest pause)

- Mollets debout (machine à mollets) X4

- Abdos 2exos de 4 séries

Bon je vais augmenter le volume des cuisses sur cette séance quand même :super_lol: Mais là le SQT dans 4 jours va bien passer :lol:
Avatar de l’utilisateur
Adrien-182
 
Messages: 6070
Inscription: 18/05 16h53
Réputation: 288

Adrien182 : Musculation Training Log

Messagepar devinci le 17/10 04h57

Front et Hack même combat non?
devinci
 
Messages: 15090
Inscription: 18/09 09h09
Réputation: 473

Adrien182 : Musculation Training Log

Messagepar takumi le 17/10 05h58

non !
cdlt
Prenez soin de votre corps, c'est le seul endroit où vous êtes obligés de vivre. « Je ne suis pas sûr que faire du CrossFit puisse me faire vivre plus vieux, mais en tout cas je suis sûr que cela me fait vivre plus jeune »
Avatar de l’utilisateur
takumi
 
Messages: 15409
Inscription: 31/12 12h19
Réputation: 513

Adrien182 : Musculation Training Log

Messagepar devinci le 17/10 11h09

Ha!
devinci
 
Messages: 15090
Inscription: 18/09 09h09
Réputation: 473

Adrien182 : Musculation Training Log

Messagepar Adrien-182 le 17/10 16h21

Surtout que c'est du hack sqt à la machine !
A la machine du peux pas du tout basculer le bassin vers l'arrière du coup tu dois vraiment tout faire avec les quads, c'est top.
Avatar de l’utilisateur
Adrien-182
 
Messages: 6070
Inscription: 18/05 16h53
Réputation: 288

Adrien182 : Musculation Training Log

Messagepar biscoto le 17/10 17h49

costaud ton DI :cool: ;)
Mon insta f_12.b
Avatar de l’utilisateur
biscoto
 
Messages: 11198
Inscription: 11/08 18h21
Réputation: 402

Adrien182 : Musculation Training Log

Messagepar Adrien-182 le 17/10 20h44



Merci :)
J'ai regardé le tableau du club SuperPhysique, je vise le niveau legend pour bientôt ! :cool:
Legend c'est 10X100kg ! Le gold je suis déjà bien au dessus (10X80kg).

Le DMD par contre j'ai pas encore le gold (10X55kg) :super_lol: Au boulot !
Avatar de l’utilisateur
Adrien-182
 
Messages: 6070
Inscription: 18/05 16h53
Réputation: 288

Adrien182 : Musculation Training Log

Messagepar Adrien-182 le 18/10 18h51

Adrien-182 a écrit:2eme séance à fitlane. je commence déjà un peu plus à m'habituer. Quand j'aurai fais chacune de mes 6 séance ça ira mieux.
Sinon petit détail, mais j'ai oublier mon chargeur d'Ipod pendant le déménagement. Donc obliger de soulever des poids sur de la musique de grosses tapettes. Et demain je vais devoir courir a capela :lol:

Ce matin, "Tirer B" :

- Rowing marteau 25° 8X47,5kg (haltère jusqu'à 50kg dans cette salle) c'était lourd aujourd'hui, je sais pas pourquoi. Du coup j'ai décidé de tester les options.
- Rowing poulie basse 2X (je suis pas encore à toute la pile, donc j'ai un peu de marge
- Rowing machine : 2X sensations pas trop pourries au trap.

- Lat pull down : 6X100kg/8X90kg/10X80kg 2' Pas la même poulie, pas les mêmes perfs !

- Curl marteau haltères assis 3X (2')

- brachial Curl 3X

- Curl pronation alongé à la poulie basse avec une corde : 3X (1')

- shrugs haltères à 35kg : 4X18 (45")

Séance moins pourrie qu'hier !
Dimanche je m’entraînerai probablement à Vence (vu que je dois chercher des affaires). Donc ça promet une séance hardcore (couché !) :cool:


Ce matin, "Tirer B" :


- Rowing poulie basse 4X9X45kg 2X45"

- Lat pull down : 5X100kg/9X90kg/2X11X80kg 2'

- Curl marteau haltères assis 3X12X16kg 2'

- brachial Curl 3X

- Curl pronation alongé à la poulie basse avec une corde : 3X (1')

- shrugs haltères à 37,5kg : 4X (30")

- Tapis 1% 3X3' (1' RIS) : 14, 14,5 et 15Km/H J'ai de la marge. Je monte encore de 1KM/h la prochaine fois.
Avatar de l’utilisateur
Adrien-182
 
Messages: 6070
Inscription: 18/05 16h53
Réputation: 288

Adrien182 : Musculation Training Log

Messagepar Adrien-182 le 19/10 12h39

Adrien-182 a écrit:
Ce midi (Pousser A) :


DC : 4X112,5kg/6X107,5kg/8X102,5kg PR 3'30

DIPS prise serré : 16XPDC20kg/15XPDC+20kg/14XPDC+20kg 1'30

Pull over press guidé 3D stop and go : 3X12X27kg (1'30)

Pectoral fly (machine) : 1X

DIPS machine : 2X

EL haltères assis strict : 2X14 et 2X13X12,5kg 1'

Je teste un peu les machines (tout en conservant mes exercices principaux), comme ça je fais un peu le tris sur ce qui est intéressant où pas.



Ce midi (Pousser A) :

Cette fois le pareur n'es pas toucher la barre :cool:
DC : 5X112,5kg PR/6X107,5kg PR/8X102,5kg PR 3'30
Je n'ai pas fait de reps de plus sur les 2eme et 3 série. Sur la 2eme série, j'étais vraiment pas sur quelle passerai et je me serais niqué pour la 3eme série. Quand à la 3eme série j'étais à l'échec positif.

- DC haltères (full) : 9X35kg/13X32,5kg/14X30kg 2'

- DIPS prise serré (//): 12XPDC20kg/26XPDC/13XPDC+10kg 1'30 Placé en cette postion avec cette technique je ressens bien mes triceps. Par contre pas de quoi perfer :lol:

- EL haltères assis strict : 4X14X12,5 1' Va falloir rallonger les RIS.

- Pull over press guidé 3D stop and go : 13 et12X27kg (1'30)

- Pull over press haltères stop and go : 2X12X12,5kg 1'30 Pas de douleurs sur cette exo, je vais pourvoir le garder. Le stop and go, c'est pour préserver mes tendons, pour ceux qui se demande.
Avatar de l’utilisateur
Adrien-182
 
Messages: 6070
Inscription: 18/05 16h53
Réputation: 288

Adrien182 : Musculation Training Log

Messagepar devinci le 19/10 13h08

il monte bien ce DC :cool:
devinci
 
Messages: 15090
Inscription: 18/09 09h09
Réputation: 473

Adrien182 : Musculation Training Log

Messagepar Adrien-182 le 19/10 14h06



Oui, mais là va falloir que je prennes un peu de poids si je veux que ça continue à monter, je le sens !
80,3 kg ce matin et une moyenne de 80,7kg la semaine dernière. D'ici décembre je monte à 82 kg de moyenne. Pas sur que je monte au dessus des 83kg pendant cette prise de masse, j'ai plus que 3 mois ! Donc le but c'est pas de finir obèse.
Avatar de l’utilisateur
Adrien-182
 
Messages: 6070
Inscription: 18/05 16h53
Réputation: 288

Adrien182 : Musculation Training Log

Messagepar Hasapiko le 19/10 14h10

Adrien-182 a écrit:J'ai regardé le tableau du club SuperPhysique, je vise le niveau legend pour bientôt !


:cool: :cool:
En plus tes lifts progressent bien là :)
Training Log█──█ Photos
Hasapiko
 
Messages: 7121
Inscription: 06/03 11h43
Réputation: 250

Adrien182 : Musculation Training Log

Messagepar Adrien-182 le 19/10 19h59

Hasapiko a écrit:
Adrien-182 a écrit:J'ai regardé le tableau du club SuperPhysique, je vise le niveau legend pour bientôt !


:cool: :cool:
En plus tes lifts progressent bien là :)


C'est vraiment mon objectif sur cette prise de masse, prendre le plus de force possible !
Les kg viendront avec la force gagné, je fais pas la chasse au kg.
Avatar de l’utilisateur
Adrien-182
 
Messages: 6070
Inscription: 18/05 16h53
Réputation: 288

Adrien182 : Musculation Training Log

Messagepar Adrien-182 le 20/10 11h47

Adrien-182 a écrit:
Ce matin (Fléchir B) :

- SQT juste sous la // : 5X120kg/7X110kg/10X100kg 2'

- Power SQT machine : 10X120kg/10X140kg/10X160kg 2'

- Mollets sur la power squat machine : 20X160kg/15X180kg/2X10X220kg 1'30 (ça m'a fait de sales marques aux trap').


- Mollets assis : 3X 1' sympa et pas à mettre lourd (le poids est sur un levier).

- Leg curl allongé : 4X 1' j'étais sceptique quand j'ai vu la geule de la machine (années 80 ?), mais au final bonne sensation.

- abdos : 2 exos de 4 séries

Ensuite un peu de power plate, rouleau de massage et étirements bas de corps.


Ce matin (Fléchir B) :

- SQT juste sous la // : 6X120kg (dur, je suis vraiment une merde au SQT...)/8X110kg/10X100kg 2'30 Marre d'avoir des perfs pourris au squat, ça va monter !

- Power SQT machine : 11X160kg (+poids de la machine)/ 8X165kg (+poids de la machine)/6X170kg (+poids de la machine)2'

- Mollets sur la power squat machine : 2X12X220kg (+poids de la machine)/2X10X220kg (+poids de la machine)1'30

- Leg curl allongé : 4X 1'

- abdos : 2 exos de 4 séries

Je serais tenté de rajouter un exo cuisses, mais je me connais après j'aurai plus le courage de faire les abdos ! Toutes façon avec 2X hebdos pas besoin d'autant de volume...
Avatar de l’utilisateur
Adrien-182
 
Messages: 6070
Inscription: 18/05 16h53
Réputation: 288

Adrien182 : Musculation Training Log

Messagepar takumi le 20/10 17h57

je veux bien etre une merde au SQT moi :idiot: :idiot: :D
cdlt
Prenez soin de votre corps, c'est le seul endroit où vous êtes obligés de vivre. « Je ne suis pas sûr que faire du CrossFit puisse me faire vivre plus vieux, mais en tout cas je suis sûr que cela me fait vivre plus jeune »
Avatar de l’utilisateur
takumi
 
Messages: 15409
Inscription: 31/12 12h19
Réputation: 513

Adrien182 : Musculation Training Log

Messagepar Adrien-182 le 20/10 23h37

:lol:
Disons que proportionnellement aux autres exos j'ai du retard. A ce rythme là bientôt je met plus lourd au couché qu'au sqt !
Avatar de l’utilisateur
Adrien-182
 
Messages: 6070
Inscription: 18/05 16h53
Réputation: 288

Adrien182 : Musculation Training Log

Messagepar takumi le 21/10 06h35

y a encore de la marge , mais c'est vrai que tu n'es pas loin ;)
cdlt
Prenez soin de votre corps, c'est le seul endroit où vous êtes obligés de vivre. « Je ne suis pas sûr que faire du CrossFit puisse me faire vivre plus vieux, mais en tout cas je suis sûr que cela me fait vivre plus jeune »
Avatar de l’utilisateur
takumi
 
Messages: 15409
Inscription: 31/12 12h19
Réputation: 513

Adrien182 : Musculation Training Log

Messagepar Adrien-182 le 21/10 12h04

Adrien-182 a écrit:Ce matin Tirer B :


- Rowing machine : 3X9X70kg 2' finalement j'aime pas cette machine.

- Rowing T-bar allongé : 3X sympa. je préfère être debout (surtout que j'arrive bien à rester strict) qu'avec le torse compressé. Toutefois l'amplitude est plus grande.

- Oiseau machine unilatéral à la poulie 4X Je voulais uttiliser la machine mais il y avait toujours des kékés pour faire des flys avec.

- Rowing poulie basse : 3X pareil machine tojours prise. Du coup ça m'as ma gavé je demande poliment à un mec de tourné. "Il me reste une série". "Bah, on peu tourné quand même...". "Oui si t'as envie de me prendre la tête...". "Ha ! parce que ça te dérange !?". Bref on a tourné, vive la convivialité !


- Curl incliné rotation 4X

- Curl pupitre rotation unilatéral 4X

Et pas d'avants bras car la barre EZ était prise...


Ce matin Tirer B ou back to the futur day ! :


- Rowing T-bar allongé : 4X 2'

- Rowing poulie basse : 4X 2'30

- Oiseau machine : 4X 1'

- Curl incliné rotation 4X 2'

- Curl pupitre rotation unilatéral 4X

- 2 exos d'avant bras.
Avatar de l’utilisateur
Adrien-182
 
Messages: 6070
Inscription: 18/05 16h53
Réputation: 288

Adrien182 : Musculation Training Log

Messagepar Muscu567 le 21/10 12h51

Cool d'etre passé en PPL,par contre pourquoi peu de volume sur les gros muscles (et comparativement autant que les petits) ?
Muscu567
 
Messages: 591
Inscription: 20/02 12h54
Réputation: 27

Adrien182 : Musculation Training Log

Messagepar Adrien-182 le 21/10 13h04



Oui j'aime bien, pas la première fois que je le fais. Puis quand on a une grosse fréquence d'entraînement, c'est plus logique de penser mouvement !
Mais je pense finir ma prise de masse par de la spécialisation bras (donc répartition plus splitter)

Je pense qu'il suffit de voir mon physique pour comprendre pourquoi :lol: Gros dos, pas de biceps :super_lol:
Avatar de l’utilisateur
Adrien-182
 
Messages: 6070
Inscription: 18/05 16h53
Réputation: 288

Adrien182 : Musculation Training Log

Messagepar Muscu567 le 21/10 16h13

ah ok :lol:
Muscu567
 
Messages: 591
Inscription: 20/02 12h54
Réputation: 27

Adrien182 : Musculation Training Log

Messagepar Hasapiko le 22/10 06h50

Adrien-182 a écrit:A ce rythme là bientôt je met plus lourd au couché qu'au sqt !


Bienvenu au Club, (mais j'y travail) quand je n'y comprennais rien, je voyais pas le souci, maintenant je vois très bien de quoi tu parles et ça me fait sourire
Training Log█──█ Photos
Hasapiko
 
Messages: 7121
Inscription: 06/03 11h43
Réputation: 250

Adrien182 : Musculation Training Log

Messagepar Adrien-182 le 22/10 08h38

Pourtant visuellement je trouve pas que j'ai de retard sur le bas...
Avatar de l’utilisateur
Adrien-182
 
Messages: 6070
Inscription: 18/05 16h53
Réputation: 288

Adrien182 : Musculation Training Log

Messagepar devinci le 22/10 08h57

moi non plus!
devinci
 
Messages: 15090
Inscription: 18/09 09h09
Réputation: 473

Adrien182 : Musculation Training Log

Messagepar Hasapiko le 22/10 09h10

moi non plus ;)
Training Log█──█ Photos
Hasapiko
 
Messages: 7121
Inscription: 06/03 11h43
Réputation: 250

Adrien182 : Musculation Training Log

Messagepar Adrien-182 le 22/10 11h26

Toute façon pur être bon sur un mouvement faut le faire longtemps. Tandis que moi depuis mes débuts j'ai varier entre beaucoup d'exercices, c'était pas mal pour la ligne du coup. En revanche j'ai aucune grosse perf car il y a aucun exo que j'ai pratiqué plusieurs années de suite.
Là je vais conserver certains de mes exos encore un long moment histoire d'avoir de vraies perfs.
Avatar de l’utilisateur
Adrien-182
 
Messages: 6070
Inscription: 18/05 16h53
Réputation: 288

PrécédenteSuivante

Coaching avec Rudy Coia
Musculation avec haltres
Le meilleur de SuperPhysique

Retourner vers Cahiers d'entraînement Musculation [et présentations]



 


  • DISCUSSIONS EN RELATION
    Réponses
    Vus
    Dernier message

Qui est en ligne

Utilisateurs parcourant ce forum: aucun utilisateur enregistré et 0 invités

A PROPOS DE NOUS

Fondé en 2009, SuperPhysique™ est une communauté de passionnés de musculation 100% naturel (sans dopage).

SuperPhysique est dédié aux femmes et aux hommes qui travaillent dur, sans tricher, pour atteindre l'excellence physique.

Nos valeurs sont la progression, la performance, la persévérance et l'effort.

NOS VALEURS

 
© 2009-2020 SuperPhysique™