Adrien-182 a écrit:Ce matin (début de mon nouveau programme) :
DC : 3X115kg PR (avec en prime de la marge)/5X110kg/7X105kg (sur cette série le pareur à légèrement touché la barre sans que je lui demande vers le haut du mouvement. Oui, le moment où c'est facile ) 3'15 et 4' difficile d'avoir des temps de pause précis avec pareur...Je m'y fait pas aux pareurs !
- DC haltères (full) : 13X35kg/13X32,5kg/11X32,5kg 2'
- DIPS prise serré (//): 12XPDC20kg/13XPDC+15kg/?XPDC+10kg 1'30
- Rowing assis à la poulie basse : 10X87,5kg/9X87,5kg/2X10X85kg 2'
- Lat pull down : 4X100kg/8X90kg/10X80kg 2'
- Curl alongé à la poulie, pronation avec corde : 3X12X15kg 1'
- 2 Exos d'abdos de 4 séries
Séance longue, + 1H30
Arrivé au lat pull down j'avais plus de jus et ça c'est ressentit sur les perfs. Je vais faire un truc que j'aime pas, je vais mettre des supersets... DC haltères S/S rowing et Dips S/S Lat pull down.
Toute façon je "sacrifie" le dos au profit des bras. Juste quelques temps...puis boom je refais exploser mon dos !
takumi a écrit:moi aussi je dance et trs souvent ,
bien le PR surtout sur ce genre de musique de femme
cdlt
Adrien-182 a écrit:Ce matin :
- SQT ATG : 5X90kg/4X95kg/3X100kg 1'30 finalement après réflexion je préfère chercher l'amplitude est uttiliser des charges de tapettes. Mon physique parlera pour moi
- Front SQT ATG : 4X90kg/5X87,5kg/6X85kg 3' Je vais le placer en première position.
- Hack SQT machine : 3X8X122,5kg 2'
- leg curl allongé : 4X14-12 (1')
- Mollets debout à la machine : 4X
S/S
- Shrugs haltères 40kg : 4X 30"
- Mollets assis : 25X20kg (2rp/25X20kg (2rp) 1' je vais le placer avant les mollets debout histoire de "désactiver" mes soléaires.
Pour l'anecdote sur la deuxième série de mollets assis la lecture aléatoire de mon Ipod me met "Celebration" de cool & the gang Moi j'étais là , à grogner et me foutre des claques sur les mollets
Hulk logan a écrit:Je sais pas comment tu fais pour enchaîner le FS et le SQT ATG...
Adrien-182 a écrit:Quasi 2 semaine après nouvelle course en exté. Objectif 3,5km aller, noté le temps et tenter de faire le retour plus rapidement qu'à l'aller. J'ai échouer, +29" au retour. j'ai commencé avec une belle avance, puis j'ai un peu ralentit en surestiment mon avance, et voilà .
Enfin je m'en tape.
Prochaine séance je ferais 8 ou 9 km.
Aujourd'hui :
Durée : 42'19"
Rythme : 5'46"/KM
Distance 7,35Km
Kcal : 603
Adrien-182 a écrit:
Ce matin :
J'avais anticipé que je commencerai à bloquer au DI sur ce format à cette séance. Du coup j'ai décidé de faire mon maxi à 100kg, puis la semaine prochaine de rapartir dur des séries plus longues (j'ai moins de jour de repos entre le DC et le DI, donc je peux pas faire 2X de la force).
- DI : 3X100kg PR (ils ont serré en entend mon grognement sur la 3eme reps )/ 5 et 4X90kg 3' Pas forcé sur les 2eme et 3eme série histoire de pouvoir valider mon DMD !
- DMD : 3X10X47,5kg 3'
- Oiseau machine 3X (1')
- EL haltères assis strict : 3X15X12,5kg
- Oiseau poulie en unilatéral 3X
- EL uni poulie 3X
- 2 Exos d'abdos de ma conceptions 4 séries chacun.
Environ 1H20 de séance (sachant que je parle à personne !).
EDIT : Photos post séance sur mon log photos
Adrien-182 a écrit:En partie à cause de ça...et l'autre partie car le voisin à décidé de se venger ensuite
Adrien-182 a écrit:Ce midi :
- Curl barre droite : 3X6X45kg 2'
- Curl incliné rotation : 3X10X17,5kg 2'
- Curl rotation pupitre : 3X
- Pull over press haltères (stop and go) : 4X 1'30
- Push down (seul exo d'iso triceps que je peux réaliser en explosif): 4X 1'
- Flexions de poignets haltère 2X25 (avec rest pause) 1'
- Extensions de poignets barre EZ 2X25 (avec rest pause) 1'
Adrien-182 a écrit:Et quelques secondes après mettre arrête :" T'y a cru ?! Remonte sur le tapis grosse tapette ! Si t'échoue, c'est pas grave t'aura essayé..."
Adrien-182 a écrit:
- Tapis 1% : 3X3'X16 KM/H (1' RIS) Hardcore ! La première c'était déjà pas facile, la 2eme j'en ai chié !
Tellement chié d'ailleurs que je me suis fais un trick mental (pour ceux qui suivent, j'aime bien ça). Je me suis fais croire que j'allais faire que 2 séries "Bon, t'as bien travaillé aujourd'hui. Finis cette série et tu pourra rentrer chez toi. Je sais que c'est dur, mais donne tout ce que t'as pour la finir !"
Et quelques secondes après mettre arrête :" T'y a cru ?! Remonte sur le tapis grosse tapette ! Si t'échoue, c'est pas grave t'aura essayé..." Sauf qu'évidemment une fois que je suis dessus je vais toujours au bout...je vais crever sur le tapis un jour !
Hulk logan a écrit:Adrien-182 a écrit:
- Tapis 1% : 3X3'X16 KM/H (1' RIS) Hardcore ! La première c'était déjà pas facile, la 2eme j'en ai chié !
Tellement chié d'ailleurs que je me suis fais un trick mental (pour ceux qui suivent, j'aime bien ça). Je me suis fais croire que j'allais faire que 2 séries "Bon, t'as bien travaillé aujourd'hui. Finis cette série et tu pourra rentrer chez toi. Je sais que c'est dur, mais donne tout ce que t'as pour la finir !"
Et quelques secondes après mettre arrête :" T'y a cru ?! Remonte sur le tapis grosse tapette ! Si t'échoue, c'est pas grave t'aura essayé..." Sauf qu'évidemment une fois que je suis dessus je vais toujours au bout...je vais crever sur le tapis un jour !
...Vous êtes combien dans ta tête ?
Enfin. Si ça marche c'est le principal...
Adrien-182 a écrit:Ce matin (début de mon nouveau programme) :
DC : 5X115kg PR (+2 reps, j'explique pourquoi en bas. Du coup comme j'avais validé le format il fallait assumer et valider tout les autres !/ 7X110kg PR /9X105kg (je me suis énervé ! sur celle-ci j'ai utilisé un trick mental que j'ai inventé. Arrivé vers la 7eme reps. Je me convainc que je vais en passer 11. Mais je le crois vraiment ! Seulement à la 9eme j'étais à l'échec postif, donc évidemment je pose la barre) 5' (le repos ça se mérite !)
- DC haltères (full) : 8X37,5kg/9X35kg/11X32,5kg/10X32,5kg
S/S
- Rowing assis à la poulie basse : 10X87,5kg/10X87,5kg/2X10X85kg 2'
- DIPS prise serré (//): 13XPDC+20kg/13XPDC+20kg/?11XPDC+20kg/11XPDC+15kg
S/S
- Lat pull down : 3X100kg/6X90kg/8 tractions PDC/6 tractions PDC 2' Connaisant ma vrai force sur les mouvement de tiré, je m'aperçois comme je sacrifie mon dos sur cette séance.
Pas eu le temps de faire plus. je rattraperai les abdos demain.
Musique pour mes 5X115 kg au couché
Je sais ce que certain vont penser, ho mais c'est pas de la musique de mâle alpha ! D'ailleurs c'est pas forcément ce que j'écoute à la salle. blink-182 j'écoute plus ça en voiture en général.
A la base je devais faire que 4 reps, mais en écoutant cette musique ça m'a rappelé qu'il ne faut pas se prendre au sérieux, je soulève un poids ridicule sur une musique ridicule et moi même je suis ridicule. Alors faisons une 5eme répétition...yeaaaah just because !
Amusez vous à la salle !
D'ailleurs pour ceux qui m'ont déjà vu m'entraîner, je danse souvent entre 2 série
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