Adrien182 : Musculation Training Log

[Brad M.]

Je vois bien le truc

[Adrien182]

Alors ce soir :

enroulement de buste suspendu : 14/14/14/10 1mn30 je vais passer à 3 séries car à la 4eme j'ai plus de force !

Tractions supination : 4X8X7Kg (2mn30)

magic tryceps : 4X8X40Kg (2mn30)

curl barre 4X8X37Kg (2mn) quand ça deviendra dur je ralongerai le temps de pause car c'est court !

Extension nuque : 4X12X13Kg(j'ai attaché un poids de 1Kg sur un haltères ) (40" par bras) les deux dernières séries et surtout la dernière necessite de l'aide. La semaine prochaine je ferais 2 séries à 13Kg puis 2 séries à 12Kg

oiseau à pattes unilatéral : 3X25X10Kg(30" par épaules) blague à part samedi j'ai vu un mec que je connais le pratiqué aprés m'avoir vut le faire ! Attention ! ce mouvement est contagieux !

1H11

Edit : pour le fun j'ai pris mon tour de bras en rentrant chez moi(donc congestionné bien que ça ai légerement eu le temps de dégonfler ) : + de 39,2 Cm Bientôt ça sera comme ça à froid

[Brad M.]

Toujours imité, jamais égalé !! T'as la classe mec c'est tout !!!

[Adrien182]

[ZeKiwi]

Grave c'te classe lol

[jojo74]

oiseau à pattes unilatéral : 3X25X10Kg(30" par épaules) blague à part samedi j'ai vu un mec que je connais le pratiqué aprés m'avoir vut le faire ! Attention ! ce mouvement est contagieux !

C'est quoi ce truc

[Morgan63]

Il y a de plus en plus de SM dans les salles !

[Adrien182]

C'est quoi ce truc

Tu te mes à 4 pattes à côté d'une poulie passe et tu la prend avec ta main opposé et ensuite tu fais l'oiseau en unilatéral
L'étirement est vraiment bon !

Edit : comme ça(en bien executé car là c'est un peu n'importe quoi...) https://www.youtube.com/watch?v=hS-UJfumtU4 Mais à 4 pattes car ma poulie n'est pas réglable !

[RiMa]

Tu te mes à 4 pattes à côté + et tu la prend avec ta main opposé + L'étirement est vraiment bon !

Tu parles de muscu ?

[Adrien182]

Non pourquoi ?

[hulk70]

Tu te mes à 4 pattes à côté + et tu la prend avec ta main opposé + L'étirement est vraiment bon !

Tu parles de muscu ?

Je sais pas si c'est moi qui ai l'esprit mal placé mais la c'est toi qui cherche

[jojo74]

Je vois, je le faisais comme sur la vidéo, mais aussi mal

[Adrien182]

C'est pourtant bien dommage de s'aider des triceps car on perd la tension continue !

Sinon faut je vous poste ma séance jambes décevante de ce soir...Enfin point positif : j'ai validé mon objectif du jour au squat !

[Adrien182]

Donc ce soir :

Je commence d'habitude par du squat mais un mec faisait du DM et il m'a dit en avoir encore pour 20mn
Legs curl : 4X18X32Kg (2mn)

SQT : 4X7X116Kg 3mn

Presse : 2X9X160Kg 3mn je n'ai fais que deux séries car je choppé de salles crampes au pieds(ça me fais souvent ça à la presse, mais là c'était pire) Du coup je pense à arrêté cet exo.

Donc pour me "finir" : SQT 1 jambe : 1X18XPDC

Mollets à la presse : 2X14X57Kg (1mn30) seulement deux séries car déjà un peu à la la deuxième je chopé des crampes aux mollets en tendant les pied mais à la 3 eme c'était pas faisable. je pouvais même pas me mettre sur la pointe des pieds ! C'est la première fois que ça me fais ça...enfin aprés c'est passé donc c'est rien.

Ensuite j'ai voulu faire desflexion de buste latérale supendu mais j'aime vraiment pas ce mouvement donc du coup j'ai teste "rotations de buste à la machine" : 3X15X35Kg (30scd par côté) trés bon sensation Je garde !

1H10

[takumi]

Donc pour me "finir" : SQT 1 jambe : 1X18XPDC
1H10

j'ai deja essayé, c'est vachement dure
cdlt

[Adrien182]

J'en ai pas mal fais cet été on sent bien c'est cuisses D'ailleurs je vais l'inclure dans ma routine. je vais changer mon programme cuisses d'ailleurs(du coup ç m'évitera de tout changer aux vac car j'aurai plus le même matos).
Ca donne :

SQT : 4X6-8

Hip thrust : 3X12-15

SQT 1 jambes : 2X15-20

Legs curl : 3X15-20

Mollets presse : 3X15-20

Rotations de buste machine : 3X15-20

[jojo74]

C'est pourtant bien dommage de s'aider des triceps car on perd la tension continue !

Me suis plkanté, je voulais dire pas aussi mal, inutile de faire de l'isolation si c'est pour pas travailler le muscle en question...

J'ai déjà choppé plusieurs fois des crampes aux mollet en les bossant, puis en en faisant très souvent c'est passé.

[Adrien182]

Ha ok
Quand t'avais des crampes tu t'arrêté aussi ?

[Adrien182]

Séance qui c'est révelé trés bonne malgrés mon manque de sommeille ce soir

DC : 2X8X96Kg/10X96KG (3mn) Dire qu'aujourd'hui je senté mal passé les 3X8 ! Du coup je sens que les 3X6X98Kg la semaine prochaine vont être un jeux d'enfant, c'est bon ça !

Un mec occupé mon la presse à shrugs(que j'uttilise pour les dévellopé incliné) donc du coup :
Curl incliné :4X11X16Kg pas regardé les temps de repos car je papoté

Devellopé incliné à la presse : 3X10X120Kg (3mn)

Curl à la poulie 4X18X40Kg (2mn)

Crunchs en travers d'un banc : 119 en 5Mn

Edit : en plus le DC mon amplitude était plus complète que d'habitude.

[ZeKiwi]

Séance qui c'est révelé trés bonne malgrés mon manque de sommeille ce soir
DC : 2X8X96Kg/10X96KG (3mn) Dire qu'aujourd'hui je senté mal passé les 3X8 ! Du coup je sens que les 3X6X98Kg la semaine prochaine vont être un jeux d'enfant, c'est bon ça !

Félicitations

[Adrien182]

Merci

[Morgan63]

Attention je t'ai à l'oeil !!!

[Adrien182]

Tant mieux comme ça tu pourra bien me voir étapes par étapes passer des séries de 10 à 100Kg

N'empêche c'est bien vrai ce qu'il disait Rudy dans sa dernières news letter faut prendre son temps !
D'ailleurs je vais ralentir au SQT car à se rythme là je vais vite bloquer. Donc oui je baisse mon objectif au SQt pour fin 2012 de 2Kg, mais pas par ce que ça me fais peur, car je sais que je peu le faire ! Mais pour continuer à progresser sur des mois et des mois.
Qui plus est fin decembre je stop le squat 2 semaines donc si je veux pouvoir reprogresser en reprenant vaut mieux pas que je place la barre trop haute avant de stopper !

[RiMa]

vaut mieux pas que je place la barre trop haute

^^

La barre basse vaincra la barre haute !

[jojo74]

Barre basse ça me fait trop forcer avec les lombaires, je préfère barre haute sur le squat arrière.

[Adrien182]

Ouai ! faut progresser sur du long terme

[Brad M.]

Attention je t'ai à l'oeil !!!

+2 yeux hahah

[Sakara]

Bientôt les 10@100 au DC

[Adrien182]

Ouai bientôt
Là je continue à passer de 6 à 8 reps en augmentant de 2 Kg à chaque fois jusqu'à atteindre 3X8X100Kg et ensuite Je passerai à des séries de 8-10 reps Donc les 3X10X100 ça devrait être pour janvier

[Adrien182]

Ce soir cardio je posterai mes séances cardio aussi maintenant comme ça me motivera à être assidu et à progresser

Donc course sur tapis : 30Mn/6,93Kg.
J'ai commencer à 12Km/H et j'ai augmenter de 0,5Km toutes les deux minutes jusqu'à atteindre 15,5Km/H et ensute j'ai diminué également de 0,5Km/H toutes les 2mn. Puis arrivé à 29Mn malgrés mes ampoules naissantes j'ai fais un petit sprint d'1mn à 21Km/h .

[hulk70]

Ouai bientôt
Là je continue à passer de 6 à 8 reps en augmentant de 2 Kg à chaque fois jusqu'à atteindre 3X8X100Kg et ensuite Je passerai à des séries de 8-10 reps Donc les 3X10X100 ça devrait être pour janvier

pffffffffffffffffffffffffffffff .

[Adrien182]

Et ouai, c'est tout plagnifié Et l'echec ne fais pas partie de mes plans

[darksim58]

La quête des 10*100 sa les froles par ici

[Brad M.]

Moi janvier je tape 4x10 à 100kg

Le rendez vous est pris

[hulk70]

Je vois sa . En voyant mes perfs des dernières semaines tu me conseillerais quel cycle? et de commencer à quel charge ?

[Adrien182]

Mais 10X100Kg c'est qu'un objectif à court terme, j'ai des objectifs bien plus grands(a vrai dire je ne me suis pas fixé de limite juste au minimum d'atteindre un maxi à 150Kg un jour !)

[Adrien182]

Moi janvier je tape 4x10 à 100kg

Le rendez vous est pris

Je suivrai ça alors

[Adrien182]

Je vois sa . En voyant mes perfs des dernières semaines tu me conseillerais quel cycle? et de commencer à quel charge ?

Je regarde ça, j'y réfléchis et je t'écris ça sur ton log

[darksim58]

Moi janvier je tape 4x10 à 100kg

Le rendez vous est pris

Si tu fais ça va falloir que tu me dises ce que tu bouffes toi (raclette tout les jours?)

[Adrien182]

Non Je détèste le fromage
Moi c'est pattes/riz, légumes et viandes Assez classique
Je posterai peut être ma diète un de ses jours.