Adrien182 : Musculation Training Log

par **Adrien-182** le 16/11/2015 23h21

Oui ça monte, je vais prendre des cuisseaux ! :cool:

par **takumi** le 16/11/2015 23h25

c'est le pire qu'on te souhaite :cool:

cdlt

par **devinci** le 17/11/2015 06h04

100% d'accord :cool:

par **Adrien-182** le 17/11/2015 15h25

Adrien-182 a écrit:Du coup à l’ouverture de la salle (8H vu que c'est férie), et à jeun :

- DI reprise d'un cycle avec de la marge pour valider 6X100kg(8X95kg et 10X90kg) d'ici 12 semaines ! : 4X92,kg /6X87,5kg/8X82,5kg 2' 30

- DMD : 3X9X50kg 3' Ca progresse malgré tout

- EL haltères assis strict : 3X11X14kg 1'

- 2 Exos d'abdos de ma conceptions 4 séries chacun

- Oiseau uni à la poulie : 3X

- EL uni à la poulie 3X

Et vu que la machine à oiseau se libéré pas j'ai fais des oiseau sur banc à 45° : 3X
Du coup je ne ferais plus cette machine à oiseau, elle est tout le temps prise et en plus c'est une machine de merde.

- DI : 5X92,kg /7X87,5kg/9X82,5kg 2' 30 Suffisamment de marge pour ne pas demander de "spot".

- DMD : 3X10X50kg 3' J'avais déjà validé il y a des mois 10X50kg, mais là 3X et en 2eme exo !

- Oiseau banc incliné : 3X11X12,5kg

- EL haltères assis strict : 3X12X14kg 1' Aussi strict à 14kg, ça commence à être correct

- Oiseau uni à la poulie : 3X

- EL uni à la poulie 3X

Du coup j'ai décidé de faire les avant-bras aujourd'hui et les abdos demain.

- Flexion de poignet à la poulie unilatéral : 4X25X12,5kg 20"

- Extension de poigntes à la poulie en unilatéral : 4X25X5kg 20"

par **devinci** le 17/11/2015 15h41

pourquoi le DI avant le DMD?

par **Adrien-182** le 17/11/2015 15h56

J'ai décidé de le prioriser. C'est un exo sur lequel je peux vraiment forcer, alors que le DMD, si je fais du court, je me nique le dos. Mais en soit, il y a pas de réel raison. j'ai juste décidé "arbitrairement" de prioriser le DI un temps pour faire des séries mi-longues à 100kg :cool:

par **devinci** le 17/11/2015 16h37

ok je comprend, merci

par **Hasapiko** le 18/11/2015 11h56

Le DI toujours en progression :cool:

par **Adrien-182** le 18/11/2015 12h35

Non, j'ai relancé un cycle là :lol:

Pour rappel mes meilleures perfs au DI sont : 9X87,5kg, 7X92,5kg, 3X100kg.

Donc faut encore quelques séances avant de nouveau PR !
Enfin il y aura des pseudos PR sur le 10RM (pseudos car je vais passer 10X82,5kg la semaine prochaine par exemple. Ce qui est un PR en théorie, mais vu que j'ai déjà passé 9 reps à 87,5kg... :idiot:

).

par **Adrien-182** le 18/11/2015 14h57

Adrien-182 a écrit:Rien de moins excitant qu'une séance bras...
complètement épuisé ce soir :

- Curl barre droite : 3X8X45kg 1'45
- Curl incliné rotation : 11/10/10X17,5kg 1'45
- Curl rotation pupitre : 3X14X12,5kg
- Push down unilatéral : 4X J'aurai du faire cet exo depuis bien longtemps !
- Pull over press haltères (stop and go) : 4X 1'30

Pas fait les avants bra scar j'avais trop faim. Je les ferais demain.

Ce midi :

Petit conseil/astuce : Quand vous vous sentez vraiment en forme et que vous regretez de pas être en fin de cycle pour forcer comme un goret. Plutôt que de mettre plus lourd ou de faire plus de reps, réduisez vos temps de repos (entre les séries voir entre les exos !). De cette manière on nique pas ça progression, ni son système nerveux, en revanche on force vraiment. Tout bénef !
Pour ça que des fois vous me verrez baisser mes temps de repos.

- Curl barre droite : 9/8/8X45kg 1'30
- 2 exos d'abdos à ma sauce
- Curl incliné rotation : 11/11/10X17,5kg 1'45
- Curl rotation pupitre : 15/14/13X12,5kg 1'
- Push down unilatéral : 4X 45"
- Pull over press haltères (stop and go) : 4X 1'30

Photo post séance (donc juste les bras à chaud) sur mon log photos d'ici quelques minutes

par **devinci** le 18/11/2015 15h03

Vraiment d'accord vie toi pour les temps de repos

par **Hasapiko** le 19/11/2015 11h20

Je n'y avais jamais pensé, c'est vrai que c'est pas con

par **Train_Hard_Win_Easy** le 19/11/2015 11h24

Costaud le curl barre :cool:

par **Adrien-182** le 19/11/2015 11h33

Merci

Je précise que c'est strict, pas comme ce concours au vidéo city :lol:

En plus les mecs ils prennaient 1 rest pause de 10" à chaque répétition :super_lol:

par **Hasapiko** le 19/11/2015 11h39

j'ai bien rigolé en les voyant aussi :lol:

par **biscoto** le 19/11/2015 12h45

je procede aussi comme ça ^ pour les temps de repos...
si je vois qu'avec 3' ça passe apres 2' voir meme 1'30, c'est que la resistance a forcement augmenté...
et puis comme tu dis c'est aussi un moyen d'intensifier l'exo...
bien joué!

par **Adrien-182** le 20/11/2015 15h56

Adrien-182 a écrit:

DC : 4X117,5kg / 6X112,5k /7 ou 8X107,5kg 4' Pas marqué "PR" car le pareur effleure un peu la barre (sans mon consentement). je sature, je vais relancé un cycle. Mais d'abord je fais un maxi (maxi, pas 1RM ) à 120 kg.

- DC haltères (full) : 9X37,5kg/8X37,5kg/2X9X35kg
S/S
- Rowing assis à la poulie basse : 4X6X95kg 2'

- DIPS prise serré (//): 15XPDC+20kg/14XPDC+20kg/13XPDC+20kg/11XPDC+20kg
S/S
- Tractions PDC : 9/8/6/5 2'

je rattarape pas les avants-bras d'hier et je saute les abdos. Mais apr contre...never skip VMA day

Entraînement court et facile :

- Tapis 1% : 5X1'X17km/H (30" RIS)

Donc ce midi :

comme prévu "maxi" à 120kg au couché (enfin en évitant l'échec, même positif), et début d'un ouveau cycle. Objectif à court terme : 6X120kg, 8X115kg, 10X110kg

DC : 3X120kg PR / 6X107,5kg/8X102,5kg (il y a 2 mois et demie je les passais pas en rêve, maintenant c'est une perf "facile"). 3'

- DC haltères (full) : 2X9X37,5kg/2X8X37,5kg
S/S
- Rowing assis à la poulie basse : 4X7X95kg 2'

- DIPS prise serré (//): 15XPDC+20kg/14XPDC+20kg/13XPDC+20kg/12XPDC+20kg
S/S
- Tractions PDC : 9/7/6/6 2'

- Abdos. J'ai encore augmenter l'amplitude d'un exo, c'est hardcore là ! :ill:

par **Train_Hard_Win_Easy** le 20/11/2015 16h02

Bravo pour ton DC !

par **Adrien-182** le 20/11/2015 16h10

Meci

Ca va me faire du bien de repartir un poil plus léger, je commence à avoir mal aux épaules pendant le DC. pas de douleurs après en revanche.

par **biscoto** le 20/11/2015 16h15

belle progression! :cool:

par **Hasapiko** le 20/11/2015 16h19

Adrien-182 a écrit:DC : 3X120kg PR / 6X107,5kg/8X102,5kg (il y a 2 mois et demie je les passais pas en rêve, maintenant c'est une perf "facile"). 3'

C'est bon ça, bien joué sur le DC :cool:

par **Paddy92** le 20/11/2015 16h19

bien joué!

par **Adrien-182** le 20/11/2015 16h26

Merci les gars

Tant que je serais en prise de masse, pas de raison de pas continuer à perfer

par **devinci** le 20/11/2015 20h32

Exact

par **Adrien-182** le 22/11/2015 13h14

Je modifie mon programme (comme d'hab je conserve les exos, leur format et leur ordre !). Je change car je déteste la séance pecs/dos en superset, j'ai l'impression de faire du crossfit :lol:

Il y a moyen d'agencer mieux !

Séance 1 :

DI 3X
DMD 3X
Rowing poulie basse 4X
Lat pull down 4X
Oiseau poulie 3X
EL poulie 3X
Extension de poignet poulie 4X
Flexion de poignet 4X

Séance 2 :
séance bras/abdos actuelle (pour l'instant du moins).

Séance 3 : cardio ou pas

Séance 4 :

DC 3X
DC haltères 3X
Dips 3X
Un nouvel exo de triceps (à décider)
2 exos de biceps (à décider)
Abdos (comme actuellement)

séance 5 :

Cuisses/ mollets (pas de changement, sauf que je placerai surement les shrugs ailleurs. la séance bras par exemple) + avants bras (comme séance 1)

Séance 6 : cardio ou pas.

Donc je commence/continue aujourd'hui avec le leg day !

par **Adrien-182** le 22/11/2015 16h18

Adrien-182 a écrit:Bon encore une fois entraînement en soirée...donc bien quand je suis fatigué et que j'ai envie de rentrer chez moi. Mais bon voilà, j'ai préférer faire autre chose ce matin, donc j'assume d'y aller le soir !
Par contre je m'étais accordé à ne faire "que" mes 9 squats :

- Front SQT ATG : 4X92,5kg/6X87,5kg/8X82,5kg 2'30

- SQT ATG : 6X95kg/8X90kg/10X85kg 2'

- Hack SQT machine : 3X8X125kg 2' J'ai du puiser dans mes dernières ressources

Peut être que je rattraperais le reste...ou pas.

Ce midi :

- Front SQT ATG : 5X92,5kg/7X87,5kg/9X82,5kg 2'30

- SQT ATG : 4X97,5kg/6X92,5kg/8X87,5kg 2'

- Hack SQT machine : 3X9X125kg 2' C'est le moment où j'ai envie d'abandonner mais je me répète : "I don't stop when I'm tired, I stop when I'm done !". Oui, je me parle en anglais :idiot:

Puis ensuite plus cool

- leg cul allongé 3X

- mollets assis 2X25 (avec rest pause). donc là j'ai du mal à marcher.

- Mollets debout à la machine : 4X
Pour vous expliquer en fait je pré-fatigue mes soléaires pour n’utiliser que mes jumeaux ensuite. Et ça marche bien !

Extension et flexion de poignet unilatéral à la poulie, avec des rest pauses.

Bonne séance

par **Hasapiko** le 22/11/2015 20h27

Je ne sais pas comment tu fais ! J'ai des charges plus légères sur le FS et j'imagine pas enchainé un SQT atg et du hack sqt, tu y va au mental :cool:

par **Adrien-182** le 22/11/2015 21h03

Pour l'instant ça va car le back SQT est "facile", j'ai encore pas mal de marge (je m’approprie la technique avec une amplitude ATG). Quand j'aurai retrouvé de bonnes charge sur le SQT je changerai le format ! Je ferai un 3X6-8 surement. Ou alors je conserverai ce format, mais je le ferai passé en premier et du coup ça sera le front qui passera en 6-8. Je verrai ce que j'ai envie de faire !

Donc passer au back après le front j'arrive à me faire à l'idée...c'est surtout passer sur le hack SQT qui me donne envie de me suicider (car là je force pour le coup !) :super_lol:

Je suis vraiment obligé y aller au mental. Pour vous dire, j'ai tellement plus quads à ce moment là que mes fesses (qui normalement ne sont pas dominantes) prennent complètement le relais ! je sens mon cul se contracté à en crevay ! Il doit se dire "connasses de cuisses qui me lâche, d'habitude on me demande jamais rien...et là je suis obligé de me taper tout le boulot, tout seul !" :lol:

Au final ce qui bosse le moins sur cette séance (ce que je sens le moins en tout cas) c'est les ischios, pour ça que je prend quand même un peu la peine de les isoler. Le mieux ça serait que je leur consacre carrément un jour dans la semaine !

par **takumi** le 22/11/2015 21h15

Adrien-182 a écrit:Je change car je déteste la séance pecs/dos en superset, j'ai l'impression de faire du crossfit

c'est bien pourtant :idiot:

cdlt

par **Adrien-182** le 22/11/2015 21h46

takumi a écrit:
Adrien-182 a écrit:Je change car je déteste la séance pecs/dos en superset, j'ai l'impression de faire du crossfit

c'est bien pourtant
cdlt

C'est vrai ! D'ailleurs si je n'avais pas pour objectif d'obtenir un physique transcendant, je me mettrai au crossfit, sérieusement !
Et j'anticipe avant qu'on me dise qu'on peut allier les 2. Non ! Tu veux exceller dans un domaine, tu t'éparpille pas. Même si ça parait être 2 pratiques sportives relativement similaire, la logique d'entraînement n'est pas la même, et si tu combine les 2 tu ne seras pas efficient ( :idiot:

).
Oui les crossfiters ont de bons physique, mais aucun n'est transcendant.

par **devinci** le 23/11/2015 05h49

Ça va tu en as bien bouffé du squat

par **Adrien-182** le 23/11/2015 09h27

Le squat, c'est la vie ! :idiot:

par **takumi** le 23/11/2015 10h18

Adrien-182 a écrit:
takumi a écrit:
Adrien-182 a écrit:Je change car je déteste la séance pecs/dos en superset, j'ai l'impression de faire du crossfit

c'est bien pourtant
cdlt

C'est vrai ! D'ailleurs si je n'avais pas pour objectif d'obtenir un physique transcendant, je me mettrai au crossfit, sérieusement !
Et j'anticipe avant qu'on me dise qu'on peut allier les 2. Non ! Tu veux exceller dans un domaine, tu t'éparpille pas. Même si ça parait être 2 pratiques sportives relativement similaire, la logique d'entraînement n'est pas la même, et si tu combine les 2 tu ne seras pas efficient .
Oui les crossfiters ont de bons physique, mais aucun n'est transcendant.

je doit bien admettre que tu as raison, je le constate sur ma personne, allié les 2 est tres fatiguant :confused:

mais tellement bon :idiot:

cdlt

par **Hasapiko** le 23/11/2015 12h44

C'est qu'il a rarement tord ce mec, en même temps c'est un des rares bon coach :super_lol:

par **Adrien-182** le 23/11/2015 12h50

Hasapiko a écrit:C'est qu'il a rarement tord ce mec

Ce que j'essaye de faire comprendre à ma copine ! :lol:

par **Hasapiko** le 23/11/2015 12h54

Ca c'est plus dur :lol:

par **devinci** le 23/11/2015 15h22

non carrément impossible :lol:

par **takumi** le 23/11/2015 15h37

Adrien-182 a écrit:
Hasapiko a écrit:C'est qu'il a rarement tord ce mec

Ce que j'essaye de faire comprendre à ma copine !

oublie ca de suite :idiot:

cdlt

par **Adrien-182** le 23/11/2015 15h56

Adrien-182 a écrit:
- DI : 5X92,kg /7X87,5kg/9X82,5kg 2' 30 Suffisamment de marge pour ne pas demander de "spot".

- DMD : 3X10X50kg 3' J'avais déjà validé il y a des mois 10X50kg, mais là 3X et en 2eme exo !

- Oiseau banc incliné : 3X11X12,5kg

- EL haltères assis strict : 3X12X14kg 1' Aussi strict à 14kg, ça commence à être correct

- Oiseau uni à la poulie : 3X

- EL uni à la poulie 3X

Du coup j'ai décidé de faire les avant-bras aujourd'hui et les abdos demain.

- Flexion de poignet à la poulie unilatéral : 4X25X12,5kg 20"

- Extension de poigntes à la poulie en unilatéral : 4X25X5kg 20"

Ce midi

- DI : 6X92,kg /8X87,5kg/10X82,5kg 3' Toujours pas de pareur. J'ai du forcer aujourd'hui !

- DMD : 8 PR/8/7 (échec négative 8eme. petite douleur au poignet qui n'as pas aidé)X50kg 3' Ca commence à bloqué, alors qu'en plus j'ai pris du poids. je vais y aller répétition par répétition. Mais ça va continuer à monter.

- Rowing poulie assis poulie basse :8X95kg/7X95kg/2X8X85kg 2',1'30 et 1'30 je vaéis reprendre le rowing barre yates en supi (on change pas une équipe qui gagne !).

- Lat pull down : 7X90kg/9X80kg/8X80kg/9X70kg 1'30
Comme vous pouvez le remarquer je continue à sacrifier mon dos. Hâte de me remettre à lui accordé de l'attention...et là boom transcendance dorsale ! :super_lol:

- Oiseau uni à la poulie : 3X

- EL uni à la poulie 3X

par **Hasapiko** le 24/11/2015 11h38

Adrien-182 a écrit:Comme vous pouvez le remarquer je continue à sacrifier mon dos. Hâte de me remettre à lui accordé de l'attention...et là boom transcendance dorsale !

Je vois ça tu le sacrifies bien là

Pas cool de faire le DI sans pareur, vu les poids utilisés c'est normal de forcer :cool:

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