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Adrien182 : Musculation Training Log

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Adrien182 : Musculation Training Log

Messagepar Adrien-182 le 24/11 15h35

Adrien-182 a écrit:
Ce midi :

Petit conseil/astuce : Quand vous vous sentez vraiment en forme et que vous regretez de pas être en fin de cycle pour forcer comme un goret. Plutôt que de mettre plus lourd ou de faire plus de reps, réduisez vos temps de repos (entre les séries voir entre les exos !). De cette manière on nique pas ça progression, ni son système nerveux, en revanche on force vraiment. Tout bénef !
Pour ça que des fois vous me verrez baisser mes temps de repos.

- Curl barre droite : 9/8/8X45kg 1'30
- 2 exos d'abdos à ma sauce
- Curl incliné rotation : 11/11/10X17,5kg 1'45
- Curl rotation pupitre : 15/14/13X12,5kg 1'
- Push down unilatéral : 4X 45"
- Pull over press haltères (stop and go) : 4X 1'30

Photo post séance (donc juste les bras à chaud) sur mon log photos d'ici quelques minutes ;)


Ce midi :

- 2 exos d'abdos à ma sauce
- Curl barre droite : 3X6X48kg 2'
- Curl incliné rotation : 3X11X17,5kg 2'
- Curl rotation pupitre : 15/14/14X12,5kg 1'
- Push down unilatéral : 4X 30"
- Pull over press haltères (stop and go) : 4X 1'30
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Messagepar Hasapiko le 25/11 11h48

CE teasing de fou avec les exo abdo à ta sauce, je veux voir ça :evil:
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Messagepar Adrien-182 le 25/11 13h56



Il y a pas de teasing, je fais juste copier/coller à chaque fois :lol:
Mais oui, faudra que je fasse une vidéo à l'occasion ! ;)
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Messagepar Adrien-182 le 26/11 14h42

Adrien-182 a écrit:- Tapis 1% : 5X1'X17km/H (30" RIS)


Donc ce midi :

comme prévu "maxi" à 120kg au couché (enfin en évitant l'échec, même positif), et début d'un ouveau cycle. Objectif à court terme : 6X120kg, 8X115kg, 10X110kg

DC : 3X120kg PR / 6X107,5kg/8X102,5kg (il y a 2 mois et demie je les passais pas en rêve, maintenant c'est une perf "facile"). 3'

- DC haltères (full) : 2X9X37,5kg/2X8X37,5kg
S/S
- Rowing assis à la poulie basse : 4X7X95kg 2'

- DIPS prise serré (//): 15XPDC+20kg/14XPDC+20kg/13XPDC+20kg/12XPDC+20kg
S/S
- Tractions PDC : 9/7/6/6 2'

- Abdos. J'ai encore augmenter l'amplitude d'un exo, c'est hardcore là ! :ill:[/quote]

Ce midi :



DC : 5X112,5kg / 7X107,5kg/9X102,5kg 4' et 5' je commence à demander si j'ai redémaré le cycle avec assez de marge ! Première série passe vraiment mal, je sais pas si elle serait passé sans l'aide du pareur qui effleure la barre (sans mon accord !), la 2 eme était pas mal dur (pas d'aide du pareur), et la 3 eme en revanche était presque facile ! 2 reps de marge :eek:


- DC haltères (full) : 10X6X37,5kg 1'30


- DIPS prise serré (//): 3X10X22kg 1'

je suis arrivé trop tard à la salle, donc pas le temps de terminer ma séance (ça ma déjà pris plus de 50mn de faire ça).
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Messagepar Hasapiko le 27/11 09h38

Adrien-182 a écrit: je commence à demander si j'ai redémaré le cycle avec assez de marge !


Je ne comprends pas pourquoi tu cycles ? Je suis sur que ça passait le "une rep de plus" sur tes anciennes charges :)
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Messagepar devinci le 27/11 10h09

c'est une feignasse c'est tout :super_lol:
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Messagepar Hasapiko le 27/11 10h10

:lol:
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Messagepar Adrien-182 le 27/11 10h26

Hasapiko a écrit:
Adrien-182 a écrit: je commence à demander si j'ai redémaré le cycle avec assez de marge !


Je ne comprends pas pourquoi tu cycles ? Je suis sur que ça passait le "une rep de plus" sur tes anciennes charges :)


Non ça ne passait plus, j'avais déjà perdu 1 reps (pour rappel j'avais commencé en faisant du 4-6/6-8/8-10). Je ne me sentais pas de validé 5 reps à 117,5kg. Et encore moins de de progresser à 120kg.
Malheureusement on ne peux pas progresser répétition par répétition de manière linéaire. Sinon on serait tous à 250kg au bench en quelques années :lol: :lol:

Ce que je note aussi, c'est qu'en 6 jours, forcer une fois sur le DI et une fois sur le DC, c'est vraiment dur niveau récup' ! Je vais peut être revenir à quelque chose de plus raisonnable et placer le DI après le DC...Par la même occasion je favoriserai le DMD. Ou alors au moins bosser moins lourd sur l'un des 2...
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Messagepar Adrien-182 le 27/11 10h48

Appel à témoins :

Je conçois en ce moment des cours de type team training pour ma salle (cardio, cuisses/fessiers, renforcement, abdos). Je ne disposerai d'AUCUN matériel. Donc si vous avez de bons exercices à me suggérer (débutants et confirmés), ou encore des liens vers des sites/vidéos/articles, je suis preneur. Merci d'avance.
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Messagepar devinci le 27/11 10h54

un cour pour nana je présume gros pervers :super_lol:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 27/11 10h59

Vraiment aucun matériel ? Même pas des chaises ou des bancs qui traînent dans ta salle ? :super_lol:
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Messagepar Adrien-182 le 27/11 10h59

devinci a écrit:un cour pour nana je présume gros pervers :super_lol:


C'est une astuce que j'ai trouvé pour chopper les meufs de la salle :super_lol: :lol: :idiot:
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Messagepar Adrien-182 le 27/11 11h01

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Vraiment aucun matériel ? Même pas des chaises ou des bancs qui traînent dans ta salle ? :super_lol:


Ni commode louis Philippe pour surélever ses pieds aux pompes entre 2 chaises, ni chaises d'ailleurs :idiot:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 27/11 11h02

Ok et le sol c'est quoi ? (pour savoir si tu peux les faire ramper par exemple, c'est top pour faire la poussière :super_lol: )
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Messagepar Adrien-182 le 27/11 11h08



Parquet, possible de ramper oui. Aves la sueur ça glisse bien :lol:
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Messagepar Hasapiko le 27/11 11h10

hate de voir ce que vous allez pondre :cool:

Dans les exo, je vois :
-des fentes
-des jumping squat
-des abdo avec leur variantes (la planche, levé de jambes, rotation, etc)
-pompes
-pompes diamant
-burpees
-mountain climber
-speed skips


Pour le reste, sans equipement je suis curieux :super_lol:
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Messagepar Adrien-182 le 27/11 11h23



C'est quoi speed skips (je comprend le sens litéral :idiot: ).
Les autres je les ai mis. Il y a aussi tout ce qui est hip trusts qui est bien.
Il y a les combos aussi qui sont intéressants, style fentes + montée de genoux.
Le problème c'est le dos...sans matos c'est compliqué. La seule solution c'est en binôme (comme le rowing avec partenaire). Faut que je vois la cohésion de groupe.
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Messagepar Hasapiko le 27/11 11h39

Speed skips = montées de genoux :)
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 27/11 11h56

Adrien-182 a écrit:
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Ok et le sol c'est quoi ? (pour savoir si tu peux les faire ramper par exemple, c'est top pour faire la poussière)


Parquet, possible de ramper oui. Aves la sueur ça glisse bien


Cool ! ;)

Sans matos, ça serait intéressant de faire travailler tes élèves par 2 par exemple. Je vais te dire ce que je fais avec les miens (sachant que je fais ça sur des tatamis puisqu'on est dans un dojo), notamment pour les échauffer :

Pour les dorsaux/biceps : sur la longueur de la salle, je suis à plat ventre, un partenaire debout devant moi, je lui saisis les chevilles, bras tendus, je tire pour avancer (tractions neutres au sol en gros), ensuite le partenaire avance de 2 pas pour me tendre les bras à nouveau et ainsi de suite jusqu'à arriver au bout. Ensuite on inverse les rôles pour le retour.

Pour les pecs/triceps : même principe, je suis sur le ventre mais j'ai le devant des chevilles de mon partenaire sous les aisselles (et toujours les mains sur ses chevilles) et cette fois je pousse pour avancer (dips au sol quoi), ensuite le partenaire avance de nouveau ses pieds près de mes aisselles pour me replier les bras etc.

Pour les ischios : je suis sur le dos, jambes tendues, partenaire debout face à moi, il me tient les chevilles, je plie les jambes pour avancer jusqu'à lui, ensuite il recule pour me retendre les jambes et ainsi de suite (attention le partenaire doit avoir le poids de son corps en arrière et tirer un peu mes chevilles sinon c'est moi qui l'emmène sur moi et on n'avance pas...).

Pour le reste, à 2 c'est pas simple donc

Quadriceps : longueurs de fentes (ou petits sauts en restant en demie-flexion)

Abdos : il y a ce qu'on appelle "la crevette amoureuse" (ne me demande pas pourquoi, je n'en sais rien :idiot: ). C'est un peu compliqué à expliquer comme ça mais je vais essayer : je suis assis au sol, jambes allongée, face à un mur (mais je ne vais pas avancer vers ce mur, je progresse latéralement). Pour avancer vers ma droite, je vais lancer mes jambes en arc de cercle vers la droite, sans quitter mon mur des yeux, pour passer donc à plat ventre, je continue mon arc de cercle dans le même sens (toujours en regardant mon mur) pour revenir à la position de départ, donc assis. Pour le retour, on regarde le même mur mais on lance les jambes vers la gauche.

Après tu as les déplacements classiques à plat ventre, à plat dos, à plat ventre avec les 2 bras en même temps bras tendus devant, je tire pour ramener mes mains aux épaules puis je pousse pour amener mes hanches au niveau des mains (là ça fait traction + dips en gros) ou assis et je pousse avec les bras pour reculer ou je tire avec les ischios pour avancer (attention pour celles qui portent des yoga pants... :idiot: ).

Sinon par 2, partenaire en boule (sur les coudes et les genoux), il sert d'appui pour faire les pompes (chevilles sur le dos du partenaire pour les forts, genoux pour les faibles :super_lol: ), abdos face à face, jambes accrochées avec celles du partenaire, on tape dans ses mains en remontant.

Tu peux aussi faire de la presse à cuisses inclinée avec partenaire : je suis sur le dos, partenaire debout face à moi, il se penche en avant et cale mes pieds contre ses épaules, plus il recule (donc proche de l'horizontale, plus c'est dur, plus ses pieds sont proches de moi, plus c'est facile). On essaie de se mettre avec des gabarits proches du sien, surtout pour les débutants.

Après tu peux aussi faire quelques exos en utilisant tout le groupe (à voir en fonction du nombre de personnes quand même, c'est bien on va dire entre 6 et 12 je dirais), par exemple sur une ligne, tout le monde en boule avec un peu d'espace entre, le dernier slalome entre chaque en demie-flexion jusqu'au premier et se met devant lui et ainsi de suite jusqu'à ce que ce que tout le monde soit passé ou encore tout le monde sur une ligne en gainage, le dernier passe à plat ventre (ou plat dos) sous tout le monde (on peut rajouter une pompe à chaque fois qu'un camarade passe sous moi si on veut).

Tu as aussi sur la longueur, à une extrémité tu fais par exemple 5 pompes (ou abdos ou squat ou autre), tu cours (ou tu te déplaces à plat ventre/dos/ canard etc) jusqu'au milieu, tu fais 10 pompes, puis nouveau déplacement jusqu'à l'autre extrémité, 15 pompes, tu reviens au milieu 20 pompes, puis au point de départ 25 etc (ou tu rediminues suivant la pyramide et le nombre d'allers-retours que tu souhaites mettre en place).

Après il y a les gainages en chaise contre le mur aussi, enchaînés avec les gainages au sol par exemple (ou autre exo, squat par exemple si tu es sadique).

Bref je m'arrête là (désolé pour le pavé et si je n'ai pas toujours été très clair dans mes explications) mais tu as plein de choses sympas à faire avec un groupe ;)
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Adrien182 : Musculation Training Log

Messagepar Adrien-182 le 27/11 13h31

Merci, très constructif ton commentaire.
Ca me rappel typiquement certains des entraînement que je faisais il y a de ça quelques années au jujitsu ! :)

Par contre je dispose d'une très petite salle...contrainte de plus ! Ca sera 5 personnes maxi (justement à cause des dimensions de la salle). Pour ce qui est de ramper je pense quand on a pas de kimono et que c'est sur du parquet c'est moins "agréable". je vais voir pour adapter certains exos ça avec un tapis de gym (du coup c'est le tapis qui glisse !).
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Adrien182 : Musculation Training Log

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 27/11 13h39

Ah oui donc pour les longueurs c'est pas top en effet ! Pour les cours de jujitsu on fait ça en kim mais au taïso certains sont en tenue de sport classique ou bas de kim + t-shirt mais c'est sûr que les tatamis sont plus confortables pour ramper :super_lol:

Ah tu as des tapis ! Tu vois que tu as quand même un peu de matériel ! :lol: Tu pourras faire du rowing Yates avec partenaire enveloppé dans le tapis ! :super_lol:
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Adrien182 : Musculation Training Log

Messagepar Adrien-182 le 27/11 13h53

Ce midi :

Donc quand j'arrive le rack à squat est pris par un mec qui fais du rowing yates supination à 160°....
Je fais pas mon relou (même si, me voyant lorgner le rack il aurait pu me céder la place) je m'échauffe au front squat plus loin.
Ensuite le mec s'éloigne du rack (laissant ses 80kg sur la barre). Je lui demande : "tu as finis avec le rack ?" Lui me répond sèchement que oui. Par habitude je lui demande d'un ton posé "et tu décharge pas la barre ?"
Là le mec il me fait roid rage ! :lol:
Et "ferme ta gueule" par ci et "petit con" par là. Je lui rédond que je suis en train de m'exprimer avec courtoisie, que je lui explique simplement que je décharge mes barres pour le confort des autres et que j'aime aussi que ce soit fait, histoire que je décharge pas 2 fois.
Là il s'énerve encore plus, il devient tout rouge (enfin ça j'imagine, car il était noir en vérité :idiot: ). Il me dit de "fermer ma gueule" que ça fait 10 ans qu'il s'entraîne ici en effectuant du rowing à 160 degrès pour conserver son physique tout gras ect.
Je ne me suis pas énervé, je lui ai dis de conserver son calme. Que ça ne servait à rien de partir dans les insultes et je me suis cassé faire mon squat (et oui j'ai déchargé la barre moi du coup !).

Mon ancienne salle me manque ! C'est pas la même ambiance...mais on m'avait prévenu qu'à fitlane c'était remplis de connards...
Dans mon ancienne salle, j'aurai dis la même chose à un inconnus, il se serait excusé directement et serait tout de suite partis la décharger. Pas par peur de moi ! Juste parce que c'est l'esprit de All fitness (anciennement Xtraining Vence), un esprit "club". On pense aussi aux autres.

Et ce que j'ai pas apprécié aussi, c'est que personne ne réagis autour alors que je me fais agresser verbalement. Les types qui font leur entraînement ok, mais le personnel du club à 1m...
Veiller à l'ambiance du club c'est son boulot !
Là où je travail, si il y a un type qui se met à parler comme ça un autre je le calme direct ! On est pas au ghetto. Déjà je lui aurai qu'effectivement faut qu'il pense aux autres et qu'il range. Et que secondo si il parle encore comme ça aux autres c'est la porte direct !
Mais bref c'est un coach de merde en sarouel (je sais même pas comment s'écrit cette ignominie, tout ce que je sais c'est qu'il faut pas en porter). Je dis coach de merde car je l'ai vu s'entraîner...tout ses mouvements laisse à désirer.

Bref, même si je ne me suis pas emporté j'étais énervé et j'aime pas ça. je suis plus dans ma séance après !
Mais je me suis juré un truc, CE CONNARD NE ME GÂCHERA PAS MA SEANCE ! Énervé ou pas je ferais tout ce que j'ai prévu. C'est mon put*in de moment !

- Front SQT ATG : 6X92,5kg/8X87,5kg/10X82,5kg -3' et 3'

- SQT ATG : 5X97,5kg/7X92,5kg/9X87,5kg 2'

- Hack SQT machine : 3X10X125kg 2'


Extension et flexion de poignet unilatéral à la poulie, avec des rest pauses.

- leg cul allongé 3X

- mollets assis 2X25 (avec rest pause).

- Mollets debout à la machine : 4X
Après tout ça, je me sentais plus détendu :D
Dernière édition par Adrien-182 le 27/11 14h13, édité 1 fois.
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Adrien182 : Musculation Training Log

Messagepar Adrien-182 le 27/11 13h56

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Ah oui donc pour les longueurs c'est pas top en effet ! Pour les cours de jujitsu on fait ça en kim mais au taïso certains sont en tenue de sport classique ou bas de kim + t-shirt mais c'est sûr que les tatamis sont plus confortables pour ramper :super_lol:

Ah tu as des tapis ! Tu vois que tu as quand même un peu de matériel ! :lol: Tu pourras faire du rowing Yates avec partenaire enveloppé dans le tapis ! :super_lol:


Le matériel je peu en avoir, mais pas en 5 exemplaire. A part peut être les steps (faut que je les comptes !).
Après je peux aussi utiliser du matos si je fais un circuit avec une personne par atelier. Mais j'ai pas grand chose. Une paire d'haltères (4kg à cannes la bocca et 2kg à grasse), possibilité d'avoir des disques de fonte à grasse. J'ai des élastiques aussi normalement.
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 27/11 14h14

Il y a vraiment des abrutis partout... Heureusement ça ne t'a pas empêché de faire une bonne séance ;)

J'aime bien aussi fonctionner par ateliers. Généralement on fait 2 ou 3 tours, soit avec le même temps ou en l'augmentant de 10 à 15 secondes par tour. On a pas mal d'élastiques, des kettlebell de 4kg, des medecine ball de 2 et 5kg, des swiss ball, un trampoline et des cordes à sauter (et des bancs et des chaises autour des tatamis :super_lol: ) donc on a de quoi faire ;) Du coup les élastiques ça va être le plus simple pour faire travailler le dos à tes élèves. Perso je préfère leur faire faire par 2 : le partenaire en gainage chaise contre le mur qui tient les extrémités de 2 élastiques dans ses mains et celui qui travaille se met face à lui avec les 2 autres extrémités et fait son tirage, il peut doser la difficulté en s'écartant ou se rapprochant du partenaire (tu as la même version pour les pecs mais celui qui travaille se met dos à celui qui est en gainage et fait du développé ou écarté. On peut aussi attacher les élastiques aux chevilles et faire du leg curl de la même façon :) ).
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Adrien182 : Musculation Training Log

Messagepar Adrien-182 le 27/11 14h21

Faut que je teste la résistance des élastique ! Ca peux être une très bonne solution.
Je pense que les binômes et ateliers sont des bonnes solutions. ATeliers par contre c'est plus compliqué pour corriger ! Car chacun fais quelque chose de différent...

Je dispose aussi de 2 swissball et de 2 cordes à sauter !
Une salle où j'ai un mini bosu pour l'équilibre aussi.
Mais je vais utiliser que le matos que j'ai dans les 2 salles. Ca va être compliqué pour moi sinon.
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Adrien182 : Musculation Training Log

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 27/11 15h01

Tu m'étonnes, ça peut vite être le bordel :lol:

Le swiss ball je m'en sers pour les pompes, aussi les obliques en mettant le haut du dos dessus, tu pivotes d'un côté pour être juste en appui sur une épaule, puis tu passes à l'autre épaule. Sinon toujours avec le haut du dos en appui tu as le hip thrust (mais je leur rajoute des medecine ball ou kettlebell sinon c'est un peu facile). Et plus dur, à genoux sur le swiss ball, enfin la partie "haute" du swiss ball serré entre les mollets (près d'un mur parce que c'est casse gueule), soit tu essaies de garder l'équilibre (c'est déjà pas mal, ça fait un peu gainage fessier/ischios) mais le but c'est de se redresser en contractant les fessiers puis de se rasseoir (là le mur est encore plus utile... :super_lol: ). Tu peux aussi, suivant la taille des élastiques et du swiss ball, appuyer le torse dessus, passer l'élastique autour et tirer les extrémités de l'élastique vers l'extérieur (une sorte d'oiseau en appui ventral avec élastiques).

Ah un truc que j'aime bien faire aussi avec les élastiques (mais il faut que ce soient des élastiques style ceux de chez décath avec les 8 trous où tu peux passer poignet ou cheville facilement) : avec un groupe de personnes, assises en cercle, jambes allongées et écartées, on s'attache la cheville droite avec la cheville gauche du voisin (pour fermer le cercle quoi en gros), on s'écarte et le but c'est de serrer les jambes pour bosser les adducteurs (bien sûr il faut essayer d'être synchro avec les voisins). Après généralement je leur fais inverser (l'extrémité de l'élastique qui était à la cheville droite passe à la cheville gauche et inversement) et là l'effort se fait en écartant les jambes, pour bosser les fessiers. Et après ça (oui je suis sadique :idiot: ), je les fait mettre à plat ventre, on s'écarte encore un peu plus du centre du cercle et on fait du leg curl :super_lol:

Après tu peux appliquer l'histoire des élastiques en cercle mais attachés aux poignet ou tenus dans la main pour faire des écartés ou oiseau aussi. Je fais parfois un truc dans le même genre avec les abdos mais en passant un medecine ball à son voisin (j'en mets un toute les 3 personnes pour éviter les accidents bêtes).

Voilà en gros les petits trucs que j'aime bien faire, c'est sympa en groupe et ça change un peu de l'ordinaire ;)
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Adrien182 : Musculation Training Log

Messagepar Hasapiko le 27/11 21h07

idem le Message de THWE m'a fait penser aux échauffement de judo, de bons souvenirs :)

Trop con le gars, ca donne envie de chopper un disque de 2.5kg et d'en faire un frezbee dans sa tronche mais tu as raison, faut pas s'enerver et bien réussir sa séance.

Faut surtout pas laisser un con énerver quelqu'un d'intelligent, ça serait le comble
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Messagepar Adrien-182 le 27/11 23h24

THWE tu m'as fais élargir un peu mes horizons. Au final j'ai beaucoup de possibilités, je pensé trop "court collectifs", alors qu'au final je peux faire ce que je veux !
Je vais pouvoir faire pleins de trucs :) Je vais commencer la semaine prochaine avec un truc assez simple, puis j’innoverai au fur et à mesure en m'adaptant au niveau des pratiquants.
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 28/11 08h35



Content d'avoir pu t'aider, avec tout ce que tu nous apportes en partageant ton expérience, si je peux t'en rendre un peu en partageant la mienne, c'est avec grand plaisir ;)

Amuse-toi bien avec tes élèves ! :super_lol:
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Messagepar Adrien-182 le 28/11 11h22

J'ai pas été très régulier sur la course c'est dernier temps...
pas beaucoup de temps aujourd'hui+aucune force dans les jambes à cause d'hier.
Bref j'ai fais au mieux avec mon temps et ma forme. Ca permet déjà à mes genoux et tibias de rester habitué au choc de la course.

Bord de mer (mandelieu/théoul) plat, mais pas mal d'escalier aussi.

Durée : 37'20
Distance : 6,24 KM
Rythme : 5'59"/KM
Kcal : 512
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Messagepar Paddy92 le 28/11 12h01

moi aussi j aime bien courir en bord de mer! ce matin marée haute avec une forte houle! superbe! ;)
1,80 m / 74,1 kg


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Messagepar Hasapiko le 29/11 12h10

Adrien-182 a écrit:Durée : 37'20
Distance : 6,24 KM
Rythme : 5'59"/KM
Kcal : 512


AH oui tu as été vraiment leger, d'habitude tu forces plus :)
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Messagepar Adrien-182 le 29/11 13h45

Paddy92 a écrit:ce matin marée haute avec une forte houle!


Je suis plus assez actif ? On commence à mettre la météo maritime sur mon log ? :lol:
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Messagepar Adrien-182 le 29/11 13h51

Hasapiko a écrit:
Adrien-182 a écrit:Durée : 37'20
Distance : 6,24 KM
Rythme : 5'59"/KM
Kcal : 512


AH oui tu as été vraiment leger, d'habitude tu forces plus :)


D'habitude sur cette session capacité d'aérobie(car je fais aussi un entraînement pour ma VMA. Puissance d'aérobie donc), je cherche à augmenter chaque semaine la distance en courant à peu prés au même rythme (ensuite évidemment j'arrêterai d'augmenter la distance et j’accélérai le rythme. je vais faire des marthons :idiot: ).
Donc là j'ai réduis la distance de course et j'ai pas accélérer le rythme ! Donc niveau cardio c'était très facile. Mais mes cuisses refusé d'aller plus vite, elles avaient trop pris cher hier !

Et aujourd'hui je fais un off complet pour profiter du week end (de ma copine surtout). Ca me fait du bien au moral aussi. Demain DI !
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Messagepar Adrien-182 le 30/11 15h06

Adrien-182 a écrit:Ce midi

- DI : 6X92,kg /8X87,5kg/10X82,5kg 3' Toujours pas de pareur. J'ai du forcer aujourd'hui !

- DMD : 8 PR/8/7 (échec négative 8eme. petite douleur au poignet qui n'as pas aidé)X50kg 3' Ca commence à bloqué, alors qu'en plus j'ai pris du poids. je vais y aller répétition par répétition. Mais ça va continuer à monter.

- Rowing poulie assis poulie basse :8X95kg/7X95kg/2X8X85kg 2',1'30 et 1'30 je vaéis reprendre le rowing barre yates en supi (on change pas une équipe qui gagne !).

- Lat pull down : 7X90kg/9X80kg/8X80kg/9X70kg 1'30
Comme vous pouvez le remarquer je continue à sacrifier mon dos. Hâte de me remettre à lui accordé de l'attention...et là boom transcendance dorsale ! :super_lol: :idiot:

- Oiseau uni à la poulie : 3X

- EL uni à la poulie 3X


Ce midi

- DI : 4X95kg /6X90kg/8X85kg 3' Toujours pas de pareur. Encore un poil de marge, mais je force.

- DMD : 9X52,5kgPR Puis après 2'30 de pause j'ai décidé de changer de format car je coince :9X6X45kg 1'30

- Rowing barre supi : 10X6X88kg 8X1'30 et 2X1' (j'ai raccourcis les RIS sur la fin car c'est trop facile).

- Lat pull down : 8X90kg/10X80kg/8X80kg/9X70kg 1'30,1' et 30"

- Oiseau uni à la poulie : 3X

- EL uni à la poulie 3X

- Avant bras à la poulie
Dernière édition par Adrien-182 le 30/11 15h43, édité 1 fois.
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Messagepar Hasapiko le 30/11 15h34

Adrien-182 a écrit:- DI : 4X95kg /6X90kg/18X85kg 3' Toujours pas de pareur. Encore un poil de marge, mais je force.


18@85kg :wtf: :wtf:

Si tu as encore un poil de marge, c'est bon signe non ? Toujours mieux que de l'echec.
Belle séance :cool:
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Messagepar Adrien-182 le 30/11 15h45

Hasapiko a écrit:
Adrien-182 a écrit:- DI : 4X95kg /6X90kg/18X85kg 3' Toujours pas de pareur. Encore un poil de marge, mais je force.


18@85kg :wtf: :wtf:


Oui, j'étais chaud boulette :idiot: 8 reps ! j'ai édité.

Oui c'est mieux que d'être à l'échec...mais je suis redescendu en charge, donc le but c'est qu'en suite je fasse des PR, pas que je bloque à mes anciennes charge.
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Messagepar Hulk logan le 30/11 16h36

Chaud le DI à ce poids sans pareur ! T'as pas peur toi :super_lol: !

Sympa le format 10x6 au row supi. Ça te permet de prendre lourd et de faire un volume correct à la fois. Sur le prochain tu tente les 1' de ris sur toutes tes séries ou pas ?
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Messagepar devinci le 30/11 19h29

C'est moins risqué je trouve que sans pâtes au DC, là tu la prend sur la poitrine et ça glisse direct au cou....
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Messagepar Adrien-182 le 30/11 20h37

devinci a écrit:C'est moins risqué je trouve que sans pâtes au DC, là tu la prend sur la poitrine et ça glisse direct au cou....


Des que t'es bas en glucides, c'est sur les perfs chutes :idiot:

C'est dans les films que ça glisse au cou. A l'époque j'ai fais "pleins" d'échecs sans pareur quand je m’entraînai dans ma chambre (je dis pleins, mais c'était assez rare. Sur plusieurs années ça fait quelques échecs malgré tout !). Pour se prendre la barre sur le coup faut le vouloir.
J'ai fais certains échec vers les 100kg quand même ! Je faisais rouler la barre sur mon ventre puis je me relevé. C'est pas agréable, mais je me sentais pas en danger.

Un échec avec mes charges actuelle ne me fait pas peur.
Mais vu que je suis pas tout seul, ce qui me gène le plus c'est de faire "paniquer" tout le monde.

Quand j’utilise pas de pareur c'est que je suis sur que ça passe (donc que j'ai un peu de marge).
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