Adrien-182 a écrit:Ce soir (début 19H30):
Pas pu m'entraîner ce midi car j'aidais à livrer des machines cardio dans différents vita liberté.
je pensais que c'était tranquille la salle entre 19H30 et 21h...grossière erreure
- 2 exos d'abdos à ma sauce
- Curl barre EZ : 3X7X48kg 2'
- Curl incliné rotation : 12/11/11X17,5kg 2'
- Curl rotation pupitre : 15/14/14X12,5kg 1' Je pensais avoir gagné une rep sur le moment...
- Push down unilatéral : 4X 45"
- Pull over press haltères (stop and go) : tout les bancs pris !! du coup ça m'a gavé je décide de changer d'exo. Evidemment à peine j'ai fais une ou 2 série absolument tout les bancs se libère...
Mais du coup j'ai pu "créer" un exercie très intéressant donc c'est cool.
- Pull over press/extension unique unialtéral : 5X10X10kg 30" après alternance des 2 bras.
Pour vous décrire l'exo je me place comme pour une extension unique unilatéral standard, mais avec mon bras libre je fais en sorte de forcer mon coude à toujours pointer vers l'avant et à rester près de ma tête. Je pause l'haltère en contrôlant bien sur mon épaule (ce qui allège la charge), ensuite je recule mon coude au max pour sur-étirer le triceps (travail de souplesse !), je reviens à la perpendiculaire et je "press" en avançant un peu le coude pour soulager l'articulation (et je ne tend pas complètement le bras).
Exo intéressant car il y a une variation de la charge/resistance quand le triceps est en position de faiblesse, l'exercie exploite complètement la fonction du triceps (de la même manière qu'au pull over press). Et sur cette exo on peut vraiment étirer le triceps de manière extrême, mais sans trop stresser le tendon (puisqu'on allège la charge avant en pausant le poids sur son épaule).
A ne pas faire en explosif !
Ce matin semi-jeun (10gr de BCAA et 100gr de fruits rouges) (début 07H45. Oui c'est pas tôt
Toute façon la salle ouvre qu'à 7H et 8H le week end. Du coup vu que je travail le samedi matin. Donc je pourrais jamais battre Devinci !) :
Quand même du monde entre 8 et 9H ! Beaucoup de retraité surtout. Mais les gens ont l'air plus cool (enfin de toute façon je parle à personne
). Le matériel est plus accessible, je me sens moins pressé par temps. Et comme ça la première chose que je fais mon mental n'a pas pu être altéré par les aléas de la journée. Donc je vais continuer à cette heure là (ou plus tôt).
- 2 exos d'abdos à ma sauce
- Curl barre droite olympique : 3X50kg/7X45kg/8X40kg/7X40kg 1'30
- Curl rotation pupitre : 3X15X12,5kg 45",1' Et hop débloqué en le passant en 2eme position !
- Curl incliné rotation : 10X6X17,5kg 45",1',1'15 et 7X1'30
- Push down unilatéral : 4X 1',45",1'
- Pull over press/extension unique unialtéral : 3X10X10kg/3X10X8kg 30" après alternance des 2 bras.
Congestion de fou des épaules (car mon bras part sur le côté et je dois le recentre à chaque fois. La technique va venir).
J'ai commencé le nouveau programme (sauf qu'il y avait aucun changement aujourd'hui), donc après les bras c'est les cuisses ! Mais vu que je les ai faites dimanches et que j'ai encore des courbatures immondes je vais prendre un jours de repos demain (je courrais si possible).