Adrien182 : Musculation Training Log

par **Adrien-182** le 08/12/2015 12h15

Hulk logan a écrit:Front squats , hack squats , squats ATG... t'aime bien les SQT toi non ?
bon boulot en tout cas ! Et c'est bien connu , les cons se lèvent tard !

par contre les séances à jeun c'est hard quand même !!

Les SQT c'est la vie !
Non les séances à jeun ça passe très bien. Par contre faut se lever tôt, si j'y vais trop tard j'ai trop faim pour m'entraîner.

par **Adrien-182** le 09/12/2015 11h41

Adrien-182 a écrit:
Ce soir (début 19H30):
Pas pu m'entraîner ce midi car j'aidais à livrer des machines cardio dans différents vita liberté.
je pensais que c'était tranquille la salle entre 19H30 et 21h...grossière erreure

- 2 exos d'abdos à ma sauce
- Curl barre EZ : 3X7X48kg 2'
- Curl incliné rotation : 12/11/11X17,5kg 2'
- Curl rotation pupitre : 15/14/14X12,5kg 1' Je pensais avoir gagné une rep sur le moment...
- Push down unilatéral : 4X 45"
- Pull over press haltères (stop and go) : tout les bancs pris !! du coup ça m'a gavé je décide de changer d'exo. Evidemment à peine j'ai fais une ou 2 série absolument tout les bancs se libère...
Mais du coup j'ai pu "créer" un exercie très intéressant donc c'est cool.

- Pull over press/extension unique unialtéral : 5X10X10kg 30" après alternance des 2 bras.
Pour vous décrire l'exo je me place comme pour une extension unique unilatéral standard, mais avec mon bras libre je fais en sorte de forcer mon coude à toujours pointer vers l'avant et à rester près de ma tête. Je pause l'haltère en contrôlant bien sur mon épaule (ce qui allège la charge), ensuite je recule mon coude au max pour sur-étirer le triceps (travail de souplesse !), je reviens à la perpendiculaire et je "press" en avançant un peu le coude pour soulager l'articulation (et je ne tend pas complètement le bras).
Exo intéressant car il y a une variation de la charge/resistance quand le triceps est en position de faiblesse, l'exercie exploite complètement la fonction du triceps (de la même manière qu'au pull over press). Et sur cette exo on peut vraiment étirer le triceps de manière extrême, mais sans trop stresser le tendon (puisqu'on allège la charge avant en pausant le poids sur son épaule).
A ne pas faire en explosif !

Ce matin semi-jeun (10gr de BCAA et 100gr de fruits rouges) (début 07H45. Oui c'est pas tôt :lol:

Toute façon la salle ouvre qu'à 7H et 8H le week end. Du coup vu que je travail le samedi matin. Donc je pourrais jamais battre Devinci !) :

Quand même du monde entre 8 et 9H ! Beaucoup de retraité surtout. Mais les gens ont l'air plus cool (enfin de toute façon je parle à personne :idiot:

). Le matériel est plus accessible, je me sens moins pressé par temps. Et comme ça la première chose que je fais mon mental n'a pas pu être altéré par les aléas de la journée. Donc je vais continuer à cette heure là (ou plus tôt).

- 2 exos d'abdos à ma sauce
- Curl barre droite olympique : 3X50kg/7X45kg/8X40kg/7X40kg 1'30
- Curl rotation pupitre : 3X15X12,5kg 45",1' Et hop débloqué en le passant en 2eme position !
- Curl incliné rotation : 10X6X17,5kg 45",1',1'15 et 7X1'30

- Push down unilatéral : 4X 1',45",1'

- Pull over press/extension unique unialtéral : 3X10X10kg/3X10X8kg 30" après alternance des 2 bras.
Congestion de fou des épaules (car mon bras part sur le côté et je dois le recentre à chaque fois. La technique va venir).

J'ai commencé le nouveau programme (sauf qu'il y avait aucun changement aujourd'hui), donc après les bras c'est les cuisses ! Mais vu que je les ai faites dimanches et que j'ai encore des courbatures immondes je vais prendre un jours de repos demain (je courrais si possible).

par **Hasapiko** le 09/12/2015 12h37

Super la petite séance du matin :super_lol:

par **Adrien-182** le 10/12/2015 19h39

Au fait en faisant mes courses de noel je me suis acheté "paléo nutrition" de notre roux national (un cadeau pour les autres, un cadeau pour moi, un cadeau pour les autres, un cadeau pour moi... :idiot:

).
J'ai lu que le début, mais j'ai vachement accroché ! Je vous ferais un débriefe (sans spoiler :idiot:

).

par **Paddy92** le 10/12/2015 19h48

c est pas le père Noel qui t apporte tes cadeaux ? :wtf:

par **Adrien-182** le 10/12/2015 20h28

Si seulement, ça me ferait des économies et un sacré gain de temps

par **Hasapiko** le 10/12/2015 21h31

Suis curieux du debrief, j'aimerai bien avoir le temps de lire ses bouquins

par **Adrien-182** le 10/12/2015 22h32

C'est à prendre sur tes loisirs...
Mais après quand on a peu de temps libre je peux comprendre qu'on préfère l'uttiliser autrement quand lisant des bouquins sur la nutrition :super_lol:

par **Hasapiko** le 11/12/2015 10h46

Le truc c'est que j'ai déjà trop de lectures "en retard" :lol:

par **Adrien-182** le 11/12/2015 11h29

Adrien-182 a écrit:
Ce matin au réveil, presque à jeun (j'ai un tout petit peu entamé mon flan coco/banane) :

J'ai pris la grosse barre aussi aujourd'hui, donc comme pour le DC, possible que toutes mes perfs d'avant étaient 2,5 kg inférieur. Quoi qu'il en soit, ça ne m'a pas parut plus lourd.

- Front SQT ATG : 4X95kg/6X90kg/8X85kg 2'15

- SQT ATG : 4X100/6X95kg/8X90kg 2' J'attaque un format fixe la semaine prochaine. Un 5X5 ! Mais un 5X5 avec un % de RM1 "bas" et des temps de pause court, pas un 5X5 type force

- Hack SQT machine : 3X8X127,5kg 2'

- leg cul allongé 3X

- mollets assis 2X25 (avec rest pause).

- Mollets debout à la machine : 4X

Ce matin au réveil, presque à jeun (10gr BCAA, 100gr de fraises, un carre de chocolat au noisettes car j'ai "craqué" et un café double) :

J'avais un peu le dos "bloqué" hier (inflammation du grand dorsal droit je pense. Je me suis fait ça avec un faux mouvement sur un exo d'abdos je pense. J'ai tenté un truc et c'était une mauvaise idée :idiot:

). Bref ce matin ça allait mieux, mais légère douleur plus le genoux droit qui faisait un peu la gueule. Mais bon faut squater !

J'ai un petit réduit l'amplitude sur les squats pour éviter la rétroversion du bassin, surtout sur le back squat, un poil sur le front et pas du tout sur le hack. Mais je vais surtout bosser ma mobilité. J'ai déjà un peu progresser car je m'y étais mis quelques mois cette année. Je suis passé de un peu trop raide à correct. Mais je suis toujours pas souple.

- Front SQT ATG : 5X95kg/7X90kg/8X85kg (mauvais technique sur cette série, donc j'ai pas visé la 9eme si c'est pour faire de la merde alors que j'ai déjà mal au dos) 2'30 et 3'

- SQT ATG : 5X5X95kg 30" et 4X1'

- Hack SQT machine : 3X9X127,5kg 2'

- mollets assis 2X25 (avec rest pause). 1'

- Mollets à la press horizontal (avec rest pause) : 3X20 1'

- Avants bras

par **Hasapiko** le 11/12/2015 13h13

Tu as fais une belle séance,

MDR tu as essayé d'inventé un truc pour les abdos et ce n'est pas passé :lol:

Il fait la gueule comment le genoux ? C'est du à quoi ? tu fais comment pour résoudre ce problème?
Je te pose toute ces questions parce que mon genoux fait la gueule aussi

par **Adrien-182** le 11/12/2015 14h08

En fait je fais normalement mon crunchs sur le bosu mais là je sais plus pourquoi, pas souci pratique j'ai uttilisé un banc d'instabilité (je me suis mis en travers donc). C'est la même "matière" que le bosu, mais la surface sur laquelle je met mon dos est plus courte donc plus d'amplitude et plus d'instabilité...En plus j'ai fais ça de manière un peu explosive donc ça pardonne pas. A un moment en bas j'ai senti j'ai relâché mon gainage et j'ai senti que j'ai un peu bougé un peu avec le dos cambré à en crever (l'exercice le veux) et les bras tendus derrire la tête evec un leste de 10kg. Donc mon grand dorsal à pas aimé. Mais ça aurait pu être pire. Donc bref le bosu ou le ballon, mais pas le banc d'instabilité !

Pour le genoux c'est mon ménisque qui sort un peu. J'ai pas mal, mais je a froid je "sens" mon genou en squat ATG. Donc bonne échauffement et j'ai fais attention à pas avancer mes genoux sur les squats.
Mais j'ai pas (encore) de problème de genoux. J'ai mis "encore" entre parenthèse, car vu comme mes ménisques sortes de mon genoux à seulement 24 ans, j'ai bien peur qu'il finissent par sortir complètement un jour :super_lol:

Donc je fais gaffe quand même.

par **Adrien-182** le 11/12/2015 21h31

Reprise des assouplissements ce soir après le travail (avant de partir). Je vais faire ça maintenant autant que possible, après le travail un exo fléchiseurs de la hanche, un exo fléchissseur de la hanche, un exo adducteur + un exo sur une autre partie du corps (ce soir j'ai fais le deltoide antérieur).
3 série de 45" par exo ce soir.

4 exos au moins c'est pas énorme, je vais prendre l'habitude, une fois que j'ai finis le boulot les étirements et ensuite je rentre chez moi (pas avant !). Ca sera le mieux car chez moi jai ni l'envie ni la place et je n'aime moyen les assouplissements après la muscu (ça rallonge alors que j'ai envie de partir :idiot:

).

PS : Je note que je suis resté au même point que la dernière fois que j'en ai fais sur les exos que j'ai fais. j'ai pas régressé d'un mm. Je pense que c'est du au grande amplitude que j’utilise dans mes exercices.

par **Adrien-182** le 12/12/2015 18h08

Adrien-182 a écrit:- DC haltères (full) : 9X7X37,5kg 1'30

- DIPS prise serré (//): 12/11/11X22kg 1'

- Curl marteau uni en travers :5X10X14kg 30" (après les 2 côtés)

- Curl haltères partiel haut (90°) : 6X20kg/9X17,5kg/11X16kg/12X15kg

Pas fait les abdos. décidément je le sais maintenant. les abdos c'est en début de séance, sinon je les fais pas !

Photo post séance sur mon log photos

Cette après midi vers 16H (pire heure pour moi actuellement. Mais je ne pouvais m'entraîner ce matin vu que je travaillais "tôt". Sachant que fitlane ouvre qu'à 8H en week end ! :ill:

):

-2 Exos abdos à ma sauce

- DC : 6X100kg/6X95kg/7X90kg 2'

- DI : 2X6X80kg/2X6X75kg 1'30

- DIPS prise serré (//): 3X12X22kg 1'

- Push down à la corde : 4X 1'

par **Adrien-182** le 14/12/2015 13h50

Adrien-182 a écrit:07/12 en fin de matinée :
Pas envie de m'entraîner, ça doit être du au fait que je stagne. En plus je trouve que physiquement j'ai essentiellement pris du gras. Bref le genre de truc qui me tourne dans la tête et qui me donne moins envie de m'entraîner.
Du coup quand j'ai pas envie je fais la base et je m’accorde plus de liberté pour le reste.

- DI (grosse barre olympique donc probablement 2,5kg de plus qu'avant. Et dans le power rack, comme ça, pas de pareur de merde !): 2X8X85kg/8X82,5kg 2'30 Je veux stopper le "lourd" un temps sur les développés.

- DMD (grosse barre olympique donc probablement 2,5kg de plus qu'avant) : 5X7X45kg 1'30 J'avais prévu de faire 9 série, mais je me suis pas sentit...

- Rowing barre supi (cette fois j'ai pris la grosse barre droite olympique et non une barre EZ) : 10X6X90kg 1'30

- Lat pull down : 9X90kg/10X80kg/8X80kg/10X70kg 1'30,1' et 30"

- EL haltères debout strict (haltères le long du corps et non devant) : 3X10X15kg 1'

- Oiseau haltères buste penché : 2X10X15kg/?X15kg (sur celle j'ai fais des répétition alternés et des bilatérals, sans compter les répétitions). 1'

Ce matin (11H15). Dans un autre fitlane à côté de chez moi, vois si c'est mieux. Et c'est globalement mieux.

- SDT : 5X5X117kg 45", et 4X1'

- Rowing barre supi : 8X7X89,5kg 1'30

- Lat pull down : 4X 1'30,1' et 30"

- Curl marteau en travers : 4X 30" entre chaque bras.

- Curl haltères partiel haut : 4X 1'

par **Hasapiko** le 14/12/2015 21h43

Pourquoi aussi court le RIS au SDT ?

Tu t'es mis en pause sur le DC/DI ?

par **Hulk logan** le 14/12/2015 22h01

Ah oui ! Sacrément court même le RIS au dead :eek:

joli le row barre

par **Adrien-182** le 15/12/2015 08h26

Hasapiko a écrit:Pourquoi aussi court le RIS au SDT ?

Tu t'es mis en pause sur le DC/DI ?

Je vais plus faire du volume que de la force au SDT, mais j'aime pas faire du long dessus. Donc 5RM avec des RIS courts. Mais j'ai de la marge là, je vous rassure !

Non je n'arrête pas le DC et le DI ! Je les ai mis à la même séance par contre. J'en ai fais samedi d'ailleurs.

par **Adrien-182** le 15/12/2015 10h10

Adrien-182 a écrit:07/12 en fin de matinée :
Pas envie de m'entraîner, ça doit être du au fait que je stagne. En plus je trouve que physiquement j'ai essentiellement pris du gras. Bref le genre de truc qui me tourne dans la tête et qui me donne moins envie de m'entraîner.
Du coup quand j'ai pas envie je fais la base et je m’accorde plus de liberté pour le reste.

- DI (grosse barre olympique donc probablement 2,5kg de plus qu'avant. Et dans le power rack, comme ça, pas de pareur de merde !): 2X8X85kg/8X82,5kg 2'30 Je veux stopper le "lourd" un temps sur les développés.

- DMD (grosse barre olympique donc probablement 2,5kg de plus qu'avant) : 5X7X45kg 1'30 J'avais prévu de faire 9 série, mais je me suis pas sentit...

- Rowing barre supi (cette fois j'ai pris la grosse barre droite olympique et non une barre EZ) : 10X6X90kg 1'30

- Lat pull down : 9X90kg/10X80kg/8X80kg/10X70kg 1'30,1' et 30"

- EL haltères debout strict (haltères le long du corps et non devant) : 3X10X15kg 1'

- Oiseau haltères buste penché : 2X10X15kg/?X15kg (sur celle j'ai fais des répétition alternés et des bilatérals, sans compter les répétitions). 1'

15/12 à 7H50 presque à jeun (10g BCAA + 1kiwi) :

- Epaulé en force (sécus au dessus des genoux) : 4(fail 5eme)X72kg/5X67kg/5X67kg/5X62kg/5X62kg 3X1'30 et 1'

- DMD : 4X8X45kg 1'30

- Oiseau haltères allongé à 25° : 10X12,5kg/10X12,5kg/12X10kg/11X10kg/4X10X8kg 4X1' et 3X30"

- EL uni poulie : 3X11X8,750kg 30" après les 2 épaules

- Shrugs haltère unilatéral : 3X20X30kg Enchaînement des côtés sans pause (bon travail de gainage :super_lol:

)

- EL haltères debout strict (haltères le long du corps et non devant) : 11X15kg/13X14kg/14X12,5 1'

Environ 1H de séance.

par **Adrien-182** le 15/12/2015 16h00

Je viens de crée ma page FB !
Je continuerai à mettre mes entraînements içi. Mais je pourrai partager un peu plus de truc sur FB, notament mes articles.

https://www.facebook.com/Adrien-Coaching-911612402279367/info?tab=page_info

par **Hulk logan** le 15/12/2015 17h14

Tout ça en 1 heure ?! T'enchaîne !
Oui continue à poster ici. Je vais pas sur FB

par **Adrien-182** le 15/12/2015 21h06

Oui, je suis là pour pousser de la fonte :cool:

par **takumi** le 15/12/2015 22h48

j'ai vu ca ce jour,
continu a poster ici quand meme, rien que pour moi au moins :idiot:

cdlt

par **Adrien-182** le 15/12/2015 23h00

Pour l'instant je conserve mes 2 logs. Surtout celui d'entraînement. Celui photos/vidéos je vais progressivement le délaisser je pense.
Pour ceux qui ne me suivent pas sur FB il sera possible de lire mes futurs articles sur mon site (presque finit !). Et si je fais des vidéos (c'est bien partit !), elles seront sur mon site et sur youtube.
Donc FB vous raterez que mes photos, mes partages et mes statuts qui seront soit censés motiver soit pousseront à la réflexion, à l'introspection.

par **takumi** le 15/12/2015 23h05

ou alors tu vas faire comme certains, allez sur FB, t'enflammer et on te verra plus :idiot:

cdlt

par **Adrien-182** le 16/12/2015 10h44

Adrien-182 a écrit:
Ce matin semi-jeun (10gr de BCAA et 100gr de fruits rouges) (début 07H45. Oui c'est pas tôt Toute façon la salle ouvre qu'à 7H et 8H le week end. Du coup vu que je travail le samedi matin. Donc je pourrais jamais battre Devinci !) :

Quand même du monde entre 8 et 9H ! Beaucoup de retraité surtout. Mais les gens ont l'air plus cool (enfin de toute façon je parle à personne ). Le matériel est plus accessible, je me sens moins pressé par temps. Et comme ça la première chose que je fais mon mental n'a pas pu être altéré par les aléas de la journée. Donc je vais continuer à cette heure là (ou plus tôt).

- 2 exos d'abdos à ma sauce
- Curl barre droite olympique : 3X50kg/7X45kg/8X40kg/7X40kg 1'30
- Curl rotation pupitre : 3X15X12,5kg 45",1' Et hop débloqué en le passant en 2eme position !
- Curl incliné rotation : 10X6X17,5kg 45",1',1'15 et 7X1'30

- Push down unilatéral : 4X 1',45",1'

- Pull over press/extension unique unialtéral : 3X10X10kg/3X10X8kg 30" après alternance des 2 bras.
Congestion de fou des épaules (car mon bras part sur le côté et je dois le recentre à chaque fois. La technique va venir).

Ce matin 7H45 presque à jeun (10gr de BCAA et un kiwi) (début 07H45. Oui c'est pas tôt :lol:

- 2 exos d'abdos à ma sauce
- Curl barre droite olympique :7X45kg/8X40kg/9X35kg/5X35kg/3X35kg 1'30,1'30,30",30"
- Curl rotation pupitre : 3X10X14kg 30" après les 2 bras
- Curl incliné rotation : 4X7X17,5kg/4X6X17,5kg (dernière série échec négatif à la 6eme) 45",1'15, et 6X1'30

- Push down unilatéral : 4X 45"

- Pull over press/extension unique unialtéral : 10X10X8kg 30" après alternance des 2 bras.
Cette fois j'ai orienté le coude vers l'extérieur, ça m'évite la congestion du deltoïde, le travail de mobilité est moins intéressant puisque j'étire plus que le triceps. Assez facile, c'était plus de la mobilité qu'autre chose aujourd'hui.

1H20 de séance.

PS : J'ai oublié de le noter, mais j'ai bien fais mes assouplissement samedi (le matin car j'avais un trou entre mes coachings), rien dimanche (ça c'est prévu) et rien lundi (pas cool). Et hier soir j'ai fais 20 bonnes minutes.

par **Hasapiko** le 16/12/2015 21h34

J'ai été voir ta page FB :cool:

Je vais suivre tout ça biensur

par **Adrien-182** le 18/12/2015 11h03

Adrien-182 a écrit:Ce matin au réveil, presque à jeun (10gr BCAA, 100gr de fraises, un carre de chocolat au noisettes car j'ai "craqué" et un café double) :

J'avais un peu le dos "bloqué" hier (inflammation du grand dorsal droit je pense. Je me suis fait ça avec un faux mouvement sur un exo d'abdos je pense. J'ai tenté un truc et c'était une mauvaise idée ). Bref ce matin ça allait mieux, mais légère douleur plus le genoux droit qui faisait un peu la gueule. Mais bon faut squater !

J'ai un petit réduit l'amplitude sur les squats pour éviter la rétroversion du bassin, surtout sur le back squat, un poil sur le front et pas du tout sur le hack. Mais je vais surtout bosser ma mobilité. J'ai déjà un peu progresser car je m'y étais mis quelques mois cette année. Je suis passé de un peu trop raide à correct. Mais je suis toujours pas souple.

- Front SQT ATG : 5X95kg/7X90kg/8X85kg (mauvais technique sur cette série, donc j'ai pas visé la 9eme si c'est pour faire de la merde alors que j'ai déjà mal au dos) 2'30 et 3'

- SQT ATG : 5X5X95kg 30" et 4X1'

- Hack SQT machine : 3X9X127,5kg 2'

- mollets assis 2X25 (avec rest pause). 1'

- Mollets à la press horizontal (avec rest pause) : 3X20 1'

- Avants bras

Hier soir souplesse 15 bonnes mn (je le note, que vous puissiez voir ma régularité. Faut que je m'y tienne !)

Ce matin 7H40, presque à jeun (10gr BCAA, un kiwi et un café) :

- Front SQT ATG : 6X95kg/8X90kg/8X85kg (même soucis technique. Avec la fatigue accumulée j'ai du mal à bien "placer mes coudes") 2'30 et 3'

- SQT ATG : 5X5X97,5kg 1'

- Hack SQT machine : 10et 2X9X127,5kg 2'

- mollets assis 2X25 (avec rest pause). 1'

La je voulais aller sur la presse horizontale me tuer les mollets, et horreur un vieux en train de finir sa nuit dessus ! :mad:

Du coup je suis aller faire les avants bras. Donc soléaires moins préfatigué que la semaine dernière en arrivant sur la presse.

- Avants bras

- Mollets à la press horizontal (avec rest pause) : 3X20 1'

PS : Le site devrait être en ligne ce soir ou demain matin !

Premier article ce week end. Je vais essayer d'en écrire un par semaine pour l'instant.

par **devinci** le 18/12/2015 15h01

J'aime bien ton FB , va falloir faire un peu des articles

par **Adrien-182** le 18/12/2015 15h55

Merci pour ton retour

J'essayerai de faire en sorte que ça soit assez vivant, instructif et motivant. Pas mal de trucs à partager !

par **Hasapiko** le 18/12/2015 16h21

On va enfin voir tout ça :super_lol:

Cool que tu notes la souplesses, ça serait bien s'il y a une video dessus

par **Adrien-182** le 18/12/2015 17h33

C'est justement un sujet que je souhaite traiter !
Mais je vais l'aborder d'une manière simple. Je vais expliquer comment faire quelque de rapide et peu contraignant. La plupart d'entre nous n'aimons pas les assouplissements donc proposer quelque chose de trop long\compliqué, c'est la meilleure manière de n'encourager personne à s'assouplir.

par **Adrien-182** le 19/12/2015 19h05

[quote="Adrien-182
Cette après midi vers 16H (pire heure pour moi actuellement. Mais je ne pouvais m'entraîner ce matin vu que je travaillais "tôt". Sachant que fitlane ouvre qu'à 8H en week end ! :ill:

):

-2 Exos abdos à ma sauce

- DC : 6X100kg/6X95kg/7X90kg 2'

- DI : 2X6X80kg/2X6X75kg 1'30

- DIPS prise serré (//): 3X12X22kg 1'

- Push down à la corde : 4X 1'[/quote]

Cet après midi 16H40 (bien après mangé, géniale :super_lol:

) :

- DC : 6X100kg/8X95kg/8X90kg 2'30 et 1'30

- DI : 3X6X80kg/8X75kg 1'30,1'30 et 2'

- DIPS prise serré (//): 3X13X22kg 1'

- Push down à la corde (allongé) : 4X 1'

-2 Exos abdos à ma sauce

1H05

par **Hasapiko** le 20/12/2015 14h16

Tu grattes sur le DC et DI, au top :cool:

par **Adrien-182** le 20/12/2015 15h00

Je gratte rien du tout, j'ai juste baisser les charges à mort :lol:

Ca va remonter, mais pas tout de suite. Et là, avant ma prochaine prise de masse, je ne ferais plus de "force sur ces mouvements".

par **takumi** le 20/12/2015 15h34

Adrien-182 a écrit:
Hasapiko a écrit:Tu grattes sur le DC et DI, au top

Je gratte rien du tout, j'ai juste baisser les charges à mort
Ca va remonter, mais pas tout de suite. Et là, avant ma prochaine prise de masse, je ne ferais plus de "force sur ces mouvements".

tu l'as pas indiqué alors que tu as baisse les charges :idiot:

cdlt

par **Adrien-182** le 20/12/2015 18h44

Je poste toujours la séance d'avant avec celle du jour, donc la semaine dernière fallait être attentif ! :lol:

Mais j'ai aussi fortement réduis les temps de repos, donc je travail quand même.

par **Adrien-182** le 21/12/2015 10h21

Adrien-182 a écrit:

Ce matin (11H15). Dans un autre fitlane à côté de chez moi, vois si c'est mieux. Et c'est globalement mieux.

- SDT : 5X5X117kg 45", et 4X1'

- Rowing barre supi : 8X7X89,5kg 1'30

- Lat pull down : 4X 1'30,1' et 30"

- Curl marteau en travers : 4X 30" entre chaque bras.

- Curl haltères partiel haut : 4X 1'

Ce matin presque à jeun (07H40).

- SDT : 5X5X122kg 1'

- Rowing barre supi : 10X6X92kg 1'

- leg curl assis : 6X 1'

- Lat pull down : 4X 1'30,1' et 30"

- Curl marteau en travers : 4X 45" après les 2 bras.

- Curl haltères partiel haut : 4X 1'

1H10