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Adrien182 : Musculation Training Log

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Adrien182 : Musculation Training Log

Messagepar Hasapiko le 21/12 13h23

Pourquoi des RIS court sur un lift tel que SDT ? Tu y gagnes quoi ?
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Messagepar Adrien-182 le 21/12 14h12


Mettre des % de maxi plus bas. Je pourrais aussi faire du plus long, mais j'aime pas ça sur ce mouvement (je trouve ça risqué en plus).
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Adrien182 : Musculation Training Log

Messagepar Adrien-182 le 22/12 09h17

Adrien-182 a écrit:
15/12 à 7H50 presque à jeun (10g BCAA + 1kiwi) :

- Epaulé en force (sécus au dessus des genoux) : 4(fail 5eme)X72kg/5X67kg/5X67kg/5X62kg/5X62kg 3X1'30 et 1'

- DMD : 4X8X45kg 1'30

- Oiseau haltères allongé à 25° : 10X12,5kg/10X12,5kg/12X10kg/11X10kg/4X10X8kg 4X1' et 3X30"

- EL uni poulie : 3X11X8,750kg 30" après les 2 épaules

- Shrugs haltère unilatéral : 3X20X30kg Enchaînement des côtés sans pause (bon travail de gainage :super_lol: )

- EL haltères debout strict (haltères le long du corps et non devant) : 11X15kg/13X14kg/14X12,5 1'

Environ 1H de séance.


22/12 à 7H40 presque à jeun (10g BCAA + 1clémentine) :

- Epaulé en force (au dessus des genoux) : 5X5X67kg1'30'

- DMD : 6X6X47kg 1'30

- Oiseau haltères machine : 4X 1'

- EL uni poulie (pas la même poulie) : 4X

J'ai oublié les shrugs !

- Avants bras 2exos

Environ 1H de séance.
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Messagepar devinci le 22/12 10h04

il est bien passé le 6*6 ;)
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Messagepar Adrien-182 le 22/12 10h18


Bizarrement les 2 dernières séries étaient les plus faciles :lol: J'ai un peu modifié ma prise (plus serrée).
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Messagepar Hasapiko le 22/12 11h05

La prise sur le DMD ça change la donne quand meme je trouve :)
Pas grave pour les shrugs, avec l'epaulé tu as du bien recruter les traps :cool:
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Messagepar Adrien-182 le 22/12 12h27



Oui, ils ont déjà pris cher ! Les olympic lifts ça reste les meilleures exos pour les trapèzes supérieurs.
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Messagepar Hulk logan le 22/12 15h58

Mais comment peut on oublier les shrugs ?! :lol:

La charge commence à être lourde au DMD ! :cool: :)
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Messagepar Adrien-182 le 22/12 16h43

Hulk logan a écrit:
La charge commence à être lourde au DMD ! :cool: :)


Difficile de pas avoir l'impression d’utiliser des charges d'enfant à moins de 50kg :super_lol:
Toute façon tant que je serais pas à plus de 60kg dessus, je n'oserai pas faire cette séance à plus de 8H du matin :lol: :idiot:
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Messagepar Hasapiko le 22/12 17h14

Adrien-182 a écrit: Les olympic lifts ça reste les meilleures exos pour les trapèzes supérieurs.

J'ai courbaturé la premiere fois que j'en ai fait :lol: et moi qui pensais qu'ils travaillaient déja :super_lol:
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Messagepar Adrien-182 le 23/12 09h51

Adrien-182 a écrit:Ce matin 7H45 presque à jeun (10gr de BCAA et un kiwi) (début 07H45. Oui c'est pas tôt :lol:

- 2 exos d'abdos à ma sauce
- Curl barre droite olympique :7X45kg/8X40kg/9X35kg/5X35kg/3X35kg 1'30,1'30,30",30"
- Curl rotation pupitre : 3X10X14kg 30" après les 2 bras
- Curl incliné rotation : 4X7X17,5kg/4X6X17,5kg (dernière série échec négatif à la 6eme) 45",1'15, et 6X1'30

- Push down unilatéral : 4X 45"

- Pull over press/extension unique unialtéral : 10X10X8kg 30" après alternance des 2 bras.
Cette fois j'ai orienté le coude vers l'extérieur, ça m'évite la congestion du deltoïde, le travail de mobilité est moins intéressant puisque j'étire plus que le triceps. Assez facile, c'était plus de la mobilité qu'autre chose aujourd'hui.

1H20 de séance.

PS : J'ai oublié de le noter, mais j'ai bien fais mes assouplissement samedi (le matin car j'avais un trou entre mes coachings), rien dimanche (ça c'est prévu) et rien lundi (pas cool). Et hier soir j'ai fais 20 bonnes minutes.


23/12 à 8H05 (j'ai du déposer ma copine à la gare avant) presque à jeun (10gr de BCAA et un fruit)

- 2 exos d'abdos à ma sauce

- Curl barre droite olympique :7X45kg/9X40kg/9X35kg/8X30kg/5X35kg 1'30,1',30",30"
- Curl rotation pupitre : 3X11X14kg 30" après les 2 bras
- Curl incliné rotation : 5X5X20kg et 4 (échec négatif 5eme)X20kg 1', 1', 1'30, 1'45, 2'

- Push down unilatéral : 4X15X10kg 30"

- extension nuque unilatéral (amplitude extrême et mouvement très contrôlé) : 5X11X10kg 30" après alternance des 2 bras.

1H10 de séance.
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Messagepar Hasapiko le 24/12 00h36

Tu leur mets là dose là aux bibi ;)
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Messagepar Adrien-182 le 24/12 10h10

Adrien-182 a écrit: Ce matin 7H40, presque à jeun (10gr BCAA, un kiwi et un café) :



- Front SQT ATG : 6X95kg/8X90kg/8X85kg (même soucis technique. Avec la fatigue accumulée j'ai du mal à bien "placer mes coudes") 2'30 et 3'

- SQT ATG : 5X5X97,5kg 1'

- Hack SQT machine : 10et 2X9X127,5kg 2'

- mollets assis 2X25 (avec rest pause). 1'

La je voulais aller sur la presse horizontale me tuer les mollets, et horreur un vieux en train de finir sa nuit dessus ! :mad: Du coup je suis aller faire les avants bras. Donc soléaires moins préfatigué que la semaine dernière en arrivant sur la presse.

- Avants bras

- Mollets à la press horizontal (avec rest pause) : 3X20 1'

PS : Le site devrait être en ligne ce soir ou demain matin ! :) Premier article ce week end. Je vais essayer d'en écrire un par semaine pour l'instant.


24/12 à 8H00 (j'ai encore du déposer ma copine à la are avant), presque à jeun (10gr BCAA, un kiwi et un café) :

Note : J'ai marqué les pauses entre les exercices au "centre".


- Front SQT ATG : 4X97,5kg/6X92,5kg/8X87,5kg 2'30 et 3'
5'
- SQT ATG : 5X3X100kg 30"
5'
- Hack SQT machine : 2X10et9X127,5kg 2'
3'
- mollets assis : 2X25X35kg (avec rest pause). 1'
2'
- Mollet à la presse horizontale (avec rest pause) : 3X20 1'
2'30
- extensions de poignets (avec RP) : 3X30 0"
1'
- Flex de poignets (avec RP) 3X30 0"

1H15
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Messagepar Hulk logan le 24/12 10h45

Comment tu peux faire du hack après avoir fait du FS et de l' ATG ?! :ill:

Avec quels poids les exos d'avant bras ? :)
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Messagepar Hasapiko le 24/12 11h22

Ton enchainement de squat est toujours aussi bon, j'ai du boulot pour passer devant :)
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Messagepar Adrien-182 le 24/12 11h28

Hulk logan a écrit:Comment tu peux faire du hack après avoir fait du FS et de l' ATG ?! :ill:

Avec quels poids les exos d'avant bras ? :)


Honnêtement je sais pas :lol: A chaque fois que j'arrive sur le hack j''y vais à reculons...
J'ai déjà plus de cuisses à ce moment là, et je sais que je vais en chier ! Je dois me convaincre de bosser pour chacune des séries dessus !
Parcequ'au début ça aller, mais maintenant je force sur le front et sur le hack....Le back squat ça va encore. Quoi qu'avec les RIS à 30" la dernière rep de la 5eme série est montée lentement :super_lol:

Pour les avants bras c'est à la poulie, donc dur de te faire idée. 7,5kg pour les extensions et pour les flexions 20kg pour la première série et 17,5kg pour les 2 autres. J’alterne droite gauche sans pause. Je progresse sur le nombre de rest pause. Quand j'en fais moins de 2 par série, je monte le poids (ou les répétitions).
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Messagepar Adrien-182 le 24/12 11h30

Hasapiko a écrit:Ton enchainement de squat est toujours aussi bon, j'ai du boulot pour passer devant :)


Le front t'es pas loin ! Après je reconnais que faut réussir à tenir le volume :lol:
Je regrette pas d'avoir déplacé le leg curl !
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Messagepar Hasapiko le 24/12 12h17

Tu parles je ne fais que du FS et un peu de jumping squat, rien à voir avec ton enchainement ;)
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Messagepar Adrien-182 le 26/12 09h50

Adrien-182 a écrit:Cet après midi 16H40 (bien après mangé, géniale :super_lol: ) :

- DC : 6X100kg/8X95kg/8X90kg 2'30 et 1'30

- DI : 3X6X80kg/8X75kg 1'30,1'30 et 2'

- DIPS prise serré (//): 3X13X22kg 1'

- Push down à la corde (allongé) : 4X 1'

-2 Exos abdos à ma sauce

1H05


26/12 8H20 presque à jeun (10gr de BcAA, 3 papillotes en chocolat et un double expresso avec ma nouvelle machine qui déchire !) :

- DC : 3X6X97,5 kg 2'
?
- DI : 7X80kg(facile)/9X75KG/10X70kg/7X65kg 1'30, 1', 30"

- DIPS prise serré (//): 3X14X22kg 1'

- Push down allongé à la corde puis avec une barre (meilleure sensation) : 4X 1'

-2 Exos abdos à ma sauce

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Messagepar Hasapiko le 26/12 19h56

Il s'est passé quoi sur le DC ? :wtf:
Joyeux Noël
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Messagepar Adrien-182 le 26/12 19h58



Le ? c'est parce que je sais pas le temps de pause entre le DC et le DI, et vu que j'ai oublié de noté ensuite les pauses entre les exos, c'est pas clair :lol:
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Messagepar Adrien-182 le 26/12 20h13

Si tu parles des baisses de charges je relance un cycle, je veux progresser sur du 3X6-8 avec un RIS plus modérés.

Bon j'en profites pour faire un point sur mes vidéos. J'ai bien réfléchis, je veux en faire !
Mais je ne vais pas commencer par des vidéos didactiques, elles seraient perdus dans la masse.
Je vais commencer par quelque chose de plus originale...Je vais faire un docu-drama sur ma prépa !
J'aimerais sortir filmer un épisode par mois, de janvier à mai (donc 5 épisodes).

Même si ça pourra faire penser à un Vlog, car je pense filmer la majorité des scènes seul avec un pieds de caméra, je tiens à m'éloigner du genre. Je veux faire un peu de mise en scène, et que ça soit beaucoup plus monté (ça rend bien dans ma tête, j'espère que j'arriverai à le reproduire en vidéo).
Après il y avoir vraiment réfléchis ces dernières semaines, je pense tenir un concept assez originale (je n'ai jamais vu ça sur la thème de la muscu).
J'ai rédigez un bref synopsis, et dans ma tête ça rend vraiment bien, j'espère que mes talents de réalisateurs, d'acteurs et de monteurs ne vont pas tout gâcher :lol:

Toute façon je vais me lancer ! Je veux commencer le tournage au tout début de ma sèche, donc début janvier (j'ai un peu avancé la fin de ma prise de masse. D'ailleurs j'ai déjà commencé à perdre du poids).
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Messagepar devinci le 27/12 05h42

Pour monter le DI non?
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Messagepar Adrien-182 le 27/12 10h37



Pas spécialement, si j'avais voulu le favoriser je l'aurai carrément mis en premier.
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Messagepar takumi le 28/12 08h18

salut, je suis allé faire un tour sur ton site de coach,....j'ai tout lu .... interessant :cool: .
j'espere que ca fonctionne bien pour toi ! :cool: :cool:
cdlt
Prenez soin de votre corps, c'est le seul endroit où vous êtes obligés de vivre. « Je ne suis pas sûr que faire du CrossFit puisse me faire vivre plus vieux, mais en tout cas je suis sûr que cela me fait vivre plus jeune »
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Messagepar Adrien-182 le 28/12 09h52



Merci :)
Je suis en vacances là...on verra à la rentrée.
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Messagepar Adrien-182 le 28/12 09h59

Adrien-182 a écrit:Ce matin presque à jeun (07H40).

- SDT : 5X5X122kg 1'

- Rowing barre supi : 10X6X92kg 1'

- leg curl assis : 6X 1'

- Lat pull down : 4X 1'30,1' et 30"

- Curl marteau en travers : 4X 45" après les 2 bras.

- Curl haltères partiel haut : 4X 1'

1H10


Ce matin presque à jeun (08H10).

- SDT : 5X5X127kg 1' (un peu essoufflé sur la fin)
5'
- Rowing barre supi : 8X7X92kg 1'
3'
- leg curl assis : 6X 1'
2'30
- Lat pull down : 4X 1',1' et 30"
2'
- Curl marteau en travers : 4X 2X30"

- Curl haltères partiel haut assis : 4X 1'

1H10
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Messagepar Hasapiko le 28/12 13h22

Tu m'etonnes que tu étais essouflé, dur ce RIS sur le SDT :super_lol:
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Messagepar devinci le 28/12 14h21

Adrien pense que c'est un exo d'isolation :super_lol: :lol: :lol: :lol:
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Messagepar Zeke le 28/12 15h24

Suis allé voir ton site ... il y a ENORMEMENT de choses à dire sur la forme.
Sur le fond, je donne pas d'avis.

Mais sur la forme ... :ill:
vive les sites gratuit fait avec des plateformes comme Jimdo.

Si tu veux des conseils là dessus, tu peux me MP. Sinon bon courage pour ton activité !
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"Mais moi, les dingues, je les soigne. Je vais lui faire une ordonnance et une sévère... Je vais lui montrer qui c'est Raoul. Aux quatre coins de Paris qu'on va le retrouver, éparpillé par petits bouts, façon Puzzle. Moi, quand on m'en fait trop je correctionne plus : je dynamite, je disperse, je ventile ! "
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Messagepar Hasapiko le 29/12 11h02

Mais c'est pas de l'iso pour les avant bras ? :lol: :lol: :lol:

Zeke suis curieux de savoir ce que tu reproches avec un oeil de pro ?
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Messagepar Morgan63 le 29/12 21h55

Adrien-182 a écrit:Si tu parles des baisses de charges je relance un cycle, je veux progresser sur du 3X6-8 avec un RIS plus modérés.

Bon j'en profites pour faire un point sur mes vidéos. J'ai bien réfléchis, je veux en faire !
Mais je ne vais pas commencer par des vidéos didactiques, elles seraient perdus dans la masse.
Je vais commencer par quelque chose de plus originale...Je vais faire un docu-drama sur ma prépa !
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Même si ça pourra faire penser à un Vlog, car je pense filmer la majorité des scènes seul avec un pieds de caméra, je tiens à m'éloigner du genre. Je veux faire un peu de mise en scène, et que ça soit beaucoup plus monté (ça rend bien dans ma tête, j'espère que j'arriverai à le reproduire en vidéo).
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J'ai rédigez un bref synopsis, et dans ma tête ça rend vraiment bien, j'espère que mes talents de réalisateurs, d'acteurs et de monteurs ne vont pas tout gâcher :lol:

Toute façon je vais me lancer ! Je veux commencer le tournage au tout début de ma sèche, donc début janvier (j'ai un peu avancé la fin de ma prise de masse. D'ailleurs j'ai déjà commencé à perdre du poids).



Fais nous rêver champion :cool:
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Messagepar Zeke le 31/12 10h51

@Hasa : ce ne sont pas des reproches réellement, car Adrien n'est pas du métier. Il y a pleins de choses qu'il ne peut pas savoir car il ne paie pas pour être accompagné. Et c'est bien trop vaste pour s'autoformer en quelques jours.

C'est le piège des sites proposant des trucs gratuits. Ça ne prend pas du tout en compte un tas de paramètres ergonomiques, référencement etc.

Si des gens on fait des sites internet et de l'accompagnement (le plus important) leur métier, c'est pas pour rien :)

Faire un site c'est bien, mais faut avoir une vision globale derrière : communication, mise en forme des contenus etc.
Et tout ça, ce sont les gens qui bossent dans le secteur qui peuvent apporter la transposition entre les idées/visions et la réalité du site.

Or les sites gratuits, ça produit à 90% des bouses qui servent à rien, et qui ne se référencent pas.
Et après on se prend des clients qui veulent des sites pour quasiment rien car ils disent qu'ils ont réussi à faire un truc basique avec des outils comme ça ... merci la logique du low cost :rolleyes:

Un peu comme les gens qui se prennent pour des photographes car ils utilisent 3 filtres sur instagram. :idiot:

Ça te viendrait à l'idée de construire ta voiture, ou ta maison sans être accompagné ?
Non.

L'informatique c'est pareil. Faut arrêter de croire que sous prétexte que ça s'utilise facilement, tout le monde peut le faire. C'est complètement faux :)

Faire tout seul tu peux toujours, mais au final tu perds ton énergie sur quelque chose que d'autres maîtrisent, et tu ne te focalises pas sur ton coeur de métier.
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Messagepar Adrien-182 le 01/01 16h43

Je suis bien d'accords avec toi Zeke, mais mon budget com est faible :lol:

Il y a deux entraînement que j'ai pas noté (bras et cuisses). Je continue à m'entraîner !
Bonne année les musclés :)
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Messagepar Morgan63 le 01/01 19h11

Bonne année mon pote ! À nos rigolades Grenobloises, et surtout au plaisir de te revoir sur la Côte d'Azur ! Bise
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Messagepar Morgan63 le 02/01 10h51

Je pense descendre en mai et ensuite en juill ou ou août :D !
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Messagepar Adrien-182 le 02/01 11h30



Fin Mai j'ai ma compèt à la Ciotat ;)
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Messagepar Morgan63 le 02/01 20h25

Adrien-182 a écrit:
Morgan63 a écrit:Je pense descendre en mai et ensuite en juill ou ou août :D !


Fin Mai j'ai ma compèt à la Ciotat ;)



Je vais regarder pour venir avec une amie tiens :)
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Adrien182 : Musculation Training Log

Messagepar Adrien-182 le 02/01 20h39

Super :)
Je vous ferais suivre toute ma prépa sur FB et youtube ;)
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Adrien-182
 
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