Adrien182 : Musculation Training Log

par **takumi** le 03/01 19h31

Bonne année :cool:

cdlt

par **Adrien-182** le 03/01 19h53

Merci Taku

J'ai repris l'entraînement aujourd'hui après 2 jours de pause complets. Pecs/triceps, j'ai pas fais les abdos car j'avais envie de vomir. Par contre je suis resté un peu plus longtemps pour faire des auto massages des cuisses (j'ai très mal récupéré de mon leg day du 31 décembre).
Peu de motivation ce soir, ça devrait revenir demain.
Sinon j'en ai marre des DC et DI, je passe aux haltères.

par **takumi** le 03/01 19h54

2 jr de pause ca fait du bien
cdlt

par **Adrien-182** le 06/01 14h23

Bon un peu de newz pour ceux qui me suivent pas sur FB (puis des "inédites" également pour ceux qui me suivent).
Je suis un peu moins sur le forum (notamment sur mon log) car je consacre davantage mon temps au réseau sociaux (Fb, mon site et très prochainement youtube).
Malgré tout je compte continuer à entretenir ce log. Au moins une fois par semaine je ferais un petit résume de ma semaine d'entraînement/régime et je posterai au moins une séance complète par semaine. Mon poids et mon taux de masse grasse seront maintenant sur ce log, et plus sur le log photos/vidéos que je n'ai plus l'intention d'entretenir (tout sera sur celui-ci). Pour les nouvelles photos et vidéos, je mettrais des liens sur mon log photos/vidéos (donc je ne le laisse pas mourir), mais il n'y aura plus de contenu inédit dessus.

Sinon même si je ne suis pas encore "officiellement" au régime, je recommence à perdre du poids, je mange très équilibré, mais je n'ai pas encore vraiment quantifier ma diète. Donc je vais prendre le temps de me faire une diète carré avant le fin de la semaine et lundi je commencerai "officiellement" mon régime.

La semaine dernière j'ai fais une moyenne de 80,3 kg de PDC et j'ai mesuré mon taux de masse grasse à 15,06% de BF ce matin (je passe sous la barre des 15% à la prochaine mesure ! :super_lol:

), donc j'ai encore un peu perdu (masse maigre est un peu descendu également, mais ça, faut pas rêver !)

Bon résumé depuis le leg day du 31/12/15 :

Vendredi : repos complet (grande fatigue)
Samedi : Repos complet (toujours fatigué, mais pourquoi !? :idiot:

). Et ma copine qui se casse en Chine (je spoil mon docu drama :super_lol:

)
Dimanche : Flemme magistrale et coup de blues, mais je décide de m'entraîner pour me changer les idées (plutôt efficace) : pecs/triceps et auto-massage
Lundi : entraînement dos/biceps et reprise du boulot
Mardi :Epaules/avants bras (décrit ci-dessous) et reprise des assouplissement après le travail.
Mercredi : repos complet. Mais je compte bien m'assouplir aujourd'hui.

Je prévois de reprendre la course à pieds dimanche (oui je finis toujours par m'arrêter...), ça me permettra de faire des repérage de tournage.

(05/01 à 8H10 à jeun (Faut que je rachète des BCAA) :

- Epaulé en force (au dessus des genoux) : 5X5X69,5kg 30",45",1',1'15 (j'ai fail un fail à la 4eme sur la 2eme ou 3eme série)

- DMD : 4X8X47kg 2'

- Oiseau haltères machine : 4X 1'

- EL uni poulie (pas la même poulie) : 4X

- shrugs haltère uni : 20X32,5kg/idem/18/16 15",30",45" (après les 2 côtés)

- Avants bras 2exos

Environ 1H20 de séance

par **Train_Hard_Win_Easy** le 06/01 14h31

C'est cool de continuer à tenir ce log, c'est toujours intéressant à suivre

Tu penseras à nous filer l'adresse de ta chaîne Youtube, ça m'intéresse aussi

par **Adrien-182** le 06/01 14h41

Au final je pense qu'un résumé de semaine est plus intéressant que séance par séance.
Evidemment je mettrai ma chaîne youtube en lien dans ma signature

Je commence très bientôt le tournage !

par **Train_Hard_Win_Easy** le 06/01 14h48

Adrien-182 a écrit:Au final je pense qu'un résumé de semaine est plus intéressant que séance par séance.

C'est pas faux ! Même si c'est un peu plus gonflant de taper toute sa semaine de training d'un coup :lol:

Adrien-182 a écrit:Evidemment je mettrai ma chaîne youtube en lien dans ma signature
Je commence très bientôt le tournage !

Super ! Hâte de voir ce que ça va donner :super_lol:

par **Adrien-182** le 06/01 14h53

Train_Hard_Win_Easy a écrit:
Adrien-182 a écrit:Au final je pense qu'un résumé de semaine est plus intéressant que séance par séance.

C'est pas faux ! Même si c'est un peu plus gonflant de taper toute sa semaine de training d'un coup

Pour ça que j'en décrirai qu'une seule :lol:

Un peu comme j'ai fais aujourd'hui, j'en mettrai une différente chaque semaine

par **Train_Hard_Win_Easy** le 06/01 14h56

Adrien-182 a écrit:
Train_Hard_Win_Easy a écrit:
Adrien-182 a écrit:Au final je pense qu'un résumé de semaine est plus intéressant que séance par séance.

C'est pas faux ! Même si c'est un peu plus gonflant de taper toute sa semaine de training d'un coup

Pour ça que j'en décrirai qu'une seule
Un peu comme j'ai fais aujourd'hui, j'en mettrai une différente chaque semaine

Ah d'accord ! Je n'avais pas vu ça comme ça :lol:

par **devinci** le 07/01 08h13

t'as bouffé tout ce qu'il y avais sur ta table l'autre jour? :lol:

par **Morgan63** le 07/01 17h31

Kent et tout sont sur Fb ? Je vais déserter aussi si c'est ça... Car là le forum devient un peu mort.

par **devinci** le 07/01 18h31

si ont pouvais avoir les lien sur FB SVP!

par **takumi** le 07/01 19h59

Morgan63 a écrit:Kent et tout sont sur Fb ? Je vais déserter aussi si c'est ça... Car là le forum devient un peu mort.

oui mais la plupart ne poste plus
cdlt

par **Adrien-182** le 07/01 20h53

Morgan63 a écrit:Kent et tout sont sur Fb ? Je vais déserter aussi si c'est ça... Car là le forum devient un peu mort.

Il y a pas mal de nouveau, ils vont finir par devenir bon. Ce qu'il faut c'est essayer de garder les nouveaux

par **Morgan63** le 07/01 22h53

Adrien-182 a écrit:
Morgan63 a écrit:Kent et tout sont sur Fb ? Je vais déserter aussi si c'est ça... Car là le forum devient un peu mort.

Il y a pas mal de nouveau, ils vont finir par devenir bon. Ce qu'il faut c'est essayer de garder les nouveaux

Très loin de moi l'idée de penser le contraire très sincèrement.. C'est vrai que ma comm' précédente pourrait laisser croire ça ! Ce que j'entendais par là, c'est que si le mouvement se passe ailleurs, à rien ne serve que je l'essouffle ici pour rien quoi !

par **Zeke** le 08/01 06h47

Oui enfin ton log tu le fais pour toi.
La plupart des anciens, les bons comme vous dites, ne commentaient que très peu les autres logs au final.

Et les MPs ça sert aussi à ça

Je trouve que FB est pas adapté aux discussions sauf le messager et encore .... c'est plus un espace de présentation.
Ce sont deux choses différentes avec des utilisations distinctes.

par **Adrien-182** le 08/01 18h10

Zeke a écrit:
Je trouve que FB est pas adapté aux discussions sauf le messager et encore .... c'est plus un espace de présentation.
Ce sont deux choses différentes avec des utilisations distinctes.

Tout à fait d'accord.

par **takumi** le 09/01 08h12

Zeke a écrit:Oui enfin ton log tu le fais pour toi.
La plupart des anciens, les bons comme vous dites, ne commentaient que très peu les autres logs au final.

on a pas eu les memes anciens alors :lol:

cdlt

par **Morgan63** le 09/01 18h06

takumi a écrit:
Zeke a écrit:Oui enfin ton log tu le fais pour toi.
La plupart des anciens, les bons comme vous dites, ne commentaient que très peu les autres logs au final.

on a pas eu les memes anciens alors
cdlt

par **Hasapiko** le 12/01 14h00

Zeke a écrit:Je trouve que FB est pas adapté aux discussions sauf le messager et encore .... c'est plus un espace de présentation.
Ce sont deux choses différentes avec des utilisations distinctes.

+1, je ne vois pas trop comment on pourrait faire un log sur FB ce sont 2 choses différentes

par **Adrien-182** le 13/01 21h05

Bon alors cette semaine j'ai fais 80,2kg de moyenne en de pdc.j'ai commencé le régime lundi et je suis encore très légèrement au dessus de 15% de bf.

Bon résumé depuis jeudi dernier :

Jeudi :matin abdos/bras. soir assouplissement
Vendredi : cuisses avant-bras
Samedi : Repos Et assouplissement
Dimanche : abdos/pec
Lundi : entraînement dos/biceps
Mardi :Epaules/avants bras
Mercredi : Abdos Bras (décrit ci-dessous )

(13/01 à 07h50 à jeun (Faut que je rachète des BCAA) :

- abdos
- Cb : 7*45/10*40/10*35/10*30/8*30 ris 1'30/1'/30"/30"
- curl pupitre uni rotation : 3*14*14 1'et1'15
- ci 2*10*16 et 9*15 entre 1' 00et 1'30
-push down uni 4*17*10 2*30"
- extension nuque uni poulie amplitude extrême 20 et 3*18*5 2*30"

Environ 1H15 de séance

par **darksim58** le 14/01 12h57

Toujours à se peser tout les jours :idiot:

! Alors comment ça va par ici? Toujours à fond ça fait plaisir!!

par **Adrien-182** le 14/01 21h27

Salut ! Je te croyais partis comme les autres...
Je suis plus à fond que jamais, compétition dans 4 mois !
Je suis moins présent sur le forum et plus sur fb.

Pour ce qui est de tes nouvelles je vais checker ton log, j'imagine que c'est dessus

par **Morgan63** le 14/01 21h56

Machine de guerre !

par **Paddy92** le 14/01 22h03

Ouais à fond les ballons! :lol:

par **Hulk logan** le 14/01 22h33

Adrien-182 a écrit:Bon alors cette semaine j'ai fais 80,2k
.j'ai commencé le régime lundi et je suis encore très légèrement au dessus de 15% de bf

Mais tu est gras ! :lol:

venant de moi c'est l'hôpital qui se fout de la charité mais bon... :idiot:

t'as un bon cb et ci :cool:

par **Adrien-182** le 15/01 09h34

[quote="Hulk logan"]

Mais tu est gras ! :lol:

venant de moi c'est l'hôpital qui se fout de la charité mais bon... :idiot:

Mon 15% n'est pas le "15% des gros lards" qui veulent faire croire qui sont mince

t'as un bon cb et ci :cool:

A débaut d'avoir des biceps

par **darksim58** le 15/01 13h11

Une compète pour bientôt :cool:

! Poste un peu je vais suivre ça!!

par **Adrien-182** le 15/01 13h45

Je vais poster beaucoup même sur ma page FB et ici un peu. Je vais surtout filmer ma prépa

par **RiMa** le 17/01 19h52

Elle est ou ta compétition ? Si elle se déroule vers Grenoble, j'irai jeter un oeil.

par **Adrien-182** le 18/01 22h09

La ciotat.
J'habite plus du tout à Grenoble...

par **RiMa** le 19/01 12h24

Lâcheur

!

par **Morgan63** le 19/01 13h05

Adrien-182 a écrit:
RiMa a écrit:Elle est ou ta compétition ? Si elle se déroule vers Grenoble, j'irai jeter un oeil.

La ciotat.
J'habite plus du tout à Grenoble...

Tu m'héberges une semaine :idiot:

!?

par **Adrien-182** le 19/01 13h27

Morgan63 a écrit:
Adrien-182 a écrit:
RiMa a écrit:Elle est ou ta compétition ? Si elle se déroule vers Grenoble, j'irai jeter un oeil.

La ciotat.
J'habite plus du tout à Grenoble...

Tu m'héberges une semaine !?

Voilà, tu dormira entre ma copine et moi^^

par **Adrien-182** le 22/01 19h28

Adrien-182 a écrit:Moyenne de PDC du lundi 11 au dimanche 18 = 79,8kg.

Résumé depuis jeudi dernier :

Jeudi :matin cuisses/mollets soir assouplissement
Vendredi :matin abdos/pecs/triceps
Samedi : matin : assouplissement et soir cours à pieds une trentaines de minute bien gentiment
Dimanche : Repos complet
Lundi : matin dos/biceps et soir assouplissement
Mardi :matin Epaules/avants bras
Mercredi : matin Abdos Bras et soir assouplissement
Jeudi : repos complet
Vendredi : midi cuisses/mollets avant bras (séance décrite)

22/01

- Front SQT ATG : 7/6/6X92kg 2'45 et 3'
5'
- SQT ATG : 2X3X104,5kg (pause 30")/2X4X99,5kg (pause 30")/2X5X94,5 (pause 30")/2X6X89,5kg (pause 30") RIS 2'
2'30
- mollets assis (avec rest pause) : 2X30X30kg 1'
?
- Mollets à la presse oblique (avec rest pause) : 3X20X120kg(plus poids machine) 1'
?
- Extension de chevilles à la poulie basse : 3X20 1'
?
- extensions et flexion de poignets unilatéral en superset : 3X30 pas de pause

(13/01 à 07h50 à jeun (Faut que je rachète des BCAA) :

- abdos
- Cb : 7*45/10*40/10*35/10*30/8*30 ris 1'30/1'/30"/30"
- curl pupitre uni rotation : 3*14*14 1'et1'15
- ci 2*10*16 et 9*15 entre 1' 00et 1'30
-push down uni 4*17*10 2*30"
- extension nuque uni poulie amplitude extrême 20 et 3*18*5 2*30"

Environ 1H15 de séance

par **devinci** le 23/01 11h38

T'as pas fini de faire des séances de kéké ? :lol:

par **Adrien-182** le 27/01 12h42

Doublon avec mon log photo, mais c'est assez "important pour être répété deux fois : Ma chaîne you tube est lancée et on peu déjà y trouver un teaser de mon docu-drama : https://www.youtube.com/watch?v=96rWapD5uV0

Qu'est-ce que vous en pensez ?