Adrien182 : Musculation Training Log

[Kinder1]

Il ne peux simplement plus faire marche arrière tout simplement...
Il les à rencontrer a 15 ans, est ce qui avait le jugement de maintenant??
Et puis les mec qui realise 150 kg en série au Dc au bout de 2 ans(exemple) hein il faut arrêter de croire au père Noël
Pour reste ta tout a fait raison Billy

[BillyTheKid]

Oui c'est sur pour Rudy. Apres meme si il a son côté megalo, faut admettre que c'est une référence. Et plus il a quand même monté superphysique de par sa haine des dopés. Alors si dans la Team qu'il valide lui meme, il y a des mecs chargés, quelle ironie.

Mais c'est vrai que tout le monde pourrait se faire avoir. Et meme croire l'inverse, comme Adrien qui pense que certains sont dopés alors que non. (Attention j'en sais rien du tout, j'espère c'est tout )

[Kinder1]

Et puis il faudrait qu'il soit Dieu, comment veux tu voir si un mecs se charge?
Haine des dopés : bof, un vrai haineux envers les dopé c'était Yann
Enfin bref je m'en fout pas mal, le seul qui m’intéresses c'est moi même

[devinci]

tuveux voir un dopé?
suffit de suivre un peu son évolutin seulement sur 6 mois

[Kinder1]

C'est pas toujours ça mais les ON/OFF c'est un bon indicateur oui
Façon pour un qui ne fais pas de compét je trouve ça complétement débile

[Zeke]

Non mais SP c'est pas une secte ou une entreprise commune les gars.

Ce qu'ils appellent une "team" c'est juste de mecs qui ont été sur le forum depuis le début, de smecs qui se connaissent etc.
C"est pas un groupe permanent qui s’entraîne tous ensemble ...

Dopé ou pas, ils peuvent pas le savoir.
Et Rudy, SP c'est un support de communication pour lui. Il est coach, ca lui rapporte et il fait tourner sa boutique de produits.

C'est un mec qui fait du business point. Vous avez déjà vu beaucoup de vidéo récente avec des entrainements communs etc ?
La team a de sens uniquement sur le site soyez pas naif

[BillyTheKid]

Moi quand je parle de team, je parle de ceux qui sont rentrés dans la team grâce au challenge sp. Ceux qui ont passé le niveau gold ou titan je sais plus.
Tu as raison Zeke, la team comme on l'entendait avant n'existe pas

[Kinder1]

Il y en as que deux qui sont rentrée ainsi dernièrement (Killian et David “Johnny Davidz” Carette)

[Adrien-182]

La team c'est créé il y a longtemps et probablement un peu vite (peut être qu'à l'époque la démarche 100 %naturel n'était pas une valeur aussi importante). IL y a beaucoup de raison qui font que la team peut avoir pris à l'époque des mecs pas vraiment natty (rudy n'as peut être pas fait trop attention, trouvé une dizaine de gars balèze qu'on connais bien c'est pas forcément facile). ET aujourd'hui même si ilui même doit savoir qui n'est pas naturel, il ne peut pas le dire car ça serait discréditer SP. Mais bon de toute manière on s'en fou..

[Adrien-182]

Ca y est je commence à reprendre plaisir à m'entraîner. J'ai repris les entraînements à jeun.
Il y a qu'à ce moment de la journée où j'arrive à me concentré à 100% sur ma séance. Et surtout vu que c'est la première chose que je fais, aucun événement de la journée ou contre temps ne peut impacter ma séance.

J'ai accepté que j'allais devoir bosser un certain temps avant de retrouver mes perfs sur lee DC et les squats et je m'amuse à nouveau à la salle.
Au niveau de la diète 78,1 kg lundi, c'est le signal d'alarme ! Je reprends une diète plus sérieuse (j'arrive enfin à me contrôler à nouveau), mon poids va gentiment baisser.

Ce matin j'ai fais les épaules, je commence à bloquer au DMD : 4X57kg/6X52kg/8X47kg 3mn de RIS.

Je ferais un peu plus de présence sur le site et surtout sur les réseaux sociaux quand j'aurai enfin internet chez moi

[Kinder1]

De bonnes nouvelles
A bientôt

[Hasapiko]

hate d'avoir des news plus souvent

[devinci]

tu fais le yoyo ma poule, c'est pas bon ça

[Adrien-182]

Je fais pas le yoyo...ça fait que monter depuis un mois ! 78,9kg ce matin. Je suis très loin d'être sec là..
Là je commence un "mini régime" pour perdre 2 ou 3 kg (tranquillement). Je prends mon temps, je veux que les barres continue à grimper et que parallèlement mon poids descende.
Objectif battre tout mes anciens records à - de 79 kg

Ce matin c'était pecs : 3X7X92 kg au DC. Ca va remonter

[Kinder1]

Tu est jamais sur ta maintenance?!
Je te vois soit en PDM ou régime, depuis longtemps

[devinci]

Il te dis que non

[Adrien-182]

Tu est jamais sur ta maintenance?!
Je te vois soit en PDM ou régime, depuis longtemps

J'étais en maintiens en théorie...

[Adrien-182]

Ca y est j'ai internet !
Demain je commence à reposter sur FB, et Youtube je devrais bientôt reprendre

Donc voilà comme je l'ai expliqué je fais un peu baissé mon poids, mais je ne suis pas au "régime", je me permet des écarts car mon but n'est pas de perdre rapidement du poids, juste d'avoir les abdos bien apparents (à nouveau) tout en continuant à retrouver perfs (que je veux passer à 78 kg de PDC maxi).

Pour l'entraînement je m’entraîne actuellement vers 7H du matin à jeun. Je fais ;

Lundi : pecs/biceps
Mardi : cuisses/mollets/abdos
Mercredi : cours à pieds (j'ai repris aujourd'hui)
Jeudi : Epaules/triceps
Vendredi : Dos/biceps abdos
Week end : repos. Ca me fait très bizarre d'avoir 2 jours de repos de suite, mais c'est un compromis que je fais actuellement pour avoir une vie sociale (sachant que je travail déjà le samedi matin).

Pas encore repris de photos...pas envie de pleurer

[Hasapiko]

Aaaaaah,

On aura peut etre des before after ?

Tu bombardes les biceps du coup avec ton prog
Tu as bien raison de te reposer le weekend, faut quand même avoir une vie à coté.

[Adrien-182]

Oui je ferais des avants/après (S-2 car après j'en ai plus pris). Là j'ai pas envie de me prendre en photo, je sais à quoi je ressemble, je me concentre sur les perfs et sur la balance. Je ferai surement des photos cette été, mais il y aura rien d'incroyable (faudra faire de belles photos pour compenser).
Comme je l'ai dit aussi j'aimerais faire une vidéo sur la compétition et une vidéo pour revenir sur mes 4 mois de sèche.

Non je bombarde pas le biceps. Je les priorise pas, ils sont en fin de séance.
Là mon objectif c'est surtout de faire grimper le DC, le Front SQT et le DMD. C'est les 3 sur lesquels je me concentre. Je n'ai pas encore réellement planifié mes objectifs. Mais je vise à moyen terme respectivement 10X100KG, 10X55kg et 10X95 kg soit le niveau gold.

J'opère encore des petits ajustements dans mes séances et je me permet de les allonger régulièrement car je retrouve mon énergie et mon envie pour ça. Je vous posterai ma séance de demain

[Adrien-182]

Donc ce matin avec un PDC de 77,7kg :

- Echau 20mn

- DMD : 6X52kg/8X47kg/10X42KG 2'
3'30
-Développé haltères assis (siège à 90° et amplitude complète) : 10/9(échec positif/9X20kg 2'30
3'
-Rowing menton poulie au sol avec une corde (une sorte d'hybride avec le facepull) : 13/13/12X11eme pile (pas de poids indiqués) 1'30
1'30
-Push down : 20/20/17/16X11eme pile 1'30
2'
- Oiseau poulie à ma sauce : 3X15X8kg 1'
3'
- Haltères au front (enfin en réalité je pause les haltères sur le sol derrière ma tête de cette manière, c'est une sorte de stop and go pour ménager mes tendons sauf que je me permet de faire rebondir les haltères) : 4X12X15kg 1'15,1'30 et 1'45

Total 1H10

[Hasapiko]

Quand est-ce qu'on va avoir une vidéo des exo à ta sauce

Bonne séance

[Adrien-182]

Faut que je récupère une caméra Déjà les abdos mêmes si j'ai pas expliqué on m'a vu les faire en vidéo

[Adrien-182]

Aujourd'hui à 78,1kg :

- Rowing barre supination : 3X7X82kg 1'30
Ca fait de longues semaines que j'avais pas refait cet exercice. Là j'ai choisis de tirer la barre au dessus du nombril pour solliciter d'avantage les trapèzes et moins le grand dorsal. J'ai toujours fais le rowing supi en tirant sous le nombril, donc il va falloir que je m'habitue (trouver la bonne inclinaison).

- Tractions PDC 10. J'ai voulu rester car j'aime pas le lat pull down de cette salle (vieille machine). Mais finalement je préfère encore utiliser le lat pull down que de faire des tractions.
Donc Lat pull down : 2X9X13eme plaque 2'

- Rowing haltères coudes écartés allongé sur banc à 15°(introduction aujourd'hui) :9ou 10X17,5 kg/2X13X15KG 1'30 Bonne sensations.

- Curl pupitre rotation en unilatéral : 3X14X15KG 1'30 (après avoir fait les 2 bras).

- Curl marteau dos au mur : 3X15X12,5kg 1'30

- Brachial curl : 13X3eme/10X3eme je le sentai moyen donc j'ai modifié l'exercie en le faisant en unilatéral allongé au sol (comme ça le bras ne bouge pas) : 12X2eme

- Enroulement de bassin sur bosu (jambes à 100°) : 6X13 30",45" et 1' pour le reste des RIS
Même si la version que j'avais filmé avec élastiqué est excellente, ça me saoul de devoir tout mettre en place à chaque fois (sans compter que je gène la circulation). Du coup je vais progresser en augmentant l'angle jambes/buste, c'est approximatif, mais vu que je suis pas un grand fan des abdos, je sais que si je dois installe 10 000 trucs je les saute.


EDit :

Petites remarque, pas envie de m'entraîner aujourd'hui, je déteste les séances où j'incorpore de nouveaux exos (un ça va, mais plusieurs...).
Vous remarquerez que sur les curls j’utilise des poids assez léger (idem pour la séance que je posterai mardi), je repars vraiment sur des executions d'une strictude de l'extême. Mais au final il ya que ça qui marche pour mes bras (à l'exception des triceps qui progresse en trichant, mais tendon trop fragile pour tricher).

[Hasapiko]

Tiens, pourquoi tu n'aimes pas les tractions ?
C'etait une bonne séance quand meme

[devinci]

Pourtant il est tout léger maintenant

[Adrien-182]

Tiens, pourquoi tu n'aimes pas les tractions ?
C'etait une bonne séance quand meme

Car tu peux faire du simple au double selon le balancement que tu t'accordes. Donc difficile d'avoir la même rigueur séance après séance. Les tractions supi' ça va j'aime bien, on a moins tendance à ce balancer.
Je préfère utiliser la poulie, au moins mes jambes sont bien fixe et je sais que j’utilise que mon dos.

Mais c'est une réponse plus personnel, que logique. Pour faire bref, je préfère la rigueur de la poulie.

[Adrien-182]

Pourtant il est tout léger maintenant

Je me suis arrêté à la 10eme, mais j'étais pas à l'échec je précise. Mais à la 10eme ça m'a rappelé pourquoi je faisais pas de tractions.

[Adrien-182]

Ce matin à 78,9kg (ça va redescendre ) :

- DC : 3X8X92kg 2'30 et 3' échec positif sur la dernière. Ca va être facile de retrouver les séries à plus e 100kg...

- DHI : 11/11/10X32,5kg 3'

- Ecartés inclinés aux poulies : 3X15X10kg

- Curl barre dos au mur : 3X8X35kg 2'

- Oiseau à ma sauce : 3X16X8kg 1'

- Curl incliné : 3X19X12,5kg (3 rest pause au total) 2'

- Elevation latéral stricte : 75 reps (en plusieurs séries) à 10kg.

[Hasapiko]

Je pensais que tu aurais plus perdu après la sèche, bien joué

[devinci]

ça repars bien

[Adrien-182]

Ca fait quand même déjà plus d'un mois les gars (et +5kg)
Ca va remonter, je me fais aucun soucis
Le DC et DHI j'ai un défaut de couloir, donc je sais que ça va monter quand je vais me remettre à pousser droit.

[Adrien-182]

Ce matin :

- Front squat profond : 5X90kg/7X85kg/9X80kg 3' Ca monte bien et j'ai encore de la marge. Je suis pas très loin de mes perfs avant ma blessure au genou (3X7X92kg).
4'
- SDT unilatéral : 6X45kg barre/ 2X10X20kg haltères 2X45" Je vais garder les haltères c'est bien plus stable.
4'
- SQT complet : 6X5X82kg 30",45",1',1',1' J'ai réduis l'amplitude aujourd'hui et du coup bah c'était trop facile.
4'
- Leg curl assis uni :3X12X52kg 1'30 Trop facile.
1'
- Mollets debout uni avec 12kg : 20/20/20/20/15 30" ( 1 RP sur les 2 dernières séries)
4'30
- Crunchs bosu bras tendu derrière la tête avec un lest de 8kg : 16/15/13/13/13/16 20",30",40",50",1'

1H15

[Kinder1]

Bon bah à dire... continue sur ta lancer

[Adrien-182]

Il faut Je suis bien motivé en plus. Mais à la fois je prends ça moins sérieusement qu'avant (ce qui est une bonne chose). Ma copine a eu de la chance de me rencontré récemment plutôt qu'il y a quelques années

[Hasapiko]

Le DC et DHI j'ai un défaut de couloir, donc je sais que ça va monter quand je vais me remettre à pousser droit.

C'est bon que tu aies réussi à voir ça

Cool les jambes, pas de douleurs au genou ?

[Adrien-182]

Bah je sens que ça pousse pas aussi droit qu'en 2015
Aucune douleur au genoux Je fais plus attention aux amplitudes que j'emploi, à ma récup' ect donc ça devrait aller.

[Kinder1]

Bon bah à dire... continue sur ta lancer

Il faut Je suis bien motivé en plus. Mais à la fois je prends ça moins sérieusement qu'avant (ce qui est une bonne chose). Ma copine a eu de la chance de me rencontré récemment plutôt qu'il y a quelques années

C'est à dire?

[Adrien-182]

La musculation n'est plus ma priorité. Avant je vivais pour ça...
J'ai pas mal d'exemple un peu flou qui me revienne en tête, maintenant avec le recul je me dis j'étais taré
Mais j'avais tellement envie de progresser que je voulais que tout soit optimal, je n'avais aucune idée de la manière dont je pouvais concilier ma vie avec la muscu.

Maintenant je sais quand était moins strict qu'avant (enfin sur la diète j'ai tendance à être de plus en plus strict) je peux continuer à progresser tout en ayant une vie qui me convient. C'est à dire sans manger toutes les 3H, compter mes heures de sommeille...

[devinci]

surtout que manger toutes les 3 h c'est une grosse connerie

le système digestif n'est pas fait pour ça au contraire, je sais bien que c'est ce que préconise un ensemble de gourou de la nutrition, mais 2 ou 3 repas c'est top et au moins tu peux justement te faire plaisir en prenant plus de kc sur un repas que j'appel joker (en restant dans les macros et qui n'affecte en rien ta diete)
ton corps assimile de toute façon très régulièrement les nutriments dans le temps!